引導(dǎo)學(xué)生正確面對(duì)學(xué)習(xí)壓力
人都是在競(jìng)爭(zhēng)中長(zhǎng)大的，有競(jìng)爭(zhēng)就一定會(huì)產(chǎn)生壓力，它是不可避免的，學(xué)生學(xué)習(xí)更是如此。而學(xué)習(xí)競(jìng)爭(zhēng)的壓力是學(xué)生進(jìn)步的動(dòng)力又是那些心理素質(zhì)不好的學(xué)生的阻力，它不僅是學(xué)生的問(wèn)題，更是學(xué)校、家長(zhǎng)乃至社會(huì)性的問(wèn)題。所以我們要研究它，使它成為我們的學(xué)習(xí)的動(dòng)力。
在一次與學(xué)生談心時(shí)，小欣同學(xué)向我傾訴了他的煩惱：他的父母希望他能考上重點(diǎn)高中，他自己也有這個(gè)想法，但是他在班上的成績(jī)只是中等偏上，因此，他給自己定了一些小目標(biāo)，每次考試在班上的名次上升5名，在升學(xué)考試前進(jìn)入前3名。為此，他投入到刻苦的學(xué)習(xí)中，但快要升學(xué)考試了而自己還沒(méi)有達(dá)到預(yù)定的目標(biāo)。父母總對(duì)他說(shuō)：“要加油”，“拿第一”；老師布置的作業(yè)也越來(lái)越多……他覺(jué)得自己快要崩潰了。
小欣同學(xué)的煩惱在學(xué)生中是一種普遍現(xiàn)象。有關(guān)機(jī)構(gòu)就“中小學(xué)生學(xué)習(xí)生活的現(xiàn)狀與期望”進(jìn)行了調(diào)查，結(jié)果顯示，青少年學(xué)生面臨的學(xué)習(xí)壓力呈上升趨勢(shì)，57.6%的中小學(xué)生因“學(xué)習(xí)壓力大”而苦惱。
很多學(xué)生進(jìn)入初中后，覺(jué)得學(xué)習(xí)生活發(fā)生了很大變化：課程增多了，作業(yè)負(fù)擔(dān)更重了，同學(xué)之間的競(jìng)爭(zhēng)更激烈了，尤其是父母對(duì)自己的期望更高了。而自己由于成績(jī)不理想，心理壓力越來(lái)越大，每次臨近考試就會(huì)緊張，甚至頭痛、發(fā)燒。有些學(xué)生因此發(fā)出感嘆：要是沒(méi)有學(xué)習(xí)壓力，那該多好！
面對(duì)這種現(xiàn)象，教師有責(zé)任對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理輔導(dǎo)，引導(dǎo)學(xué)生正確面對(duì)“如影隨形”的學(xué)習(xí)壓力，變壓力為動(dòng)力，一步步邁上成長(zhǎng)的階梯。
1．快樂(lè)學(xué)習(xí)，坦然面對(duì)學(xué)習(xí)壓力
學(xué)習(xí)是快樂(lè)的、幸福的，但學(xué)習(xí)和生活中也會(huì)有壓力。導(dǎo)致壓力過(guò)大的原因，一是自身方面的因素，如得失心太重、期望值過(guò)高、準(zhǔn)備不充分等；二是外在方面的因素，如課業(yè)負(fù)擔(dān)過(guò)重、父母期望值過(guò)高、學(xué)習(xí)競(jìng)爭(zhēng)激烈等。
羅伯爾說(shuō)過(guò)：“壓力如同一把刀，它可以為我們所用，也可以把我們割傷。那要看你握住的是刀刃還是刀柄�！庇纱丝梢�(jiàn)，壓力并不可怕，關(guān)鍵在于你對(duì)待壓力的態(tài)度。教師要讓學(xué)生懂得：適當(dāng)?shù)膲毫梢藻憻捜说倪m應(yīng)能力，磨練我們的意志，提高我們的生存能力，促進(jìn)我們成長(zhǎng)，承受適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)壓力是我們快樂(lè)學(xué)習(xí)的必要內(nèi)容。
