高�？鐧隗w育運動的損傷成因與防范策略論文
摘 要：跨欄運動是高校體育教學(xué)的重要組成部分，要求學(xué)生在快速跑動中連續(xù)跨過一定數(shù)量、高度及間距的欄架�？鐧陧椖坑兄夹g(shù)復(fù)雜的特點，對學(xué)生的身體素質(zhì)及心理素質(zhì)有著較高的要求，在運動的過程中受到各種因素影響很容易出現(xiàn)損傷，這不僅會對訓(xùn)練者帶來身體上的傷害，還會使訓(xùn)練者產(chǎn)生對跨欄項目的恐懼，不利于學(xué)生對跨欄技術(shù)的良好掌握，嚴重時會造成終生傷害�；谝陨希疚慕Y(jié)合實際調(diào)查分析了體育教學(xué)中跨欄運動損傷情況及成因，并針對性的探討了跨欄運動損傷的預(yù)防策略，旨在為相關(guān)跨欄教學(xué)實踐提供參考，減少學(xué)生在學(xué)習過程中的運動損傷，從而保證跨欄教學(xué)和訓(xùn)練的順利進行。
關(guān)鍵詞：體育教學(xué)；跨欄；運動損傷；預(yù)防
跨欄是高校體育教學(xué)的重要組成部分，整個訓(xùn)練過程包括平跑、起跨、騰空及下壓落地等各個環(huán)節(jié)，涉及到的技術(shù)復(fù)雜，運動強度較大，在訓(xùn)練的過程中，容易受到各方面因素影響而導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)運動損傷。 教師應(yīng)當正確認識和理解跨欄訓(xùn)練的風險，樹立正確的教學(xué)思想，科學(xué)組織訓(xùn)練，從訓(xùn)練準備、專項訓(xùn)練、訓(xùn)練后恢復(fù)、心理工作及醫(yī)療工作等各個環(huán)節(jié)著手，全面做好運動損傷預(yù)防工作。
1 體育教學(xué)中跨欄的運動損傷
1.1 體育教學(xué)中跨欄的運動損傷部位
對體育教學(xué)跨欄運動損傷發(fā)生概率及損傷性質(zhì)進行分析，調(diào)查統(tǒng)計臨床診斷結(jié)果如下：
在 62 名出現(xiàn)運動損傷的學(xué)生中，有 87.6%的學(xué)生損傷部位集中在股后肌群、膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)，大部分屬于急性閉合性軟組織損傷，也有部分為慢性損傷，有一些運動損傷是長期負擔過重導(dǎo)致的組織勞損，小傷不斷積累最終形成損傷，有一些則是急性損傷處理不當轉(zhuǎn)變?yōu)檫\動損傷，例如關(guān)節(jié)韌帶扭傷、韌帶拉傷及骨膜炎等。
1.1.1 股后肌群損傷
在體育教學(xué)中，學(xué)生由于專項訓(xùn)練較多而導(dǎo)致股后肌群一直處于疲勞狀態(tài)，得不到恢復(fù)，長期的刺激降低了肌肉彈性，從而使股后肌群出現(xiàn)條塊樣的硬塊，這就是股后肌群損傷[1].尤其跨欄運動對訓(xùn)練者大腿肌肉力量及股后肌群力量有著較高的要求，長期大強度訓(xùn)練很容易導(dǎo)致股后肌群拉傷問題。
1.1.2 膝關(guān)節(jié)受傷
跨欄運動是以下肢為主的運動項目，靠膝關(guān)節(jié)擺動腿，且膝關(guān)節(jié)不是以髖為軸積極下壓，而是被動等待落地，受到自身體重及慣性力的作用，使得訓(xùn)練者膝關(guān)節(jié)很容易受傷，在處于彎曲狀態(tài)時，被迫外展或內(nèi)展易造成膝關(guān)節(jié)外側(cè)或內(nèi)側(cè)韌帶拉傷或破裂。
1.1.3 腰背損傷
在跨欄教學(xué)中，腰背損傷也時常發(fā)生，但很少出現(xiàn)重度腰背損傷，在起跨攻欄的時候，上體過大的扭轉(zhuǎn)或攻欄之后抬體過急都可能引起腰背損傷[2].此外，如果起跨腿同側(cè)臂后擺幅度過大等也會導(dǎo)致腰背損傷出現(xiàn)。
1.2 體育教學(xué)中跨欄的運動損傷原因分析
1.2.1 技術(shù)難度大，心理準備不足
跨欄跑項目技術(shù)難度相對較大，起跨、過欄、落地等動作都有著較高的技術(shù)要求，學(xué)生在面對欄架的過程中心理也容易產(chǎn)生壓力，對欄架高度和數(shù)量產(chǎn)生恐懼，出現(xiàn)恐慌情緒，很容易導(dǎo)致技術(shù)動作變形，從而引起運動損傷。
