運動員運動訓(xùn)練中安全思考論文
應(yīng)力骨折（stressfracture）亦稱疲勞性骨折，它是超負荷力反復(fù)作用于骨骼導(dǎo)致骨組織微損傷積累的結(jié)果，它與急性骨折不同的是損傷部位呈現(xiàn)骨組織的破壞和修復(fù)并行的過程。當(dāng)骨組織的破壞長期大于骨組織的修復(fù)過程時，骨折的出現(xiàn)將在所難免。如何把握訓(xùn)練的強度是預(yù)防應(yīng)力性骨折的關(guān)鍵，做好運動訓(xùn)練后的恢復(fù)是預(yù)防應(yīng)力性骨折的必要條件。
1、應(yīng)力骨折發(fā)病機制
從骨的組成成分看，骨是由堅硬的無機物和有彈性的有機物構(gòu)成，這使骨組織既堅硬，又具有一定的彈性。從骨組織受力的形式看可分為壓力和張力，當(dāng)一定的外力作用于骨組織時，骨組織會發(fā)生形變，吸收外界能量，緩沖外界力量對人體的沖擊，在這里骨骼起到平衡外力的作用，保護身體免遭來自外界力量的損傷。在一定的范圍內(nèi)骨骼受外力越大則形變越大，撤去外力，骨骼自身在彈性的作用下恢復(fù)原來的狀態(tài)。當(dāng)外力超過骨骼的承載范圍時，骨骼中的骨組織將發(fā)生不可恢復(fù)形變，這時如果骨骼受到的是超限壓力作用，骨組織產(chǎn)生塌陷，在超限張力作用時骨組織產(chǎn)生撕裂。這種損傷在開始時也許是很輕微，甚至不被覺察，但隨運動外力負荷的反復(fù)作用，會導(dǎo)致?lián)p傷程度加劇，骨的微損傷逐漸積累導(dǎo)致骨的傷情加劇，最終出現(xiàn)骨折。
2、應(yīng)力骨折發(fā)病特征
應(yīng)力骨折多發(fā)生于下肢，包括跗、跖骨，脛、腓骨和股骨。應(yīng)力骨折的主要癥狀為局灶性疼痛，并隨活動量增加而加重。局部腫脹、壓痛明顯，晚期可觸及梭形骨質(zhì)增厚。應(yīng)力骨折多為不完全性骨折，骨破壞與骨修復(fù)同時進行，故一般只需休息3——6周即可痊愈。
3、應(yīng)力骨折在運動訓(xùn)練上的預(yù)防
由于應(yīng)力骨折多是起因于運動訓(xùn)練的身體疲勞累積，因此采取必要的防護手段對于避免應(yīng)力骨折的發(fā)生有著十分積極的意義，具體措施如下：
1周密安排運動訓(xùn)練計劃
訓(xùn)練計劃安排是否合理對運動員傷病發(fā)生起著重要的影響作用。運動員是一個生物活體，他的體能和再生成恢復(fù)能力有一定的限度，不合理地使用人體能量會導(dǎo)致體能的下降，恢復(fù)能力降低，直接導(dǎo)致傷病的發(fā)生。在訓(xùn)練中不合理的訓(xùn)練安排很多，如：在短跑和跳躍訓(xùn)練中訓(xùn)練手段單調(diào)，跳躍練習(xí)比重過大，重復(fù)過多或較多的速度及速度耐力訓(xùn)練會給骨組織帶來創(chuàng)傷，不及時調(diào)整就會導(dǎo)致應(yīng)力骨折的發(fā)生。因此合理和周密的運動訓(xùn)練計劃對防止應(yīng)力骨折的發(fā)生有著重要作用。
2合理選擇訓(xùn)練場地和器械
應(yīng)力骨折多發(fā)生在下肢部位，因為下肢在訓(xùn)練中經(jīng)常承受起跳或跑動時身體和地面對下肢的沖擊力量。短跑運動員奔跑時腳著地時的力量達到身體重量的兩倍；優(yōu)秀跳高運動員腳起跳蹬地承受的力量達到七百公斤左右，如此巨大的沖擊力量會給運動員的骨骼承受與恢復(fù)提出較高的要求，這就要求教練員在訓(xùn)練時，在保持訓(xùn)練效果的同時，盡量減少消極因素的影響。如：在進行跳躍和速度訓(xùn)練時應(yīng)選擇訓(xùn)練場地應(yīng)盡量避免柏油或水泥路面等硬質(zhì)地進行練習(xí)，選擇塑膠場地或平整的泥土地訓(xùn)練為宜，這可以在一定程度上減輕傷病的發(fā)生，避免像女排運動員趙蕊蕊那樣的事故發(fā)生。訓(xùn)練器械的選擇也如此，一些大強度的訓(xùn)練，如跳伸練習(xí)就要避免過度使用，以防傷害的出現(xiàn)。
