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如何調(diào)節(jié)心理緊張
如何調(diào)節(jié)心理緊張
方法一、要培養(yǎng)自己業(yè)余的興趣愛好
人的興趣愛好是一種積極的休閑方式，它們能有效地調(diào)節(jié)和改善大腦的興奮與抑制過程，可以調(diào)節(jié)情緒，消除疲勞，讓我們從緊張,枯燥中走出來，進(jìn)入一個(gè)興趣盎然的境界�，F(xiàn)代人業(yè)余愛好可以有很多，比如音樂舞蹈、書法繪畫、棋類、寫作、垂釣、旅游等等，可根據(jù)自己的興趣選擇，適當(dāng)"投資"以調(diào)節(jié)情趣，緩解心理緊張感。
方法二、機(jī)體的協(xié)調(diào)平衡
工作中若能平衡地利用身體各部分機(jī)能則獲益非淺。"平衡"是多方面的，諸如腦力與體力的平衡;抽象思維形象思維的平衡;各種各樣的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發(fā)揮，有益身心健康。每個(gè)青年人都可根據(jù)自己的工作特點(diǎn)，使保健與工作結(jié)合起來。
方法三、學(xué)會(huì)如何進(jìn)行心理調(diào)節(jié)
現(xiàn)代人工作、生活、戀愛過程中的煩惱是難以避免的，這是很現(xiàn)實(shí)的問題,將不良情緒不斷壓抑在心理是危險(xiǎn)的。情緒不良時(shí)，我們應(yīng)盡量對不良情緒或者說壓抑情緒進(jìn)行心理疏通與宣泄，比如說與朋友聊聊自己的困擾，或者說旅游散步，進(jìn)行娛樂休閑等。遇到比較強(qiáng)烈的刺激時(shí)，也不妨強(qiáng)烈的把自己的情緒發(fā)泄出來,比如說大哭。痛哭也是一種自我心理保護(hù)機(jī)構(gòu)，它能把不良情緒得以宣泄和分流，所以哭后心情自然會(huì)暢快一些。困難時(shí)要積極點(diǎn)，失敗時(shí)要多看自己的優(yōu)秀面，要有信心，堅(jiān)信自己的力量。這樣有利于理清思路，克服困難，走出逆境。
方法四、客觀的評價(jià)與認(rèn)識(shí)自己
1、應(yīng)客觀地認(rèn)識(shí)自己和評價(jià)自己的能力，把握好自己的方位和坐標(biāo)，看準(zhǔn)機(jī)遇，發(fā)揮自己的作用，并不斷在快節(jié)奏中提高自己的心理承受能力，加強(qiáng)心理素質(zhì),在各種事件中基本保持心理平衡。
2、合理安排工作、學(xué)習(xí)和生活，制訂切實(shí)可行的工作計(jì)劃或目標(biāo)，并適當(dāng)留有余地。無論工作多么繁忙，每天都應(yīng)留出一定的休息時(shí)間，盡量讓自己能有心理放松的機(jī)會(huì)。對于事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷，也不要為自己根本無法實(shí)現(xiàn)的"宏偉目標(biāo)"而白白地嘔心瀝血，弄得精疲力竭。
下面給大家分享一些在演講中調(diào)節(jié)心理緊張的方法：
第一招，在聽眾中找朋友。
老師告訴我們，站在臺(tái)上演講之所以會(huì)緊張，是因?yàn)榕_(tái)上臺(tái)下的布置，本身就會(huì)讓演講者產(chǎn)生一種孤獨(dú)感，而人作為群體動(dòng)物，又是怕孤獨(dú)的。所以，演講的時(shí)候要盡量去沖淡這種孤獨(dú)感，要在聽眾中找朋友。比如和你熟悉的人或者對你的演講表現(xiàn)出濃厚興趣的人進(jìn)行目光交流。我終于明白選秀節(jié)目為什么要有親友團(tuán)了!以后再開會(huì)的時(shí)候，我就有意識(shí)地多往我的“鐵桿兒”們那里看，用他們肯定的目光來給自己打氣，這樣自信就慢慢地起來了。
第二招，充分準(zhǔn)備。
以前，我演講之前竟顧著害怕和犯愁了，雖然也知道要好好準(zhǔn)備講話稿或講話提綱，也會(huì)動(dòng)手去做準(zhǔn)備，但是，心總是靜不下來。文老師告訴我，這是惡性循環(huán)。誰也不能保證站在臺(tái)上一點(diǎn)都不緊張，即使那些演講大家，在不同的場景、面對不對的聽眾，在登臺(tái)的一剎那也會(huì)緊張，何況普通人呢?但是，如果準(zhǔn)備的充分，稿子或提綱相當(dāng)熟練，那么，底氣就會(huì)足一些，就會(huì)比較快地度過剛上臺(tái)的那段極度緊張期;相反，如果準(zhǔn)備的不充分，稿子本來就記得磕磕絆絆，上臺(tái)再一緊張，又嚇丟了一大半，而你一旦想不起要講的內(nèi)容就會(huì)更加著急，于是就形成了惡性循環(huán)。
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