《掌控》讀后感（精選11篇）
讀完一本名著以后，大家一定都收獲不少，是時候靜下心來好好寫寫讀后感了。怎樣寫讀后感才能避免寫成“流水賬”呢？以下是小編收集整理的《掌控》讀后感，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
《掌控》讀后感 篇1
一本關于精力管理的書，回答了健身的一個更本質(zhì)的問題，健身的目的，對于個人來講應該是為了獲取更好的精力。
書里有提到一個觀點，用于衡量是否有足夠的精力：
1、有足夠的精力應對日常的工作
2、有剩余的精力享受生活
3、同時還能夠應對日常生活中的緊急事件
對于健康的判斷，不是擁有大塊的肌群，而是心肺功能。這一點在之前自己也有個思考，心肺是整個人體機能獲取能力的源泉。
所以提升最大攝氧量是最直觀的量化指標，也就是運動目標能夠量化的參數(shù)。
在明確了可量化的目標后，還會涉及到幾個輔助指標，用于衡量運動過程是否合適，這樣體現(xiàn)了“合適”的重要性。由于個體的差異，體脂含量的不同，選擇的運動方式也不同。
體脂含量是用于判斷選擇哪種運動方式的指標。
運動強度則通過心率來判斷，最大心率，靜態(tài)心率，可以直觀的衡量運動強度。也是安全運動的重要指標，如果長時間的以最大心率運動，有導致心肌損傷的危險，而心肌損傷是不可恢復的，可以作為常識了解一下，對今后自己運動是很重要的參考指標。
恢復時效，如何判斷自己已經(jīng)完全恢復，通過每天早晨站立1分鐘的靜態(tài)心率，如果比平時快5—10次/分鐘，則是沒有恢復正常的。這里的站立姿勢，是以運動姿勢確定的，如果以游泳為主要運動，則可以平躺測量心率。
里面還提到一個名詞：超能恢復，對于運動后，人體會進入恢復期，而恢復期會讓人體恢復到比運動前更好的狀態(tài)。這個時候再次運動，可以形成良性循環(huán)，而如果停止運動，人體又會恢復到正常水平。
雖然只閱讀了30%，有兩點收獲：
1、運動的首要目標，是體能也就是心肺功能，不是力量，不是燃脂
2、運動目標的量化
必要的工具：運動手環(huán)（測心率），體脂稱
后續(xù)還有幾章，閱讀完后，可以對運動有個系統(tǒng)性的認識。后續(xù)可以作為參考制定自己的運動目標、計劃、執(zhí)行，最終實現(xiàn)對精力更好的掌控。可以作為近期認真閱讀的一本書。
《掌控》讀后感 篇2
如果不看作者，我會以為這是日本人寫的書。因為在我印象里，美國人寫書喜歡往深了講，日本人寫書喜歡往細了說；美國人寫書喜歡引用文獻，日本人寫書喜歡羅列要點；美國人寫書喜歡邏輯清晰，日本人寫書喜歡步驟詳細。
而這本書就是通過56個具體案例，總結培養(yǎng)習慣的四大定律，幫助讀者快速養(yǎng)成好習慣。本書的第一章給讀者介紹了微習慣的驚人力量，以“邊際收益”為理論依據(jù)，用布雷斯福德帶領英國職業(yè)自行車運動員多次得冠的故事，告知我們細微變化的神奇功效。
而且作者告誡我們要忘記目標，專注于體系。目標是你想要達到的結果，而體系是涉及這些結果的過程。如果你是教練，你的目標可能是讓自己帶的隊伍贏得冠軍。你的體系就是你招募球員，管理助教和訓練的方式。如果你是企業(yè)家，你的目標可能是創(chuàng)建一家營業(yè)額上百萬美元的企業(yè)，你的體系就是測試產(chǎn)品創(chuàng)意，雇傭員工和開展營銷活動的方式。
如果你是音樂家，你的目標可能是研究一首新曲子。你的體系就是你練習的頻率，你如何分解和處理高難度曲段，以及你從導師那里獲得反饋的方法。本書第二章圍繞“習慣塑造身份”進行。許多人開始改變他們的習慣時，把注意力集中在他們想要達到的目標上，這會導致我們養(yǎng)成基于自身結果的習慣，正確的做法是培養(yǎng)基于身份的習慣。借助這種方式，我們的著眼點是我們希望成為什么樣的人。
與身份不相符的行為不會持久。
你可能想攢下更多的錢，但是假如你屬于只想消費，不愿創(chuàng)造的人那么你就會不由自主地傾向于消費，而不是努力賺錢。你可能想要身體更健康，但是假如你總是貪圖安逸，不思進取，你就會傾向于無所事事，不參與的任何健身活動。
