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如何減輕心理壓力負(fù)擔(dān)大
壓力，是人們?cè)谝欢ōh(huán)境刺激下所引起的一種人體非特異性反應(yīng)，也指人的精神在遭遇外界影響時(shí)所產(chǎn)生的心理緊張，或者痛苦的情緒。在這個(gè)講究高效生產(chǎn)力的現(xiàn)代社會(huì)里，激烈、殘酷的競爭，使很多人都在自覺或不自覺中背負(fù)起了沉重的壓力。過大的壓力，不僅給自己的心理帶來了巨大負(fù)擔(dān)，也給健康帶來了潛在的危機(jī)。而要減壓首先就要了解壓力帶來的危害有哪些：
壓力大導(dǎo)致皮膚疾病
人在壓力作用下，脂肪分泌腺的活動(dòng)加強(qiáng)，會(huì)產(chǎn)生座瘡；汗腺會(huì)過分分泌汗液和某些化學(xué)物質(zhì)，使發(fā)根毛囊不斷發(fā)炎，產(chǎn)生更多的頭皮屑。壓力也叫以那亙肪有陰反膚征狀，包括座瘡、濕疹、牛皮癬、麻疹、皮膚抱疹等。此外，壓力還會(huì)使人產(chǎn)生黑眼圈和皺紋及身體過敏現(xiàn)象。
壓力大導(dǎo)致脫發(fā)
大多數(shù)的人有十萬根頭發(fā)，正常情況下每天會(huì)掉二十至一百根頭發(fā)。當(dāng)人在壓力情況下頭發(fā)會(huì)停止生長，然后八周之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)頭發(fā)掉落的數(shù)量要比平常多出很多。同時(shí)，當(dāng)人們處于巨大的壓力之下時(shí)，可能會(huì)用盡身體中儲(chǔ)藏的維生素B族，從而使得頭發(fā)變灰或變白。
壓力大導(dǎo)致消化道疾病
壓力可以使人的生理周期脫離正軌或者改變生理周期的長度，吃東西時(shí)表現(xiàn)出難以下咽，或吞咽東西的時(shí)候感覺嗓子里面有腫塊等病，這都是常見的精神壓力的標(biāo)志。
在壓力作用下，腹部肌肉會(huì)不自覺地持續(xù)緊縮不放松會(huì)造成腹院痛。同時(shí)，壓力也會(huì)導(dǎo)致腹鳴、腹瀉、便秘、胃潰瘍等病，甚至加速人體老化的速度。
壓力大導(dǎo)致頭痛
壓力會(huì)導(dǎo)致頭皮、面部、頸部的肌肉緊縮，使太陽穴兩側(cè)有擠壓感的不適癥狀，就好像在腦袋上勒上了一根很緊的粗橡皮筋一樣。潛伏殺手五焦搖癥和惶恐癥
當(dāng)人們長期生活在巨大的壓力環(huán)境之下，人們會(huì)有出冷汗、惡心和頭暈?zāi)垦�、心悸、喘息、耳鳴、無法控制的毀滅感和恐懼感產(chǎn)生。這是人們對(duì)極端壓力和焦慮的反應(yīng)，是惶恐癥的明顯表現(xiàn)。
壓力大導(dǎo)致其他疾病
當(dāng)人們?cè)谏钪袎毫^重，還會(huì)引起心血管疾病、中風(fēng)、高血壓、神經(jīng)衰弱，或?qū)е履I上腺衰竭，免疫系統(tǒng)受到損害。此外，壓力還會(huì)引發(fā)神經(jīng)方面的問題。
20個(gè)妙招 幫你快速減壓
一吐為快
假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。
開懷大笑
健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法�！靶σ恍�，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無緣了。
聽聽音樂
輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對(duì)付心緒不寧。
閱讀書報(bào)
讀書可以說是最簡單、消費(fèi)最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識(shí)與樂趣。
重新評(píng)價(jià)
如果真做錯(cuò)了事，要想到誰都有可能犯錯(cuò)誤，若事與愿違，就應(yīng)進(jìn)行重新自我評(píng)價(jià)，才能不鉆牛角尖，繼續(xù)正常地工作。
大喊大叫
在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。
與人為善
遇事千萬別懷恨在心（包括自己是對(duì)的）。懷恨于心付出的代價(jià)是使自己的情緒緊張，用別人的錯(cuò)誤懲罰自己。
不要挑剔
不要對(duì)他人期望過高，應(yīng)看到別人的優(yōu)點(diǎn)，不應(yīng)過于挑剔他人行為。世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯(cuò)。
留有余地
不要企圖處處爭先，強(qiáng)求自己時(shí)刻都以一個(gè)完美形象出現(xiàn)，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加從容。學(xué)會(huì)說“不”。
學(xué)會(huì)躲避
從一些不必要的、紛繁復(fù)雜的活動(dòng)中，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。在沒有必要說話時(shí)最好保持沉默，聽別人說話同樣可以減輕心理壓力。
免當(dāng)超人
不要總認(rèn)為什么事都應(yīng)做得很出色，應(yīng)明白哪些事你可穩(wěn)操勝券，然后集中精力干這些事。淡泊為懷，知足常樂，不但可減輕心理壓力，還可避免“英年早逝”的悲劇發(fā)生。
放慢節(jié)奏
當(dāng)局面一團(tuán)糟無法控制時(shí)，不妨放慢節(jié)奏，不要把無所事事的事安排在日程表中，進(jìn)行一次“冷處理”。
做些讓步
即使你完全正確，做些讓步也不會(huì)降低你的身份。俗話說：退一步海闊天空。何況一些事也許冷處理更好，退一步會(huì)有更多余地。
遇事沉著
沉著 是一個(gè)人是否成熟的標(biāo)志之一。沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問題，有助于舒緩緊張壓力。
逐一解決
緊張忙亂會(huì)使人一籌莫展，這時(shí)可先挑出一兩件當(dāng)務(wù)之急的事，一個(gè)一個(gè)地處理，一旦成功，其余的便迎刃而解。
熄滅怒火
遇事切莫發(fā)火，學(xué)會(huì)克制自己，暫熄怒火。待怒氣平息后，有助于你更有把握地、理智地處理問題，多想“車 到山前必有路”。
做點(diǎn)好事
你如一直為自己的事苦惱，不妨幫助別人做點(diǎn)好事，這樣可緩解你的煩惱，給你增添助人為樂的快意。
眺望遠(yuǎn)方
一旦煩躁不安時(shí)，請(qǐng)睜大眼睛眺望遠(yuǎn)方，看看天邊會(huì)有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都過得去，那么今天和往后的日子也一定會(huì)安然度過。
換個(gè)環(huán)境
適當(dāng)?shù)母淖儹h(huán)境可以減輕心理壓力， 這并非是消極的回避，有益的“跳槽”可另謀新的崗位，再自我反省，吸取教訓(xùn)。
外出旅游
思想壓力過大，不妨在家屬、朋友的陪同下，做短期外出旅游。秀麗的祖 國山河，定會(huì)使你心醉。此時(shí)此景，你的一切憂愁和煩惱早已飛到九霄云外了。
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