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      2. 有氧運動的知識

        時間:2024-08-23 04:43:51 好文 我要投稿
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        有氧運動的知識

          運動分有氧運動和無氧運動。有氧運動是指富于韻律性的運動,運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度為中等或中等以上,即達到最大心率的75%至85%。

        有氧運動的知識

          有氧運動要分為兩類:高沖擊有氧運動和低沖擊有氧運動。

          一、高沖擊有氧運動是傳統(tǒng)的健身運動,比如:長跑、游泳、乒乓球等。

          二、低沖擊有氧運動是指節(jié)奏頻率比較緩慢,但是運動時間較長的運動,如跳繩、左右旋轉(zhuǎn)、慢跑、快走等等。 相比而言,低沖擊有氧運動因為可減少運動者的受傷機會,所以受歡迎程度更高。

          有氧健身操是什么?

          有氧健身操是一種富有韻律性的運動。它通過長時間(15分鐘以上)持續(xù)的運動,不僅使心肺功能增強,而且還鍛煉了大肌肉群。 健身操除了可增強體質(zhì)外,還使其成為一種社交時尚。參加者不但可以結(jié)識志同道合的朋友,還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛,擁有驕人身段,以及健康美麗。

          有氧健身操有幾種

          有氧健身操主要分為兩類:高沖擊和低沖擊。

          一、高沖擊健身操

          高沖擊健身操是傳統(tǒng)式的健身操,經(jīng)常做單腳或雙腳的跳躍,能量消耗大。心肺鍛煉效果也佳。但是對一些平時很少運動和過胖的人士及在初學階段者,可能會因運動量過大和過分刺激心肺接受不了。此外,過多的跳躍使下肢與地面過度撞擊,容易造成下肢關(guān)節(jié)和脊椎受傷。

          二、低沖擊健身操

          低沖擊的概念是針對因健身操動作的沖擊性所造成的傷害發(fā)展而來的,所謂低沖擊,主要是刪去雙腳同時離地的跳躍動作,取而代之的是其它有節(jié)奏而雙腳不同時離地的健身操動作,如低踢、大踏步、左右旋轉(zhuǎn)、前后弓步動作等等。即使有踏跳踢腿動作,連續(xù)也不會超過 4次。由于減少了下肢大肌肉群的活動,上肢活動的編排應(yīng)相應(yīng)增加, 甚至加強軀干肌肉的活動,從而彌補運動量的不足。

          低沖擊健身操因可減少運動者的受傷機會,所以已取代高沖擊健身操,雖然低沖擊動作較緩和,但由于持續(xù)運動15至30分鐘,因此 能保持運動的強度(最大心率的60%—80%),可提供足夠的刺激來鍛煉心肺。

          跳有氧健身操須知

          開始時,應(yīng)采取步伐走動的方式,以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。開始不要做太長時間,以10分鐘為宜。 步伐走動之前,先做熱身和適當?shù)纳煺惯\動,特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,并多穿些衣服。步伐走動前后測 一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后,心肺耐力會增加,心率會降低,運動后心跳恢復正常較快。 初學者以每周二、三次,隔日為宜。然后可適當增加次數(shù),直到自己感覺適量為止,絕對不要勉強。

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