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緩解女性失眠的方法
有些成年婦女易患失眠癥，時(shí)好時(shí)壞，并且伴有煩氣不安，容易與家人吵架。近幾年我對(duì)這類病人進(jìn)行了仔細(xì)觀察和研究，發(fā)現(xiàn)主要與激素分泌有關(guān)。
緩解女性失眠的方法 1
睡眠的形成過程是很復(fù)雜的，與很多激素和神經(jīng)核團(tuán)有關(guān)，其中重要的激素有褪黑素、生長(zhǎng)激素、促腎上腺素皮質(zhì)激素、前列腺素等等，褪黑素分泌增加則人體會(huì)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，反之，則不易睡眠。其中褪黑素的分泌由于與性激素有聯(lián)動(dòng)的關(guān)系，當(dāng)性激素分泌增多時(shí)褪黑素分泌減少，因此，往往在性激素分泌增多時(shí)人們a出現(xiàn)失眠。
現(xiàn)在的社會(huì)狀態(tài)往往是男人在外打拼天下，賺取財(cái)富養(yǎng)家，女人在家操持家務(wù)，管好教育孩子。這樣就會(huì)使得有些家庭沒有正常的性生活。生理健康的婦女沒有正常的性生活，性激素集聚，得不到有效地釋放，導(dǎo)致褪黑素分泌減少，因而出現(xiàn)失眠。其實(shí)很多的婦女有這樣的生活體驗(yàn)，即充分的性生活后會(huì)非常幸福的睡一覺。
婦女的睡眠，當(dāng)丈夫的有不可推卸的責(zé)任，有的博友講：男人的家務(wù)活中排在第一位的是性生活，我覺得一點(diǎn)不錯(cuò)，丈夫只要完成這項(xiàng)任務(wù)出色，別的家務(wù)少干一點(diǎn)也無所謂嘍！
當(dāng)然，不是說婦女失眠都是上面原因引起，還有諸如頸椎軟組織慢性炎癥等多種因素。請(qǐng)看本人的博客一一道來。
女性遠(yuǎn)離失眠有妙招
如何調(diào)理失眠問題，已經(jīng)迫在眉睫! 我們?cè)撊绾螐亩喾矫嬲{(diào)理失眠呢?
一 、首先安排規(guī)律生活是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍然按時(shí)起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲(chǔ)，睡多了無用。
二 、另外，保持適度運(yùn)動(dòng)每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的.運(yùn)動(dòng)，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運(yùn)動(dòng)，睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，使身體疲倦而后易睡，是錯(cuò)誤的。
三 、睡前飲食適度，睡前如有需要，可適度進(jìn)食;牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對(duì)睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。
四 、經(jīng)中記載的古方，以八。定.水、橄欖油 、薰衣草精油、甘。油、椰子油、棕櫚油、蜜蠟、蜂蜜、玫瑰精油、忘憂草、艾草等上百種純天然植物配以中藥藥材成分，不添加任何化學(xué)原料，各成份比例及處理方法均有嚴(yán)格規(guī)定。所以是相當(dāng)安全的助眠幫手。
五、 結(jié)合中醫(yī)，適當(dāng)?shù)牟捎檬朝熁蛘咄颇冒茨Γ喝缪摶颊呖梢栽诿客硭昂认乱槐t糖水，工作辛勞而導(dǎo)致過于興奮者，可以適當(dāng)喝點(diǎn)紅酒，睡前可以泡腳按摩。 那么對(duì)生活中偶爾遇到失眠經(jīng)驗(yàn)，不必過份憂慮，因?yàn)閼n慮是失眠最大的敵人。
緩解女性失眠的方法 2
每天晚上失眠怎么辦？女銀朋友不妨試試用牛奶來催眠。牛奶內(nèi)含的色氨酸是我們必需的一種氨基酸，可以控制大腦的興奮。而且，牛奶還具有讓人產(chǎn)生疲勞的效果的。因此，晚上睡覺之前，喝杯牛奶是可以催眠的。但是，咖啡、茶等具有提神、讓大腦興奮工作的飲品在晚上臨睡前，就一定不要碰了。
