保證睡眠致家長一封信

保證睡眠致家長一封信

　　睡眠不足的危害主要有注意力不集中、記憶力減退、內(nèi)分泌紊亂、神經(jīng)衰弱等。下面是小編為大家收集的保證睡眠致家長一封信（精選16篇），歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

　　保證睡眠致家長一封信1

尊敬的家長朋友們：

　　學校為貫徹落實《關(guān)于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》精神，特制定了學校睡眠管理工作實施方案，通過體育健康課程、心理健康課程、主題班隊會活動等方式向?qū)W生科普睡眠知識和良好生活學習習慣，旨在保障學生充足睡眠和健康身心。同時，更希望家長朋友們能夠與學校密切配合，支持理解學校的管理舉措，形成強大家校合力，共助學生健康成長。

　　一、明確學生睡眠時間

　　根據(jù)不同年齡段學生身心發(fā)展特點，小學生應(yīng)達10小時睡眠，就寢時間一般不晚于21:00。

　　二、合理安排作息時間

　　學校從保證學生充足睡眠需要出發(fā)，結(jié)合實際情況合理制定作息時間。學生上午上課時間不早于8:20，不組織學生提前到校參加統(tǒng)一的教育教學活動并合理安排課間休息和下午上課時間，確保學生達到合理的休息時間。同時希望家長朋友們也要充分重視，在保證學生睡眠時間要求前提下，結(jié)合學生個體睡眠狀況等，制定科學作息生活時間，提高學習效率，促進學生自主管理、規(guī)律作息、按時睡眠。

　　三、保證良好的睡眠

　　家長和學校共同監(jiān)督，培養(yǎng)學生良好習慣，保證睡眠時間，提高學生睡眠質(zhì)量。學生在家要注意生活規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡前洗漱、閱讀習慣；睡前不在床上看電子屏，如手機、平板、電腦等，不沉迷于網(wǎng)絡(luò)，不玩游戲；為更好促進睡眠，也可以在睡前喝適量牛奶，聽點舒暢悠揚的音樂，最好是無唱詞的，如古典音樂等。

　　四、督促按時就寢

　　家長們要給學生合理的膳食，營造溫馨舒適生活就寢環(huán)境，確保學生身心放松、按時安靜就寢。要經(jīng)常督促學生早睡，同時家長以身作則，生活作息有規(guī)律，給學生做出榜樣。 學校在原有管理基礎(chǔ)上進一步提升，制定合理的作息制度，保證學生的學習時間、運動時間安排科學合理；教師控制作業(yè)量，并充分利用課后服務(wù)時間，輔導學生在校完成書面作業(yè)，將“雙減”落實到位，以保障學生獲得充足的睡眠時間；提倡學生進行午休，保證每天運動不少于一小時。 我們相信，通過家校協(xié)同努力，一定會保障學生們一個充足的睡眠！

　　xx學校

　　20xx年xx月xx日

　　保證睡眠致家長一封信2

尊敬的各位家長：

　　您好！

　　睡眠是學生健康成長的重要環(huán)節(jié)，保障學生睡眠時間，提高學生睡眠質(zhì)量是高效課堂的基礎(chǔ)保障。教育部《關(guān)于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》，對學生睡眠時間和就寢時間提出了明確要求：小學生每天睡眠時間應(yīng)達到10小時，就寢時間一般不晚于21：20。

　　睡眠是機體復原整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，對促進小學生大腦發(fā)育、骨骼生長、視力保護、身心健康和提高學習能力與效率至關(guān)重要。睡眠不足，使得大腦得不到應(yīng)有的休息，會影響大腦的反應(yīng)敏感度、記憶力、思維能力，也影響學生的心理情緒。

　　目前，導致學生睡眠不足的原因很多。學校已在課業(yè)管理方面做出明確的規(guī)定，并保持嚴格執(zhí)行。同時，希望各位家長能夠結(jié)合孩子的實際情況，統(tǒng)籌合理安排孩子的課余時間，把孩子的身心健康發(fā)展放在首要位置，請全體家長立即行動起來，配合學校做好以下幾個方面的工作，保證孩子的睡眠時間，為孩子的學習提供有力保障。

