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如何調(diào)節(jié)自己的負(fù)面情緒呢
如何調(diào)節(jié)自己的負(fù)面情緒呢，我們不論是在生活還是學(xué)習(xí)、或者工作中，不可能會(huì)是一帆風(fēng)順的，可能因?yàn)椴唤?jīng)意的一句話會(huì)難過，小編和大家一起來看看如何調(diào)節(jié)自己的負(fù)面情緒呢。
如何調(diào)節(jié)自己的負(fù)面情緒呢1
1、控制情緒
首先當(dāng)我們有了負(fù)面情緒記得要控制住自己的情緒，當(dāng)有負(fù)面情緒的時(shí)候，需要保持冷靜，氣大傷身，不要發(fā)火，一般有涵養(yǎng)的人能做到控制。
2、鼓勵(lì)自己
當(dāng)工作學(xué)習(xí)遇到負(fù)面情緒的時(shí)候，首先要鼓勵(lì)自己，可以看一些雞湯文字，鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會(huì)使你的'情緒好轉(zhuǎn)。
3、改變環(huán)境
如果允許的話，可以改變一下自己現(xiàn)在所處的環(huán)境，環(huán)境對(duì)情緒有重要的`調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時(shí)，到娛樂場(chǎng)做做游戲，會(huì)消愁解悶。情緒憂慮時(shí)，最好的辦法是去看看滑稽電影。
4、轉(zhuǎn)移注意力
如果有負(fù)面情緒的時(shí)候，注意轉(zhuǎn)移自己的注意力，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解�？梢猿鋈ゴ虼蚯�、散散步聽聽音樂都可以緩解負(fù)面情緒。
5、親近大自然
另外可以接近大自然，大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會(huì)頓感心胸開闊。放眼大海，會(huì)有超脫之感。走進(jìn)森林，就會(huì)覺得一切都那么清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導(dǎo)劑。
6、適當(dāng)發(fā)泄
最后，如果有負(fù)面情緒，要記得適當(dāng)發(fā)泄，如果憋在心里時(shí)間久了也會(huì)出問題，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場(chǎng)。這種發(fā)泄可以釋放內(nèi)心郁積的不良情緒，有益于保持身心健康，但發(fā)泄的對(duì)象、地點(diǎn)、場(chǎng)合和方法要適當(dāng)，避免傷害別人。
如何調(diào)節(jié)自己的負(fù)面情緒呢2
1、為何我們會(huì)生氣，很重要原因是我們大腦前額控制
心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，我們情緒是由大腦前額控制，大腦前額所產(chǎn)生的負(fù)面情緒本來是一種積極的行為，是為了保護(hù)我們生命，避免危險(xiǎn)而有的一種應(yīng)激手段，但伴隨人類前進(jìn)與發(fā)展，我們的生存環(huán)境得到很大改善，很多時(shí)候我們并不一定需要保命，但是我們大腦前額并沒有隨之進(jìn)化，而是依然控制我們的大腦，尤其是在發(fā)作的時(shí)候，就變得非常不理性了。
2、了解你的大腦情緒是如何工作的
了解你的大腦前額如何工作，我們就能對(duì)情緒形成清晰的認(rèn)知，很多時(shí)候我們被情緒帶著走，是因?yàn)槲覀儾]有認(rèn)識(shí)到情緒是什么，這個(gè)時(shí)候往往意味著我們已經(jīng)被情緒控制，只有跳出來，我們才知道還有一種方法是可以抑制它的。
通常來說，生氣的言行只是我們情緒的外顯， 在情緒管理中還有一個(gè)冰山模型，冰山模型是指我們情緒背后是由信念控制，而信念又來自哪里，來自我們從小生活的環(huán)境和過往的經(jīng)歷，他們已經(jīng)成為我們條件程序，一旦與我們信念違背，就激怒了我們。
