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      2. 芒種時(shí)期如何養(yǎng)生

        時(shí)間:2024-01-25 09:01:01 金霞 好文 我要投稿
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        芒種時(shí)期如何養(yǎng)生

          無論是身處學(xué)校還是步入社會(huì),大家都知道芒種吧,你知道經(jīng)典的芒種養(yǎng)生知識(shí)有哪些呢?以下是小編為大家整理的芒種時(shí)期如何養(yǎng)生成,僅供參考,大家一起來看看吧。

        芒種時(shí)期如何養(yǎng)生

          1芒種養(yǎng)生特點(diǎn)

          《通緯·孝經(jīng)援神契》:“小滿后十五日,斗指丙,為芒種,五月節(jié)。言有芒之谷可播種也。”由此可見,芒種是在小滿之后十五天,所以,芒種是在夏季。小滿在每年的5月20日到22日之間,故芒種在每年的6月6日前后。

          芒種時(shí)節(jié),我國長江中、下游地區(qū)開始進(jìn)人梅雨季節(jié),持續(xù)陰雨,雨量增多,氣溫升高,空氣非常潮濕,天氣十分悶熱,各種物品容易發(fā)霉,蚊蟲開始孳生,極易傳染疾病。

          進(jìn)入芒種以后,盡管天氣已經(jīng)炎熱起來,但由于我國經(jīng)常受來自北方的冷空氣影響,有些地區(qū)的氣溫有時(shí)仍很不穩(wěn)定。比如東北地區(qū)在此期間有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)4℃以下的低溫,華北地區(qū)有時(shí)也可出現(xiàn)10℃左右的低溫,即使是長江下游地區(qū)也曾出現(xiàn)過12℃以下的低溫,因此在芒種時(shí)節(jié)春天御寒的衣服不要過早地收藏起來,必要時(shí)還要穿著,以免受涼。

          根據(jù)這一氣候特點(diǎn),這一時(shí)期的健身養(yǎng)生應(yīng)注意以下幾個(gè)方面:

         、倬裾{(diào)養(yǎng)方面,應(yīng)使自己保持輕松愉快的心情,忌惱怒憂郁,這樣可使氣機(jī)得以宣暢、通泄得以自如。

         、谄鹁臃矫,要順應(yīng)晝長夜短的季節(jié)特點(diǎn),晚睡早起,適當(dāng)?shù)亟邮荜柟庹丈涞荛_太陽直射、注意防暑,以順應(yīng)旺盛的陽氣,利于氣血運(yùn)行、振奮精神;中午最好能小睡一會(huì),時(shí)間以30分鐘至1個(gè)小時(shí)為宜,以解除疲勞,利于健康。

          ③天熱易出汗,衣服要勤洗勤換,要“汗出不見濕”,因?yàn)槿簟昂钩鲆姖,乃生痤瘡”?/p>

         、芤(jīng)常洗澡,但出汗時(shí)不能立刻用冷水沖澡。

         、莶灰蜇潏D涼快而迎風(fēng)或露天睡臥,也不要大汗而光膀吹風(fēng)。

          2芒種養(yǎng)生飲食

          芒種養(yǎng)生的方法飲食宜清淡

          歷代養(yǎng)生家都認(rèn)為夏季的飲食宜清補(bǔ)。從營養(yǎng)學(xué)角度看,飲食清淡在養(yǎng)生中有不可替代的作用。另外告誡人們食勿過咸、過甜。飲食過咸,體內(nèi)鈉離子過剩,會(huì)使血壓升高,甚者可造成腦血管功能障礙。

          吃甜食過多,易引起中間產(chǎn)物如蔗糖的積累,而蔗糖可導(dǎo)致高脂血癥和高膽固醇癥,嚴(yán)重者還可誘發(fā)糖尿病。

          飲食調(diào)養(yǎng)方面,唐朝的孫思邈提倡人們“常宜輕清甜淡之物,大小麥曲,粳米為佳”,又說:“善養(yǎng)生者常須少食肉,多食飯!痹趶(qiáng)調(diào)飲食清補(bǔ)的同時(shí),告誡人們食勿過咸、過甜。在夏季人體新陳代謝旺盛,汗易外泄,耗氣傷津之時(shí),宜多吃能祛暑益氣、生津止渴的飲食。老年人因機(jī)體功能減退,熱天消化液分泌減少,心腦血管不同程度地硬化,飲食宜清補(bǔ)為主,輔以清暑解熱護(hù)胃益脾和具有降壓、降脂功能的食品。

          在營養(yǎng)均衡的前提下,飲食宜清淡,今天為大家推薦10種適合芒種養(yǎng)生的食物!