　　1、合理安排家庭生活與作息，做孩子的好榜樣，為孩子營造良好的睡眠環(huán)境。

　　2、監(jiān)督孩子放學后盡快完成作業(yè)，不拖沓，避免出現(xiàn)邊學邊玩的現(xiàn)象。

　　3、制定合理的作息時間。建議制定家庭作息計劃表，家長同孩子一起遵守作息時間，每天21：20前上床睡覺，讓孩子養(yǎng)成良好的作息習慣。

　　4、控制孩子電子產(chǎn)品的使用時間，不得將手機、平板電腦等交由孩子獨自保管，避免出現(xiàn)孩子玩手機、打游戲過度，加劇晚睡現(xiàn)象，導致睡眠時間嚴重不足。

　　5、睡前不要讓孩子過于興奮，兒童神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育尚未成熟，很容易因興奮難以入睡，家長可采用親子閱讀的形式陪伴孩子入睡。

　　6、為了保障學生睡眠，保障學生安全，學校不提倡學生早到校，學生在校用早餐時間從7：20開始。

　　家長朋友們，孩子健康成長是我們共同的期盼。讓我們樹立科學的教子觀念，共同努力，保障孩子良好睡眠，促進孩子健康成長！

　　xx學校

　　20xx年xx月xx日

　　保證睡眠致家長一封信3

尊敬的各位家長：

　　您好！近日，教育部印發(fā)《關(guān)于進步加強中小學生睡眠管理工作的通知》，對學生睡眠時間和就寢時間提出明確要求，必要睡眠時間:小學生每天睡眠時間應(yīng)達到10小時，初中生達到9小時，高中生應(yīng)達到8小時。另外應(yīng)保障必要午休時間。就寢時間：小學生一般不晚于21:20。

　　睡眼是機體復原整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，對促進中小學生大腦發(fā)育、骨骼生長、視力保護、身心健康和提高學能效率至關(guān)重要。睡眠不足，使得大腦得不到應(yīng)有的休息，會影響大腦的反應(yīng)敏感度、記憶力、思維能力，也影響學生的心理情緒。一項調(diào)查報告顯示，我國青少年睡眠嚴重不足，平均九成中小學生的睡眠時長未達標，嚴重影響他們的身心健康。

　　目前，導致學生睡眠不足的原因很多。學校已在課業(yè)管管理方面做出明確規(guī)定，并保持嚴格執(zhí)行，希望各位家長能夠結(jié)合孩子的實際情況，統(tǒng)籌合理安排孩子的課余時間，把孩子的身心健康放在首要位置，請全體家長立即行動起來，配合學校做好以下幾個方面的工作，保證孩子的睡眠時間，為學生的學習提供有力保障。

　　1.監(jiān)督孩子放學后盡快完成家庭作業(yè)，不拖沓，不邊玩邊寫。

　　2.制定合理的作息時間，晚上到時間就督促孩子上床睡覺，一般不晚于晚上9點。中午適當午休，養(yǎng)成良好的作習慣。

　　3.控制孩子電子產(chǎn)品的使用時間，不得將手機、平板電腦等交孩子獨自保管，避免出現(xiàn)孩子玩手機、打游戲過度，加劇晚睡現(xiàn)象，導致睡眠時間嚴重不足。

　　4.家長要以身作則，如果孩子已經(jīng)上床睡覺，家長應(yīng)停止看電視、玩手機或聊天等行為，為孩子樹立榜樣。

　　5.睡前不要讓孩子過于興奮，兒童神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育尚未成熟;很容易因興奮難以入睡，家長可采用親子閱讀的形式陪伴孩子入睡。

　　家長朋友們，讓我們共同努力，保證孩子的睡眠時間還孩子一個好夢！

　　xx學校

　　20xx年xx月xx日

　　保證睡眠致家長一封信4

尊敬的家長朋友們：

　　您好！為保證中小學生有充足睡眠時間，促進身心健康發(fā)展，教育部發(fā)布“睡眠令”，要求相關(guān)部門和機構(gòu)加強科學睡眠宣傳教育，明確要求小學生每天睡眠時間應(yīng)達到10小時。那么，您的孩子睡夠了嗎?