《掌控》讀后感 篇3
看《掌控習慣》前兩部分，收獲：
身份認同是養(yǎng)成新習慣的核心。想明白自己想成為什么樣的人，從現(xiàn)在去代入這種人的習慣。
印象很深的一點：是習慣形成了“自我”。過去總逃學，總賣不出去東西，表白總被拒，自我下意識就會評判自己“不好”。偶爾的雞血來潮，瘋狂運動1星期，看書一周，然后激情灰飛煙滅，自己對“自我”的評價還是不好。只有“習慣”，那些長時間穩(wěn)定輸出的動作，才形成了現(xiàn)在的“我”。這個時間，按照李笑來老師的說法，新習慣的養(yǎng)成不是21天，可能是3年。時間很長，但就是這樣。
至于，怎么想明白成為什么樣的人，張萌的《人生效率手冊》前幾頁應該有幫助。
看到舊習慣。想養(yǎng)成新習慣，先了解自己的舊習慣。
行動指令。
習慣疊加。這一點和3結合，就是說兩個習慣鏈接起來，而且能很具體。比如早上喝杯水后，就出門跑步30分鐘，比一句：我要減肥，給大腦的指令就清晰很多。
塑造環(huán)境。天時地利人和，并不是課本上講的人和最大。遠洋貿(mào)易的天時，結合東部沿海和長三角入�？诘牡乩炀土松虾�，于是吸引了更多的人。環(huán)境很重要。
《掌控》讀后感 篇4
“你要在當下為良好習慣付出代價，在將來為壞習慣付出代價”，這是此書里面給我啟發(fā)很大的一句話。大部分人都想養(yǎng)成閱讀、健身、早起、健康飲食等好習慣，但在實際生活中，往往難以持之以恒，更多的是被手機里的碎片化信息所占據(jù)時間，被商店里的美食所誘惑，習慣于即時滿足，進而離好習慣越來越遠。而所有的好習慣幾乎都是延遲滿足，這本書教會我們好習慣養(yǎng)成四大定律：
1、讓它顯而易見。
比如用習慣記分卡的工具，我們可以刻意地拿出一支筆，每天早上記錄一下好習慣和壞習慣，來點儀式感能讓自己更有行動力。
2、讓它不可抗拒。
3、讓它簡便易行。
4、讓它令人愉悅。
生活中給我們帶來真正改變的，是每天堅持改進一點點的這種微小的動作，習慣是自我提高的復利。正復利會讓人越變越好：學習力、工作能力、人際關系、身體健康、負的復利會讓人越來越糟：肥胖、疾病、懶惰、抱怨、拖延、掌握了書中的這幾大定律，在生活中采取正確的行動，加以練習實踐，我們就一定能收獲好習慣的復利。我是微習慣的踐行者也是受益者，此書推薦給大家共勉！
《掌控》讀后感 篇5
談話無時無刻的發(fā)生在我們身邊：有的人與之交談會感覺舒服，有的卻不能給我們舒適的感受；有的人具有極強的說服力，有的卻容易被人忽略。談話也是需要技巧的，不論是在工作中，或是在交流中，亦或是在生活中。
情商超低的我，是帶著敬畏之心來閱讀這本書的。這是一本讓人看得下去，并且實際操做性很強的談判手冊，書中的主人公是一名FBI的探員，負責人質(zhì)事件中的談判工作，本書以他的視角，詳細向我們闡述了談話中的各種技巧，是一本非常值得一些需要改進談話技巧的人群閱讀的書。
這里的掌控談話，其實是廣義上的談判。任何生活中的對話和交談都可能暗含人與人心理的博弈，都存在談判。書中總結了九種談話技巧：
一、重復對方的話，可以讓對方覺得你在用心的聽他講話，會讓對方更愿意表達自己的觀點和思想。例如：（對人說：你這衣服很好看，他下意識會主動說他從哪買的這件衣服、多少錢……）
二、用深夜電臺主播的聲音
會讓人聽得特別安心。
三、“標注”他人的痛苦
可以講出對方的痛苦之處，可以理解但不需要贊同。說出對方的痛苦，典型句式是：“看上去�！薄奥犉饋��！薄八坪酢！弊屨勗捳哒J同你說的話，對方會覺得你在為他考慮。
四、引導對方說“不”、“你說得對”。
五、扭轉(zhuǎn)現(xiàn)實
六、校準問題，就是（當對方要走，我們直接說“你不能走”，會不高興�？梢該Q成“你打算離開是為了什么”，引導對方說出原因，校準問題，針對解決，一直問為什么，不如問“你覺得應該怎么做”，用示弱的提問方式，把對方拉到解決問題陣營來）
七、用校準問題制造控制的幻覺
