中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員罰籃心理穩(wěn)定性培養(yǎng)探究論文
籃球運(yùn)動(dòng)的迅猛發(fā)展，使得隊(duì)伍與隊(duì)伍之間的差距也愈來愈小，世界籃壇的發(fā)展格局就是比賽的對(duì)抗越來越激烈，罰球的次數(shù)不斷增多，往往一場(chǎng)比賽最后的勝負(fù)決定在罰球線上。一場(chǎng)比賽每個(gè)隊(duì)伍都有一二十次的罰籃機(jī)會(huì)。在如此激烈的比賽當(dāng)中，罰球可以說是在比較容易的條件（既沒有對(duì)手的阻礙與防守，又有足夠的準(zhǔn)備時(shí)間）下進(jìn)行的，罰籃作為一種對(duì)侵害者的一種補(bǔ)償方式，每一個(gè)隊(duì)員沒有理由不掌握好這一基本技術(shù)，每個(gè)人可以選擇自己最習(xí)慣的正確的投籃方式，輕松為本隊(duì)獲得一分。
由此，我們可以看出，罰球在現(xiàn)代籃球比賽中有著舉足輕重的作用。通過對(duì)影響罰籃命中率的主要因素進(jìn)行的科學(xué)分析，尋求消除這些不良影響因素的有效途徑和方法，進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)罰籃的理解和重視程度，對(duì)促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展具有十分重要的意義。
一、影響罰籃命中率的不良心理狀態(tài)
穩(wěn)定的心理狀態(tài)是運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮運(yùn)動(dòng)技能的前提，不良的心理狀態(tài)嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的規(guī)范性，概括起來有以下幾個(gè)方面。
1.興奮變?yōu)閼n慮運(yùn)動(dòng)員在比賽中造成對(duì)方犯規(guī)獲得罰籃機(jī)會(huì)，很自然的會(huì)歡欣鼓舞，產(chǎn)生出興奮的良好心理狀態(tài)，但隨之而來的是考慮罰籃中與不中的問題，并產(chǎn)生對(duì)罰籃中否的憂慮，尤其在重大比賽的.關(guān)鍵場(chǎng)次、比分接近、關(guān)系到比賽勝負(fù)的情況下，這種憂慮更為突出。隨著不良心理狀態(tài)的產(chǎn)生，運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出腿抖手顫、肌肉僵硬、呼吸急促以及本體感受器失調(diào)等，這種機(jī)體失控必然會(huì)破壞投籃動(dòng)作的穩(wěn)定性，從而影響罰籃的準(zhǔn)確性與命中率。
2.從憂慮轉(zhuǎn)為恐懼隨著憂慮心情的加劇引發(fā)恐懼心理的產(chǎn)生。表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)員害怕站在罰籃線后罰籃，心慌意亂、呼吸不均、手足無措、動(dòng)作僵硬失常，緊張焦慮。
3.因恐懼而失去自信心運(yùn)動(dòng)員由于害怕自己罰籃不重而影響比賽勝負(fù)，就越感到自己可能罰籃不中，完全喪失罰中籃的信心。就會(huì)產(chǎn)生消極情緒，不能有效的控制自己的行動(dòng)和發(fā)揮出自己的潛力，從而破壞了正確的動(dòng)力定型，影響技術(shù)發(fā)揮。
4.形成罰籃命中率不良心理狀態(tài)的原因罰籃。首先，運(yùn)動(dòng)員在罰籃訓(xùn)練中缺少相應(yīng)的心理訓(xùn)練，缺乏在極度緊張的情況下罰籃的心理體驗(yàn)，以至于承受不了強(qiáng)大的心理壓力，反映出運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)不佳。其次，這次罰籃的特殊性對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理壓力也有很大影響。如果這次罰籃關(guān)系著這場(chǎng)比賽的勝負(fù)，則運(yùn)動(dòng)員的心理壓力達(dá)到極點(diǎn)，其不良心理活動(dòng)也就極為明顯；在比分接近，“罰中得分”的心理負(fù)擔(dān)過重，精神太緊張，導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作變形；在身體對(duì)抗中運(yùn)動(dòng)員情緒激奮，注意力集中在犯規(guī)隊(duì)員的“過分動(dòng)作”上，心理失衡，造成罰籃失誤。同隊(duì)隊(duì)員造成的不穩(wěn)定狀態(tài)，打法不統(tǒng)一，對(duì)失誤的埋怨，比賽中教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員施加壓力，喊叫、指責(zé)、訓(xùn)斥運(yùn)動(dòng)員等影響運(yùn)動(dòng)員心理調(diào)節(jié)能力從而影響罰籃的命中率。
二、培養(yǎng)中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員罰籃心理穩(wěn)定性的對(duì)策
1.重復(fù)正確的感覺，建立意念與肌肉感覺的準(zhǔn)確聯(lián)系，有助于運(yùn)動(dòng)員形成有意識(shí)的自我控制動(dòng)作、檢查動(dòng)作、糾正動(dòng)作的能力，從而提高罰籃命中率美國教練埃爾頓·普頓斯對(duì)念動(dòng)訓(xùn)練效果作了實(shí)驗(yàn)，結(jié)果表明受試者在記熟暗語與練習(xí)程序后進(jìn)行訓(xùn)練，當(dāng)念動(dòng)訓(xùn)練產(chǎn)生“自動(dòng)化”后，運(yùn)動(dòng)員在比賽中罰籃技術(shù)發(fā)揮非常穩(wěn)定，同時(shí)還發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員對(duì)暗語掌握熟練程度與罰籃命中率成正比�？梢姡顒�(dòng)訓(xùn)練有助于運(yùn)動(dòng)員糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，即那里正確的動(dòng)力定型，可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員自制能力，消除緊張情緒，增強(qiáng)自信心，提高罰籃命中率。
