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蛙跳是不是有氧運(yùn)動(dòng)
1、蛙跳是有氧運(yùn)動(dòng)嗎
蛙跳屬于有氧運(yùn)動(dòng)。蛙跳是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。練習(xí)一組15-20次,每次練習(xí)15-20組,每組間歇60-90秒。做完后要有放松活動(dòng)。蛙跳可以很好的增強(qiáng)腿部力量,但是與長高沒有任何關(guān)系。蛙跳是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。如果你還沒有成年或者還正在長身體,應(yīng)謹(jǐn)慎進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),因?yàn)槠浜苡锌赡苡绊懝趋赖陌l(fā)育。
兩腳分開成半蹲,上體稍前傾,兩臂在體后成預(yù)備姿勢。兩腿用力蹬伸,充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié),同時(shí)兩臂迅速前擺,身體向前上方跳起,然后用全腳掌落地屈膝緩沖,兩臂擺成預(yù)備姿勢。連續(xù)進(jìn)行5～7次,重復(fù)3～4組。主要鍛煉的是股直肌和大腿肌肉。
2、什么是有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說,有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng),其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(約15分鐘或以上),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。
心率是衡量是否有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng),因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此,它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低,有節(jié)奏,持續(xù)時(shí)間較長。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘,每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分,還可消耗體內(nèi)脂肪,增強(qiáng)和改善心肺功能,預(yù)防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。
有氧運(yùn)動(dòng)除了主要由氧氣參與供能外,它還要求全身主要肌群參與,運(yùn)動(dòng)連續(xù)持續(xù)較長時(shí)間并且是有韻律的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能鍛煉心、肺,使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個(gè)部位。
3、蛙跳運(yùn)動(dòng)后怎么才能大腿不疼
3.1、蛙跳之后保持走動(dòng)姿勢,不要坐:很多人都以為運(yùn)動(dòng)完之后一定要坐下休息,其實(shí)這是不對的,剛運(yùn)動(dòng)完之后我們大腿內(nèi)部產(chǎn)生了乳酸,所以這就是我們腿十分的酸痛的原因,所以哇跳完之后不能立刻就坐下,應(yīng)該保持走動(dòng),堅(jiān)持10到15分鐘。
3.2、蛙跳完之后記得補(bǔ)充水分:蛙跳完之后,不要立刻喝很多的水,而是要循序漸進(jìn)的慢慢喝水,立刻讓我們的體內(nèi)水鹽平衡,才能保證我們的大腿不再酸痛,至少?zèng)]有不喝水那么厲害。
3.3、蛙跳完之后記得找個(gè)人幫自己按摩按摩大腿:可以自己給大腿按摩按摩放松放松,也可以找個(gè)人幫自己按摩大腿放松放松,總之一定要保持大腿放松,不能讓第二天都不能走路了。
有氧運(yùn)動(dòng)的好處
1、降壓:研究指出,10周運(yùn)動(dòng)后,可使收縮壓降低10mmHg,舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示,每天散步4次,每次20～30分鐘,降壓效果最好。
2、減肥:散步可使脂肪燃燒,降低血中的中性脂肪,可降低體重。在飯后45分鐘散步,即使是短距離的,也會(huì)見效。
3、預(yù)防糖尿病:最近《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》上的《散步——對糖尿病最好的藥物》一文中指出,缺乏運(yùn)動(dòng)是2型糖尿病發(fā)病的重要原因。流行病學(xué)研究結(jié)果顯示,每天快步行走至少半個(gè)小時(shí)可使發(fā)生2型糖尿病的危險(xiǎn)降低30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性,有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充足的條件下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),這時(shí)候機(jī)體能量的供應(yīng)主要來源于脂肪的有氧代謝,常見的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、騎自行車,游泳等。有氧運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)身健體,還能增強(qiáng)肺活量和心臟功能。
而如果我們從事的運(yùn)動(dòng)比較劇烈,如百米沖刺、俯臥撐、舉重等,有氧代謝不能滿足身體需求的能量,此時(shí)身體內(nèi)的糖就會(huì)進(jìn)行無氧代謝產(chǎn)生大量的能量以滿足身體運(yùn)動(dòng)的需求,這就是無氧運(yùn)動(dòng)。
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