　　可不要小看睡覺這件事，長期睡不夠?qū)ι眢w和心理會有很大危害的！讓我們一起來看看睡眠不足會對我們的身體產(chǎn)生哪些不好的影響吧。

　　長期睡眠不足導致孩子各方面生理機制都會受到損害，但這并不是某一方努力就能緩解焦慮，而需要學校、家庭、社會合力才能得到改善。孩子每天都會有學習任務(wù)，經(jīng)常會使用大腦，大腦也會感到疲憊，而睡覺就是讓大腦休息、得到恢復的好方法。但在學習、娛樂和睡眠之間如何權(quán)衡呢?有以下小建議：

　　睡眠是生命的需要，是健康成長的需要，從現(xiàn)在開始，重視睡眠，為保證充足的睡眠時間，讓我們一起制定一份科學合理的作息時間表，趕快行動起來吧！

　　xx學校

　　20xx年xx月xx日

　　保證睡眠致家長一封信5

尊敬的家長朋友：

　　您好！

　　為貫徹落實《教育部辦公廳關(guān)于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》（教基廳函〔20XX〕11號）和蘇州市教育局轉(zhuǎn)發(fā)《省教育廳關(guān)于轉(zhuǎn)發(fā)教育部辦公廳加強中小學生睡眠管理工作的通知》（蘇教基函〔20XX〕66號）的文件精神，學校制定了加強小學生睡眠管理工作實施方案。學校充分認識高質(zhì)量睡眠對學生健康成長和有效學習的重要作用。

　　為確保學生享有充足的睡眠時間，促進學生身心健康發(fā)展，學校進行問卷調(diào)查，了解學生睡眠情況；開展“無書包日”活動，保證充分的休息時間；制定合理的在校學習作息時間，保障學生在校有充足的休息；加強教學常規(guī)管理，“減負增效”，以評價改革引領(lǐng)教育教學改革，重視學生的學習力、實踐力、思維力的培養(yǎng)與發(fā)展；科學布置各科作業(yè)，低年級無書面回家作業(yè)。

　　讓我們攜手，學校做好睡眠管理的組織者，教師做好睡眠管理的指導者，家長做好睡眠管理的協(xié)同者，社會各方做好睡眠管理的推動者，共同保證小學生每天10小時的睡眠時間。

　　睡眠充足的好處

　　保證大腦適當休息，維持人體正常生理功能。

　　孩子正處在生長發(fā)育旺盛時期，充足的睡眠有利于孩子的生長發(fā)育，在深度睡眠的時候，腦垂體生長激素分泌較多，可促進孩子身體各方面的生長。

　　免疫功能增強，可防御細菌病毒的入侵，預(yù)防感染性疾病和其他疾病的發(fā)生。

　　充足睡眠可促使大腦對精神、情志、記憶等正常調(diào)節(jié)，使孩子精神飽滿，情志穩(wěn)定，記憶力增強。

　　加強宣傳教育

　　建議家長朋友給孩子講解科學睡眠的意義和重要性，做好孩子的睡眠管理，引導孩子從小樹立正確的自我關(guān)愛意識。家長也要以身作則，帶動和幫助孩子養(yǎng)成良好的睡眠習慣。

　　加強時間管理

　　為保證孩子充足睡眠時間，家長指導孩子制定科學作息時間表（建議孩子每天21：00前入睡，早上7：00起床），切實保證孩子每天十小時的睡眠時間。每到周末和節(jié)假日，希望家長盡量少安排豐富的娛樂活動，要保證孩子規(guī)律作息和充足睡眠。