          1、薏米

          薏米是常用的中藥,也是常吃的食物,具有利水消腫、健脾祛濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效。據(jù)最新醫(yī)學(xué)研究表明,薏米含有的糖蛋白成分具有抗過敏作用,還含有人體必需的多種氨基酸,多吃薏米可以及時(shí)補(bǔ)充夏季高溫下的體力消耗,起到增強(qiáng)免疫力的作用。同時(shí),薏米還對(duì)紫外線有吸收能力,其提煉物加入化妝品中還可達(dá)到防曬和防紫外線的效果,堅(jiān)持適量?jī)?nèi)服可使皮膚光滑,減少皺紋,消除色斑。

          2、鴨肉

          炎炎夏日,在保持葷素合理搭配的基礎(chǔ)上,夏季食用肉類的首選非鴨肉莫屬。鴨肉最大的特點(diǎn)就是不溫不熱,清熱去火,根據(jù)中醫(yī)“熱者寒之”的原則,在容易上火的季節(jié)食用,滋陰養(yǎng)胃、健脾補(bǔ)虛、利濕的作用極強(qiáng),凡是體內(nèi)有濕熱、虛火過重的人都適合吃鴨肉。

          3、桑葚

          早在兩千多年前,桑椹就已是皇帝御用的補(bǔ)品。成熟的桑椹味甜汁多,酸甜適口,又被稱為“民間圣果”。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,桑椹味甘酸,性微寒,入心、肝、腎經(jīng),具有補(bǔ)肝益腎、生津潤腸、烏發(fā)明目等功效,主治陰血不足而致的頭暈?zāi)垦、耳鳴心悸、煩躁失眠、腰膝酸軟、須發(fā)早白、消渴口干、大便干結(jié)等癥。桑椹入胃,能補(bǔ)充胃液的缺乏,促進(jìn)胃液的消化,入腸能促進(jìn)腸液分泌,增進(jìn)胃腸蠕動(dòng),因而有補(bǔ)益強(qiáng)壯之功。

          4、黃瓜

          夏季對(duì)人體最重要的影響是暑濕,暑濕侵入人體后會(huì)導(dǎo)致毛孔張開,過多出汗,造成氣虛,還會(huì)引起脾胃功能失調(diào)、消化不良。適當(dāng)攝入涼性蔬菜有利于生津止渴、除煩解暑、清熱瀉火、排毒通便。黃瓜就是涼性蔬菜中的代表,它含水量高,又兼具高鉀低鈉的特點(diǎn),適合夏天人們大量出汗后補(bǔ)充水分及流失的無機(jī)鹽。

          5、涼瓜

          苦瓜以味得名,苦字不好聽,廣東人又喚做涼瓜?喙系臓I養(yǎng)價(jià)值豐富,具有的清熱祛暑、利尿涼血、解勞清心之功效在夏季對(duì)于廣大的朋友來說是非常有利的?喙衔犊,南方人多食為蔬。夏秋間都可吃到苦瓜,用作配菜佐膳,只覺可口,不覺其苦具有清熱降火、滋肝明目、解勞清心等功效,并富含維生素C,可提高機(jī)體應(yīng)激能力,保護(hù)心臟?喙线是一種備受歡迎的養(yǎng)顏美容食品,能有效減肥祛痘。

          6、西紅柿

          說到抵抗紫外線的食物,西紅柿一定是首選啦。西紅柿(也稱為番茄)中含有豐富的番茄紅素,常吃西紅柿,對(duì)肌膚可以起到一定的抗氧化的作用,可有效防止強(qiáng)烈紫外線對(duì)肌膚的侵襲。同時(shí),西紅柿對(duì)于肌膚有著非常好的凈白潤肌的作用,美眉們可以在早餐中加入一個(gè)西紅柿,也可以把西紅柿榨成汁來飲用,潤膚效果都非常棒。

