胸部訓(xùn)練計劃
胸部訓(xùn)練計劃
1、肌肉的增長原理:良性損傷發(fā)炎,產(chǎn)生超量恢復(fù)(例:傷口恢復(fù))。
2、遲發(fā)性肌肉酸痛:乳酸系統(tǒng)代謝產(chǎn)生乳酸。
3、運動后的拉伸訓(xùn)練加速血液循環(huán):緩解肌肉酸痛,加速恢復(fù)。
4、肌肉不能無限增長原理:肌肉生長抑制素與肌肉衛(wèi)星細(xì)胞的相互作用(健美比賽用的激素)。
5、大肌肉群:胸、背、腿 (恢復(fù)三天)小肌肉群:肩、臂、腹 (恢復(fù)兩天)肌肉不需要天天練。
6、跑步姿勢:腳尖先著地,訓(xùn)練小腿肌肉;全腳掌著地,損傷膝關(guān)節(jié),裸關(guān)節(jié);最佳跑步姿態(tài),大腿帶動小腿,腳跟先著地。
7、碳水、蛋白質(zhì)作用:碳水即糖類,肌肉增長的能量來源,即主食;蛋白質(zhì)分解成氨基酸,修補(bǔ)損傷細(xì)胞。
8、空腹訓(xùn)練效果好么:糖是人體能量的主要來源,空腹即無糖,分解肌肉產(chǎn)生能量,肌肉完全代謝掉需糖類分解的中間產(chǎn)物草酰乙酸,所以在運動過程中及時補(bǔ)充碳水是最有效的減脂方法。
9、科學(xué)減肥的速率:一個月減體重的4%-5%。
10、肥胖類型:肌肉型肥胖;向心性肥胖;單純性肥胖;繼發(fā)性肥胖。
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