1.2.2 下肢負荷過重
跨欄項目對下肢肌肉、關(guān)節(jié)及韌帶等方面有著較高的要求，不僅要求肌肉力量足，且要求有著較高的柔韌性[3].例如，一些學(xué)生踝部力量較差，在落地的時候很容易造成踝關(guān)節(jié)損傷，在過欄“剪絞”動作的時候，學(xué)生腿部與欄架出現(xiàn)碰撞和摩擦也會造成運動損傷。
1.2.3 準備活動不充分及技術(shù)動作錯誤
跨欄跑是一項較為劇烈的運動項目，在開展訓(xùn)練之前，需要學(xué)生做好準備活動，充分活動肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，如果準備活動不充分，會使得肌肉和韌帶處于粘滯狀態(tài)，直接過欄會造成跨腿彎膝及松踝等問題，出現(xiàn)錯誤動作，引起運動損傷。
2 體育教學(xué)中跨欄的運動損傷預(yù)防對策
2.1 做好準備活動
準備運動能夠使機體進入到工作狀態(tài)，可分為一般性準備活動和專項準備活動，一般性準備活動即熱身運動。在熱身運動完成之后，教師可以開展一些中等去強度的牽拉練習，提升中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮度，加強柔韌性。
通過上文中的分析可知，跨欄運動項目對訓(xùn)練者的柔韌性有著很高的要求，良好的柔韌性能夠提升跨欄運動時學(xué)生關(guān)節(jié)活動幅度，保證動作支配更加精確，如果柔韌性不足，則很可能出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷、肌肉拉傷及韌帶拉傷等運動損傷。
PNF 牽拉練習能夠有效提升運動員的柔韌性，預(yù)防延遲性肌肉酸痛，保持和提升肌肉彈性，并能夠發(fā)展肌肉爆發(fā)力。因此，在準備活動中教師可以組織學(xué)生進行 PNF 牽拉練習[4].人體內(nèi)的每一塊肌肉都有著機械刺激感受器，一旦受到刺激，則會傳輸?shù)街袠猩窠?jīng)系統(tǒng)中，對于牽拉練習來說，肌梭和腱索是兩種至關(guān)重要的感受器，牽拉肌肉的時候，肌梭受到牽拉沖動會傳入到脊髓，之后傳回肌肉，這就能夠引起肌肉反射性收縮，即牽張反射，牽拉超過 6s 中之后會激活腱索，腱索會向脊髓發(fā)出另一種沖動，引起對抗肌反射性放松，即自動抑制，肌肉放松能夠增強肌肉的伸展性，從而避免出現(xiàn)拉傷[5].PNF 牽拉練習能夠使肌肉大幅度伸展，提升柔韌性，提升機體關(guān)節(jié)運動的靈活性。在跨欄運動中，學(xué)生關(guān)節(jié)靈活性的提升能夠讓其更好的完成技術(shù)動作，提升動作支配能力，從而有效的預(yù)防運動損傷。
PNF 練習有兩種練習方法，一種是“緩慢---逆向運動---保持---放松---反方向牽伸，例如在牽伸學(xué)生大腿后群肌的時候，教師可以將學(xué)生下肢在伸直狀態(tài)慢慢舉起，同時讓學(xué)生做逆向運動，反方向用力，在接近最大范圍時保持 10s 左右后繼續(xù)用力，之后讓學(xué)生放松肌肉，教師則緩緩牽伸，伸展到最大長度之后保持 30s-60s 左右；另一種是”收縮---放松---反方向牽伸“,讓學(xué)生主動收縮肌肉，抵抗外力，并保持 10s,之后放松，反方向牽伸到最大長度保持 30s-60s.PNF 牽拉能夠有效提升訓(xùn)練者的柔韌素質(zhì)，提升關(guān)節(jié)活動幅度，提升韌帶和肌肉的伸展能力，能夠有效預(yù)防跨欄的運動損傷出現(xiàn)。除了在準備活動中進行 PNF 牽拉外，在日常訓(xùn)練中教師也可以開展 PNF 牽拉訓(xùn)練。
2.2 加強訓(xùn)練
2.2.1 加強動作技術(shù)訓(xùn)練
上文中提到，在跨欄教學(xué)中，很多是學(xué)生沒有掌握技術(shù)動作要領(lǐng)而出現(xiàn)運動損傷，出現(xiàn)的一些錯誤技術(shù)動作與力學(xué)原理和身體機能結(jié)構(gòu)特點違背，易導(dǎo)致運動損傷出現(xiàn)[6]
