大學(xué)瑜伽教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷特點(diǎn)、原因及防護(hù)對(duì)策論文
一、高校瑜伽教學(xué)中的運(yùn)動(dòng)損傷常見(jiàn)類型
�。�1）頭部損傷。頭倒立式、手倒立式、烏鴉式、孔雀起舞式、蝎子式等練習(xí)，容易造成頭部撞傷和擦傷。（2）頸椎損傷。肩倒立式、犁式、側(cè)犁式、頭倒立式、車(chē)輪式等動(dòng)作對(duì)頸椎的壓力特別大，容易造成頸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位、甚至頸椎間盤(pán)突出。（3）脊椎損傷。脊柱扭動(dòng)式、門(mén)閂式、上輪式、下輪式、鴿王式、弓式、眼鏡蛇式、肩倒立式、犁式、側(cè)犁式、頭倒立式、車(chē)輪式等練習(xí)易使脊椎受傷。（4）腰部肌肉扭傷。魚(yú)王式、套索扭轉(zhuǎn)式、風(fēng)吹樹(shù)式、三角伸展式、圣哲瑪里琪式、腰扭轉(zhuǎn)式等練習(xí)易造成腰部肌肉扭傷.（5）腿部肌肉韌帶拉傷.前屈式、背部前屈伸展坐式、三角伸展式、束角式、坐角式、扭轉(zhuǎn)前屈伸展坐式、半蓮花前屈伸展式、猴王哈努曼式等,這些練習(xí)常導(dǎo)致腿部肌肉韌帶拉傷。（6）踝關(guān)節(jié)扭傷.英雄坐式、榻式、蓮花坐式、駱駝式、蛙式、束角式、臥英雄式等易造成踝關(guān)節(jié)扭傷.
二、高校瑜伽教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的特點(diǎn)
�。�1）疼痛感滯后是瑜伽運(yùn)動(dòng)損傷的一項(xiàng)重要特征.
瑜伽雖然是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),但它不同于其他一般的劇烈運(yùn)動(dòng)。瑜伽傷害造成的疼痛有滯后的特點(diǎn),往往練習(xí)瑜伽之后，隔天才疼痛。因此,受傷之后的練習(xí)者也不知道是由于瑜伽而造成的.
�。�2）一旦練習(xí)瑜伽受傷之后檢查起來(lái)十分的困難.
練習(xí)瑜伽如果做不好確實(shí)容易出現(xiàn)損傷,瑜伽運(yùn)動(dòng)損傷屬于軟組織受傷,這些傷害多發(fā)生于關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶以及軟骨等,而x光片卻很難確定,通常情況下很難得到受傷者乃至醫(yī)生的重視.
�。�3）恢復(fù)需要一段比較長(zhǎng)的時(shí)間.
三、高校瑜伽教學(xué)運(yùn)動(dòng)損傷的原因探究
�。�1）缺乏對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的防護(hù)意識(shí)。經(jīng)過(guò)走訪國(guó)內(nèi)多所高校瑜伽教師并結(jié)合自己的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，認(rèn)為學(xué)生缺乏對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)損傷的防護(hù)意識(shí)是導(dǎo)致其受傷的重要原因之一.在高校瑜伽教學(xué)中大多數(shù)學(xué)生并沒(méi)有瑜伽學(xué)習(xí)的經(jīng)驗(yàn)，對(duì)瑜伽的認(rèn)知也很淺顯，僅限于塑形減肥.學(xué)生在練習(xí)中盲目攀比，忽視自身的實(shí)際能力，急于求成，不遵循瑜伽的練習(xí)規(guī)律，一味的求新求難，多數(shù)學(xué)生不了解瑜伽運(yùn)動(dòng)損傷的知識(shí)及其危害程度，學(xué)生在練習(xí)中缺乏防護(hù)意識(shí)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，造成傷痛困擾。這種現(xiàn)象正是源于教師對(duì)瑜伽課堂中運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)意識(shí)的匱乏，未能將瑜伽運(yùn)動(dòng)損傷的防護(hù)納入到教學(xué)目標(biāo)中實(shí)現(xiàn)其作用。因此提高瑜伽教師對(duì)教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的防護(hù)意識(shí)，既是教學(xué)的需要，也是瑜伽發(fā)展的必然選擇。（2）人體本身因素。人體某些部位的生理解剖結(jié)構(gòu)薄弱，是造成運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)原理。（3）師生間缺乏溝通。在整個(gè)瑜伽教學(xué)的過(guò)程之中， 有不少學(xué)生由于聯(lián)系錯(cuò)誤而出現(xiàn)了身體的不適， 但是不好意思向老師訴說(shuō)而沒(méi)有將情況及時(shí)匯報(bào)給老師，教師無(wú)法根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情形對(duì)教學(xué)內(nèi)容作出調(diào)整，隨著動(dòng)作幅度的加大和時(shí)間的延長(zhǎng)， 學(xué)生的身體情況會(huì)越來(lái)越差，傷痛也會(huì)進(jìn)一步加劇。由此可見(jiàn)，為了減少傷痛給學(xué)生所帶來(lái)的困擾，加強(qiáng)教師和學(xué)生之間的交流就顯得特別重要了。（4）組織練習(xí)方面的原因.1）不按照練習(xí)原則進(jìn)行嚴(yán)格操作.2）存在場(chǎng)地設(shè)備、器材和服裝上的不合理性。3）練習(xí)者身體狀態(tài)差和氣候不佳的因素.
