1. <rp id="zsypk"></rp>

      2. 緩解情緒不安的辦法

        時(shí)間:2024-05-21 23:07:05 好文 我要投稿
        • 相關(guān)推薦

        緩解情緒不安的辦法

          心情不好、生活緊張?jiān)撛趺崔k?進(jìn)行5分鐘的戶外鍛煉,就能幫你甩掉壞情緒,提升自信心。

          對(duì)1200多名英國(guó)人進(jìn)行了研究。他們發(fā)現(xiàn),經(jīng)常在樹木繁盛、綠草如茵的地方進(jìn)行鍛煉能增強(qiáng)人們的幸福感,讓人對(duì)生活充滿自信,甚至還能延長(zhǎng)壽命。

          如果鍛煉場(chǎng)合選在草木繁盛的野外,并且依山傍水,那么鍛煉者患各種精神疾病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大幅削減。巴頓博士說(shuō):“我們都是在大自然中完成進(jìn)化的,骨子里與花草山水有著天然的親和性。戶外散步、修剪樹木或者做點(diǎn)農(nóng)活,均會(huì)對(duì)情緒產(chǎn)生積極影響!

          對(duì)于患輕度精神疾病的人,藥物不一定是他們的治療首選。醫(yī)生應(yīng)該給他們開一些“綠色鍛煉”處方,鼓勵(lì)病人們多進(jìn)行集體戶外鍛煉。而對(duì)于普通人來(lái)講,如果情緒緊張、煩躁,到外面散散步、給花澆澆水,都是緩解良方。

          心理學(xué)研究表明,人體內(nèi)有各種生物鐘,并有各自的循環(huán)周期。如智力生物鐘為33天一循環(huán),情緒生物鐘為28天一循環(huán),體力生物鐘為23天一循環(huán)等。所以人有時(shí)感覺情緒波動(dòng)和心情煩躁是很正常的。雖然我們不能改變自己的生物節(jié)律,但可以通過(guò)調(diào)節(jié)緩解不良情緒,縮短情緒波動(dòng)的時(shí)間,減少心情煩躁帶來(lái)的不良影響。

          緩解焦燥情緒的方法:改變對(duì)生活事件、挫折、壓力的看法:應(yīng)該認(rèn)識(shí)到壓力并不全都是壞的,把它當(dāng)作一個(gè)使自己能力提高的機(jī)會(huì)。同時(shí)對(duì)自己的 期望不可過(guò)高,制訂的目標(biāo)可比自己的能力稍高一點(diǎn)兒,“去摘你跳一下就能拿到的果子 ” 。

          自我放松練習(xí):在煩躁不安時(shí),先讓自己坐下來(lái)。緊握拳頭,并繃緊胳膊,體驗(yàn)上肢的緊張感覺,然 后忽然把拳放開,體會(huì)手臂的沉重、無(wú)力、放松。反復(fù)做幾次,你身體的放松會(huì)帶動(dòng)精神的放松。

          體育運(yùn)動(dòng):肢體活動(dòng)有利于緩解焦慮,對(duì)那些平時(shí)容易急躁的人,應(yīng)多參加慢跑、 打太極拳、下棋、游泳等運(yùn)動(dòng),可增強(qiáng)自我控制能力、穩(wěn)定情緒。

          變換環(huán)境:多聽一些舒緩流暢的音樂(lè);去參加一些戶外活動(dòng),親近大自然,培養(yǎng)琴棋書畫的愛好,可陶冶性情。

          做應(yīng)當(dāng)做的事,不能任由情緒支配;不要因心情不好而逃避生活。硬著頭皮做下去, 你會(huì)發(fā)現(xiàn)事情沒有預(yù)想的那么糟。

          緩解焦燥情緒的方法包括尋求社會(huì)支持,有了煩惱可與家人、朋友商量,也可求助于專業(yè)的心理醫(yī)生。

          下面介紹幾種常用的方法,供大家參考:

          1.心理暗示法:暗示是一種心理現(xiàn)象,有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時(shí),如果對(duì)自己采取消極暗示,只會(huì)“雪上加霜”,更加煩躁;這時(shí)應(yīng)該對(duì)自己采取積極暗示,告誡自己這是正,F(xiàn)象,烏云終會(huì)散盡,同時(shí)多回想一些以前經(jīng)歷過(guò)的美好情景和值得自豪的事情,就能緩解心理壓力。人們常說(shuō)的“阿Q精神勝利法”,從心理學(xué)角度看實(shí)際上就是一種積極的心理暗示,應(yīng)該說(shuō)這種方法在特定時(shí)期和場(chǎng)合是很有實(shí)際效果的。

          2.目標(biāo)轉(zhuǎn)移法:如果你因?yàn)槟臣禄蚰硞(gè)人而感覺心情煩躁,注意力無(wú)法集中,就不要強(qiáng)迫自己做事。這時(shí)不妨看看電視、聽聽音樂(lè)、寫寫日記,或者讀一兩篇美文。你可千萬(wàn)別以為這是浪費(fèi)時(shí)間,實(shí)際上這是“磨刀不誤砍柴工”,你的情緒會(huì)很快得到緩解和放松,才能更好地做自己該做和想做的事。

          3.思想交流法:心理學(xué)研究表明,每個(gè)人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事,不愿意把心里的苦惱、委屈和悲傷說(shuō)出來(lái),這樣不僅無(wú)助于問(wèn)題的解決,而且會(huì)加重自己的煩躁,久而久之還可能產(chǎn)生心理障礙。正確的做法是找一位知心朋友交流、談心,也可以上網(wǎng)找一位網(wǎng)友聊天,或者對(duì)著家里的某一件物品說(shuō)話,傾訴自己的心事,以起到逐漸消除煩躁的效果。

        【緩解情緒不安的辦法】相關(guān)文章:

        放棄不安作文08-08

        忐忑不安作文07-12

        忐忑不安的心情作文12-11

        忐忑不安作文(精選25篇)10-10

        (熱門)忐忑不安作文14篇05-26

        忐忑不安作文15篇[實(shí)用]02-25

        緩解焦慮的處理方法11-14

        緩解肌肉酸痛的方法04-12

        緩解孕吐的小妙招03-10

        緩解女性失眠的方法12-26

        99热这里只有精品国产7_欧美色欲色综合色欲久久_中文字幕无码精品亚洲资源网久久_91热久久免费频精品无码
          1. <rp id="zsypk"></rp>