舉個(gè)例子來說，我一個(gè)朋友經(jīng)常與丈夫吵架，而很大原因就是家務(wù)事，每次她洗碗，看到丈夫在客廳里面一動(dòng)不動(dòng)，就非常生氣，反思她背后的系統(tǒng)則是她覺得家務(wù)活應(yīng)該是兩個(gè)人共同承擔(dān)，她從小長大的環(huán)境是看到自己父母是這樣分工的；而丈夫成長家庭環(huán)境主要是其母親承擔(dān)，所以他認(rèn)為家務(wù)活本應(yīng)該就由女性承擔(dān)，因?yàn)楸舜诵拍钕到y(tǒng)不同，所以導(dǎo)致情緒反應(yīng)模式也是不同的。
3、了解他人大腦情緒是如何運(yùn)行的
為何我們總是說夫妻之間吵架，每個(gè)人都有自己的理由，公說公有理婆說婆有理。其實(shí)這意味著每個(gè)人情緒都有自己一套系統(tǒng)，所以一方面我們需要了解自己的情緒背后信念系統(tǒng)是什么，另一方面我們還需要深入去了解你的溝通對(duì)象情緒背后信念系統(tǒng)是什么。
正如之前所提及的夫妻，如果丈夫能站在妻子的角度去思考她的情緒模式時(shí)，發(fā)現(xiàn)她從小成長的家庭模式，便會(huì)對(duì)妻子有一個(gè)全新的.認(rèn)識(shí)，從而兩個(gè)人彼此獲得更多諒解與支持可能，而不是彼此各執(zhí)己見，紛爭不斷。
4、不要執(zhí)著于對(duì)與錯(cuò)，更多是通過情緒加深彼此認(rèn)識(shí)。
從內(nèi)在系統(tǒng)來看，每個(gè)人都有自己內(nèi)在信念系統(tǒng)，信念系統(tǒng)沒有對(duì)與錯(cuò)，這正如我們對(duì)情緒的態(tài)度，情緒也沒有對(duì)與錯(cuò)，情緒是我們身體與生活構(gòu)成一部分，但是通過情緒去識(shí)別自己，看清他人，這才是我們最終的目的，我們需要更多是在發(fā)現(xiàn)你我情緒應(yīng)激模式不同的時(shí)候，依然還能心平氣和做好溝通，彼此做好求同存異，這才是情緒管理高手的終極目的。
5、思考自己負(fù)面情緒帶來后果與影響，常常提醒自己
如果知道自己的情緒能產(chǎn)生踢貓惡性循環(huán)效應(yīng)，那么我們?cè)诎l(fā)脾氣的時(shí)候，也要思考一旦我們生氣，會(huì)導(dǎo)致的后果是什么，當(dāng)你在做一件事能想清楚他的結(jié)果是什么，我們的行為就能逐步得到控制。
只有你正確把情緒當(dāng)成你的老朋友對(duì)待，彼此才能真正和諧相處，你也才能成為作為自己生命的主人。
如何調(diào)節(jié)自己的負(fù)面情緒呢3
1、遠(yuǎn)離干擾源
這是調(diào)節(jié)負(fù)面情緒，最簡單也是最有效的方法，如果你對(duì)某一個(gè)人感到憤怒，只需要離開他的身邊，那么憤怒就會(huì)消失一大半，這其實(shí)就是大家常說的冷靜一下的原理。
2、自我暗示
這其實(shí)是一種心理療法。當(dāng)有負(fù)面情緒的時(shí)候，可以先穩(wěn)定情緒，然后改善心理和生理狀態(tài)，學(xué)會(huì)暗示自己：一切不好的都會(huì)過去。安慰之后心情會(huì)好很多，頭腦也會(huì)冷靜下來。
3、強(qiáng)化情境性
因?yàn)槊總�(gè)人的生理狀況和所處的情景是相互干擾的，所以改變情景可以調(diào)節(jié)負(fù)面情緒。通常情況下輕快，明亮，柔軟的視聽刺激，能夠有效的調(diào)節(jié)身心，讓我們的情緒達(dá)到最理想的'狀態(tài)。
4、精神轉(zhuǎn)移
當(dāng)自己有負(fù)面情緒的時(shí)候，頭腦會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的興奮灶，這個(gè)時(shí)候建議大家做一些自己比較感興趣的事情，就比如說看電影，聽音樂，玩游戲或者打籃球，讓這些有興趣的事來抵消原來的不良情緒。
5、改變認(rèn)知
引起負(fù)面情緒的事情是沒有辦法改變的，但是大家可以從調(diào)節(jié)自己的認(rèn)知來入手，改變對(duì)事件的看法。
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