鍛煉健美身材的方法

鍛煉健美身材的方法

　　我們在電視上都可以看到很多的影星都擁有一身健碩的肌肉，往熒幕上一站就會引起好多的尖叫，所以在我們的日常生活中也有很多朋友都想擁有一身健美的肌肉，吸引住異性的目光，因為有肌肉的男人是最有魅力的，當自己也擁有肌肉的時候就再也不用羨慕影星們的身材了，那么鍛煉健美身材的方法有哪些呢？

　　1.想產(chǎn)生良好的鍛煉效果，必須按規(guī)定的時間進行，不能缺課和中斷，除非疲勞過度而有意休息幾天。時斷時續(xù)地鍛煉，不能使被鍛煉的部位感受到一定的重復性刺激，并不能產(chǎn)生適應性的反應。如果不做準備活動就練較重的動作，容易發(fā)生扭傷筋骨、撕傷肌肉和韌帶等事故。

　　預防在鍛煉中偏重多練某些部位，而忽視鍛煉其它部位。如果身體上出現(xiàn)發(fā)達不均勻處，應立即糾正，否則愈練愈不均勻，從而達不到發(fā)達完美的要求。美國健美專家約翰.格林密克 提出的健美體格男子身體各部圍度如下：

　　上臂圍度(肌肉收縮時)，手腕圍度乘2.10

　　胸圍，手腕圍度乘5.62

　　腰圍 胸圍的64%

　　大腿 膝蓋圍度乘1.44

　　小腿 大腿圍度的67%

　　體重(磅) 身高(英寸)乘2.55

　　2.要做正確而完整的鍛煉記錄，并時常加以比較、分析和研究。從中總結本人對哪個動作反應較好或較差，哪段鍛煉期間進步較快或較慢。從中得出改進鍛煉的有效辦法，以鼓舞自己堅持鍛煉，不斷進步。

　　剛參加鍛煉時，應先量記自己身體各部分的尺度，如胸圍、腰圍、臂圍、腿圍，以及身高體重 等，最好拍一張只穿短褲的全身照。此后，每一、兩個月量記一次體圍和體重，每三到六個月拍一張同樣姿勢的體格照。對每次鍛煉的日期、時間、動作項目、重量、次數(shù)和組數(shù)都應留下完整的記錄。

　　3.注意對肌肉的刺激強度。負荷和強度的增加應力求適應。對條件不同、目的不同和鍛煉階段不同者，其增加程度都應有所不同。處理是否得當，會影響進步的快慢。

　　4.經(jīng)過劇烈的鍛煉之后，被鍛煉過的身體部位一般需要經(jīng)過四十八小時，才能充分消除疲勞。凡每次采用全身性鍛煉課程者，處于初級階段的鍛煉者以每隔一天練一次或每周練三次或四次為宜。到了中、高級鍛煉階段，由于身體每一部位都需要進行更多量、更強烈的鍛煉，一次鍛煉課就難以把全身各部分都練到，這時往往要采用身體分部鍛煉法，把全身分為兩個或三個部分，每周練四到六次，每次練一部分。如此交替進行，既可使各部肌肉都得到充分鍛煉，還可以得到充分的休息，以消除疲勞。每次鍛煉時間，初級班一般以一小時左右，中級班一個半小時左右，高級班兩小時左右為宜。發(fā)現(xiàn)疲勞，應休息幾天再練。

　　以上就是關于鍛煉健美身材的方法有哪些的一些介紹，以上方法也只是給大家一個參考，要想擁有一副好身材還是需要持之以恒的，經(jīng)常去健身房或者在家都能鍛煉，在平時也要加上飲食的合理搭配，切記暴飲暴食，這樣對于擁有健美身材才能達到效果。

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