擊劍運(yùn)動員體能特點(diǎn)與訓(xùn)練技巧論文
摘要：想要進(jìn)行擊劍運(yùn)動, 運(yùn)動人員不僅需要擁有優(yōu)秀的擊劍技術(shù), 也需要具有良好的身體素質(zhì)。在擊劍運(yùn)動的過程中, 需要足夠的技巧和力量來控制手中的劍, 對身體各項部位的機(jī)能要求非常高, 所以在平常的訓(xùn)練中一定要進(jìn)行體能訓(xùn)練。本文通過對擊劍運(yùn)動項目進(jìn)行相關(guān)的研究, 發(fā)現(xiàn)擊劍運(yùn)動中體能訓(xùn)練的重要性, 并且結(jié)合擊劍運(yùn)動項目提出了一些體能訓(xùn)練的方法。
關(guān)鍵詞：擊劍運(yùn)動; 體能特征; 訓(xùn)練;
隨著我國體育項目的不斷發(fā)展, 擊劍運(yùn)動也逐漸受到體育愛好者的關(guān)注。在擊劍運(yùn)動中, 只要不違反規(guī)則, 可以采用各種技術(shù)與戰(zhàn)術(shù), 取得比賽的勝利。擊劍運(yùn)動是一項一對一的對抗性運(yùn)動, 它要求運(yùn)動人員反應(yīng)敏捷、注意力集中。在擊劍對戰(zhàn)中, 技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)對比賽結(jié)果的影響固然重要, 但體能也是不可小覷的重要因素。因此, 要想辦法提高運(yùn)動人員的體能, 為他們在比賽中獲勝增添砝碼。
一、擊劍運(yùn)動中體能的重要性
目前我們國家的擊劍運(yùn)用項目已經(jīng)融入到人們的日常生活中, 在大學(xué)中也開設(shè)了擊劍運(yùn)動項目課程。在學(xué)習(xí)擊劍運(yùn)動的時候, 不能只對擊劍的技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練, 也要對自己的體能進(jìn)行訓(xùn)練, 打好一場比賽的前提是擁有一個好的身體狀態(tài)。要有較好的身體素質(zhì)以及良好的身體運(yùn)動能力, 才能確保比賽中獲勝。我們在進(jìn)行擊劍項目的學(xué)習(xí)過程中, 也一定要重視這個問題, 加強(qiáng)自身的體能訓(xùn)練, 這樣就不會在運(yùn)動中出現(xiàn)體能消耗過大, 沒有力氣與其他社團(tuán)人員進(jìn)行比賽的情況。
在參與擊劍運(yùn)動的時候, 一定要注意自身的體能特征。身體的耐力、速度、力量、身體協(xié)調(diào)性和靈活性都是有一定的要求的, 要加強(qiáng)身體各個機(jī)能的鍛煉。每個人的身體素質(zhì)是不同的, 有的人可以在擊劍課堂上邊學(xué)習(xí)邊訓(xùn)練, 有的人需要花時間進(jìn)行針對性的訓(xùn)練, 這與每個人的體能特征都是有關(guān)系的, 要了解自己的體能情況, 加強(qiáng)對身體的鍛煉。在擊劍運(yùn)動中, 同時需要有個好的心理素質(zhì), 以發(fā)揮出自己的真實(shí)水平。用平常心態(tài)去面對每一次的擊劍運(yùn)動, 從心理和身體上加強(qiáng)體能訓(xùn)練, 這樣才可以全身心地投入到擊劍運(yùn)動中。
二、運(yùn)動人員的體能特征及體能訓(xùn)練
1. 耐力訓(xùn)練
擊劍運(yùn)動可以提高人們的自控能力, 增強(qiáng)心理素質(zhì)能力。擊劍運(yùn)動考驗(yàn)的是人們的忍耐力, 比賽的時間比較長, 在運(yùn)動過程中要進(jìn)行快速的移動, 這就對運(yùn)動人員的身體素質(zhì)有所要求, 對自身的身體素質(zhì)和忍耐力是一個極大的考驗(yàn)。
如果想要進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練, 可以使用長跑的方式進(jìn)行, 跑步的時間跟擊劍運(yùn)動的時間是一樣的, 或者采取游泳鍛煉的方式也是可以的'。還有人的忍耐力也要進(jìn)行訓(xùn)練, 基本上也算是心理素質(zhì)的訓(xùn)練, 運(yùn)動員平時一定要多加練習(xí), 注意每個擊劍的姿勢, 擊劍的動作, 手與腳的配合等, 身體要具有靈活性和相互協(xié)調(diào)的能力, 在訓(xùn)練的同時也可以提高擊劍技術(shù), 擊劍、沖刺還有對劍的控制能力。
2. 速度訓(xùn)練
在擊劍運(yùn)動中, 擊劍速度是與他人對戰(zhàn)時決勝的主要因素之一。在與其他人進(jìn)行比賽時, 快速掌握其擊劍方式并且迅速地作出反應(yīng), 反擊回去, 這個就是反應(yīng)速度的體現(xiàn)。運(yùn)動的速度就是自身攻擊的速度, 攻擊速度快, 對手便無法應(yīng)對。擊劍運(yùn)動的速度的訓(xùn)練可以組隊進(jìn)行, 同伴之間互為對手, 使用專業(yè)的步伐反復(fù)進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí), 提高攻擊速度, 但是這與運(yùn)動員自身的體能和耐力都是有很大的關(guān)系的, 所以一定要先提高自己的身體素質(zhì), 再進(jìn)行擊劍技術(shù)的訓(xùn)練。組隊訓(xùn)練可以鍛煉兩個人的忍耐力和移動速度, 提高心理素質(zhì)。
