小學(xué)生訓(xùn)練計劃參考
篇一：小學(xué)生訓(xùn)練計劃
一、訓(xùn)練計劃：
田徑運(yùn)動教學(xué)訓(xùn)練工作應(yīng)根據(jù)兒童的特點(diǎn)，循序漸進(jìn)區(qū)別對待，合理安排運(yùn)動量，要嚴(yán)格訓(xùn)練、嚴(yán)格要求，精講多練，注意直觀教學(xué)，重視身體訓(xùn)練和基本技術(shù)訓(xùn)練，從小打下良好的基礎(chǔ)。
為了便于進(jìn)行訓(xùn)練，我們將校田徑隊(duì)分為田賽組和徑賽組進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練提出教學(xué)訓(xùn)練任務(wù)。
二、教學(xué)任務(wù)
一任務(wù)：
a、進(jìn)行以速度和彈跳力的為主的全面身體訓(xùn)練
b、初步掌握走、跑、跳、投擲等個別項(xiàng)目的基本技術(shù)要領(lǐng)二安排與比重：
a、每次訓(xùn)練時間為60分鐘
b、比重：全面身體訓(xùn)練占65~70%，技術(shù)訓(xùn)練占30~35%三訓(xùn)練內(nèi)容和手段：
a、走：培養(yǎng)運(yùn)動員走的正確動作和協(xié)調(diào)能力
手段：小步走、大步走、直線走、踩著直線走，在20~ 30CM 寬的跑道上走。 b、跑：掌握跑的正確動作要領(lǐng)和發(fā)展素質(zhì)速度
手段：1)跑的專門練習(xí)：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、擺臂練習(xí)
2)站立式起跑練習(xí)：聽口令練習(xí)站立式起跑結(jié)合20~ 30米 跑的練習(xí)。 3)速度練習(xí)：結(jié)合途中跑技術(shù)教學(xué)進(jìn)行
1、30~ 60米 行進(jìn)間跑，結(jié)合改進(jìn)技術(shù)進(jìn)行 40~ 80米 反復(fù)跑、結(jié)合改進(jìn)步幅進(jìn)行 30~ 60米 計時跑
車輪接力、穿梭接力比賽、小足球比賽
c、跳躍：掌握跳的基本動作要領(lǐng)、發(fā)展彈跳素質(zhì)手段：跳的基礎(chǔ)訓(xùn)練
1、立定跳遠(yuǎn)、立定跳高、蛙跳、多級跳、各種跳繩練習(xí)
2、蹲踞式跳遠(yuǎn)、跨越式跳高
3、體操跳躍項(xiàng)目練習(xí)：跳山羊、跳箱(以橫箱為主的跳躍練習(xí))
①投擲練習(xí)：掌握投擲簡單技術(shù)要領(lǐng)、發(fā)展爆發(fā)力量
手段：小皮球、壘球和沙袋投遠(yuǎn)和投準(zhǔn)的練習(xí)
�、诹α啃跃毩�(xí)，俯臥撐、引起向上，向前向后拋實(shí)心球練習(xí)、持啞鈴蹲跳練習(xí)
�、垤`敏柔韌性練習(xí)
注意事項(xiàng)：1)在技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練中、講解要簡明、手段要盡量簡單，采用直觀教學(xué)，注意動作正確性；
如何提高短跑速度
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強(qiáng)度進(jìn)行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進(jìn)行2～3組，這將有助于提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，采取站立式、轉(zhuǎn)身式和行進(jìn)間起跑，這也有助于提
高你的速度。上面這種提高速度的訓(xùn)練，應(yīng)在質(zhì)量良好的，即平坦、干燥、硬度適中的道面上進(jìn)行。溫暖的天氣將有利于提高這種訓(xùn)練的效率。冷天氣不利于這種訓(xùn)練，但在完成適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動后也可以進(jìn)行。
發(fā)展步頻：最佳時期11——13歲。側(cè)重于提高肌肉的快速收縮速度，加強(qiáng)對神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程的靈活訓(xùn)練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。