2.掌握正確的罰籃技術(shù)動(dòng)作，加強(qiáng)罰球基本功的訓(xùn)練在罰籃技術(shù)中站立姿勢(shì)是關(guān)鍵性環(huán)節(jié)。運(yùn)動(dòng)員一般應(yīng)站位于罰球線中央，使前腳和肩對(duì)準(zhǔn)球籃，而且正好位于投籃手之下；另一腳位于非投籃收之下；站位稍后于前腳。身體重量均勻地落在兩腿上，以保證肩關(guān)節(jié)靈活自由。拿球時(shí)手指自然分開，協(xié)調(diào)放松，具有良好的手感。球出手時(shí)，嚴(yán)格控制手指動(dòng)作，食指使球適當(dāng)后旋。球出手后，投籃手和手腕指向籃框。規(guī)范的投籃技術(shù)動(dòng)作是獲得較高命中率的前提。因此，必須掌握正確的罰籃動(dòng)作，在平時(shí)的訓(xùn)練中通過大量的練習(xí)，找到屬于自己的罰籃節(jié)奏，形成良好的動(dòng)力定型。
3.目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練目標(biāo)設(shè)置直接關(guān)系到動(dòng)機(jī)的方向和強(qiáng)度，正確、有效的目標(biāo)可以集中人的心理能量，激發(fā)、引導(dǎo)和組織人的活動(dòng)，推動(dòng)和指導(dǎo)人的行為。對(duì)籃球罰球這種簡單任務(wù)，明確的目標(biāo)不僅有助于積極高效的行為，而且有助于結(jié)果評(píng)估，有助于定量化地檢驗(yàn)是否達(dá)到了目標(biāo)。
4.自我暗示用自我暗示的方法來提高意志品質(zhì)。如心里說：“我有最強(qiáng)的信心，然后罰球出手�！崩纾琋BA爵士隊(duì)的卡爾·馬龍就會(huì)在平時(shí)罰球訓(xùn)練和比賽中，在罰球之前會(huì)先在心里默念一遍，建立自我暗示，然后再進(jìn)行罰籃。
當(dāng)然，自信心的建立，首先來源于高標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)要求的罰籃訓(xùn)練。只有平時(shí)刻苦訓(xùn)練，功夫到家，比賽時(shí)才能胸有成竹，滿懷信心。
其次，必須明確罰籃的目的。罰籃時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)樹立“罰籃來之不易，自己要認(rèn)真對(duì)待”的正確態(tài)度，把握住每一次罰籃的機(jī)會(huì)，要建立對(duì)自己對(duì)球隊(duì)負(fù)責(zé)的態(tài)度。
5.模擬實(shí)戰(zhàn)罰籃訓(xùn)練，強(qiáng)化穩(wěn)定心理罰球訓(xùn)練必須結(jié)合比賽的實(shí)際進(jìn)行。當(dāng)某隊(duì)員進(jìn)行罰球時(shí)，教練員可有意識(shí)地組織隊(duì)員用嘈雜的聲音或是故意起哄的方法或播放一些觀眾起哄的錄音帶干擾罰球者，分散其注意力。采用這種方法能使訓(xùn)練更貼近比賽的環(huán)境，在有干擾的情況下罰球可使隊(duì)員得到一定的心理素質(zhì)的訓(xùn)練和鍛煉，提高其在比賽中的罰籃命中率。
6.集中注意力集中注意力是運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗外界干擾的有效方法。據(jù)有關(guān)資料表明，由于注意力不集中而影響罰籃命中率的占75%至80%.所以，罰球的瞬間運(yùn)動(dòng)員將注意力全部投到罰籃動(dòng)作或籃圈上時(shí)，便會(huì)對(duì)外界干擾“視而不見，聽而不聞”,以保證罰籃技術(shù)水平的發(fā)揮。
7.加強(qiáng)體能訓(xùn)練，調(diào)節(jié)呼吸狀態(tài)下，對(duì)保證罰籃命中率是非良好的體能是完成各種技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)沒有好的體能也就沒法正常完成罰籃的技術(shù)動(dòng)作。在平時(shí)的訓(xùn)練中，要經(jīng)常的將罰籃技術(shù)訓(xùn)練合理的安排在大強(qiáng)度技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練之間進(jìn)行，并要求隊(duì)員在4秒內(nèi)，調(diào)整呼吸，穩(wěn)定情緒，以準(zhǔn)確、規(guī)范的罰籃技術(shù)完成罰籃練習(xí)。
三、小結(jié)與建議
1.現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)在不斷的發(fā)展變化中，而相應(yīng)的罰球規(guī)則隨籃球運(yùn)動(dòng)不斷完善，要始終重視這一最基本的技術(shù)，不斷發(fā)展和完善罰籃技術(shù)。
2.比賽中的罰球命中率與比賽勝負(fù)密切相關(guān)，關(guān)鍵的罰球有時(shí)候會(huì)決定著一場(chǎng)比賽的勝負(fù)。通過加強(qiáng)內(nèi)線的攻擊力可增加得到罰球的機(jī)會(huì)，罰球命中率的高低又使機(jī)會(huì)變成得分，使得內(nèi)線攻擊力更加強(qiáng)大。
3.在平時(shí)的罰球訓(xùn)練中，教練員應(yīng)著重抓心理訓(xùn)練，并且要把技術(shù)訓(xùn)練和身體訓(xùn)練結(jié)合起來，這樣能讓運(yùn)動(dòng)員更全面，更具體的掌握這一技術(shù)。
4.要對(duì)罰籃有清醒的認(rèn)識(shí)，在訓(xùn)練中，要重視罰球的訓(xùn)練，不得忽視大意。
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