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      2. 對(duì)青少年柔道運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練的探討論文

        時(shí)間:2021-07-11 08:15:05 論文 我要投稿

        對(duì)青少年柔道運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練的探討論文

          摘要:根據(jù)青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的生理特點(diǎn),青少年時(shí)期是人體生長(zhǎng)發(fā)育的高峰期,結(jié)合爆發(fā)力的訓(xùn)練機(jī)制,柔道運(yùn)動(dòng)在青少年中的發(fā)展越來(lái)越趨于正規(guī)化。根據(jù)適宜的年齡內(nèi)最有效地發(fā)展青少年柔道運(yùn)動(dòng)員下肢力量相關(guān)的訓(xùn)練方法,旨在提高青少年柔道運(yùn)動(dòng)水平。

        對(duì)青少年柔道運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練的探討論文

          關(guān)鍵詞:青少年;柔道;爆發(fā)力

          我國(guó)在第29屆奧運(yùn)會(huì)取得的輝煌成績(jī),特別是柔道項(xiàng)目的奪得三金,及大的鼓舞了青少年對(duì)柔道項(xiàng)目的認(rèn)識(shí)和參與。柔道運(yùn)動(dòng)在青少年中的發(fā)展越來(lái)越趨于正規(guī)化。在加強(qiáng)青少年競(jìng)技水平的同時(shí),也應(yīng)加強(qiáng)青少年的身體素質(zhì)訓(xùn)練。其中發(fā)展他們的下肢肌肉的爆發(fā)力顯得尤為重要。12~17歲的青少年正處于在學(xué)習(xí)階段,從事柔道訓(xùn)練時(shí)間少,重視程度不夠,如何在短時(shí)間內(nèi)發(fā)展他們的下肢肌肉爆發(fā)力訓(xùn)練由為重要。

          一、肌肉發(fā)育特點(diǎn)

          進(jìn)入青春期的少年,生長(zhǎng)發(fā)育明顯加速,進(jìn)行人體測(cè)量時(shí)可發(fā)現(xiàn)在長(zhǎng)度、寬度、圍度和重量等方面均有極大的增長(zhǎng),青少年時(shí)期是人體生長(zhǎng)發(fā)育的高峰期,這一時(shí)期人體增長(zhǎng)與激素分泌有密切關(guān)系。在此發(fā)育期間,肌肉向長(zhǎng)度(縱向)發(fā)展,落后于骨的增長(zhǎng),各部分肌肉發(fā)展不均衡,大肌肉、上肢肌、屈肌發(fā)育較早,而下肢小肌肉與伸肌則發(fā)育遲緩,故其下肢靈活性與協(xié)調(diào)性差。青春發(fā)育期肌肉增粗(厚),即向橫徑發(fā)育,肌肉明顯增大,肌肉的質(zhì)量也隨年齡的增長(zhǎng)而加重。在此期間,下肢爆發(fā)力隨身體形態(tài)的增長(zhǎng)發(fā)育,呈自然增長(zhǎng)趨勢(shì)?梢(jiàn),此階段是發(fā)展彈跳素質(zhì)的關(guān)鍵時(shí)期,因此必須注意發(fā)展爆發(fā)力的素質(zhì)練習(xí),必須采用相應(yīng)的方法既要適應(yīng)機(jī)體的`發(fā)育需要,又要讓機(jī)體的彈跳素質(zhì)提高。

          二、身體發(fā)育特點(diǎn)

          青年期處于少年期發(fā)育的后期,身體已趨成熟,進(jìn)入緩慢增長(zhǎng)階段,各項(xiàng)形態(tài)指標(biāo)先后呈現(xiàn)年增長(zhǎng)速度減慢。生長(zhǎng)突增始于少年期,青年期生長(zhǎng)減慢直到青年晚期才逐漸停止。一個(gè)人的身高、體重取決于遺傳素質(zhì);產(chǎn)前、產(chǎn)后的健康與飲食情況、種族特征、一般生長(zhǎng)環(huán)境、參加運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)以及氣候狀況。成熟開(kāi)始的年齡也會(huì)影響體格的大小,晚熟的人常比早熟的高。 身高的增長(zhǎng)速度女生于16-17歲,男生于19-20歲,以后緩慢下來(lái),直到骨骼定型,才終止生長(zhǎng)。青年后期體重的增加,大部分是脂肪的增加,因而青年的面貌開(kāi)始由瘦削變得圓潤(rùn)豐滿(mǎn)。身體各部分的比例逐漸修正與成人相同,男生顯得體形魁梧,肌肉發(fā)達(dá),女生胸部隆起,臀部變圓,顯示出女子特有的曲線(xiàn)美。