訓(xùn)練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前后擺動聯(lián)系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術(shù)，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。 [2]加快腳掌著地速度練習(xí)，要求盡可能地縮短騰空時間。 [3]快速擺臂 擺腿練習(xí)，要求腿 臂動作協(xié)調(diào)進(jìn)行。
發(fā)展步長：步長能力的大小主要決定于跑時的后蹬力量 ，后蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性。
方法：負(fù)重?fù)Q腿跳，負(fù)重大步走，負(fù)重跑，負(fù)重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向后積極著地），蛙跳，單足跳等練習(xí)，提高跑時的后蹬能力。與此同時，采取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿“車輪跑”，收腹跳等訓(xùn)練手段，提高擺動速度，并且采取其它一些訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓(xùn)練。
發(fā)展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動作各環(huán)節(jié)的時間也空間的'節(jié)奏。 訓(xùn)練方法：（1）20—40米行進(jìn)間快跑練習(xí)。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習(xí)。（3）下坡跑練習(xí)。（4）順風(fēng)跑練習(xí)。（5）各種短段落的變速跑練習(xí)
�。�1）行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。
（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。 （3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。
�。�4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組�；颍�30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。
�。�5）順風(fēng)跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。
�。�6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。
�。�7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。 （8）反復(fù)跑30—60米，4—5次X2—3組。
發(fā)展反應(yīng)速度和動作速度的訓(xùn)練方法1
1 雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習(xí)
2 雙手向前上拋出球→接著跑出追趕并接住球的練習(xí) 2
3 蹬起跑器的練習(xí)； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起并觸及高物。
4 最快速度的擺臂練習(xí)，持續(xù)時間5～10～20秒；
5 腿跑，持續(xù)時間5～10秒； 630～40米； 750～100米（計時、計步）；
6 完成距離50～100米（計時、計步）； 930～60米（計時、計步）。
7 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
8 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習(xí)，距離40—50米 貴在堅持�。�！
提高100米成績1秒以上不成問題！
準(zhǔn)備部分
靜力性正壓腿
靜力性反壓腿
行進(jìn)間正踢腿
行進(jìn)間小步跑