“我該怎么做呢？”“我要如何做才能…”通過這類“校準問題”讓對方獲得虛幻的控制感。
八、談判價格的技巧
九、為了確保執(zhí)行，記住7—38—55原則，我們給人留下的影響，7%來自語言，38%來于語調(diào)，55%來自肢體和表情；用校準和標注；標注情緒；讓對方用不同的表達方法，至少三次表示同意，而自我強調(diào)次數(shù)越多的人，就是說“我”的人，越不重要，要和有話語權的人談話。
在最后一章，克里斯還提到了“黑天鵝因素”。“黑天鵝”曾經(jīng)是歐洲人言談與寫作中的慣用語，用來指不可能存在的事物，但這個不可動搖的信念隨著第一只黑天鵝的出現(xiàn)而崩潰。黑天鵝的存在寓意著不可預測的重大稀有事件，它在意料之外，卻又改變一切。“黑天鵝”有以下特征：第一點是不可預知性；第二點是它所帶來的影響是巨大的；在此之后，人們總是試圖編造理由來作解釋，好讓整件事情看起來不是那么的隨意就發(fā)生了。
告訴我們，我們之前以為不可能發(fā)生的事情，或完全想象不到的事情，都有可能發(fā)生。這并不是指那些只有百萬分之一可能發(fā)生的事情，而是指之前完全沒有想到，但最終發(fā)生了的事情。
回到生活中來，對比自己的溝通方式，欠缺的何止是智商？任何時候都不要樹敵，帶著真誠友善之心理解他人，懷敬畏之心與人交流。每一件事背后都隱藏著美麗的可能，曾愿自己說出的每一句話都不要傷害到他人，曾把自己說的每一句話都當是離別的最后一句話。如果是留給世界的最后一句話，我們一定用心組織，反復咀嚼，但之前的愿望只停留在說這個概念上，卻不知這說背后隱藏著的知識背景與心理力量，如何讓自己內(nèi)心穩(wěn)定，把控全局，怎么說才是真正的關鍵。
生活在這個社會無時無刻都在博弈中前行，克里斯總結了幾十年的職業(yè)技能經(jīng)驗讓我們不再懼怕談判，談話不僅僅是達到自己目標的一個過程，也可以達到藝術之美。在自己的工作生活中應用學到的知識，不斷提高自己的博弈能力，學會溝通技巧，掌控局勢，建立雙贏的結果。希望我們都學會如何找到所求，并能使他人安得其所。用高情商的方法解決問題。
《掌控》讀后感 篇6
如果需求養(yǎng)成好習慣，則針對這個規(guī)律給出對策，總結來說就是培養(yǎng)一個好習慣需要使其顯而易見），充滿吸引力，便于執(zhí)行以及帶來愉悅的感受，而改掉一個怪習慣則是相反，使其不被察覺，缺乏吸引，難以操作以及產(chǎn)生不好甚至厭惡的感受。
同時也相應的有具體措施：
寫下具體的執(zhí)行步驟/將新習慣與既有習慣疊加、設計環(huán)境，舉一個具體例子，比如，想要培養(yǎng)讀書的習慣。
第一定律提示的具體做法為：每月初列好書單，在紙上寫下每天晚上九點在沙發(fā)讀書，九點是每天晚上家務完成洗完澡的時刻，泡澡結束就開始讀書，或者泡澡時就可以開始讀書（將新習慣與既有習慣疊加），把書單上的書放在家里的每個角落隨時可以看到，電子書則把應用放在手機第一頁或者是把看書應用與微信應用放在一個類別里，盡可能多的注意到它，提示你要讀書，看視頻網(wǎng)站也可以下意識搜索書單相關的內(nèi)容（設計環(huán)境）；
第二定律渴求的具體做法為：每次讀完書之后，允許自己打一局游戲或者特定你愛做的事，加入讀書相關的社群，與伙伴一起閱讀分享討論交流，為自己創(chuàng)造一個儀式，每次跑完澡披上浴袍，就會有一種想要讀書的沖動和熱情；
第三定律反應的具體做法為：剛開始培養(yǎng)習慣時，不要規(guī)定時間，只看要一頁書或幾頁書，總之不可能完不成的程度，把書就放在沙發(fā)邊，隨手就可以拿到，不要又任何的麻煩或者阻礙把水杯，眼鏡，毛毯可能需要的一切都放在觸手可及的地方；
第四定律獎勵的具體做法為：打開微信讀書的排名，每天在朋友圈打卡，接受各種點贊，在看書的時候打開種樹軟件或者任何專注軟件，記錄積累的閱讀時長。
如此這般按照作者總結的習慣客觀規(guī)律進行實踐，一個好的習慣大概率就會被養(yǎng)成。