          三、爆發(fā)力及訓(xùn)練原則

          爆發(fā)力是指在最短時(shí)間內(nèi)使器械(或人體本身)移動(dòng)到盡量遠(yuǎn)的距離的力。顧名思義。這種力就象火藥爆炸一樣,能在一瞬間崩發(fā)出巨大的能量。爆發(fā)力是快速力量的重要組成部分.柔道運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的水平對(duì)其運(yùn)動(dòng)水平有很大影響,在進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練特別是專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)必須注意生理、生化等因素,專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練還必須注意力量動(dòng)作結(jié)構(gòu)與專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作結(jié)構(gòu)相類(lèi)似或形式近似。

          訓(xùn)練中必須遵循以下原則:①力量訓(xùn)練的能量特點(diǎn)必須與技術(shù)動(dòng)作相一致;②力量訓(xùn)練的動(dòng)作幅度(關(guān)節(jié)角度)必須與技術(shù)動(dòng)作相適應(yīng);③力量訓(xùn)練的方向必須與技術(shù)動(dòng)作相一致;④做力量練習(xí)時(shí),技術(shù)動(dòng)作要求最用力的部位應(yīng)承擔(dān)最大的負(fù)荷練習(xí);⑤做練習(xí)和用力時(shí)必須超過(guò)動(dòng)作技術(shù)的力,即需要超負(fù)荷練習(xí);⑥在力量練習(xí)中必須保證動(dòng)作速度,即要具有爆發(fā)式動(dòng)作;⑦力量訓(xùn)練中應(yīng)考慮練習(xí)順序。

          四、下肢爆發(fā)力訓(xùn)練的基本方法

          (一)下肢彈速和肌肉鍛煉方法

          1提高踝關(guān)節(jié)彈速和肌肉的訓(xùn)練,這樣可以加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的著地緩沖,在最短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮最大能力.發(fā)揮瞬間產(chǎn)生能量的特點(diǎn),在訓(xùn)練時(shí)主要采用大強(qiáng)度、多組數(shù)的方法.如:①半蹲:6組×20、重量為體重的70%;②負(fù)重跳換步:6組×30、重量為25~50Kg;③負(fù)重登臺(tái)階:6組×30、重量為25~50 Kg;④負(fù)重高抬腿:6組×30、重量為20~35 Kg。

          2 發(fā)展小腿部肌群力量和肌腱的堅(jiān)韌性.可以通過(guò):半蹲跳;抬腳尖(提踵);臺(tái)階;縱跳 ;腳尖跳 ;蹲跳等練習(xí)方法。

          3 發(fā)展腿部肌群和增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)韌帶肌腱的韌性和靈活性練習(xí).要做到:①做好準(zhǔn)備活動(dòng);②規(guī)范動(dòng)作,分步進(jìn)行;③由輕到重,由低到高;④先拉后壓,由近及遠(yuǎn);⑤要意志堅(jiān)強(qiáng),持之以恒。

          (二)訓(xùn)練的時(shí)間

          訓(xùn)練負(fù)荷越大,恢復(fù)時(shí)所需要的時(shí)間越長(zhǎng),通常在大負(fù)荷的訓(xùn)練后,恢復(fù)時(shí)間需要2~3天,因此要根據(jù)具體的隊(duì)員來(lái)安排訓(xùn)練時(shí)間。對(duì)于個(gè)體的不同,機(jī)體出現(xiàn)的興奮點(diǎn)也不同,要讓機(jī)體適應(yīng)生物節(jié)奏,訓(xùn)練的時(shí)間盡量穩(wěn)定,這樣避免機(jī)體出現(xiàn)疲勞影響其它事情,從而影響訓(xùn)練的效果。此時(shí)期的青少年處于學(xué)習(xí)的關(guān)鍵時(shí)期,在訓(xùn)練的同時(shí)要注意訓(xùn)練、疲勞、恢復(fù)的關(guān)系,運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的目的在于挖掘人的潛在能力,通過(guò)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練使機(jī)體的能力由低級(jí)到高級(jí),由無(wú)序到有序,提高隊(duì)員的下肢力量,根據(jù)生物節(jié)奏、訓(xùn)練節(jié)奏和學(xué)習(xí)進(jìn)度合理安排力量訓(xùn)練,以防過(guò)度疲勞對(duì)機(jī)體產(chǎn)生不利影響。