糖和醋同樣可以用來催眠。很多朋友會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間旅行勞累，無法入睡，這時(shí)候不妨可以試用1-2湯匙的食醋，加入一杯溫開水沖服，然后靜心閉目，就可以自然入睡了。如果你是因?yàn)闊┰臧l(fā)怒而失眠的話，可以喝一杯糖水，將胸中的郁火去掉，自然就可以入睡了。
溫水洗臉也有助于睡眠。女性在晚上睡覺前洗臉的重要性大過了早上洗臉。生活中到處都存在輻射，輻射粒子會(huì)停留在極度表面，睡前溫水洗臉可以把輻射粒子和灰塵洗干凈，清潔皮膚，可以幫助我們舒適輕松，盡快入睡。
每天晚上失眠的`女性還可以試試五指梳頭。我們的頭部有非常多的穴位，梳理頭部具有按摩和刺激的效果。女性朋友可以在晚上睡覺前，用雙手指梳頭皮，直到頭皮發(fā)熱，疏通頭部的血液循環(huán)，緩解大腦疲勞，讓我們盡快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
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一、放松訓(xùn)練
1、準(zhǔn)備工作
想要治療女人失眠，那么準(zhǔn)備工作一定要做好，首先就是需要體會(huì)緊張以及放松之間的差別是如何的。可以先用雙手握緊拳頭，并且持續(xù)五秒的時(shí)間，并且在握緊的時(shí)間體驗(yàn)有什么感覺，是否會(huì)出現(xiàn)不舒服的感覺。然后雙手放松，并且持續(xù)是五秒鐘的時(shí)間，這樣可以檢查手臂之中是否有溫暖的感覺。
除此之外，還有一個(gè)更加游戲的檢測(cè)方法，那就是緊張的時(shí)候，我們的手指溫度就會(huì)變得冰涼，并且心跳的速度也會(huì)加框，肌肉出現(xiàn)緊繃的情況;在放松狀態(tài)的時(shí)候，手指的溫度是溫?zé)岬模⑶倚奶乃俣纫矔?huì)變得比較緩慢，肌肉也出現(xiàn)放松。
2、女人失眠的治療原因
想要治療女人失眠的狀況，那么一定要通過放松身心來達(dá)到減少緊張以及抑制興奮的目的，這樣能夠有效的降低驚醒水平，這就能夠有效的誘導(dǎo)睡眠的發(fā)生。如果人體出現(xiàn)了焦慮的情緒，那么就會(huì)出現(xiàn)失眠或者是睡不好的情況。一些害怕睡不好的恐懼情緒也會(huì)引起失眠情況的出現(xiàn)，這個(gè)時(shí)候也許要通過放松訓(xùn)練來達(dá)到好眠的效果。通過放松訓(xùn)練，能夠有效的將少身體以及精神的緊張感，讓我們的身體進(jìn)入一種松弛的狀態(tài)之中，這樣就能夠有效的提高身體的睡眠狀況了。
3、女人失眠的具體內(nèi)容
在睡覺的時(shí)候應(yīng)該對(duì)闖入的思維不予理會(huì)，并且集中注意維持在原有的事情之中，這樣就能夠有效的降低身體的代謝率。在睡覺的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)鸟雎犚恍┮魳�，這樣效果會(huì)更好。
二、改善睡眠環(huán)境
在日常生活中，睡眠環(huán)境的要求是比較高的，這樣才能夠給我們提高一個(gè)良好的睡眠狀態(tài)，同時(shí)能夠有效的減輕大腦的興奮狀態(tài)。大量的數(shù)據(jù)表明，床墊對(duì)于睡眠質(zhì)量的好壞有著至關(guān)重要的影響，選擇優(yōu)質(zhì)的床墊對(duì)于良好的睡眠有著非常好的促進(jìn)作用，你能夠有效的提高睡眠質(zhì)量。
三、夢(mèng)
人在睡眠的時(shí)候，能夠產(chǎn)生一些想象之中的聲音以及印象，這些通常都是非自愿的一種主體經(jīng)驗(yàn)。在這個(gè)情況中，個(gè)體的一些心理活動(dòng)就會(huì)發(fā)生一系列的變化，這也就是我們常說的夢(mèng)。做夢(mèng)一般不會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量，如果出現(xiàn)了影響工作還有學(xué)習(xí)的情況，那么最好尋找正規(guī)的醫(yī)生幫助。
四、飲食方面