行進(jìn)間高抬腿
基本部分60×8拍×2組 l、 ×8拍×2組 m、 米×3 n、 米小步跑＋30米加速跑米高抬腿＋30米加速跑米加速跑×4 組 組4 4 30 30 3 30 3
篇二：小學(xué)田徑隊(duì)周訓(xùn)練計劃
小學(xué)生田徑隊(duì)訓(xùn)練計劃
2009-09-02 08:59:59| 分類： 體育訓(xùn)練|字號 訂閱
一、訓(xùn)練計劃：
田徑運(yùn)動教學(xué)訓(xùn)練工作應(yīng)根據(jù)兒童的特點(diǎn)，循序漸進(jìn)區(qū)別對待，合理安排運(yùn)動量，要嚴(yán)格訓(xùn)練、嚴(yán)格要求，精講多練，注意直觀教學(xué)，重視身體訓(xùn)練和基本技術(shù)訓(xùn)練，從小打下良好的基礎(chǔ)。
為了便于進(jìn)行訓(xùn)練，我們將校田徑隊(duì)分為田賽組和徑賽組進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練提出教學(xué)訓(xùn)練任務(wù)。
二、教學(xué)任務(wù)
乙組一任務(wù)：
a、進(jìn)行以速度和彈跳力的為主的全面身體訓(xùn)練
b、初步掌握走、跑、跳、投擲等個別項(xiàng)目的基本技術(shù)要領(lǐng) 二安排與比重：
a、每次訓(xùn)練時間為60分鐘
b、比重：全面身體訓(xùn)練占65~70%，技術(shù)訓(xùn)練占30~35% 三訓(xùn)練內(nèi)容和手段：
a、走：培養(yǎng)運(yùn)動員走的正確動作和協(xié)調(diào)能力
手段：小步走、大步走、直線走、踩著直線走，在20~ 30CM 寬的跑道上走。
b、跑：掌握跑的正確動作要領(lǐng)和發(fā)展素質(zhì)速度
手段：1)跑的專門練習(xí)：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、擺臂練習(xí)
2)站立式起跑練習(xí)：聽口令練習(xí)站立式起跑結(jié)合20~ 30米 跑的練習(xí)。
3)速度練習(xí)：結(jié)合途中跑技術(shù)教學(xué)進(jìn)行
甲組（一）、任務(wù)：進(jìn)一步全面發(fā)展身體素質(zhì)，特別是速度和力量素質(zhì)逐步掌握、提高專項(xiàng)素質(zhì)水平，力爭達(dá)到規(guī)定指標(biāo)。
（二）、技術(shù)教學(xué)中，改進(jìn)和提高乙組所學(xué)的基本動作外，還要初步掌握新學(xué)的技術(shù)要領(lǐng)。
（三）、安排與比重：
1、安排：每次訓(xùn)練時間為60分鐘
2、比重：全面身體訓(xùn)練占60~65%，技術(shù)訓(xùn)練占35~40%
3、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容與手段：
1)、跑：改進(jìn)跑的技術(shù)，結(jié)合發(fā)展速度
手段：復(fù)習(xí)跑的專門練習(xí)，學(xué)習(xí)蹲踞式起跑
速度練習(xí)：30~ 50米 加速跑、40~ 80米 行進(jìn)跑、50~ 100米 計時跑、 200米 變速跑×3、120~ 150米 中速跑。以上練習(xí)可與途中跑和終點(diǎn)沖線教學(xué)法結(jié)合進(jìn)行。
接力賽跑：
學(xué)習(xí)“上挑”式和“下壓”式接力方法
4× 50米 接力比賽， 15米 半徑圓周接力賽
跨欄跑、跨欄的專項(xiàng)練習(xí)和技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練
2)、跳躍：結(jié)合跳躍項(xiàng)目的練習(xí)，提高彈跳素質(zhì)
⑴單足跳比賽：跳繩、多級跳、負(fù)沙袋蹲跳、跳起摸高物
�、茖W(xué)習(xí)背越式跳高
�、翘h(yuǎn)練習(xí)，復(fù)習(xí)蹲踞式跳遠(yuǎn)，主要練習(xí)助跑踏跳和學(xué)習(xí)挺身式跳遠(yuǎn)
a、站立式起跑6—8步，再踏在彈跳板上跳入沙坑
b、助跑4—6步起跳后前伸小腿，然后落地
c、挺身式跳遠(yuǎn)完整練習(xí)
3)、投擲：復(fù)習(xí)乙組2、3項(xiàng)練習(xí)
學(xué)習(xí)壘球交叉步投
