中老年人的鍛煉方法

時間：2022-02-19 09:23:38 好文我要投稿

中老年人的鍛煉方法

　　中老年人怎么鍛煉

　　1、鍛煉要規(guī)律

　　對于中老年人來說,最重要的就是鍛煉一定要規(guī)律,想要對于健康有好處的話,不管是什么年齡階段的人都是需要進行規(guī)律性的鍛煉的,每周最好也要有三次,最好每個星期都能夠堅持,不能一曝十寒,這樣才能使鍛煉達到最佳的效果。因為即使是規(guī)律的鍛煉一旦停止,鍛煉帶給你的益處就會很快被逆轉(zhuǎn),這樣對身體反而會造成損害。

　　2、鍛煉要盡可能廣泛

　　對于老年人或患有骨質(zhì)疏松癥的人來說,當(dāng)骨頭處于一定的壓力時才是有益的,因此要做一些廣泛的,能夠影響到你的手臂、腿和軀干的運動是很重要的。一般來說,有兩種運動對骨質(zhì)疏松很有益處,即負重和力量(抵抗性)性鍛煉。這兩種鍛煉能夠很好促進骨及周圍組織的血液循環(huán),增加骨及周圍組織的營養(yǎng)供應(yīng),對骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防和控制具有非常好的作用。負重性鍛煉包括走路、慢走、無板籃球、網(wǎng)球、跳舞和高爾夫等;力量性鍛煉主要可以采用日常鍛煉時在腿部和手臂部使用重物,增加重量可以提高鍛煉的效果。

　　3、避免的運動方式

　　通常情況下骨質(zhì)疏松或老年人在運動時發(fā)生損傷的危險性較高,因此,最好避免一些易于發(fā)生意外或損傷的運動項目。如要避免激烈的、高強度的、扭曲性或爆發(fā)性的運動;避免腹部蜷曲型運動;避免向前彎腰部,尤其是負有任何重物時;避免升舉重要等運動。同時注意,對于已經(jīng)確診患有骨質(zhì)疏松的人群,在鍛煉時也要避免進行負重性鍛煉。

　　4、骨質(zhì)疏松的人鍛煉方法

　　患有骨質(zhì)疏松的人群最性發(fā)生跌倒意外,負重或過于激烈的運動也會造成損傷,這部分人群最適宜的`鍛煉項目應(yīng)該是改善肌肉力量、獲得平衡性、穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性,這些運動可以有效防止跌倒的發(fā)生。較為適合這些人的運動項目包括水中的運動項目、太極拳、太極劍等舒緩、柔和的運動項目。

　　以上就是專家總結(jié)的中老年人該如何運動,希望中老年人能夠根據(jù)這些正確的指導(dǎo)養(yǎng)成自己的規(guī)律的運動習(xí)慣,能夠在鍛煉中提高身體素質(zhì),能夠更加的健康長壽。

　　適合老人鍛煉的運動

　　健身球是一項既有趣味性,又有娛樂性的器械運動。鍛煉時。手持兩個健身球,沿順時針方向有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動。健身球能增強指、腕關(guān)節(jié)的韌性、靈活性;也能增強指力、掌力、腕力,對預(yù)防老年人手指及指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)僵直頗有好處。另外,玩健身球還能刺激手掌穴位,可反向性地調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能,起到健腦益智、消除疲勞的作用。

　　乒乓球鍛煉可增強四肢、腰部、背部肌肉的力量,提高機體的耐受力,可有效地增強內(nèi)臟功能,延緩衰老。

　　羽毛球和網(wǎng)球運動器材簡單,攜帶方便,容易掌握,室內(nèi)、外均可進行,可用來增強腰背肌肉的力量,提高大腦皮質(zhì)的興奮性及小腦的靈活性和協(xié)調(diào)性。

　　門球運動有競爭性,比賽時間短,運動量不大,但是趣味性很強,比較適合老年人。門球運動鍛煉可增強老年人腰背、四肢肌肉力量,也有健腦作用。

　　臺球是一種集智力與體力、運動和娛樂為一體的健身項目。通過動腦、動腿、動手及腳步移動,讓老年人達到強身健體的目的。

　　老人鍛煉的注意事項

　　老人適當(dāng)做些運動有益身心健康,但是如果運動時不管自己的身體舒服與否,不但不能強身,更可能引發(fā)疾病。

　　1、老人運動前一定要給身體做個全面的檢查。近年來,也有不少老人因運動過度而引發(fā)疾病。所以老人如果有心腦血管疾病,應(yīng)該咨詢醫(yī)生哪些運動不能做的,平時運動時就避免此運動。

　　2、運動是一項耗體力的事,所以老人一定要保證充足的睡眠,才能把動作做到最好,達到好的效果。

　　3、運動時間一定要注意,很多老人喜歡晨起做運動,其實最好的運動時間是8點到9點,而且不宜空腹,最好早晨起來,吃過早餐后歇一會再去。如果有太陽,最好等太陽升起再鍛煉。經(jīng)過一夜的時間,污染物在空氣中的堆積比較多,呼吸了這些污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害的影響。太陽出來之后,這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解,空氣質(zhì)量就會相對好一些,在這樣的情況下進行晨練活動,就比較適合人體的新陳代謝。

　　4、避免過于劇烈的運動。老年人的肌肉在慢慢萎縮,肌肉的力量也有所減退,神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢,所以最好選擇一些緩慢、放松的運動,能使全身得到運動,如太極拳、慢跑等。

　　5、活動量過大或增加過快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。因此老人鍛煉時要循序漸進,對一定的運動負荷適應(yīng)后再慢慢增加活動量,切忌操之過急而使活動量過大。

　　6、老年人要謹記運動過度的癥狀,如運動過程中發(fā)生腰痛、胸痛、頭暈等癥狀,應(yīng)立即停止運動。

　　7、忌憋氣運動。人屏氣時胸腔內(nèi)壓力驟然升高,使血液回心不暢,心輸出量減少,因而腦的血液供應(yīng)也減少,故易發(fā)生頭暈、目眩,嚴重者可發(fā)生昏厥。屏氣完畢時,血液驟然大量回心,會使心輸出量驟增,血壓上升,腦的血供也猛然增加,易發(fā)生腦血管意外。

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