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        體育特長生訓(xùn)練計劃參考

        時間:2024-09-14 18:45:39

        體育特長生訓(xùn)練計劃參考范文

        體育特長生訓(xùn)練計劃參考范文

        體育特長生訓(xùn)練計劃參考范文

          一、指導(dǎo)思想

          學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面,也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。為了更好地貫徹德智體美全面發(fā)展的教育方針,全面推進(jìn)素質(zhì)教育,培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實踐能力,體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想。結(jié)合我校的具體工作,做好訓(xùn)練、比賽,以及思想教育工作,在面向現(xiàn)代化、面向世界、面向未來,促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展,為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

          二、訓(xùn)練計劃

          1、訓(xùn)練目標(biāo):

          (1)、發(fā)展體能,增強身體素質(zhì),提高運動成績;

         。2)、通過訓(xùn)練提高隊員基本運動技術(shù)、技能,鍛煉過硬的心理素質(zhì)。 (3)迎接區(qū)田徑運動會,促使我校隊員頑強拼搏,以更高的運動技能迎接比賽,爭取能拿到好的成績。

          2、訓(xùn)練重點:

          重點抓住短跑、急行跳遠(yuǎn) 跳高 鉛球 壘球的技術(shù)訓(xùn)練,身體素質(zhì)訓(xùn)練。

          3、訓(xùn)練時間:

          2012年2月至4月;早晚個一小時。

          4、具體訓(xùn)練計劃:

         。ㄒ唬、調(diào)整階段2——3月份

          主要任務(wù)是調(diào)整隊伍,主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主,提高運動員的力量、柔韌性、彈跳等等素質(zhì)。訓(xùn)練強度不要過大,但運動量要大。加強對隊伍的日常訓(xùn)練的管理。

          要求:

          1、隊員準(zhǔn)時出席訓(xùn)練,訓(xùn)練要認(rèn)真刻苦:

          2、隊員之間要互相幫助,之間要有競爭的意識,培養(yǎng)學(xué)生為學(xué)校爭榮譽的思想品質(zhì)。

          調(diào)整階段 : 周一: 身體素質(zhì)訓(xùn)練

          周二:長距離跑

          周三:力量訓(xùn)練(輕量)

          周四:柔韌性訓(xùn)練

          周五:速度訓(xùn)練

         。ǘ娀(xùn)練階段3—4月

          作為專項的準(zhǔn)備階段,以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ),提高專項性身體素質(zhì)。以速度、力量、技術(shù)為中心,增加技術(shù)訓(xùn)練。運動負(fù)荷由量的變化,轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。定期檢測隊員的運動成績,從而提高運動能力。

          要求:1、隊員掌握從事項目的運動技術(shù)和技能;

          2、隊員運動后要進(jìn)行積極的放松練習(xí),增強營養(yǎng)的補充; 3、防止運動傷害的發(fā)生,提高自我保護(hù)意識。 強化階段:

          周一:短距離跑間歇跑 周二: 速度力量訓(xùn)練 周三:耐力訓(xùn)練 周四: 專項訓(xùn)練 周五:力量訓(xùn)練

          (三)比賽期(保持、調(diào)整階段)4—5月

          調(diào)整出良好的競技狀態(tài),并通過訓(xùn)練,使之保持下去。在這一時期要想實現(xiàn)預(yù)期成果的條件,是逐漸增大訓(xùn)強度、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù)。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。加強競賽心理訓(xùn)練,就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競技能力,因此要提高比賽的發(fā)揮能力。要消除不穩(wěn)定因素,緩解疲勞狀態(tài),具有強烈的自信和求勝欲望,無論遇到什么困難都不氣餒。

          2——5月份訓(xùn)練計劃

          訓(xùn)練時間:

          早上:7:00至8:00;下午:4:30至5:30

          星期一:

          早上:150m*8跑(8圈)輔助性練習(xí) 下午:

          準(zhǔn)備活動:慢跑5圈,壓腿、壓肩。 50m直腿跑4組

          30m跑 、50m跑、各4組 150m拖輪胎跑3組

          星期二:

          早上:150m*8跑(8圈)輔助性練習(xí) 下午:

          準(zhǔn)備活動:慢跑5圈,壓腿、壓肩。

          杠鈴負(fù)重蹲起3組,30m單腿跳4組,30m蛙跳2組。俯臥撐3組(每組20個)

          星期三:

          早上:150m*8跑(8圈)輔助性練習(xí) 下午:

          準(zhǔn)備活動:慢跑5圈,壓腿、壓肩。 50m直腿跑4組

          30m跑 、50m跑、各4組 150m拖輪胎跑3組

          星期四:

          早上:30m單腿跳、蛙跳各兩組。跳臺階、蹲起各2組(50個一組). 下午:

          準(zhǔn)備活動:慢跑5圈,壓腿、壓肩。 3000m——4000m耐力跑。400m限時跑。

          星期五:

          早上:150m*8跑(8圈)輔助性練習(xí)

          下午:1、120米快速跑 2×2 2、150米快速跑 1×2 3、200米計時跑 1×1

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