3合理補充運動員的營養(yǎng)
合理補充運動員的營養(yǎng)對防止應(yīng)力骨折的發(fā)生具有重要的作用。大強度的運動訓(xùn)練會使運動員產(chǎn)生疲勞，身體活力下降，細胞代謝率降低，血液和體液運送營養(yǎng)能力下降，到達細胞的營養(yǎng)物質(zhì)減少，細胞活力會受到影響。這一狀況如果持續(xù)不變就會導(dǎo)致組織營養(yǎng)失調(diào)，功能下降，出現(xiàn)傷病。這時合理和及時的'營養(yǎng)補充能夠提高身體活力，加速身體的重新構(gòu)建，加快身體適應(yīng)新負荷的速度，提高運動成績。對于應(yīng)力性骨折的營養(yǎng)補充。首先，注對骨骼營養(yǎng)的補充，骨頭煲湯是個好的選擇，可以補充骨骼中的無機膠質(zhì)，增加骨骼的韌性和彈性。其次，鈣的補充也十分重要，最好的途徑是補充魚肝油。其三，糖、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素等的補充可以使運動員較好地恢復(fù)運動疲勞，防止應(yīng)力骨折的發(fā)生。
4注重運動員的訓(xùn)練疲勞恢復(fù)
應(yīng)力骨折發(fā)生的主要原因是身體疲勞恢復(fù)不好，疲勞長期積累造成的結(jié)果。
預(yù)防傷病應(yīng)從控制訓(xùn)練強度入手，使運動負荷與運動員身體的恢復(fù)能力相適應(yīng)，以利于應(yīng)力性作用對骨骼的破壞與骨骼自身的修復(fù)相平衡，達到良性循環(huán)。這種恢復(fù)的措施除了營養(yǎng)手段外，積極的理療也是一個有效的方法。最簡單而又有效的手段是熱敷，通過熱敷可以加快理療部位的血液循環(huán)，使更多的營養(yǎng)到達細胞，提高細胞的代謝活性，修復(fù)在運動中的損傷部位組織，完成超量恢復(fù)任務(wù)。對負荷的施加應(yīng)強調(diào)循序漸進，身體承受負荷要有交替性，不能讓局部承受負荷過重，這樣才能避免過勞的出現(xiàn)。教練員要了解運動員的負荷承受能力，要有預(yù)見性，在運動員出現(xiàn)良好狀態(tài)時更要提高警惕，強化回復(fù)手段的實施，以保持良好的競技狀態(tài)。這一點我國著名籃球運動員姚明給我們深刻的教訓(xùn)，回顧過去幾個賽季姚明的傷病出現(xiàn)都是在其狀態(tài)最好的時期發(fā)生的，這是因為這時他的運動強度最大，競技水平最高，消耗體力最多，對恢復(fù)重視不足，導(dǎo)致訓(xùn)練疲勞積累，長期累積導(dǎo)致傷病發(fā)生。這個賽季火箭隊重視了這方面問題，使姚明身體和狀態(tài)都比較穩(wěn)定，火箭隊時隔12年突破季后賽第一輪。
4、結(jié)語
應(yīng)力性骨折是長期疲勞的累積結(jié)果，對于這一損傷教練員要及早發(fā)現(xiàn)，及早調(diào)整，避免病情的惡化，以保持運動員的競技狀態(tài)不斷提高，取得優(yōu)異的運動成績。
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