瑜伽屬于有氧運(yùn)動(dòng)

瑜伽屬于有氧運(yùn)動(dòng)

　　瑜伽是一個(gè)漢語詞匯，最早是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。以下是小編為大家整理的瑜伽屬于有氧運(yùn)動(dòng)，僅供參考，希望能夠幫助大家。

　　瑜伽屬于有氧運(yùn)動(dòng)

　　1、有氧運(yùn)動(dòng)的定義和特點(diǎn)

　　有氧運(yùn)動(dòng)也叫做有氧代謝運(yùn)動(dòng),是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)的好處是:可以提升氧氣的攝取量,能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí),每周堅(jiān)持3到5次。

　　通過這種鍛煉,氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分,還可消耗體內(nèi)脂肪,增強(qiáng)和改善心肺功能,預(yù)防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有:瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。

　　2、瑜伽是一種有氧運(yùn)動(dòng)

　　瑜伽是一種有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橐�保持一個(gè)瑜伽姿勢(shì),你必須努力維持身體的穩(wěn)定和平衡,還要支撐住你的體重。由于人的身體習(xí)慣于舊有的生活規(guī)律和動(dòng)作,許多人在剛開始嘗試瑜伽體位法的各種姿勢(shì)時(shí)身體會(huì)出現(xiàn)劇烈抖動(dòng),而堅(jiān)持下去,掌握了瑜伽的荽訣后就會(huì)逐步進(jìn)入一個(gè)新的狀態(tài),那時(shí)再練習(xí)體位法身體就好比安坐在椅子上一樣,平穩(wěn)、自然、舒適。

　　3、進(jìn)行有氧瑜伽的技巧

　　正確的放松。瑜伽練習(xí)中無論是體式、呼吸控制法,還是冥想練習(xí),都需要思想與身體的放松。這種放松不等同于松懈,而是將肌肉與頭腦的壓力徹底釋放出來,每次練習(xí)瑜伽前都仿佛新生的嬰兒一般純凈柔軟,不摻雜多作的事物,所以人在練習(xí)前的身心狀態(tài)非常重要。

　　正確的練習(xí)。只有通過正確的方法才可以保證瑜伽練習(xí)的的道路是通暢的,包括每一個(gè)步驟都最好有專業(yè)的老師指導(dǎo)。即便如此,即使在多年的深入練習(xí)后也不可疏忽大意,因?yàn)榭膳碌膿p傷與頭腦中的妄念就是在不經(jīng)意間產(chǎn)生的。

　　瑜伽練習(xí)的好處有哪些

　　1、調(diào)理生理,達(dá)到平衡。瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng),系統(tǒng)中由若干部分組成,使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法,調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能,達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。

　　2、消除緊張,平靜內(nèi)心。通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),達(dá)到消除緊張。

　　3、修心養(yǎng)性,厚德載物。練習(xí)瑜伽所提倡的是身心愉悅,健康的生活態(tài)度,練習(xí)過程中可以讓你很自主的放棄吸煙、喝酒等很多不良的壞習(xí)慣,達(dá)到超越自我的境界,會(huì)讓你對(duì)生活充滿自信。

　　4、特別功法,特別療效。瑜伽對(duì)減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。

　　練習(xí)瑜伽4大注意事項(xiàng)

　　1、松靜自然:練功時(shí),身心(身體和精神)都要放松。首先身體要放松,衣著也要寬松,不勉強(qiáng)用力維持身體姿勢(shì)�？傊�,練功時(shí)要放松肌肉(尤其要放松小腹部),求得自然。其次,精神放松,心情愉快、穩(wěn)定。靜的要求就是練功時(shí)思想意識(shí)全部集中在練功上,減少思潮起伏的現(xiàn)象,減弱對(duì)外界刺激的感受,有時(shí)肢體重量的感覺亦消失,進(jìn)入安靜狀態(tài)。

　　2、意氣合一:練功時(shí),練意(控制意念)和練氣(調(diào)整呼吸)結(jié)合,要以意領(lǐng)氣,即思想要稍著意于呼吸,用意念調(diào)整呼吸的節(jié)律、長(zhǎng)短,粗細(xì)、快慢,并進(jìn)而用意念帶領(lǐng)或跟隨氣的運(yùn)行。練意的功夫在于“靜”,練氣的功夫在于“細(xì)、深、長(zhǎng),慢、穩(wěn)、悠、勻”七個(gè)字。瑜伽外功、放松功著重練意,內(nèi)功著重練習(xí)氣,但內(nèi)外功都強(qiáng)調(diào)意、氣結(jié)合起來練。

　　3、動(dòng)靜結(jié)合:中國(guó)瑜伽內(nèi)功偏于安靜,缺乏必要的活動(dòng)性,因此,還應(yīng)進(jìn)行其它中國(guó)瑜伽外功,才能收到較全面的健身效果。各種運(yùn)動(dòng)排在練中國(guó)瑜伽內(nèi)功之后,先靜后動(dòng)。

　　4、循序漸進(jìn):中國(guó)瑜伽是一種功夫。功夫要經(jīng)常練習(xí)和逐漸積累才能達(dá)到純熟地步,不能急于求成,要循序漸進(jìn)。姿勢(shì)、呼吸方法由易到難,入靜方法逐步深入。練功時(shí)間最初短些(30～60分鐘一次),以后長(zhǎng)些。

　　瑜伽是什么有氧還是無氧運(yùn)動(dòng)

　　正常來說瑜伽屬于有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)指的是人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)要求強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，而大部分的瑜伽鍛煉不用進(jìn)行一些急促且動(dòng)作幅度的行動(dòng)，屬于有氧運(yùn)動(dòng)的范圍。

　　有氧運(yùn)動(dòng)也叫做有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。

　　瑜伽有很多種。如果你必須定義有氧和無氧，你只能從不同的聯(lián)系方式總結(jié)它們。流動(dòng)瑜伽(FlowingYoga)和阿斯坦加(Astanga)持續(xù)改變運(yùn)動(dòng)，如流水，配合呼吸，可等同于有氧運(yùn)動(dòng)，而那些以一種姿勢(shì)反復(fù)矯正身體結(jié)構(gòu)的人可被視為身體的物理療法與恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。

　　此外，有氧運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)是心率為每分鐘120-130每分鐘。(因個(gè)體差異而多少有所不同，一般情況下必須將這種狀態(tài)維持在40分鐘以上)，但是即使是低或超過，也不能說是嚴(yán)格意義上的有氧運(yùn)轉(zhuǎn)。幾乎所有的瑜伽動(dòng)作都是緩慢相對(duì)靜止的，心率一般很難達(dá)到上述基準(zhǔn)，大約80-90分鐘左右。

　　無氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的在健身運(yùn)動(dòng)全過程中，人體的基礎(chǔ)代謝是加快的，加快的新陳代謝必須耗費(fèi)大量的動(dòng)能。身體的動(dòng)能是根據(jù)人體內(nèi)的糖、蛋白和人體脂肪吸收代謝獲得的。阿斯湯加瑜伽都是另這種瑜珈鍛練，還可以瘦身。