日常飲食也是導(dǎo)致女人失眠的一種主要原因，所以說女人失眠的治療方法應(yīng)該通過飲食來令身體恢復(fù)健康。專家建議，一些失眠多夢(mèng)的患者最好在睡覺之前少吃一些可樂、咖啡還有濃茶，同時(shí)不要出現(xiàn)暴飲暴食的情況。在飲食方面，少吃一些辛辣、油炸等等重口味的食物，而是應(yīng)該多吃一些清淡的食物，例如蔬菜等等。
五、性生活
在日常的性生活之中，女性應(yīng)該養(yǎng)成規(guī)律性生活的習(xí)慣，最好要能夠保證充足的睡眠，避免過度沉迷在性生活之中。
一定要選擇正確的女人失眠的治療方法，否則就很容易出現(xiàn)適得其反的效果。對(duì)于失眠的患者來說，除了選擇正確的方法之外，還應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行治療，這樣才能夠獲得很好的效果。女人失眠的.危害非常的巨大，所以一旦出現(xiàn)失眠的情況就要及時(shí)的接受治療，避免對(duì)于身體造成更加嚴(yán)重的后果。
相比于男性，女性的承受能力要小的多，所以就更加容易出現(xiàn)失眠的情況。女性失眠一定要努力做到規(guī)律飲食、起居正常、勞逸結(jié)合、定時(shí)睡覺等等的健康生活方式。除此之外，日常生活中還應(yīng)該積極的參加各種各樣的體育鍛煉，這樣不僅能夠令身體更加愛的健康，對(duì)于促進(jìn)睡眠也有著不可替代的作用。
女性失眠多夢(mèng)怎么調(diào)理
一、將生姜曬干，然后研磨成為粉末，裝在干凈的罐子之中備用。每天晚上服用三克，用米湯進(jìn)行送服。患者在服用之后最好能夠蓋上被子令身體微微的出汗，這樣能夠令失眠多夢(mèng)的治療效果加倍。
二、將新鮮的花生葉子、紅豆、蜂蜜準(zhǔn)備好，然后將花生葉以及紅豆一起放入鍋中，加入適量的清水進(jìn)行煎煮，服用之前加入蜂蜜水調(diào)味，在每天睡覺之前服用一劑，能夠很好的治療失眠的情況。
三、將珍珠母、酸棗仁、丹參、郁金、黃連、五味子、甘草以及白芍準(zhǔn)備好，然后研磨成為粉末混合在一起，在制作成為珍珠母安眠湯，這樣能夠有效的治療失眠的情況，并且成功率高達(dá)百分之九十以上。
四、將人參、黨參、歸案、鱉甲、龍骨、茯苓以及五味子和石菖蒲準(zhǔn)備好，然后一起制作成益腦安神飲，然后在配合進(jìn)行一些物理治療，能夠有效的治療女性出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的情況。
五、將靈芝準(zhǔn)備好，然后浸泡在白酒之中，最后密封一周左右的時(shí)間。然后患者可以每天服用一兩杯，每次一杯左右，能夠有效的治療失眠多夢(mèng)的情況，對(duì)于治療消化不良以及支氣管炎等等疾病也具有很好的效果。
六、將白參研磨成為粉末，然后放入干凈的瓶子之中，最后加入適量的白酒密封好。每天搖晃一次，半個(gè)月之后就可以開始飲用，每天在晚餐的時(shí)候都可以服用一些。
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1、白天堅(jiān)決不睡覺,而且盡量讓自己忙碌勞累,比如拖地,打掃房間.別小看這些家務(wù)活,做下來也是要消耗不少體力,身體覺得累了,自然也就容易入睡.每天晚飯后都出去外面散散步,多活動(dòng).老媽自從失眠后就去廣場(chǎng)報(bào)名學(xué)了老人交誼舞,每晚跳一個(gè)多小時(shí)就回來洗澡睡覺,大大提高了睡眠質(zhì)量.
2、多交老年朋友,平時(shí)老媽是比較少和那些老太太們交往的,后來在跳舞時(shí)認(rèn)識(shí)了好幾個(gè)談得來的.老姐妹,常有事沒事都愛聚在一起聊天解悶,慢慢的更年期易怒易暴的情緒也改變了不少.煩躁少了,心情好了,睡得也比較安穩(wěn)了.
3、規(guī)律的生活作息以及充足的睡眠時(shí)間是預(yù)防女性身體內(nèi)分泌失調(diào)的關(guān)鍵因素。提高睡眠治療，更年期的女性朋友，睡前注意放松情緒，避免過度緊張煩躁的不良情緒阻礙入睡，睡前泡泡腳，用熱水同時(shí)按摩腳底可以改善。注意事項(xiàng)：
更年期女性朋友，心理情緒比較復(fù)雜，在睡前最好不要想太多，安安心心睡個(gè)好覺，保持平和的心態(tài)，多喝點(diǎn)牛奶。必須是熱牛奶哦。不要熬夜。
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