          7、綠豆

          說到夏季清火祛暑的第一甜品,大家首先會(huì)想到的就是綠豆湯。綠豆清熱解毒,消暑開胃,搭配蓮子心熬煮,還能清心火、除雀斑,最值得夏日晚上的你來一碗!綠豆具有清熱解毒的功用,是夏令飲食中的上品,《開寶本草》記載:“綠豆,甘,寒,無毒。入心、胃經(jīng)。主丹毒煩熱,風(fēng)疹,熱氣奔豚,生研絞汁服,亦煮食,消腫下氣,壓熱解毒!背J尘G豆,對(duì)高血壓、動(dòng)脈硬化、糖尿病、腎炎有較好的治療輔助作用。

          8、冬瓜

          冬瓜味甘、性微寒,可以利尿、清熱解毒、生津止渴,F(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)認(rèn)為,冬瓜富含水分,水分含量94.5%。冬瓜中的維生素以抗壞血酸、硫胺素、核黃素及尼克酸含量較高,礦物元素有鉀、鈉、鈣、鐵、鋅、銅、磷、硒等8種,其中含鉀量顯著高于含鈉量,屬典型的高鉀低鈉型蔬菜,適宜進(jìn)食低鈉鹽食物的腎臟病、高血壓、浮腫病患者食用。

          9、泥鰍

          經(jīng)過一個(gè)春天的生長,在這個(gè)時(shí)節(jié),泥鰍肉質(zhì)達(dá)到了最為肥美的時(shí)刻。因其是高蛋白、低脂肪的優(yōu)良食品,故被稱為“水中人參”。中醫(yī)理論也認(rèn)為,泥鰍有補(bǔ)中益氣、解毒保肝、解渴醒酒、養(yǎng)顏等功能,同時(shí),老年人常吃泥鰍還有助于抵抗衰老,強(qiáng)身健體。

          10、西瓜

          西瓜,夏天的標(biāo)志,含水量90%,可為身體補(bǔ)充水分。

          專家指出,“西瓜富含維生素C,能促進(jìn)膠原蛋白合成!蔽鞴虾锌寡趸瘎,能延緩身體老化,防止肌膚衰老。室溫下,西瓜所含的番茄紅素和β—胡蘿卜素比冰鎮(zhèn)西瓜要高出40%和139%。而這些營養(yǎng)要素是具有抗癌作用的抗氧化劑的組成成分。

          在飲食“清補(bǔ)”的同時(shí),不要過多食用過咸過甜的食物。在飲食上可飲綠豆湯、金銀花露、菊花茶、蘆根花以清熱解暑。同時(shí)忌食油膩、黏滯、酸腥、麻辣的食品,如糯米飯、油炸食品、海魚、甜食。

          3芒種養(yǎng)生注意事項(xiàng)

          1.芒種養(yǎng)生的方法衣衫要勤洗

          晚睡早起適當(dāng)?shù)亟邮荜柟庹丈?避開太陽直射,注意防暑),以順應(yīng)陽氣的充盛,利于氣血的運(yùn)行,振奮精神。芒種過后,午時(shí)天熱,人易汗出,衣衫要勤洗勤換。

          為避免中暑,芒種后要常洗澡,這樣可使皮膚疏松,“陽熱”易于發(fā)泄。但須注意的一點(diǎn),在出汗時(shí)不要立即洗澡,中國有句老話,“汗出不見濕”,若“汗出見濕,乃生痤瘡!

          2.要多給身體補(bǔ)充水分,要適當(dāng)午睡

          我國有些地方有諺語說:“芒種夏至天,走路要人牽;牽的要人拉,拉的要人推”。這形象地表現(xiàn)了人們?cè)谶@個(gè)時(shí)節(jié)的懶 散。首先要使自己的精神保持活躍、愉快的狀態(tài)。夏日晝長夜短,午休可助恢復(fù)疲勞,有利于健康。芒種時(shí)氣候開始炎熱,是消耗體力較多的季節(jié),要注意補(bǔ)充水分,多喝水。

          3.芒種養(yǎng)生的方法提防熱傷風(fēng)