.因此，教師應(yīng)當積極加強動作技術(shù)訓(xùn)練，以學(xué)生個性特點、生理特征為基礎(chǔ)，因材施教，針對性的采取訓(xùn)練手段，讓學(xué)生掌握跨欄技術(shù)要點，培養(yǎng)其自我保護的能力，規(guī)范技術(shù)動作，實現(xiàn)運動損傷的預(yù)防。
2.2.2 加強功能性訓(xùn)練
運動訓(xùn)練能夠增強體質(zhì)，提升機體免疫力，尤其對于跨欄運動來說，訓(xùn)練者的運動負荷量和運動強度相對較大，很容易出現(xiàn)運動損傷。 功能性訓(xùn)練能夠有效提升訓(xùn)練者體能，同時在提升柔韌性、靈敏性及協(xié)調(diào)能力方面也有著積極的作用，能夠有效預(yù)防體育教學(xué)跨欄的運動損傷，降低運動損傷發(fā)生風險。功能性訓(xùn)練注重與意識的統(tǒng)一，重視提升關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性與靈活性，提升運動能力，從而實現(xiàn)運動損傷的作用。
�。�1）核心肌群訓(xùn)練。核心區(qū)穩(wěn)定肌群訓(xùn)練能夠提升核心區(qū)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，增強機體協(xié)調(diào)能力，改善肌肉動力功能鏈，能夠有效預(yù)防跨欄教學(xué)中的運動損傷。在跨欄運動中，學(xué)生快速法力能充分發(fā)揮核心肌群作用，保持肢體動作位置，實現(xiàn)對肢體的保護。上文中提到，膝關(guān)節(jié)外展和內(nèi)展會造成膝關(guān)節(jié)損傷，起跨腿同側(cè)臂后擺幅度過大會造成腰背損傷，而核心肌群的增強能夠穩(wěn)定肢體，從而有效預(yù)防損傷。教師可以借助平衡板、瑞士求及小蹦床等工具來開展核心肌群訓(xùn)練，穩(wěn)定肌群力量，這對于預(yù)防學(xué)生跨欄的運動損傷有著積極的作用。
�。�2）力量訓(xùn)練。力量素質(zhì)是最基礎(chǔ)的運動素質(zhì)，通過力量訓(xùn)練能夠預(yù)防運動損傷。對于跨欄運動來說，只有具備力量才能夠擁有速度，才能夠保證肢體的靈活性。力量訓(xùn)練是系統(tǒng)性的功能訓(xùn)練，主要包括以下幾種訓(xùn)練方式：①抗阻力訓(xùn)練：抗阻力訓(xùn)練能夠提升肌肉力量，改善肌肉功能，預(yù)防肌肉損傷，這一訓(xùn)練方式中在醫(yī)療康復(fù)中也有著良好的應(yīng)用，能夠改善肢體功能障礙，接觸肌肉痙攣，恢復(fù)關(guān)節(jié)活動幅度。上文中提到，負擔過大是導(dǎo)致體育教學(xué)跨欄運動損傷出現(xiàn)的重要原因，教師開展抗阻力訓(xùn)練能夠提升學(xué)生關(guān)節(jié)承受能力，同時可以強健韌帶，從而降低運動損傷的發(fā)生概率[7];②靜力性力量訓(xùn)練：靜力性力量訓(xùn)練能夠改善訓(xùn)練者的深層肌群、短小肌群及肌肉群，提升關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，改善肌肉控制能力，對于預(yù)防跨欄運動損傷有著重要的作用；③離心收縮力：離心收縮力有助于提升肌肉牽拉能力，學(xué)生在承受較大負荷后，能夠增強肌肉力量，實現(xiàn)肌肉保護，從而預(yù)防運動損傷；④自由重量訓(xùn)練：自由重量訓(xùn)練需要在三維空間內(nèi)進行，其主要功能是提升肌肉系統(tǒng)的控制能力和穩(wěn)定性，讓學(xué)生在跨欄運動中更好的控制自己的肌肉系統(tǒng)，提升下肢部位力量，實現(xiàn)對運動損傷的預(yù)防。
�。�3）超長等待訓(xùn)練。超長等待訓(xùn)練能夠改善肌。
肉牽張反射機能，以最快速度控制肌肉拉長，完善神經(jīng)肌肉控制，這符合跨欄運動的要求，能夠提升學(xué)生的肌肉反應(yīng)速度，在跨欄的過程中更好的控制肢體，降低運動損傷出現(xiàn)概率。
