1. <rp id="zsypk"></rp>

      2. 實(shí)用文檔>體育普招高考訓(xùn)練計劃安排

        體育普招高考訓(xùn)練計劃安排

        時間:2024-10-24 16:58:05

        體育普招高考訓(xùn)練計劃安排

        體育普招高考訓(xùn)練計劃安排

        體育普招高考訓(xùn)練計劃安排

          一、高考體育考生特點(diǎn):

          基礎(chǔ)不一,訓(xùn)練水平參差不齊等;主題明確——直奔高考四項(xiàng)考試項(xiàng)目。

          二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想:

          (1)確立“三從一大”的訓(xùn)練原則,以高考四項(xiàng)作為素質(zhì)練習(xí)的重點(diǎn),注重小肌肉群和神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的練習(xí),提高肌間協(xié)調(diào)性。以速度發(fā)展為突破口,確立以速度發(fā)展為中心的訓(xùn)練體系,一切以“快”為中心,注重速度和力量發(fā)展的均衡性。(在力量跟不上速度發(fā)展需要時就適當(dāng)加強(qiáng)力量訓(xùn)練,以解決[本文由網(wǎng)站不錯哦收集整理]力量和速度發(fā)展的不平衡)

          (2)培養(yǎng)自信、拼搏的意志品質(zhì)(心理素質(zhì)等)

          (3)在練習(xí)中的所有動作都要求質(zhì)量高,輕松,準(zhǔn)確,快速完成.

          三、訓(xùn)練總原則:

          (1)基本訓(xùn)練與高考四項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合原則:把技術(shù)訓(xùn)練分解成套,一天練幾套,穿插進(jìn)行。要求完成得快速、熟練、準(zhǔn)確。每天都安排一定數(shù)量的各種素質(zhì)練習(xí),使運(yùn)動員既得到全面的素質(zhì)發(fā)展和技術(shù)發(fā)展,又不至于使身體某部位產(chǎn)生過度疲勞(注:一定要注意預(yù)防運(yùn)動損傷)。

          (2)合理的運(yùn)動負(fù)荷和循序漸進(jìn)原則:處理好量和強(qiáng)度的關(guān)系,在逐步加長訓(xùn)練時間和加大動作練習(xí)數(shù)量的基礎(chǔ)上,自然的、適當(dāng)?shù)闹鸩皆黾舆\(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度,即讓運(yùn)動負(fù)荷從一個經(jīng)過加大到適應(yīng),再加大到再適應(yīng)的過程.負(fù)荷的增加要緩和,不要突擊增加強(qiáng)度,(要特別注意處理好量和強(qiáng)度的關(guān)系),即量是基礎(chǔ),強(qiáng)度是保證,質(zhì)是關(guān)鍵!同時要注重訓(xùn)練的恢復(fù),采用各種積極的與自然的放松恢復(fù)措施,控制好負(fù)荷的節(jié)奏.(教練員請注意:量的安排是一條波浪線,強(qiáng)度是一條直線)

          (3)區(qū)別對待原則:

          (4)訓(xùn)練手段的選擇要有很強(qiáng)的科學(xué)性:一切從高考能力出發(fā).目的明確,不擺花招.

          (5)訓(xùn)練的整體觀:每個訓(xùn)練分期必須有側(cè)重點(diǎn)。如力量訓(xùn)練時大肌肉群輪流練,小肌肉群天天練。

          (6)把技術(shù)、力量、速度三者協(xié)調(diào)起來,力求完美。

          (7)懂得三大能量的供能特點(diǎn)和超量恢復(fù)的原理,合理認(rèn)真安排運(yùn)動負(fù)荷.(通過觀察出汗,心率指標(biāo)等,來檢測訓(xùn)練計劃)

          (8)根據(jù)運(yùn)動員的生物節(jié)奏來合理安排運(yùn)動節(jié)奏(要求教練和運(yùn)動員經(jīng)常溝通)

          注:對于高一、二年級的運(yùn)動員來說,田徑多項(xiàng)訓(xùn)練是個好方法,但對待高三體育高考訓(xùn)練,不宜擺花架子。

          四、訓(xùn)練計劃安排:

          周期訓(xùn)練計劃安排,月訓(xùn)練計劃安排,周訓(xùn)練計劃安排和課時訓(xùn)練計劃安排:

          (1)分兩個訓(xùn)練周期

          (2)月周期:第一周中上運(yùn)動負(fù)荷,第二周大負(fù)荷,第三周中上負(fù)荷,第四周小負(fù)荷。(其實(shí)在第三周的負(fù)荷是最大的,因?yàn)榈诙艿呢?fù)荷在第三周是得不到充分恢復(fù)的,學(xué)生在訓(xùn)練時會感覺到最累)。

          每周訓(xùn)練內(nèi)容要有重點(diǎn),一般兩個素質(zhì)周后接一個技術(shù)周。

          (3)周訓(xùn)練安排:(略)

          周訓(xùn)練計劃的安排應(yīng)根據(jù)周期和每個月訓(xùn)練任務(wù)和負(fù)荷的不同要求來制訂,訓(xùn)練手段的選擇根據(jù)運(yùn)動員的個人特點(diǎn)和需要安排。訓(xùn)練課中要注意觀察運(yùn)動員的生理現(xiàn)象,如基礎(chǔ)脈搏、眼神、出汗程度、睡眠等,及時調(diào)整訓(xùn)練計劃,以免產(chǎn)生過度訓(xùn)練。

          (4)課時計劃安排:

          (5)要注意重視訓(xùn)練課結(jié)束后的積極性恢復(fù)原理.

          總之,要注意訓(xùn)練過程的宏觀調(diào)控和連續(xù)性,

          經(jīng)典哦及時修正訓(xùn)練計劃。

          訓(xùn)練點(diǎn)滴:

          訓(xùn)練初始需要做的幾方面訓(xùn)練:

          1.提高心肺功能:為下一階段技術(shù)訓(xùn)練和素質(zhì)訓(xùn)練打基礎(chǔ).但不可安排過多。

          2.提高支撐器官的支撐能力

          3.加強(qiáng)柔軟性素質(zhì)練習(xí)

          4.注重靈活性、協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練

          5.抓好伸曲肌訓(xùn)練,要輪流練不間斷.

          6.一定要注意放松練習(xí)。它的效果占一節(jié)課的13

          7.師生要經(jīng)常交流,如感覺/生理指標(biāo)等,及時修正訓(xùn)練計劃。

          速度的訓(xùn)練分期:

          第一準(zhǔn)備期:

          第一階段:一般耐力

          第二階段:大負(fù)荷負(fù)重力量

          第一競賽期:

          發(fā)展速度

          第二準(zhǔn)備期:

          第一階段:負(fù)重訓(xùn)練(突出快速力量)

          第二階段:專項(xiàng)耐力

          第二競賽期:

          第一階段:發(fā)展速度耐力

          第二階段:發(fā)展速度

          力量的訓(xùn)練分期:

          分三個周期

          第一周期:(6~8周)

          目的:增大肌肉面積

          手段:橡皮帶、壺鈴蹲跳等

          要求:重復(fù)次數(shù)15~30次

          第二周期:(6~8周)

          目的:增加最大力量

          手段:深蹲、半蹲等

          要求:重復(fù)次數(shù)1~12次

          第三階段:(6~12周)

          目的:增強(qiáng)速度~力量,并與專項(xiàng)技術(shù)結(jié)合

          手段:

        【體育普招高考訓(xùn)練計劃安排】相關(guān)文章:

        體育特長生訓(xùn)練計劃參考范文02-13

        足球訓(xùn)練訓(xùn)練計劃02-09

        關(guān)于推普周的活動計劃03-20

        小學(xué)推普活動計劃范文03-19

        校園足球訓(xùn)練計劃03-29

        合唱團(tuán)訓(xùn)練活動計劃02-12

        半程馬拉松的訓(xùn)練計劃11-08

        跳繩運(yùn)動隊(duì)訓(xùn)練計劃02-25

        高密度的胸肌訓(xùn)練計劃03-19

        名師工作室的工作計劃安排03-28

        用戶協(xié)議
        99热这里只有精品国产7_欧美色欲色综合色欲久久_中文字幕无码精品亚洲资源网久久_91热久久免费频精品无码
          1. <rp id="zsypk"></rp>