心理健康測(cè)試題目及調(diào)節(jié)心態(tài)方式
心理健康測(cè)試
下列30項(xiàng)中,如果是“常常”或“幾乎是”,就寫(xiě)“A”;如果是“偶爾”或“有點(diǎn)兒”就寫(xiě)“B”;如果是“完全沒(méi)有”,就寫(xiě)“C”.(自我診斷的方法:A是2分,B是1分,C是0分,請(qǐng)算出合計(jì)分。)
1、上床后,無(wú)論如何也睡不著,即使睡著,也不能熟睡,只是做夢(mèng)。
2、心情焦躁不安,做事沒(méi)有效率。情緒也在不斷的變化,精力不集中,健忘-符合其中一項(xiàng)。
3、懶得做任何事,也沒(méi)有干的精神。雖然很著急,認(rèn)為這樣不行,但卻仍然游手好閑,虛度光陰。
4、與人見(jiàn)面感到麻煩。
5、對(duì)諸如口中積著唾液,自己身體有怪味或有口臭等這種事情很在意。
6、有種想法浮現(xiàn)在腦海難以忘記,無(wú)論如何也難以排除。
7、沒(méi)有道理的失敗,嚴(yán)重失敗,不道德或粗暴的事情,犯罪-----有做了其中的事的感覺(jué)。
8、擔(dān)心是否鎖著門(mén)或著了火,躺在床上后,又起來(lái)確認(rèn)�；騽傄怀鲩T(mén)就返回之類(lèi)的事情。
9、臉紅,或與人見(jiàn)面時(shí),害怕給對(duì)方有不愉快的印象的傾向。
10、一緊張就出汗或血一下子涌上腦,身體莫名其妙的開(kāi)始顫動(dòng)。
11、高處,寬敞場(chǎng)所,上鎖的狹窄房間,電梯,隧道,地道,擁護(hù)的人群---害怕其中的一項(xiàng)的傾向。
12、害怕特定的動(dòng)物,交通工具(電車(chē),公共汽車(chē)等),尖物及白色墻壁等稍微奇怪的東西的傾向。
13、感受到被誰(shuí)監(jiān)視,被窺探或被人暗地里說(shuō)壞話。
14、有別人想加害自己,企圖陷害自己的感受。
15、不觸摸什么或不做卜算之類(lèi)的東西,就不能外出,不能從事工作,不能上臺(tái)階,走路不隔一基石邁步,就不舒服。以及此類(lèi)的東西。
16、伏案工作或?qū)W習(xí)時(shí),數(shù)紙的頁(yè)數(shù),鉛筆的支數(shù),對(duì)其他事情也是如此,不計(jì)算就不行。
17、從早晨到上班,或從回家到就寢,有不按程序辦事就不行的傾向。
18、一天必須洗幾遍手,公用電話的話筒不擦就不能使用,或?qū)Σ粷嵨矬w極端在意。
19、在鴉雀無(wú)聲的集合或重要會(huì)議中,被想叫喊的沖動(dòng)所驅(qū)使,或其他害怕種沖動(dòng)的傾向。
20、站在經(jīng)常有人自殺的著名場(chǎng)所,懸崖邊,大廈頂,路邊,有搖搖晃晃跳下去的感受。
21、面臨擔(dān)心的事情和困難的場(chǎng)面,就有嘔吐,瀉肚,胃疼,頭痛,心臟病發(fā)作,發(fā)疼及發(fā)熱的癥狀。
22、白天,突然被不可抗拒的睡眠所襲擾,無(wú)論如何抵抗還是睡著了。
23、恰如報(bào)社記者不能整理文章,廣播員廣播出現(xiàn)錯(cuò)誤一樣,認(rèn)為自己的學(xué)習(xí)和朋友方面出現(xiàn)棘手的征象。
24、對(duì)心臟聲音和呼吸作用非常介意,或?yàn)榇穗y以成眠。
25、突然,感受到心臟停止跳動(dòng),呼吸困難,要暈倒或類(lèi)似的事情。
26、災(zāi)難臨頭或受到不幸等畏懼虛構(gòu)的事情的傾向。
27、非常擔(dān)心是否患癌癥,腦中風(fēng),心臟病,種種傳染病及其他疾病的傾向。