作者更新了我關于習慣的概念，確實讓我看到了點新東西。要我總結的話，全書通篇都是“正確的廢話”，都是我們聽過的道理，讀過的那些“說得好的俗話”，但是作者筆下，某一刻，我真的好像感受到了所謂“真諦”。本書科普性，理論性，可操作性對我來說都非常強，值得時不時復讀。
作者關于習慣養(yǎng)成講的非常透徹，細致，幾乎完整，除了具體如何養(yǎng)成好習慣，減少摒棄不需要的壞習慣，這些如果說是“答案”的話，作者最讓我喜歡的是，他也完整講述了“解題思路”，每本習慣養(yǎng)成的書都在說要怎么做，但是本書作者這樣詳盡講述思想過程的，倒是第一次，在本書里，我學習到最重要的一點，是新的思維模式，作者說著每個人都可能說過的老話，每個人都可能聽過的道理，為我打開了一扇新世界的大門。作者為我們提供了新角度，新視角，去看世界，去思考人生，慢慢理清頭緒，去除紛亂。不斷的引導讀者的思維，提出問題，并一個個給出自己的答案，具體的行動方案，并貼心的復習和總結。
讀了這本書，最大的感受就是，如何思考太重要了，有的事情沒有做成，也許真的不是你不行，而是沒有仔仔細細前前后后想明白，我們總覺得懂得了很多道理，卻仍然沒有過好這一生，讀了這本書，我似乎有了答案，太多道理，我們只明白了字面意思，表面道理，沒有理解思考想清楚，沒有完全代入，有太多大道理讓我們在無解的時刻去感慨，去總結，去當下結束或者逃避那個困境，而沒有真正的思考那些總是正確的廢話真正的道理，太需要真正的思考了。之前忽視了思考，思維，想法的力量，和語言文字的力量一樣重要，思考是真正主觀的，自我主宰的，屬于自己的力量。
作者讓人感受到他是一個非常善于思考，觀察，發(fā)現(xiàn)的人，在生活里我愿意承認他是一個博學家，他的存在再一次說明了沒有什么事物是孤立存在的，越來越發(fā)現(xiàn)，知識的領域邊界是互相涉及的，像一塊拼圖，或是一張網(wǎng)，一片星空，越往里走，一點一點點亮星火，最終會連成線，彼此聯(lián)結，線與線再聯(lián)結編織，或者是編織非常精密度的地毯。
最后，附上書里我喜歡的一句話：修正輸入端，輸出端就會自行修正。
《掌控》讀后感 篇7
每個人都是由習慣來組成的，沒一個相似的動作相似的語言這些都是習慣，所以習慣是無時無刻不在我們身邊。一個良好的習慣可以讓我們越來越優(yōu)秀，一個壞習慣可以讓我們越來越惡劣。
俗話說“飯后百步走能活九十九”講的是每天飯后走動下，增加下運動，讓腸胃更好地蠕動，有益身心健康；而飯后就坐著或者躺著很容易小肚贅肉堆積，不易于腸道蠕動，更容易小腸堆積，對身體不好。所以一個好習慣的養(yǎng)成是非常重要的�！墩瓶亓晳T》這本書就講述了怎么去控制自己的習慣，將好習慣維持和養(yǎng)成，將壞習慣改掉。
好習慣的效果往往出現(xiàn)的比較慢，而壞習慣卻能立馬見到好處。例如，早起讀書非常困難，不能立刻看到效果，又比如打游戲、大吃大喝等等能立刻讓你體會到舒服和爽。所以要養(yǎng)成一個好習慣必須要有以下幾個點：
1、讓它顯而易見
人的感官中，最強大的是視覺，總是讓我們第一時間感受到。比方說在客廳的桌子上有個面包，即時當時你不餓你也會不由自主的拿起來吃。所以，任何習慣一定要將東西放在顯而易見的地方。讓它成為你生活中的一個組成部分。比方說吃藥，一定要將藥瓶放在浴室靠近水龍頭的臺面上。
2、讓它有吸引力
吸引力非常重要，如果沒有吸引力就沒有動力開始你的第一步。比方說，很多人吸煙，對他們而言有吸引力的是吸煙帶來的解脫感，每一種吸引力都是你內(nèi)在所希望改變的狀態(tài)有關。
3、讓它簡便易行
我們的天性就是尋找最省力法則，就是我們可能采取的行動中，最終被選擇的行動一定是最小的努力可以獲得最大收獲的哪一個。目前占據(jù)我們生活大部分時間的行為，都是簡單的，比如玩手機、看電視等等，但是從某種意義上說我們想要的不是這種。比方說學習瑜伽，很多時候因為動作太難容易讓人放棄，可以從最簡單的學起來，等簡單的額都熟練后，難的動作學起來就變得簡單了。所以要讓習慣變得簡單至極，即使我們不一定喜歡他，但是卻可以一直堅持做下去。