曾經(jīng)看過(guò)一則小故事：一位游客在山間迷路，遇到一個(gè)挑山貨的少女，少女帶他過(guò)經(jīng)過(guò)一段危險(xiǎn)的“鬼谷”時(shí)，遞給他兩根沉木條，要他扛在肩上，游客不解地問(wèn)：“這么危險(xiǎn)的地方，再負(fù)重前行，那不是更加危險(xiǎn)嗎？”少女說(shuō)：“這兒發(fā)生過(guò)好幾次墜谷事件，都是迷路的游客在毫無(wú)壓力的情況下一不小心掉下去的。我們每天都挑東西來(lái)來(lái)往往，卻從來(lái)沒(méi)有出事。”當(dāng)游客扛上沉木條時(shí)，他的精力更集中了，小心翼翼地走過(guò)了這段“鬼谷”路。
這便是有名的“壓力效應(yīng)”。推而廣之，人生中的很多時(shí)候，我們是不是也該在肩上壓上兩根沉木條，讓它喚醒我們的斗志和韌性？
因此，在學(xué)習(xí)壓力面前，我們不能一味抱怨壓力太大，那樣往往于事無(wú)補(bǔ)，反而會(huì)加重壓力感；積極的態(tài)度是努力調(diào)整自己的心態(tài)，學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)，變壓力為動(dòng)力。
當(dāng)壓力過(guò)大時(shí)，我們可以采取一些方法進(jìn)行調(diào)控。教師可教給學(xué)生一些簡(jiǎn)單可行的放松訓(xùn)練法，如：
�。�1）想象放松法。當(dāng)你感到心里緊張時(shí)，就閉上眼睛，想象自己非常輕松的樣子，并且在心里默念：我很輕松……我的頭很輕松……我的臉很輕松……我的脖子很輕松……我的肩很輕松……
（2）呼吸放松法。當(dāng)你感到心里有壓力時(shí)，就深深地吸一口氣，然后慢慢地呼出去，這樣連續(xù)做幾次，你會(huì)感到輕松多了。
�。�3）肌肉放松法。肌肉放松法的動(dòng)作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)5－10秒鐘，然后慢慢放松，并注意體驗(yàn)放松時(shí)的感覺(jué)（如發(fā)熱、沉重等）。
此外，還可組織學(xué)生互相交流各自調(diào)控壓力的獨(dú)特方法。此下方法就是學(xué)生自己總結(jié)出來(lái)的：
1、聊天。聊天是個(gè)很好的減壓方法。找個(gè)朋友來(lái)閑聊，聊得越起勁越好。
把自己所有的心事都說(shuō)出來(lái)，讓朋友幫你分享；
2、體育鍛煉。體育鍛煉也非常有效，當(dāng)心里不舒服時(shí)，到操場(chǎng)跑幾圈，出一身汗，感覺(jué)會(huì)很不錯(cuò)；
3、聽(tīng)音樂(lè)，找一些柔和、經(jīng)典的歌曲來(lái)聽(tīng)，緩解精神上的緊張壓力，感覺(jué)會(huì)有幫助。
2．克服考試焦慮，緩解學(xué)習(xí)壓力
據(jù)調(diào)查，有10%的中學(xué)生對(duì)考試存在不同程度的焦慮，特別是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)比較差、性格比較內(nèi)向、學(xué)習(xí)方法不夠靈活、考前復(fù)習(xí)不夠充分、對(duì)自我期望值過(guò)高的學(xué)生，最容易產(chǎn)生考試焦慮癥狀。一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)生焦慮的原因有兩個(gè)方面：從客觀(guān)上說(shuō)，來(lái)自于家長(zhǎng)和社會(huì)的期望、同學(xué)之間的激烈競(jìng)爭(zhēng)、輿論的壓力；從主觀(guān)上講，來(lái)自于對(duì)考試失敗的嚴(yán)重后果的極度關(guān)注。
