疫情期間，自覺(jué)居家隔離，注意個(gè)人防護(hù)，調(diào)整心態(tài)享受生活，有利于為打贏這場(chǎng)防疫狙擊戰(zhàn)貢獻(xiàn)個(gè)人的力量。
1.口罩使用注意事項(xiàng)：
�。�1）顏色深面朝外，淺面朝內(nèi)。
�。�2）帶有金屬條的部分應(yīng)該在口罩的上方。
（3）分清楚口罩的正面、反面、上端、下端后，先將手洗干凈，確定口罩是否正確之后，將兩端的繩子掛在耳朵上。
（4）將口罩佩戴完畢后，需要用雙手壓緊鼻梁兩側(cè)的金屬條，使口罩上端緊貼鼻梁，然后向下拉伸口罩，使口罩不留有褶皺，覆蓋住鼻子和嘴巴。一定要貼合面部，形成密閉的環(huán)境，讓通氣經(jīng)過(guò)口罩而不是四周的縫隙。
（5）配戴口罩要科學(xué)，口罩并不是戴越多越好，醫(yī)用外科口罩或者N95口罩正確佩戴一層就夠。
�。�6）一次性醫(yī)用外科口罩原則上只可使用一次，但在家庭口罩緊缺的情況下，科學(xué)和節(jié)約使用口罩就很重要。若口罩沒(méi)有發(fā)生污損，可以在正確的摘取后進(jìn)行二次使用，只要不觸碰口罩內(nèi)部，放在通風(fēng)處即可。N95口罩在不去醫(yī)療場(chǎng)所常規(guī)防護(hù)情況下，可反復(fù)使用不超過(guò)5次。但口罩出現(xiàn)臟污、破損或濕透的情況下，不可以再次使用。
�。�7）配戴前后要洗手，使用過(guò)后的口罩不可隨意丟棄。
2.洗手的正確步驟：
第一步：雙手手心相互搓洗（雙手合十搓5下）
第二步：雙手交叉搓洗手指縫（手心對(duì)手背，雙手交叉相疊，左右手交換各搓洗五下）。
第三步：手心對(duì)手心搓洗手指縫（手心相對(duì)十指交錯(cuò)，搓洗5下）。
第四步：兩手手指相勾進(jìn)行搓洗。
第五步：指尖搓洗手心，左右手相同（指尖放于手心相互搓洗）。
第六步：一只手握住另一只手的拇指搓洗，左右手相同。
第七步：指尖摩擦掌心或一只手握住另一只手的手腕轉(zhuǎn)動(dòng)搓洗，左右手相同。
3.在家如何預(yù)防新型冠狀病毒感染：
�。�1）增強(qiáng)衛(wèi)生健康意識(shí)，適量運(yùn)動(dòng)、早睡早起、不熬夜。
�。�2）注意個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手，使用洗手液或肥皂，流水洗手，或使用含酒精成分的免洗洗手液。咳嗽或打噴嚏時(shí)用紙巾掩住口鼻，不用臟手觸摸眼、鼻或口。
�。�3）居室及工作場(chǎng)所保持清潔，勤開窗，多保持通風(fēng)狀態(tài)，對(duì)室內(nèi)定期進(jìn)行消毒。
�。�4）堅(jiān)持安全健康的飲食習(xí)慣，注意多喝水、多休息、避免熬夜、適度運(yùn)動(dòng)，以提高個(gè)體免疫能力；保證充足的營(yíng)養(yǎng)、合理飲食，食材要盡量煮熟或充分加熱后食用，
生冷的奶、蛋、肉類的食物要徹底煮熟。
�。�5）適量運(yùn)動(dòng)，保證充足的睡眠，保持較好的心情。
�。�6）準(zhǔn)備常用物資，如體溫計(jì)、一次性口罩、家庭用消毒用品等，做好個(gè)人體溫監(jiān)測(cè)，密切關(guān)注個(gè)人癥狀，如果發(fā)熱等癥狀一定要及時(shí)前往醫(yī)院就醫(yī)。
4.外出如何預(yù)防新型冠狀病毒感染：
�。�1）外出正確佩戴口罩，做好個(gè)人防護(hù)工作。另外，也可自備75%酒精成分的消毒濕巾或酒精噴霧，或自備一次性手套，避免用手接觸眼、口或鼻，外出歸來(lái)要及時(shí)洗手。
�。�2）盡量避免到人多擁擠和空間密閉的場(chǎng)所，盡可能避免與有呼吸道疾病癥狀（如發(fā)熱、咳嗽或打噴嚏等）的人密切接觸。
�。�3）居住樓層不高時(shí)盡量選擇樓梯上樓，必要情況下乘坐電梯時(shí)一定要做好防護(hù)工作（尤其是電梯按鈕），乘坐完后要做好個(gè)人消毒清潔。
（4）避免接觸野生動(dòng)物和家禽家畜。
（5）積極配合相關(guān)檢查人員工作，做好體溫測(cè)量。
�。�6）外出歸來(lái)要洗手，對(duì)相關(guān)物品做好消毒。
5.及時(shí)就醫(yī)與隔離：
如果出現(xiàn)干咳、頭痛、發(fā)熱、乏力、呼吸困難等相關(guān)癥狀，要及時(shí)戴上口罩前往醫(yī)院的發(fā)熱門診就醫(yī)。
若接觸過(guò)可疑病人，建議居家隔離，每天檢測(cè)體溫，如果14天內(nèi)出現(xiàn)了疑似的發(fā)熱咳嗽呼吸道癥狀，建議前往發(fā)熱門診做進(jìn)一步檢測(cè)。