4、讓它令人愉悅
我們大腦對于那種讓我們舒服開心的事情接收比較快，而對于那種痛苦的辛苦的事情接受比較慢，所以你的習慣一定要是讓我們舒服愉快的。就如小孩子喜歡玩具，你告訴他完成作業(yè)就可以得到他喜歡的玩具，那他就會去完成。所以如果像讓一件事情達成，它的最后必須是讓人愉快的。
如果想改掉一個壞習慣就必須按上面的反道而馳。
只有掌控好自己的習慣，你才能更好地掌控自己，真正有自己做主，掌握自己的習慣，不要讓習慣主導你。
《掌控》讀后感 篇8
很多人想養(yǎng)成早起閱讀的好習慣，也有很多人想要戒煙戒酒，摒除一些壞的習慣，但我們往往會半途而廢，導致我們喪失信心，沒有了繼續(xù)下去的勇氣。石石，最近讀了一本書，叫《掌控習慣》，為什么大家的好習慣一直難以養(yǎng)成，為什么大家的壞習慣很難戒除，其實不是我們沒有決心，只是我們用錯了方法。
大家先想一想自己有哪些壞習慣，有人會說我沉迷網(wǎng)絡游戲，有人會說，我喜歡抽煙，還有大部分大學生都普遍有一個壞習慣，那就是熬夜。我們先來分析一下，沉迷網(wǎng)絡游戲這個壞習慣，網(wǎng)絡游戲它是一個什么機制呢？它是一種讓人上癮的機制，你在擊殺一個敵人，或者贏得一次比賽之后，當時你就會感到特別的喜悅也就是說你獲得的快樂，獲得的滿足感，是有即刻性的。于是我們慢慢的喜歡上了這種感覺，一次又一次的重復，我們便沉迷上了網(wǎng)絡游戲。其實我們沉迷的并不是網(wǎng)絡游戲，而是沉迷在完成網(wǎng)絡游戲之后即可獲得的喜悅感。現(xiàn)在大家再來看看，抽煙和熬夜，是不是也有相同的性質(zhì)呢？
我們都很想去養(yǎng)成一個很好的習慣，有人想要讓自己習慣于健身，有人想要習慣于讓自己早起，我們往往會發(fā)現(xiàn)這些習慣是很不容易養(yǎng)成的，每次健身之后，你不會很明顯的看到自己身上多了一塊兒腹肌，或者你的胳膊變得更粗壯了，健身便失去了即刻的滿足感，在一次兩次三次健身之后，我們都無法獲得自己想要的結果，于是我們的內(nèi)心就會告訴我們放棄吧，健身，沒有很好的效果，意志力相對薄弱的人，會馬上放棄，而一些意志力比較強一些的人，他們會堅持一段時間以后選擇放棄，一個好習慣便被無情的終止了。
相信很多人看到這里已經(jīng)對好習慣和壞習慣，有了大致的了解，也有很多人已經(jīng)在為養(yǎng)成一個好習慣，找到了一個大致的方向，下面給大家介紹一個養(yǎng)成好習慣的方法：早起之后給自己畫一個美美的妝;健身以后，獎勵自己拿出手機，看一看朋友圈;閱讀之后獎勵自己一杯咖啡，這就叫喜好綁定法。在完成一個自己想要堅持的習慣以后，給自己一個小小的獎勵，讓自己獲得即刻的滿足感，我們對這個習慣的堅持便多了一份喜悅。
想象一下，你每天早上起床之后，可以給自己畫美美的妝，是不是很開心呢?我們大家都希望開心，養(yǎng)成屬于我們自己的好習慣，讓我們的生活更加美麗。
《掌控》讀后感 篇9
本書是美國作家詹姆斯科利爾所著，講了習慣是重復了足夠多的次數(shù)后，變得自動化的行為。養(yǎng)成習慣的過程可以分為四個步驟：提示、渴求、反應和獎勵。習慣的四大定律：第一定律——讓他顯而易見，第二定律——讓他有吸引力，第三定律——讓他簡單易行，第四定律——讓他令人愉悅。
每章都引用了具體實例來更加有力的證明講解，其中包括心理學家追蹤貓的行為習慣說明了習慣是如何養(yǎng)成的？就是在一件事情反復的去做的過程中，一次比一次熟練，進而養(yǎng)成了好的習慣。還有‘看著不對勁的那個人’通過職業(yè)的習慣看出來周圍人的身體狀況，及時治療。還有軍隊的分析員可以識別雷達上的光電哪個是敵方導彈，博物館的館長通過自己微習慣的特殊能力識別真?zhèn)蔚劝咐?/p>
習慣養(yǎng)成以后怎么樣去保持好的習慣呢？作者講述了習慣跟蹤法，他是衡量你是否養(yǎng)成習慣的簡單方法，特點是顯而易見，拒用吸引力，令人滿意。