在訓(xùn)練中還可以一起進(jìn)行弓步刺靶練習(xí), 以刺中靶心為目標(biāo), 做擊劍動作。訓(xùn)練時動作要具有連貫性, 重復(fù)這個動作18~20次, 這樣就可以有效提升我們的擊劍速度, 掌握標(biāo)準(zhǔn)的弓步進(jìn)攻姿勢, 還可以進(jìn)行連續(xù)性進(jìn)攻練習(xí)。反復(fù)進(jìn)行沖刺擊劍, 就算很累也要堅持下去, 日積月累的訓(xùn)練可以讓我們在運(yùn)動過程中即使感到疲累也可以快速地進(jìn)行攻擊, 并且保持自身的穩(wěn)定性。在進(jìn)行訓(xùn)練的同時可以進(jìn)行吶喊, 以提高我們的意志力和興趣, 更好地掌握擊劍運(yùn)動的要領(lǐng)。
3. 運(yùn)動人員力量特征與力量訓(xùn)練
擊劍運(yùn)動中對身體力量的控制也是非常關(guān)鍵的。擊劍運(yùn)動的專項力量, 主要是運(yùn)動過程中的爆發(fā)力和耐力。擊劍運(yùn)動比較常用的姿勢就是擊劍和劈劍, 是對戰(zhàn)中反復(fù)使用的技術(shù)手段, 而這兩個姿勢也正是力量的體現(xiàn), 需要根據(jù)對手使用的攻擊技巧迅速作出反應(yīng), 突然發(fā)力找到時機(jī)進(jìn)行刺劍和劈劍, 要快、狠、準(zhǔn), 這對擊劍運(yùn)動人員的手臂力量是有很高要求的, 要有較強(qiáng)的控制劍的能力。還有進(jìn)攻的時候, 腿部和腳部也需要強(qiáng)而有力, 進(jìn)行弓步擊劍, 需要下半身的爆發(fā)力。并且在擊劍運(yùn)動時, 運(yùn)動人員的膝蓋部位一直都是彎曲的狀態(tài), 對擊劍運(yùn)動人員來說是一個巨大的考驗(yàn), 所以要在平時的訓(xùn)練中加強(qiáng)對身體力量的訓(xùn)練, 保證可以在對戰(zhàn)的時候發(fā)揮出擊劍的技術(shù)水平。
想要對力量進(jìn)行訓(xùn)練, 一般可以采用受抓球的訓(xùn)練方式, 讓手部的每個關(guān)節(jié)和手腕相互配合控制抓球的力量, 這樣能夠有效訓(xùn)練擊劍運(yùn)動時控制劍的能力。也可以通過抬舉杠鈴的方式對手腕進(jìn)行訓(xùn)練, 同時也對手臂的力量進(jìn)行了強(qiáng)化訓(xùn)練, 這樣在運(yùn)動過程中可以增加手臂力量, 提升擊劍速度和力量, 靈活控制手部力量。
4. 柔韌性與靈敏性訓(xùn)練
擊劍運(yùn)動員的柔韌性與靈敏性是擊劍運(yùn)動的關(guān)鍵要素之一, 該要素可以使擊劍運(yùn)動員靈活地判斷對方戰(zhàn)術(shù), 及時作出相應(yīng)回應(yīng), 在比賽中靈活地掌握主動性, 取得良好成績。柔性訓(xùn)練主要通過拉伸動作完成, 在訓(xùn)練中要求運(yùn)動員要對手臂、腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)以及背部和下肢部位進(jìn)行拉伸、擺動和下壓, 以此達(dá)到柔韌度需要。靈敏度訓(xùn)練則需要結(jié)合速度訓(xùn)練, 訓(xùn)練運(yùn)動員的反應(yīng)能力以及肢體瞬間發(fā)出動作的能力, 提高運(yùn)動員的靈敏度。
5. 心理特征與心理能力訓(xùn)練
在進(jìn)行擊劍運(yùn)動的過程中, 既是身體素質(zhì)上的比拼, 也是心理素質(zhì)上的較量。擊劍運(yùn)動是一個耗時長的運(yùn)動項目, 這對運(yùn)動人員的體能有著嚴(yán)格的要求, 并且對心理素質(zhì)也是一個考驗(yàn)。在長時間的比賽中, 身體的疲勞感會越加明顯, 這個時候誰的耐力比較強(qiáng), 可以冷靜地進(jìn)行攻擊, 那么獲勝的可能就更大一些。擊劍運(yùn)動是一種對抗性與開放性的運(yùn)動項目, 其特點(diǎn)是以速度、力量等取勝。此項比賽的對手是人, 而人在運(yùn)動中必然會因?yàn)樾睦硪蛩囟绊懕荣惓煽? 因此, 心理能力訓(xùn)練極為重要。心理能力訓(xùn)練包括:賽前心理潛力積蓄訓(xùn)練、自信訓(xùn)練和端正參賽動機(jī)訓(xùn)練。
三、結(jié)語
體能在每個體育項目中都是非常重要的因素, 加強(qiáng)身體體能的鍛煉才可以更好地進(jìn)行體育運(yùn)動。在擊劍運(yùn)動中, 運(yùn)動人員需要注重體能的訓(xùn)練, 增強(qiáng)身體的素質(zhì), 結(jié)合擊劍運(yùn)動加以反復(fù)訓(xùn)練, 這樣才可以對身體力量、速度、耐力等體能進(jìn)行專業(yè)性的訓(xùn)練�？梢允褂枚喾N方法在日常生活中進(jìn)行訓(xùn)練, 根據(jù)自身的不足采取針對性的訓(xùn)練手段, 這樣可以保證在擊劍運(yùn)動時發(fā)揮出更高的水平。
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