　　營造良好環(huán)境

　　睡覺前，引導孩子不要劇烈運動、玩手機、吃零食等；睡覺時，關(guān)閉臥室燈源。

　　關(guān)注睡眠質(zhì)量

　　關(guān)注好孩子的睡眠質(zhì)量，及時發(fā)現(xiàn)睡眠異常情況，主動尋找原因，積極與孩子溝通，合理調(diào)整作息。

　　xx學校

　　20xx年xx月xx日

　　保證睡眠致家長一封信6

尊敬的家長朋友：

　　睡眠是學生健康成長的重要環(huán)節(jié)，保障學生睡眠時間，提高學生睡眠質(zhì)量是學校五育并舉的重要體現(xiàn)，也是高效課堂的基礎(chǔ)保障。為了認真貫徹教育部辦公廳《關(guān)于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》精神，深入落實省市相關(guān)文件部署，確保每一個孩子都享有高質(zhì)量的睡眠，促進學生身心健康發(fā)展，我校將在以下幾方面做好學生的睡眠管理工作：

　　一、科學統(tǒng)籌，合理安排作息時間

　　《通知》要求：中小學上午上課時間一般不早于8：20，學校不得要求學生提前到校參加統(tǒng)一的教育教學活動，合理引導學生延后到校時間。據(jù)此，我校在確保陽光體育大課間時長、確保不壓縮學生午休時間、確保課程開全、課時充足的前提下，根據(jù)學生年齡特點科學合理調(diào)整學生入校及上課時間，學生入校時間：早8：00-8：30，午2：00-2：30

　　二、減負提質(zhì)，嚴防擠占睡眠時間

　　學校將加強課堂教學研究，關(guān)注學生課堂學習狀態(tài)，因材施教，切實提升學生學習效率。同時，學校加強作業(yè)統(tǒng)籌管理，嚴格落實《太原市加強中小學校作業(yè)管理工作指導意見》精神，合理調(diào)控和布置學生書面作業(yè)、科學探究、體育鍛煉、藝術(shù)鑒賞、社會與勞動實踐等不同類型作業(yè)。

　　三、多種舉措，廣泛宣傳睡眠的重要性

　　學校將通過體育與健康課程、心理健康教育、升旗儀式、班隊會、校園電子屏、公眾平臺等多種途徑，普及科學睡眠知識，廣泛宣傳充足睡眠對于中小學生健康成長的重要性。

　　四、家校合力，保障學生睡眠時長

　　小學生每天睡眠時間應(yīng)達到10小時，初中生每天睡眠時間應(yīng)達到9小時，高中生每天睡眠時間應(yīng)達到8小時。為保證學生充足睡眠時間，請家長和學生合理制定在家的作息時間表，積極培養(yǎng)學生養(yǎng)成早睡早起的好習慣，減少學生使用手機等電子產(chǎn)品的時長，確保孩子睡眠時間充足。同時，在日常生活中家長要以身作則，早睡早起，吃好早餐，和孩子一同健康生活。

　　家長朋友們，請您和我們一起行動，形成最大教育合力，共同引導學生養(yǎng)成良好睡眠習慣，為孩子的健康成長保駕護航！

　　xx學校

　　20xx年xx月xx日

　　保證睡眠致家長一封信7

尊敬的家長朋友：

　　您好！

　　睡眠是孩子健康成長的重要環(huán)節(jié)，保障孩子睡眠時間，提高孩子睡眠質(zhì)量是學校五育并舉的重要體現(xiàn)，也是高效課堂的基礎(chǔ)保障。為了認真貫徹《教育部辦公廳關(guān)于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》（教基廳函〔20XX〕11號）的文件精神，深入落實省、市相關(guān)文件部署，確保每一個孩子都享有高質(zhì)量的睡眠，促進學生身心健康發(fā)展，鐵心橋小學將在以下幾方面做好學生的睡眠管理工作：

　　一、多項舉措，宣傳睡眠的重要性

　　學校將通過體育與健康課程、心理健康教育、升旗儀式、午會、班隊會、校園廣播、公眾平臺等多種途徑，普及科學睡眠知識，廣泛宣傳充足睡眠對于小學生健康成長的重要性及學校的舉措，切實將睡眠管理工作落實到位，確保學生身心健康發(fā)展。