�。�5）瑜伽體位姿勢(shì)的錯(cuò)誤.1）后彎體位.后彎可以強(qiáng)壯后背部肌群，拉伸體前側(cè)肌肉，同時(shí)也能放松胸肌#肋間肌# 筋膜，打開(kāi)胸腔，強(qiáng)化呼吸循環(huán)系統(tǒng)功能。但后彎練習(xí)中容易出現(xiàn)腰椎疼痛#后背肌肉痙攣等.如果練習(xí)者不注意脊柱的縱向伸展，直接折疊腰椎，或者核心力量不夠，則會(huì)將身體重量完全壓迫到腰椎上.2）前屈體位。前屈可以拉伸脊柱以及下肢后群的肌肉#跟腱，對(duì)肝、腎、胰腺和胃腸等腹內(nèi)器官有按摩作用，但有的練習(xí)者使用爆迫力和反彈力，過(guò)度前屈導(dǎo)致腘繩肌拉傷.3）扭轉(zhuǎn)體位.瑜伽扭轉(zhuǎn)體位能滋養(yǎng)脊柱周?chē)窠?jīng)，充分伸展和按摩連接椎骨的肌肉和韌帶，增加脊柱彈性，但扭轉(zhuǎn)過(guò)程中，如果練習(xí)者軀干活動(dòng)受限，身體會(huì)出現(xiàn)代償性動(dòng)作，造成頸椎、肩帶部位的拉傷，脊柱的扭轉(zhuǎn)應(yīng)該先從腹部開(kāi)始，腹肌用力，然后過(guò)度到胸部、頸部，核心力量可以有效的固定脊柱，保持身體平衡性和穩(wěn)定性，防止脊柱因?yàn)榕まD(zhuǎn)強(qiáng)度過(guò)大而出現(xiàn)彎曲，導(dǎo)致脊柱受傷.4）倒立體位.
倒立體位練習(xí)可滋養(yǎng)腦垂體、松果體，加強(qiáng)腦部氧供#血供，改善人體內(nèi)臟下垂及淤氣、淤血的狀況，促進(jìn)腿部血液循環(huán)等.但練習(xí)過(guò)程中容易因?yàn)榧鐜�、上肢肌肉無(wú)力以及肩關(guān)節(jié)伸展性不足，造成頸椎代償用力或由于肩背部肌群力量弱，緊張，身體失去平衡導(dǎo)致頸椎受傷.