不管你的習慣多嗎有條理，總有一天會被意向想不到的事打亂，那我們錯過了，我們會經(jīng)歷的接上，那怎樣恢復習慣呢？人無完人，習慣因一次斷了，我們盡力去補上，接著下一個周期的繼續(xù)堅持，我們要盡力避免第二次失誤，一個習慣周期完成后，我們緊接著下一個周期開始，處分不會毀了你，最要命的是隨之而來的不斷重的錯誤，多少人敗就敗在這個原則上面。
《掌控》讀后感 篇10
近期看了一本書《掌控習慣》，相對來說看起來沒有那么多的大道理哲理，書中用事例的方式闡述每一個觀點，然后再進行總結，讓讀者理解更加的深入，對于這本書我先簡單整理下，算心得也算筆記吧。
掌控習慣，那么習慣是什么，我自己理解習慣是一種潛移默化行為，就像走路你就先邁左腳，因為重復就順其自然的展現(xiàn)，像是一種自動化程序，而且自己不需要去刻意的在意它，就可以完成的東西，就像你在走路時會刻意去思考我該邁出哪只腳了嗎，不會，而且是根本就不會在意它；習慣可以減輕思維，讓你注意力分配給其他事務，會創(chuàng)造思維自由。
任何事物都有好壞，那習慣也有好習慣和壞習慣：對于好習慣，我們當然想堅持下來；對于壞習慣，我們則想做出改變。但是在改變習慣的過程中，我們總是想速成，最后往往事與愿違，書中就這點展開說明，如何去養(yǎng)成一個習慣：
一、養(yǎng)成習慣的四個步驟
作者多年研究發(fā)現(xiàn)，形成習慣的過程分為四個簡單的步驟：提示、渴求、反應和獎勵，在這4步過程中建立一套強大的行為系統(tǒng)。
1、提示：簡單來說就是靠外界的一些信息提示自己，比如我要堅持跑步，我就可以寫便簽、備忘錄、朋友的提示等；
2、渴求：這是背后的動力，也是采取行動的理由，那么堅持跑步的動力就是我要瘦、我要強身健體等；
3、回應：這是我們的實際習慣，它的形式可分為思想上和行動上的，反應發(fā)生與否取決于我們自身動力大小，以及所要采取的行動難易程度，就比如你想要的扣籃，可你長得不高又跳不高，那么就不要想這件事了。
4、獎勵：回應會帶來回報，獲得獎勵是每個習慣的最終目標。就如同跑步可以改善你的健康和約會的成功率，
二、習慣養(yǎng)成的四大定律
對于上面的四個步驟，作者將它轉(zhuǎn)換為一個實用的框架———習慣養(yǎng)成的四大定律：
1、讓它顯而易見
人的視、嗅、觸、味、聽五感中，最強大便是視覺，總會在我們不經(jīng)意間感受到，給出一些信息，比如桌上有杯水，即便不渴也會拿起來喝，又比如街上拉起了一條橫幅，你也會不自覺的去看一眼，所以，任何習慣一定要講東西放在顯而易見的地方，讓它成為生活的一部分，比如牙刷牙膏一定在洗臉盆邊。
2、讓它有吸引力
吸引力非常重要，如果沒有吸引力，那你就沒有興趣，沒興趣就沒動力，那它就還沒開始就夭折，比如游戲，對玩家而言，游戲世界的馳騁讓玩家更容易獲得滿足感，它無時無刻吸引著你不自覺的去開始。
3、讓它簡便易行
人的天性就是省力，很多人都喜歡用最小的努力獲得最大的收獲，比如玩手機，看電視等等占據(jù)我門大部分生活時間，就因為他們最省力而且很有吸引力，所以當我們需要養(yǎng)成一個習慣時一定要讓它變得簡單至極，即使不喜歡，但可以一直堅持。
4、讓它令人愉悅
當痛苦與舒服擺在面前，我們往往會偏向于舒服，且容易比較接受，就比如小孩子喜歡糖果，那么你告訴他完成作業(yè)就有糖果吃，如果想讓一個習慣養(yǎng)成，那么它必須是讓人愉悅的，充滿樂趣，這樣才會被接受與堅持。
同時也可以反其道而行之，借以改掉壞習慣，這四個定律總的出發(fā)點是圍繞人的心理、生理特點展開的，主要是順應人性、而不是要求我們用理性進行自我控制，這樣方能真正形成好的習慣，書中通過各種實例、表格進行說明解釋，最后書中提到了獲得持久成功的秘訣，不斷進步，永不停歇，不要忽視微小的變化，用微小的改變，獲得顯著的效果。
《掌控》讀后感 篇11
好習慣對于每個人來說都是非常重要的，好習慣的養(yǎng)成并不是一朝一夕的事情。《掌控習慣》這本書的作者是美國的詹姆斯.克利爾，核心內(nèi)容是有關培養(yǎng)習慣的四步模型，以及從中演化出來的行為轉(zhuǎn)變四大定律，對于我們的習慣養(yǎng)成具有一定的參考意義。