專門素質(zhì)練習(xí)：用橡皮帶作拉引練習(xí)，雙手或單手拋、擲、推、舉重物
（四）、耐力練習(xí)：
60~ 80米 接力×3，每組中間休息5分鐘
1200~ 1500米 越野比賽
小學(xué)田徑隊(duì)周訓(xùn)練計劃
小學(xué)田徑隊(duì)盡量為學(xué)生打好基礎(chǔ)； 先說每天的準(zhǔn)備活動：
慢跑 400m*2圈 壓腿 肩 ； 踢腿 左右前側(cè) 30m*3組
小步跑 30m*2組 接20m左右加速跑 高抬腿 30m*2組 接20m左右加速跑 跨跳30m*2組 接20m左右加速跑 加速跑 30m*2組 準(zhǔn)備活動完成； 之后具體訓(xùn)練計劃： 周一：完成準(zhǔn)備活動；
速度訓(xùn)練，30m*4到8組，60m*4到8組，100m*2到6組， 立定跳遠(yuǎn)或者立定二級蛙跳 8個一組 1-3組 都可以。 放松活動 擺腿練習(xí) 放松跑一圈
周二：素質(zhì)訓(xùn)練（對于年齡較小的運(yùn)動員 最好不要做力量訓(xùn)練） 完成準(zhǔn)備活動；
仰臥起坐 30個一組*6到8組，背起 15個一組*6-8組， 完成一組 仰臥起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑， 50米的加速跑或大步跑或跨跳， 放松活動 擺腿練習(xí) 放松跑一圈 周三：速度耐力練習(xí) 完成準(zhǔn)備活動；
400m標(biāo)準(zhǔn)田徑場 直道快彎道慢跑 2圈一組 *3組， 經(jīng)過觀察后可以適當(dāng)?shù)臑橥瑢W(xué)們分項(xiàng)目了，
耐力比較好的 適合中長距離的可以加強(qiáng)中長距離的訓(xùn)練， 速度比較好的 適合短跨項(xiàng)目的可以加強(qiáng)短跑 爆發(fā)力訓(xùn)練， 彈跳比較好的 適合跳躍項(xiàng)目的可以進(jìn)行跳躍系的訓(xùn)練， 上肢力量較好的 可以進(jìn)行投擲壘球訓(xùn)練。 放松活動 擺腿 慢跑一圈 。 周四：放松性 活動練習(xí)， 完成準(zhǔn)備活動；
組織跑跳類的游戲活動； 放松活動 擺腿 慢跑一圈。 周五：一般為專項(xiàng)訓(xùn)練，
由于你們有三個教練員， 可以分開帶運(yùn)動員， 進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練的拓展， 跳躍系的：跳遠(yuǎn) 步點(diǎn)訓(xùn)練 動作訓(xùn)練 跳躍能力拓展訓(xùn)練 跳高步點(diǎn)柔韌性訓(xùn)練，
短跑：100.200m專項(xiàng)的 進(jìn)行200m150m100m80m30m的訓(xùn)練，
小學(xué)各年級課件教案習(xí)題匯總一年級二年級三年級四年級五年級
中長跑的：200.400m的進(jìn)行500m400m300m200m100m的訓(xùn)練， 長跑的：800.1500m的進(jìn)行400m間隙跑訓(xùn)練 400m休息1分鐘在400m循環(huán) 3--5次一組，
星期一 速度訓(xùn)練
一、慢跑：繞操場慢跑10圈
二、準(zhǔn)備活動：1、小步跑2、高抬腿3、側(cè)身跑4、跨步跳5、加速跑 三、60米×3組100米×2組 四、放松
星期二 彈跳訓(xùn)練
一、慢跑：繞操場慢跑10圈
二、準(zhǔn)備活動：1、小步跑2、高抬腿3、側(cè)身跑4、跨步跳5、加速跑 三、跳小墊子10塊×5組
原地擺臂聯(lián)系 50×5組 60米×3 四、放松
星期三 耐力
一、慢跑：繞操場慢跑10圈
二、準(zhǔn)備活動：1、小步跑2、高抬腿3、側(cè)身跑4、跨步跳5、加速跑 三、150米×3組 100米×2組（短跑）
400米×2組（長跑） 四、放松
星期四 彈跳腰腹
一、慢跑：繞操場慢跑10圈
二、準(zhǔn)備活動：1、小步跑2、高抬腿3、側(cè)身跑4、跨步跳5、加速跑 三、跳繩100次×5組
仰臥起坐 20×5 60米×3 四、放松
星期五 耐力
一、慢跑：繞操場慢跑10圈
二、準(zhǔn)備活動：1、小步跑2、高抬腿3、側(cè)身跑4、跨步跳5、加速跑
三、繞操場跑10圈直道加速彎道減速
四、放松
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