6.不恐慌,不造謠，不傳謠：
全國(guó)上下都在嚴(yán)密防控新冠病毒，要理性判斷錯(cuò)誤信息，不傳播謠言更不可捏造謠言。
7.返崗工作要注意做好防護(hù)：
外出要配戴口罩，配合相關(guān)人員做好體溫檢查，避免前往人群密集的公共場(chǎng)合，盡量減少乘坐電梯或進(jìn)入較封閉的環(huán)境，工作室內(nèi)要常常通風(fēng)并定期進(jìn)行消毒，避免聚集性活動(dòng)。
5．注意居家鍛煉
1.鍛煉建議：
�。�1）.居家鍛煉要適度適量，科學(xué)鍛煉。
（2）.對(duì)于長(zhǎng)期沒(méi)有鍛煉者，首次鍛煉不可過(guò)量，如有不適，要立即停止。
�。�3）.對(duì)于年齡較大的人，可以選擇動(dòng)作緩慢輕柔的鍛煉方式。如站立抬腿、向后彎腿、手臂畫圈、適度扭腰、打太極、廣場(chǎng)舞（避免影響他人）等。要避免做劇烈的運(yùn)動(dòng)、適度鍛煉、剛吃完飯也不宜運(yùn)動(dòng)、及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
2.鍛煉原則：
（1）.科學(xué)鍛煉原則
要有一個(gè)合適的運(yùn)動(dòng)量，即對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、次數(shù)和時(shí)間的'把握。特別是現(xiàn)在這個(gè)特殊時(shí)期，在家里鍛煉，場(chǎng)地環(huán)境條件都有限，一般控制在中等強(qiáng)度以下為好。
（2）.居家鍛煉原則
待在家里進(jìn)行鍛煉，避免外出去鍛煉�，F(xiàn)在正是疫情高發(fā)期，外出健身，就會(huì)有被感染的風(fēng)險(xiǎn)，因此，居家鍛煉是特殊時(shí)期的特殊健身原則，一定要遵守。
�。�3）.量力而行原則
無(wú)論是選擇什么鍛煉方式，都要以切合自身情況。在運(yùn)動(dòng)量方面要適合自己。因?yàn)�，每人的體質(zhì)狀況不同，練習(xí)的內(nèi)容方式也不一樣，時(shí)間和次數(shù)都要根據(jù)當(dāng)天自身的情況，適當(dāng)進(jìn)行調(diào)整，一定要把握好一個(gè)度，量力而行。切不可因?yàn)樵诩依锎臅r(shí)間過(guò)長(zhǎng)，想通過(guò)做一些過(guò)激或超出自己運(yùn)動(dòng)能力之外的動(dòng)作，最后適得其反。
�。�4）.安全性原則
鍛煉中避免滑倒，尤其是老年人�？蛇x擇一些柔和的項(xiàng)目進(jìn)行健身，并且動(dòng)作不要太大。
3.注意事項(xiàng)：
（1）．在練習(xí)時(shí)，一定不要影響他人。
如有跳的動(dòng)作，最好減少幅度，或者暫時(shí)取消這個(gè)動(dòng)作。喜歡廣場(chǎng)舞的，在家里許可的條件下，可以適當(dāng)進(jìn)行練習(xí)，但是，不可約家庭成員以外的舞伴，也不要放較大的音樂(lè)，以免影響他人。
�。�2）．保持適當(dāng)?shù)娘嬎?/p>
人體最易被病毒感染的部位在口眼鼻等處，人體分泌的粘膜液有自身的抗體，可以抗感染，多喝水可促進(jìn)自身粘膜組織液的分泌來(lái)抵抗病毒。雖然，因運(yùn)動(dòng)而飲水、主動(dòng)預(yù)防疫情而飲水的目的不一樣，但最終的作用對(duì)身體都是有益的。
�。�3）．合理安排好作息時(shí)間，保持營(yíng)養(yǎng)平衡。
目前我們都處于居家防疫時(shí)期，時(shí)間較充分，合理安排好鍛煉的時(shí)間，作息有規(guī)律，保持營(yíng)養(yǎng)平衡，即提高了自身的免疫能力，又能夠抵御病毒的侵襲。
（4）．對(duì)于中老年人，有基礎(chǔ)病的人較多，特別是高血壓人群，在健身時(shí)，注意呼吸調(diào)節(jié)。
在進(jìn)行體力消耗較大的鍛煉時(shí)，不要屏息，不要長(zhǎng)時(shí)間做上肢上舉或頭低于胸部的動(dòng)作，以免運(yùn)動(dòng)中血壓波動(dòng)幅度過(guò)大。
對(duì)于有糖尿病的人，在健身時(shí)，以早餐或晚餐后1小時(shí)開始鍛煉較為適宜，建議不選擇體力消耗過(guò)大的運(yùn)動(dòng)。
（5）.盡量減少戶外鍛煉，如有條件，可適當(dāng)獨(dú)自進(jìn)行戶外鍛煉，避免與他人近距離接觸。