一、培養(yǎng)良好習慣的四步法
整本書都倡導微小習慣的培養(yǎng)，認為小習慣會帶來大變化。書中提到這樣一個計算公式：如果一年內(nèi)每天都能進步1%，到完成時，將會進步37倍。相反，如果一年中每天以1%的'速度退步，現(xiàn)有的任何東西會降到幾乎為零。在最初開始的幾天的時間里，我們可能覺不出任何不同，但在數(shù)月和數(shù)年后，它們會產(chǎn)生巨大的影響。雖然人們都知道好習慣的重要性，但人們似乎很難養(yǎng)成持久的習慣，書中揭露其核心原因之一是在培養(yǎng)習慣的過程中，有相當長時間是感受不到它的影響的，稱之為潛能積蓄期。只有最終突破潛能積蓄期，才能取得質(zhì)的飛躍。這點確實也是感觸頗深，因為感受不到，所以很難堅持下來。壞習慣也是如此，因為不能很快感知它的不良影響，也會延續(xù)很長時間。如何才能突破潛能積蓄期，書中提到了構建體系的重要性。只有解決體系層面上的問題，才能真正達成目標。要關注整個體系，而不是單一目標。
我們平常大多把注意力集中在想要達到的目標上，正確的做法是培養(yǎng)基于身份的習慣，著眼點是希望自己成為什么樣的人，而不是單一的目標。因為如果一旦涉及自豪感，我們就會盡心盡力地保持習慣。真正的行為上的改變源于身份的改變。書中提到我們可能會出于某種動機而培養(yǎng)一種習慣，但讓我們長期保持這種習慣的唯一原因是它已經(jīng)與自己的身份融為一體。相反，如果某種想法或行為與自己的身份貼合得越緊密，就越難改變它。讀到這里，我也想到了對孩子的教育問題，孩子寫作業(yè)比較磨蹭，我經(jīng)常說：“你怎么這么磨蹭，就不能快一些嗎？”總是這樣說孩子，也相當于給他貼上了一個身份的標簽，反而不容易改掉。
習慣是重復了足夠多的次數(shù)后而變得自動化的行為。習慣形成的過程始于反復嘗試。養(yǎng)成習慣的過程可以分為四個步驟，也就是培養(yǎng)良好習慣的四步法：提示、渴求、反應和獎勵。第一步是提示，提示觸發(fā)大腦啟動某種行為舉止，是預測回報的零碎信息。第二步是渴求，也是每個習慣背后的動力。第三步是回應�；貞菍嶋H習慣，可分為思想上的和行動上的。第四步是獎勵。獲得獎勵是每個習慣的最終目標。
二、行為轉(zhuǎn)變的四大定律
書中總結了行為轉(zhuǎn)變的四大定律。
第一定律：讓它顯而易見。我們在改變習慣方面面臨的最大挑戰(zhàn)之一，就是一直能保持警覺，知道我們實際上在做什么。有很多時候人們認為自己缺乏做事的動力，但實際上真正缺乏的是明確的計劃，將計劃清晰化，具體化。培養(yǎng)新習慣，可以充分利用行為的關聯(lián)性。建立新習慣的最佳方法之一是確定已有的習慣，然后把新行為疊加在上面，書中稱之為習慣疊加。另外，書中還提到了環(huán)境的重要性。如果想讓習慣成為生活中的重要組成部分，需要注意環(huán)境的設計，使每個情境都會與特定的習慣和思維方式相關聯(lián)。在所有的事物都各安其位，各具用途的穩(wěn)定環(huán)境中，習慣很容易形成。
第二定律：讓它有吸引力。如果想提高某種行為的發(fā)生率，就需要讓它具備吸引力，也就是讓習慣變得更加誘人。假如在做一件事的同時得以做另一件喜愛的事情，那么前者可能會對自己產(chǎn)生一定的吸引力。喜好綁定是應用心理學理論普雷馬克原理的途徑之一。這個方法，我嘗試應用了一下，要求自己每天中午在跑步機上鍛煉，但這未免有些枯燥，也不好堅持，我?guī)狭似桨咫娔X，在快走40分鐘的同時，剛好可以看一集熱播的電視連續(xù)劇，確實更容易堅持下來，有時候覺得支撐自己的并不是鍛煉本身，而是可以邊鍛煉邊看電視。社會規(guī)范也具有吸引力，我們傾向于模仿三個社會群體的習慣：親近的人、所在的群體和有權勢的人。如果一個行為能為我們贏得認可、尊重和贊揚，我們就會認為它很有吸引力。當我們將習慣與積極的情感聯(lián)系起來時，習慣就有了吸引力。學會將高難度的習慣與積極的內(nèi)心體驗聯(lián)系起來，就能使它們具備吸引力，有時候，需要稍微改變一下心態(tài)。把“不得不”做的事情，改成“想”做的事情，只需要換個詞，就可以改變看待每個事件的方式，從將這些行為視為負擔轉(zhuǎn)變?yōu)橐曀鼈優(yōu)闄C遇。這個方法，也應用了一下，孩子爸爸今年去新疆援疆了，每天給孩子做飯成為了一件讓我比較不愿意做的事情。轉(zhuǎn)變了一下想法，把“不得不”給孩子做飯，變成我“想”做飯，的確，想法變了，心情不一樣，完成起來也不同了。