過(guò)度考試焦慮常常表現(xiàn)為注意力不集中、記憶空白，心慌氣短，手腳顫抖，大腦不聽(tīng)使喚，甚至?xí)灥�；過(guò)低的'考試焦慮，則表現(xiàn)為漫不經(jīng)心，對(duì)考試不能引起相應(yīng)的重視，馬虎大意，等等。發(fā)現(xiàn)，考試焦慮和考試水平發(fā)揮的關(guān)系是“倒U形曲線(xiàn)”，即過(guò)高和過(guò)低焦慮水平都會(huì)降低效率，而中等焦慮程度時(shí)效率最高。
可見(jiàn)，焦慮本身并無(wú)可怕之處，可怕的在于我們對(duì)它的態(tài)度。保持適度的焦慮并不一定是壞事，它可以促使我們提高效率，在考場(chǎng)上發(fā)揮得更好，但我們要克服過(guò)度的考試焦慮。
克服考試焦慮，需要我們正確地認(rèn)識(shí)和對(duì)待學(xué)習(xí)、考試和分?jǐn)?shù)，保持良好的學(xué)習(xí)生活狀態(tài)。在考試來(lái)臨之前，不妨問(wèn)問(wèn)自己：“考試的目的究竟是什么？分?jǐn)?shù)的作用究竟是什么？……”以一種平和的心態(tài)對(duì)待考試。
教師可以教給學(xué)生一些克服考試焦慮的方法，來(lái)緩解沉重的學(xué)習(xí)壓力。如：
�。�1）積極的自我對(duì)話(huà)。有時(shí)候，害怕考試的心理比考試這件事更容易擊敗自己�！拔铱隙ǹ疾缓�，考不好怎么辦”這些消極的自我暗示使自己更加恐慌、自卑、焦慮。相反，我們可以進(jìn)行積極的自我對(duì)話(huà)，如“檢驗(yàn)我學(xué)習(xí)效果的時(shí)候到了�！薄疤昧�，顯示我的能力的機(jī)會(huì)來(lái)了”……
�。�2）認(rèn)真學(xué)習(xí)，充分準(zhǔn)備。考試焦慮往往是因?yàn)閷?duì)考試缺乏信心引起的。每天完成一定的學(xué)習(xí)任務(wù)，解決一定的疑難問(wèn)題，將一個(gè)一個(gè)的考試內(nèi)容弄清楚，我們的心里就多了一份自信。
�。�3）積極地行為狀態(tài)。起床后，輕輕地哼著歌，說(shuō)一聲：“準(zhǔn)備好了，我能行�！北憩F(xiàn)出一種爽朗、自信的態(tài)度，提早一點(diǎn)進(jìn)入考場(chǎng)，熟悉考試環(huán)境，盡快進(jìn)入角色。發(fā)卷前閉目做幾下深呼吸，然后充滿(mǎn)活力地接過(guò)考卷。
3．樹(shù)立良好的學(xué)習(xí)觀(guān)念，與壓力同行
不適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)壓力和考試焦慮往往與我們對(duì)學(xué)習(xí)的態(tài)度密切相關(guān)。教師要引導(dǎo)學(xué)生確立終身學(xué)習(xí)意識(shí)，培養(yǎng)學(xué)習(xí)的自信心，掌握學(xué)習(xí)方法，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣和謙虛的學(xué)習(xí)品質(zhì)，樹(shù)立良好的學(xué)習(xí)觀(guān)念。
綜上所述，教師要引導(dǎo)學(xué)生坦然面對(duì)學(xué)習(xí)壓力，克服考試焦慮，樹(shù)立良好的學(xué)習(xí)觀(guān)念，從而讓他們正確地看待學(xué)習(xí)壓力，化壓力為動(dòng)力。這是一項(xiàng)意義重大的工作，教師應(yīng)對(duì)學(xué)生做好耐心而細(xì)致地輔導(dǎo)，使我們的下一代能快樂(lè)地學(xué)習(xí)，健康地成長(zhǎng)！
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