          夏天易患感冒,中醫(yī)稱為“熱傷風(fēng)”,流涕、鼻塞、打噴嚏,有時(shí)還出現(xiàn)發(fā)熱、頭痛等,有的還會(huì)出現(xiàn)嘔吐、腹瀉癥狀。在飲食上可飲綠豆湯、金銀花露、菊花茶、蘆根花以清熱解暑。同時(shí)忌食油膩、黏滯、酸腥、麻辣的食品,如糯米飯、油炸食品、海魚、甜食。

          慎用補(bǔ)品,發(fā)熱時(shí)不要吃人參及冬蟲夏草、紫河車、鹿茸等溫性補(bǔ)品,也不要吃羊肉、狗肉。

          慢性支氣管炎、哮喘的患者和虛寒性胃痛患者等,除了注意以上事項(xiàng)外,在飲食上還要忌過度食用冷飲,最好不食冷飲。

          4芒種美容

          芒種藥浴

          藥浴的使用方法在我國由來已久。據(jù)載,自周朝開始流行就用香湯浴潔身,宋明期間,這種香湯浴傳入民間,便出現(xiàn)了專供人們洗芳香浴的“香水行”,逐漸形成了一種習(xí)俗。人們擇日選用不同的藥浴潔身、防病。如春節(jié)這天用五香湯沐浴,浴后令人遍體馨香,精神振奮;農(nóng)歷的二月二,古人稱之為“中和節(jié)”,民間曰為“龍?zhí)ь^”的這一天,多取枸杞煎湯沐浴,可令人肌膚光澤,不老不病;夏季常用五枝湯洗浴,是為疏風(fēng)氣、驅(qū)瘴毒、滋血脈。到了清朝,藥浴不僅作為健身益壽的方法,而且廣泛用于治療和康復(fù)疾病。

          在藥浴的過程中,除了水本身的理化作用(主要是溫?zé)嶙饔?外,主要是藥物對(duì)人體的影響。藥物水溶液的有效成分,通過體表和呼吸道粘膜進(jìn)入體內(nèi),根據(jù)不同藥物的組方,可起到舒通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀、祛風(fēng)散寒、清熱解毒、祛濕止癢等功效。

          藥浴的方法多種多樣,常用的浸浴、熏浴、燙敷,作為保健養(yǎng)生則以浸浴為主。

          浸浴的具體方法,以五枝湯(桂枝、槐枝、桃枝、柳枝、麻枝)為例:先將等量藥物用紗布包好,加十倍于藥物的清水,浸泡20分鐘,然后煎煮30分鐘,再將藥液到入浴水內(nèi),即可浸浴。有條件的可每日一次,這種藥浴方法適用全身浸浴液亦可用于局部泡洗。

          女性中老年朋友可選擇美容護(hù)膚方:綠豆、百合、冰片各10克,滑石、白附子、白芷、白檀香、松香各30克研粗末,裝紗布袋煎湯浸浴,可使容顏、肌膚白潤細(xì)膩,體香驅(qū)邪。

          5芒種養(yǎng)生操:芒種,掌托天門式

          動(dòng)作要領(lǐng):

          1.兩腳并攏,自然站立。左腳向左側(cè)開步,兩腳距離略寬于肩,兩腳平行,腳尖向前,同時(shí)以中指帶動(dòng),兩臂向左右伸展至與肩平,成“一字式”。

          2.以中指帶動(dòng),十指指尖向遠(yuǎn)、向上伸展,同時(shí)屈腕、立掌,指尖向上,掌心向外。兩臂上舉,至頭頂,同時(shí)提腳跟、伸兩脅,兩掌心向上,兩中指相對(duì),相距約10厘米,停留在頭頂正上方。

          3.兩腳跟下落,兩腳放平,同時(shí)兩掌繼續(xù)上撐,動(dòng)作略停。然后兩臂外旋,兩掌轉(zhuǎn)成指尖向后,同時(shí)仰頭、舒胸,目視上方,動(dòng)作略停。

          4.兩掌帶動(dòng)兩臂向左右伸展下落至兩臂平舉,同時(shí)頭頸還原,目視前方。

          5.兩臂下落,還原體側(cè),同時(shí)左腳收回,并步站立,目視前方,心靜體松。

          6.反方向練習(xí),動(dòng)作方法同前,只有腳的左右方向相反。左右各做一次為一遍,共做3遍。

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