第三定律：讓它簡便易行。如果想掌握一種習慣，關鍵是從重復開始，無須力求完美。因此，開始的時候不必描畫出新習慣的每一個特征。只需要不斷反復練習，關注練習次數(shù)。習慣的形成是一種行為通過重復變得越來越自動化的過程，重復活動得越多，大腦結構變化得也就越多，從而能更高效地進行那項行動。神經(jīng)學家稱之為“長時間增強”現(xiàn)象，重復一個動作會導致大腦明顯的變化。每重復一個動作，就相當于激活了一個與這個習慣相關的特定神經(jīng)回路。這就意味著，養(yǎng)成新習慣的最關鍵步驟之一就是不斷地重復。行為轉(zhuǎn)變的一個重要事實是，習慣是基于頻率而不是時長形成的，因此要養(yǎng)成習慣，就需要練習。人的精力是寶貴的，而大腦的設定就是盡一切可能保存精力。人類的天性就是遵循最省力法則。當在兩種相似的選項之間做決定時，人們自然會傾向于需要最小工作量的那一個，這也就解釋了為什么我們喜歡躺在床上看手機，而不愿意出去鍛煉，因為躺在床上消耗最小。占據(jù)生活大部分時間的行為，都簡單易行，不需要有多大激勵。讓好習慣簡便易行，才越有可能堅持下去。一種方法是預備好環(huán)境，以便隨時起用，也就是提前做好相關準備，讓最重要的事成為最容易做的事情。當開始培養(yǎng)一種新習慣時，所有的時間不應超過兩分鐘，任何習慣都可以縮減為兩分鐘的版本。這樣做的思路是讓習慣盡可能容易開始。書中認為這是一個強大的戰(zhàn)略，因為一旦開始做正確的事情，繼續(xù)做下去會容易得多。一旦養(yǎng)成了習慣，并且每天都有所變現(xiàn)，就可以將要培養(yǎng)的習慣向最終目標擴展。除了讓好習慣簡便易行外，還要讓壞習慣難以延續(xù)。
第四定律：讓它令人愉悅。每個習慣都會隨著時間的推移產(chǎn)生多種結果。這些結果往往前后不一致，就不良習慣而言，即時結果通常感覺良好，但最終結果卻不好。就好習慣而言，情況正好相反，即時結果令人不愉快，但最終結果的感覺卻很好。所以在訓練延遲滿足的過程中，凡是長遠地看能帶來回報的事，可以添加一點即時快樂；凡是不能的，可以添加一點即時痛苦。保持習慣的關鍵是要有成就感，哪怕只是細微的感受，習慣本身充滿樂趣才能持續(xù)下去，為好習慣制造即時快樂，只有當轉(zhuǎn)變充滿樂趣的時候，才會變得更容易。習慣的堅持非常重要，不要中斷培養(yǎng)習慣的進程，要堅持不懈。
書中的最后幾章介紹了高級戰(zhàn)術。
之一：因為基因決定，每個人都是生而不同的，我們應該認識到這種不同，所以應該養(yǎng)成適合自己個性的習慣。
之二：如何在生活和工作中保持充沛動力。沒有一種習慣會有無窮無盡的樂趣。在某個時刻，每個人在自我提升的旅程中都面臨著同樣的挑戰(zhàn)，因此必須與厭倦結緣。
之三：培養(yǎng)好習慣的負面影響。習慣帶來了很多好處，但缺點是也會讓我們陷入以前的思維和行為模式，不能跟上時代前進的步伐。所以需要定期檢查一下。
之四：書中提到了獲得持久成功的秘訣。獲得持久成功的秘訣是不斷進步，永不停歇。微小的變化會帶來顯著的結果。這也是書中反復強調(diào)的。
雖然進入不惑之年，但覺得一些好習慣很多年都未曾養(yǎng)成，特別是現(xiàn)在還面臨培養(yǎng)孩子良好習慣的任務，因此培養(yǎng)習慣顯得越發(fā)重要，需要不斷改進，不斷實踐。
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