2.3 做好訓(xùn)練后恢復(fù)工作
跨欄跑運動項目有著速度快、技術(shù)復(fù)雜及強度大的特點，學(xué)生在高強度訓(xùn)練之后，如果不采取有效的放松和恢復(fù)措施，會導(dǎo)致運動疲勞不斷積累，出現(xiàn)過度疲勞，最終引發(fā)之后運動損傷的出現(xiàn)。因此，教師應(yīng)當做好訓(xùn)練后的恢復(fù)工作，在訓(xùn)練完成之后，應(yīng)讓學(xué)生補充營養(yǎng)，并恢復(fù)體能，多吃新鮮果蔬，口服維生素制劑等，如果條件允許，教師可組織學(xué)生進行按摩等放松療養(yǎng)活動，加快學(xué)生疲勞恢復(fù)。
此外，跨欄運動完成后，學(xué)生不可避免的會出現(xiàn)神經(jīng)緊張、呼吸加快及心率提升的.現(xiàn)象，也會出現(xiàn)肌肉、關(guān)節(jié)及韌帶的收縮反射和疲勞現(xiàn)象，甚至引起痙攣，因此，教師應(yīng)當組織學(xué)生在訓(xùn)練之后進行放松練習，例如牽張放松訓(xùn)練等，以此來消除堆積乳酸，改善血液循環(huán)，預(yù)防下一次跨欄訓(xùn)練出現(xiàn)運動損傷。
2.4 心理訓(xùn)練
上文中提到，跨欄運動對訓(xùn)練者的心理素質(zhì)要求較高，學(xué)生在跨欄運動學(xué)習及訓(xùn)練過程中，如果過度興奮或過度緊張，都會出現(xiàn)運動損傷，且學(xué)生對跨欄訓(xùn)練及比賽的認識障礙也會引發(fā)運動損傷[8].
因此，教師應(yīng)當積極開展心理訓(xùn)練，向?qū)W生講解跨欄項目的技術(shù)難度和復(fù)雜性，樹立學(xué)生克服困難的自信。此外，在具體教學(xué)的過程中，教師可以適當降低難度，讓學(xué)生克服心理恐懼和緊張情緒，在訓(xùn)練中保證正確的技術(shù)動作，通過心理調(diào)節(jié)的方式來減少運動損傷。
2.5 醫(yī)務(wù)工作
體育教師應(yīng)當積極參與醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作，以此來了解學(xué)生運動前后的身體反應(yīng)及體能變化，學(xué)生在訓(xùn)練的時候也應(yīng)當進行自我監(jiān)督，了解自身身體狀況變化，一旦身體出現(xiàn)不適感或不良狀況要及時匯報，與教師分析不良情況產(chǎn)生原因，防患于未然，避免引起運動損傷。
跨欄跑運動不僅技術(shù)復(fù)雜，且強度大，教師應(yīng)當培養(yǎng)學(xué)生自我保護意識，教會學(xué)生應(yīng)急處理異常情況，例如在訓(xùn)練中如果摔倒要順著方向抱身滾翻，腿擺動壓低應(yīng)前腳掌著地加強緩沖等，從而實現(xiàn)對運動損傷的良好預(yù)防。
此外，教師應(yīng)當指導(dǎo)學(xué)生做好自我監(jiān)督，在訓(xùn)練的過程中密切注意自身情況，例如膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)周圍韌帶和肌肉等容易受傷的部位，一旦發(fā)現(xiàn)異常情況，要及時中止訓(xùn)練，并進行健康檢查。且教師應(yīng)當教會學(xué)生一些簡單的損傷療法或運動按摩方法。
3 結(jié)論
綜上所述，跨欄運動有著技術(shù)難度大，運動量和強度大的特點，在訓(xùn)練的過程中，容易受到各種因素的影響而出現(xiàn)運動損傷。在體育教學(xué)中，教師應(yīng)當明確跨欄運動特點和學(xué)生特點，做好運動損傷防護措施，利用功能性訓(xùn)練、PNF 牽拉等科學(xué)的訓(xùn)練方法方式，做好心理疏導(dǎo)，做好準備工作和訓(xùn)練后恢復(fù)工作，并積極參與醫(yī)療工作，以此來實現(xiàn)對運動損傷的全面預(yù)防，保證跨欄教學(xué)和訓(xùn)練的順利進行。
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