         。ㄈ┯(xùn)練中的幾點(diǎn)建議

          1 青少年時(shí)期的生理特點(diǎn)為骨質(zhì)柔軟,骨骼堅(jiān)固性差,承受壓力和拉力能力較小,易彎曲或變形。因此應(yīng)防止脊柱彎曲,避免在硬地上進(jìn)行踏跳練習(xí),同時(shí)負(fù)荷不易過(guò)重。時(shí)間過(guò)長(zhǎng),負(fù)荷過(guò)多,次數(shù)過(guò)頻,都會(huì)影響下肢發(fā)育,或促成骨骺端的骨化,而阻礙身高的增長(zhǎng)。此時(shí)骨骺的生長(zhǎng)是最快的階段,被認(rèn)為是最脆弱的,進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)必須有專(zhuān)門(mén)的教師或教練員的保護(hù)和指導(dǎo),并根據(jù)實(shí)際情況采取有效的控制措施,合理安排訓(xùn)練。

          2 全面地分析力量訓(xùn)練后帶來(lái)的生理疲勞。當(dāng)大腦皮層與抑制過(guò)程之間的均衡性遭到破壞時(shí),會(huì)引起組織、器官、系統(tǒng)機(jī)能失調(diào),導(dǎo)致學(xué)生在訓(xùn)練后出現(xiàn)睡眠障礙、頭痛、頭暈,或是食欲下降、惡心、嘔吐,或是導(dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間的肌肉酸痛.對(duì)青少年的機(jī)體訓(xùn)練,多進(jìn)行一些克服體質(zhì)量的訓(xùn)練和促進(jìn)智力發(fā)展的運(yùn)動(dòng),避免過(guò)度的訓(xùn)練,合理安排訓(xùn)練時(shí)間,使運(yùn)動(dòng)員既有飽滿(mǎn)的精神參加訓(xùn)練,又有飽滿(mǎn)的精神參加學(xué)習(xí)。

          3安全性問(wèn)題主要是考慮其對(duì)長(zhǎng)骨生長(zhǎng)板或是足趾關(guān)節(jié)及軟組織潛在的損傷。這種損傷會(huì)引起生長(zhǎng)阻礙,造成急性慢性疼痛,損害運(yùn)動(dòng)功能,還可能會(huì)發(fā)生形態(tài)改變。然而研究結(jié)果提示,監(jiān)督管理完善的力量訓(xùn)練可以減少對(duì)生長(zhǎng)板、關(guān)節(jié)及軟組織造成損傷的危險(xiǎn)。

          4不可忽視柔道運(yùn)動(dòng)員腰、腹、背肌的力量訓(xùn)練從解剖學(xué)和人體運(yùn)動(dòng)學(xué)角度分析。軀干是身體重心所在,又是聯(lián)接上下的樞紐,軀干穩(wěn)定可使后蹬和擺腿有牢固的用力點(diǎn),而加強(qiáng)腰、腹、背力量訓(xùn)練,能使軀干更加挺拔有力,更進(jìn)一步發(fā)揮軀干的內(nèi)在動(dòng)力,增強(qiáng)蹬地、擺腿、收腹舉腿的效果。

          5最大力量是發(fā)展快速力量與爆發(fā)力的基礎(chǔ)。發(fā)展柔道運(yùn)動(dòng)員最大力量可采用組合訓(xùn)練法,即先采用負(fù)荷最大、動(dòng)作速度快、重復(fù)次數(shù)少的練習(xí),力求增加工作的肌纖維數(shù)量,提高神經(jīng)肌肉系統(tǒng)工作的強(qiáng)度和協(xié)調(diào)性,然后緊接著做輕負(fù)荷、快節(jié)奏的練習(xí)和專(zhuān)門(mén)下肢力量練習(xí),提高肌纖維同步工作效率和參加工作肌肉的協(xié)調(diào)性,這樣能達(dá)到最大力量與快速力量同步提高的效果。

          6以上幾點(diǎn)建議適用于有一定力量訓(xùn)練基礎(chǔ)的柔道運(yùn)動(dòng)員,且在訓(xùn)練過(guò)程中負(fù)荷的安排要遵循循序漸進(jìn)的原則。

          參考文獻(xiàn):

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          [2]茍波,陳佩杰,段子才.9~19歲男性青少年身體形態(tài)和下肢爆發(fā)力的發(fā)育特征研究[J].西安體育學(xué)院學(xué)報(bào),2005(1):

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