28、悲觀的看待事情,無(wú)精打采,情緒憂郁,心情不好。
29、認(rèn)為自己不行,或給周?chē)砺闊?雖然想活著,但又無(wú)可奈何。
30、除以上例舉的癥狀外,被斷定自己一定是神經(jīng)癥的時(shí)候。
心理健康分析如下:
0-5分,請(qǐng)放心,你的心理非常健康,神經(jīng)強(qiáng)韌。能順利的適應(yīng)現(xiàn)實(shí)。
6-13分。如果你還在城市,并從事腦力勞動(dòng)或費(fèi)神的工作,大致還屬于健康的范圍,但是你必須改正“心理疾病與自已完全無(wú)關(guān)”的想法,你也有患心理疾病的可能性。
14-25分,你在精神方面有些疲勞,應(yīng)該減少工作量�；蛲ㄟ^(guò)休假或休閑的方式改變情緒。應(yīng)該采取適當(dāng)?shù)男睦碇委煼椒ā?/p>
26—30分,是警告,有可能患了神經(jīng)癥性心理疾病。所以建議你去看心理醫(yī)生。
心理健康的十條標(biāo)準(zhǔn)
美國(guó)心理學(xué)家馬斯洛和米特爾曼提出的心理健康的十條標(biāo)準(zhǔn)被認(rèn)為是“最經(jīng)典的.標(biāo)準(zhǔn)”:
1、充分的安全感。
2、充分了解自己,并對(duì)自己的能力作適當(dāng)?shù)墓纼r(jià)。
3、生活的目標(biāo)切合實(shí)際。
4、與現(xiàn)實(shí)的環(huán)境保持接觸。
5、能保持人格的完整與和諧。
6、具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力。
7、能保持良好的人際關(guān)系。
8、適度的情緒表達(dá)與控制。
9、在不違背社會(huì)規(guī)范的條件下,對(duì)個(gè)人的基本需要作恰當(dāng)?shù)臐M足。
10、在不違背社會(huì)規(guī)范的條件下,能作有限的個(gè)性發(fā)揮。
怎樣保持心理健康
1、保持樂(lè)觀的情緒
要熱愛(ài)生活,熱愛(ài)自己的工作。善于在生活中尋找樂(lè)趣,即便是干些家務(wù)也不應(yīng)視為負(fù)擔(dān),而是帶著情趣去干,比如做飯,不斷嘗試新花樣,享受烹飪的歡娛。在工作上要不斷創(chuàng)造,在進(jìn)取中實(shí)現(xiàn)自己的人生價(jià)值,不斷感受成功的樂(lè)趣。
2、善于排除不良情緒
遇到不順心的事,別悶在心里,要善于把心中的煩惱或困惑及時(shí)講出來(lái),使消極情緒得以釋放,從而保持愉悅心情總伴你左右。
3、善待別人,心胸大度
以諒解、寬容、信任、友愛(ài)等積極態(tài)度與人相處,會(huì)得到快樂(lè)的情緒體驗(yàn)。尤其是被人誤解的時(shí)候,要亮出高姿態(tài),待對(duì)方曉知真相后更會(huì)佩服你,這樣寬容,關(guān)心別人也有利于營(yíng)造好心境。
4、學(xué)會(huì)諧調(diào)自己與社會(huì)的關(guān)系
隨著社會(huì)的發(fā)展,我們要經(jīng)常調(diào)整自己的意識(shí)和行為,適應(yīng)社會(huì)的規(guī)范,并不斷學(xué)習(xí),提高自己的適應(yīng)力,從而減少因此而帶來(lái)的困惑和壓力,保持心理健康。
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