6種食物緩解焦慮

6種食物緩解焦慮

　　本文導(dǎo)讀：焦慮是一種常見的心理疾病，研究證明女性焦慮所帶來的危害更大。那么我我們應(yīng)該如何緩解焦慮呢？下面介紹6種緩解焦慮的食物。

　　當(dāng)我們長期處于壓力狀態(tài)或者是心情不好的時候就容易導(dǎo)致焦慮癥的發(fā)生，焦慮看似是一種小疾病，但是如果不及時的治療，后果相當(dāng)?shù)膰?yán)重。那么如何緩解焦慮呢？

　　焦慮帶給女性的危害更大

　　英國門診心理學(xué)家海倫·南丁格爾博士說，女性胡思亂想就好比母牛反芻，反復(fù)咀嚼發(fā)生的事情。通過門診記錄，她發(fā)現(xiàn)，女性患焦慮癥和抑郁癥的比例是男性的1.5倍或2倍。

　　專家指出，這種差異與男女大腦內(nèi)的“線路”走向不同有關(guān)，男性焦慮易啟動大腦負(fù)責(zé)行動的區(qū)域，而女性焦慮則更多啟動負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)女性激素、心率、血壓、消化和呼吸的區(qū)域，從而容易影響女性身心狀況。

　　南丁格爾醫(yī)生指出，焦慮會使身體釋放出可轉(zhuǎn)換成膽固醇的腎上腺素，從而增加心臟病風(fēng)險。焦慮還可能導(dǎo)致女性不孕。美國猶他大學(xué)人類學(xué)家伊麗莎白·凱西丹姆教授發(fā)現(xiàn)，不少職業(yè)女性的體型類似男性，上下筆直沒有曲線，這是體內(nèi)激素平衡出現(xiàn)了問題，也是導(dǎo)致女性不孕的重要因素。

　　焦慮還易使女性患上痤瘡，尤其在緊張壓力大時更為明顯。焦慮還易致脫發(fā)，其誘發(fā)的腎上腺素，還會轉(zhuǎn)化成二氫睪酮，從而造成脫發(fā)。

　　6種緩解焦慮的食物

　　1.香蕉

　　香蕉有很好的降火作用，心火燥熱的焦慮癥患者食用后能恢復(fù)平靜。香蕉經(jīng)常被推薦給焦慮癥患者食用的另一個原因是香蕉所含的生物堿可以使人感到愉快，提高患者的信心。心情焦慮安的人食用香蕉之后，由于受到色氨酸和維他命B6的影響，大腦會制造出更多的造血清素，能有效緩解焦慮的情緒。

　　2.牛奶

　　牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽(yù)為“白色血液”，對人體的重要性可想而知。牛奶不僅美味，還能起到鎮(zhèn)定情緒的作用，在焦慮癥患者暴躁不安的時候，不妨給他們倒上一杯牛奶，應(yīng)用之后就能慢慢使其平靜下來。

　　3.雞蛋

　　據(jù)分析，每百克雞蛋含蛋白質(zhì)12.8克，主要為卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人體必需的8種氨基酸，并與人體蛋白的組成極為近似，人體對雞蛋蛋白質(zhì)的吸收率可高達(dá)98%。每百克雞蛋含脂肪11～15克，而且，雞蛋含有大量維生素，大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現(xiàn)易怒、焦慮等癥狀。心情焦慮的時候，吃個雞蛋也不錯。

　　4.肥魚

　　美國俄亥俄州立大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸可以使焦慮減輕20%。新研究負(fù)責(zé)人馬薩貝魯里博士表示，經(jīng)常食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、金槍魚、鯖魚等深海肥魚，有助于緩解焦慮情緒。

　　5.菊花茶

　　一項研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常喝花茶可有效舒緩神經(jīng)，廣泛性焦慮癥患者經(jīng)常喝甘菊茶，可緩解壓力和改善焦慮癥狀。

　　6.小米粥

　　小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

　　5大緩解焦慮的方法

　　1.充足的睡眠

　　當(dāng)你感到煩躁不安時，試著制定一個7--9個小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。

　　2.冥想

　　現(xiàn)在我們應(yīng)該都知道冥想就是放松，但科學(xué)家們同時也發(fā)現(xiàn)冥想實際會增加大腦內(nèi)的灰質(zhì)——可令體內(nèi)的壓力減少的物質(zhì)。很多專業(yè)人士都強(qiáng)調(diào)了冥想對焦慮、情緒和壓力癥狀的積極作用。

　　3.深呼吸

　　當(dāng)你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。

　　4.肯定自己

　　當(dāng)焦慮襲來時，可以反復(fù)地告訴自己，“沒有問題。”，“我可以對付。”，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果，你果真平靜下來了。

　　5.放聲大喊

　　在公共場所，這方法或許不宜。但當(dāng)你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內(nèi)，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣泄焦躁。

【6種食物緩解焦慮】相關(guān)文章：

緩解焦慮的處理方法11-14

緩解我們對孩子的說教焦慮03-15

如何緩解寶寶依戀背后的焦慮06-15

緩解肌肉酸痛的方法04-12

緩解孕吐的小妙招03-10

緩解女性失眠的方法12-26

緩解皮膚干燥的方法11-11

緩解緊張的幾個方法06-14

如何緩解心理感冒03-30

如何緩解中午犯困04-15