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游泳是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)
游泳，是人在水的浮力作用下產(chǎn)生向上漂浮，憑借浮力通過肢體有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，使身體在水中有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的技能。17世紀(jì)60年代，英國(guó)不少地區(qū)的游泳活動(dòng)就開展得相當(dāng)活躍。以下是小編為大家整理的游泳相關(guān)內(nèi)容，供大家參考。
游泳的好處有哪些
1、游泳鍛煉能改善肌肉質(zhì)量
隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的肌肉組織會(huì)有逐漸丟失的趨勢(shì)，研究表明，年齡越大則肌肉組織丟失越快。肌肉組織的丟失，一方面導(dǎo)致肌肉力量下降，另一方面導(dǎo)致身體代謝率下降，能量消耗減緩，脂肪比例增加。
2、游泳鍛煉能加強(qiáng)皮膚血液循環(huán)
在游泳過程中，由于水溫的刺激，機(jī)體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調(diào)節(jié)作用，冷水的刺激能使皮膚血管收縮，以防熱量擴(kuò)散到體外。同時(shí)身體又加緊產(chǎn)生熱量，使皮膚血管擴(kuò)張，改善對(duì)皮膚血管的供血，這樣長(zhǎng)期的堅(jiān)持鍛煉能使皮膚的血液循環(huán)得到加強(qiáng)。
3、游泳鍛煉能保持關(guān)節(jié)健康
關(guān)節(jié)炎患者在水中游泳，水會(huì)對(duì)人體關(guān)節(jié)產(chǎn)生一種機(jī)械應(yīng)力，起到良好的按摩作用，使僵硬的關(guān)節(jié)得到放松，游泳時(shí)各個(gè)關(guān)節(jié)不必像平時(shí)一樣不停地連續(xù)用力，運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)受到的沖擊力也比陸上運(yùn)動(dòng)要小很多，因此各個(gè)關(guān)節(jié)均能獲得放松和休息，有助于炎癥的消退和功能的康復(fù)。
游泳的注意事項(xiàng)有哪些
1、游泳的注意事項(xiàng)有不能空腹、飯后游泳
若在空腹饑餓時(shí)下水游泳，由于體內(nèi)血糖較低，不能供給身體充足的能量，加上身體消耗能量較多，又無法及時(shí)補(bǔ)充，易引起低血糖，出現(xiàn)頭昏、心慌、乏力等癥狀，甚至發(fā)生虛脫而導(dǎo)致溺水等意外險(xiǎn)情。飯后飽腹時(shí)游泳，不僅影響胃腸道對(duì)食物的消化和吸收，而且極易引起胃痙攣、嘔吐、腹痛等現(xiàn)象。因此，空腹不游泳，飯后要休息30分鐘至一小時(shí)后再下水游泳。
2、游泳的注意事項(xiàng)有不能酒后游泳
喝酒后會(huì)大量消耗人體內(nèi)儲(chǔ)備的葡萄糖，酒精還能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內(nèi)葡萄糖轉(zhuǎn)化及儲(chǔ)備，易出現(xiàn)低血糖。尤其是酒精會(huì)干擾大腦皮層興奮與抑制的節(jié)律，頭腦昏沉而影響對(duì)水中情況的判斷能力，這些因素?zé)o疑增加了發(fā)生游泳意外的機(jī)會(huì)，應(yīng)引以為戒。
3、游泳的注意事項(xiàng)有不能勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳
有人在勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)后，常帶一身大汗就跳進(jìn)池塘或河水中游泳，求得一時(shí)痛快。殊不知，勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)產(chǎn)熱多，體溫升高，皮膚汗腺及皮下血管擴(kuò)張，如果猛然跳進(jìn)河流涼水中，熱身子受到冷的刺激后，皮下血管會(huì)急劇收縮，汗孔閉塞，極易引發(fā)感冒、急性關(guān)節(jié)痛等病，嚴(yán)重者可導(dǎo)致肢體癱瘓。所以，要休息半小時(shí)后等汗落下來再去游泳。
游泳的其他好處
可行性：游泳是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而無需加入健身房或體育俱樂部，如果您在家中或社區(qū)中可以使用游泳池，則幾乎可以在任何地方進(jìn)行�；蛘撸踔量梢匀ギ�(dāng)?shù)氐暮�，海灘，河流等。游泳不需要特殊的設(shè)備，因此價(jià)格也很便宜。
緩解壓力：無論您以快速還是慢速游泳，游泳都可以緩解壓力，緩解焦慮并產(chǎn)生鎮(zhèn)靜作用。
放松：雖然大多數(shù)其他運(yùn)動(dòng)可能會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生更大的影響，但是游泳是一種有效的，低沖擊力的運(yùn)動(dòng)，也可以使人放松并令人愉悅。
改善睡眠：鍛煉會(huì)使您的身體疲倦，使您睡個(gè)好覺。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，失眠癥的50歲以上成年人在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)（如游泳，散步，慢跑，橢圓機(jī)，樓梯扶手，自行車或運(yùn)動(dòng)視頻）后，睡眠質(zhì)量得到改善。
協(xié)調(diào)與平衡：因?yàn)橛斡究梢栽鰪?qiáng)許多肌肉（例如核心）的肌肉，所以可以改善平衡。一項(xiàng)研究還顯示游泳和水上運(yùn)動(dòng)可以減少老年人的跌倒。
靈活性：游泳可以通過伸展身體，保持韌帶和關(guān)節(jié)松弛來提高靈活性。
情緒和信心：通過水上運(yùn)動(dòng)或游泳釋放出的感覺良好的內(nèi)啡肽不僅可以改善情緒，還可以減輕焦慮，沮喪和負(fù)面情緒，并提高自尊心。
游泳需要帶什么裝備？
泳衣
這個(gè)是必須品啦，特別是在游泳池，否則進(jìn)不去哦。
泳鏡
泳鏡可保護(hù)眼睛免受氯（以及水中可能存在的任何其他物質(zhì)）的傷害，它們可幫助您在游泳時(shí)睜大眼睛，從而可以看到要去的地方。如果您戴眼鏡，您甚至可以得到游泳護(hù)目鏡。要找到合適的泳鏡，請(qǐng)執(zhí)行以下操作：
泳鏡放在眼睛上方，不要將皮帶懸在頭上。
將泳鏡按入眼窩，然后放開。
泳鏡應(yīng)留在原處。
進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，直到找到最適合您的眼睛。
泳帽
泳帽可以用于多種用途。一些有池經(jīng)理會(huì)要求長(zhǎng)頭發(fā)的人戴上帽子，以防止頭發(fā)進(jìn)入泳池，而有些人只是喜歡保護(hù)自己的頭發(fā)免受水中的氯氣的侵害。您可能還決定戴上泳帽以減少水中的阻力。這確實(shí)是有效的，因此，如果您想增加一點(diǎn)時(shí)間，戴上浴帽可能會(huì)有所幫助。許多帽子是由乳膠制成的，盡管您也可以找到有機(jī)硅，氯丁橡膠（可以使您保持溫暖）和萊卡。選擇適合您的頭部并最舒適的那一種。
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