四、高校對(duì)瑜伽教學(xué)中的運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)策略
�。�1）深化認(rèn)識(shí)加強(qiáng)防護(hù).從主觀意愿出發(fā)，提高師生對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)損傷的防護(hù)認(rèn)識(shí)，明確其危害性.任課教師在瑜伽教學(xué)中要采用預(yù)防措施，練習(xí)時(shí)加強(qiáng)保護(hù)，在每個(gè)動(dòng)作練習(xí)時(shí)都要告知注意事項(xiàng).在教學(xué)大綱中要加入瑜伽運(yùn)動(dòng)損傷的防護(hù)知識(shí).在瑜伽教室、黑板或宣傳欄里介紹瑜伽損傷的危害性及防護(hù)知識(shí)，定期開(kāi)展瑜伽運(yùn)動(dòng)損傷的防護(hù)知識(shí)講座，設(shè)置瑜伽教學(xué)網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)，借助網(wǎng)絡(luò)宣傳瑜伽運(yùn)動(dòng)練習(xí)的注意事項(xiàng)、損傷的預(yù)防和治療等知識(shí)，通過(guò)加大宣傳力度使師生間統(tǒng)一認(rèn)識(shí)，明確開(kāi)展瑜伽運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)的重要性和迫切性。
（2）要有信心與耐心。操之過(guò)急地練習(xí)瑜伽不僅會(huì)造成不必要的損傷， 而且還會(huì)加大心理的負(fù)擔(dān)，因此，循序漸進(jìn)的練習(xí)會(huì)讓你收獲更多。
�。�3）加強(qiáng)師生間的溝通。通常情況下， 由于瑜伽練習(xí)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程， 習(xí)練瑜伽者只要跟隨教師循序漸進(jìn)地練習(xí)就能夠得到身心的釋放和明顯的進(jìn)步，是不會(huì)對(duì)身體帶來(lái)任何傷害的。
（4）了解不適宜練習(xí)瑜伽的人群。 瑜伽并不像慢跑等傳統(tǒng)鍛煉手段那樣適合所有學(xué)生。專家認(rèn)為有 4 類人群不適宜練習(xí)瑜伽： 第 1類。骨質(zhì)疏松患者，容易造成撕脫性骨折或壓骨折。第 2 類，神經(jīng)疾病患者，容易壓迫到神經(jīng)，對(duì)患者造成不良影響。第 3 類，椎間盤(pán)突出患者。第 4 類，關(guān)節(jié)組織疾病患者。這類患者一旦在瑜伽練習(xí)中受傷則很可能極其嚴(yán)重，甚至是致命的。因此，及時(shí)了解學(xué)生的身體狀態(tài)，避免出現(xiàn)損傷。
（5）明確自身練習(xí)瑜伽的目標(biāo)。不同的.瑜伽層次，側(cè)重的難點(diǎn)和重點(diǎn)存在不同。因此，對(duì)于學(xué)習(xí)者要明確自己練習(xí)的目的。有些人是為了減肥、治病，有些人是為了減輕精神壓力，在瑜伽中追求平靜。但是很多人根本不清楚自己學(xué)習(xí)的目的,只是盲目趕潮流,這樣就會(huì)增加損傷的幾率.
�。�6）增加對(duì)易拉傷肌肉和韌帶的訓(xùn)練.鑒于人體結(jié)構(gòu)具有一定的弱點(diǎn)，為有效預(yù)防身體損傷，應(yīng)針對(duì)易拉傷部位的肌肉和韌帶多加強(qiáng)練習(xí)，多進(jìn)行一些拉伸的動(dòng)作訓(xùn)練，增強(qiáng)柔韌性。
五、結(jié)論與建議
瑜伽因其獨(dú)特的魅力深受學(xué)生喜愛(ài)，瑜伽雖然看似柔緩，但一些體式強(qiáng)度較大，如果掉以輕心，或者練習(xí)方法不正確，容易造成肌肉韌帶拉傷、關(guān)節(jié)、脊柱損傷等，給學(xué)生的身心帶來(lái)傷害，同時(shí)也制約了瑜伽的發(fā)展。為了預(yù)防瑜伽運(yùn)動(dòng)損傷，學(xué)生應(yīng)該在教師引導(dǎo)下掌握正確的練習(xí)方式，加強(qiáng)身體素質(zhì)練習(xí)，訓(xùn)練前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，訓(xùn)練中保持專注； 教師需要不斷加強(qiáng)業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)，提高教學(xué)設(shè)計(jì)的系統(tǒng)性和科學(xué)性，同時(shí)將瑜伽運(yùn)動(dòng)損傷的防護(hù)納入到教學(xué)目標(biāo)中，培養(yǎng)學(xué)生的自我防護(hù)意識(shí)，并通過(guò)科學(xué)的教學(xué)管理，最大限度的規(guī)避練習(xí)中的運(yùn)動(dòng)損傷，讓學(xué)生在課堂上受益。
參考文獻(xiàn)：
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[2] 劉晶，宋樂(lè)。瑜伽傷害大眾健身市場(chǎng)的盲點(diǎn)[J].安徽體育科技，2006（10）。
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