　　二、科學統(tǒng)籌，合理安排作息時間

　　立足學校作息時間，整體考慮學生居家的作息時間，早晨8：00開展早鍛煉活動，8：30上第一節(jié)課，中午12：30-13：10安排學生午休，每天21：00-7：00為學生睡眠時間，引導孩子自覺遵守，形成習慣，確保學生達到規(guī)定睡眠時間要求。

　　三、減負增效，嚴防擠占睡眠時間

　　學校將加強課堂教學研究，關(guān)注學生課堂學習狀態(tài)，因材施教，切實提升學生學習效率。同時，學校加強作業(yè)統(tǒng)籌管理，合理調(diào)控和布置學生書面作業(yè)、科學探究、體育鍛煉、藝術(shù)鑒賞、社會與勞動實踐等不同類型作業(yè)。

　　四、家校合力，保障學生睡眠時長

　　小學生每天睡眠時間應(yīng)達到10小時，小學生就寢時間一般不晚于21：00。為保證學生充足睡眠時間，請家長和學生合理制定在家的作息時間表，積極培養(yǎng)學生養(yǎng)成早睡早起的好習慣，把握好學生課外輔導班的尺度，嚴格控制學生使用手機等電子產(chǎn)品的時長，確保孩子睡眠時間充足。同時，在日常生活中家長要以身作則，早睡早起，吃好早餐，和孩子一同健康生活，為孩子做好榜樣示范。

　　五、強化管理，加強學生睡眠監(jiān)測

　　教師要關(guān)注學生上課精神狀態(tài)，對睡眠不足的，及時提醒學生并與家長溝通。家長營造溫馨舒適的生活就寢環(huán)境，指導學生勞逸結(jié)合、適度鍛煉，按時安靜就寢，每日記錄孩子的睡眠情況，每月上交《學生睡眠監(jiān)測表》，發(fā)現(xiàn)問題及時與老師溝通反饋。同時，將學生睡眠狀況納入學生體質(zhì)健康監(jiān)測中，學校設(shè)立監(jiān)督電話52890237轉(zhuǎn)8084/8007，暢通家長們反映問題和意見渠道，及時改進相關(guān)工作，確保要求落實到位，切實保障學生良好睡眠。

　　溫馨貼士

　　健康睡眠的重要性

　　1、消除疲勞，恢復體力

　　睡眠是消除身體疲勞的主要方式。因為在睡眠期間胃腸道功能及其有關(guān)臟器，合成并制造人體的能量物質(zhì)，以供活動時用。另外，由于體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內(nèi)分泌減少，使基礎(chǔ)代謝率降低，從而使體力得以恢復。

　　2、保護大腦，恢復精力

　　睡眠不足者，表現(xiàn)為煩躁、激動或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等；長期缺少睡眠則會導致幻覺。而睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。這是由于大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于腦細胞能量貯存。因此，睡眠有利于保護大腦，提高腦力。

　　3、促進生長發(fā)育

　　睡眠與兒童生長發(fā)育密切相關(guān)，兒童的生長在睡眠狀態(tài)下速度增快，因為睡眠期血漿生長激素可以連續(xù)數(shù)小時維持在較高水平。兒童生長激素分泌的高峰時段分別是21：00-1：00和5：00-7：00，錯過這兩個時間段，等于錯過了孩子長高的黃金期。值得注意的是，生長激素大量分泌的前提是，孩子必須處于深度睡眠狀態(tài)。否則，生長激素的分泌量就會大打折扣，進而影響孩子的身高發(fā)育。人一般在入睡后半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態(tài)。

　　4、保護人的心理健康

　　睡眠對于保護人的心理健康與維護人的正常心理活動是很重要的。因為短時間的睡眠不佳，就會出現(xiàn)注意力渙散，而長時間者則可造成不合理的思考等異常情況。

　　十招讓孩子睡的更好

　　家長朋友們，請您和我們一起行動，家校攜手共同引導學生養(yǎng)成良好睡眠習慣，為孩子的健康成長保駕護航！

　　xx學校

　　20xx年xx月xx日

　　保證睡眠致家長一封信8

尊敬的各位家長：

　　您好！

　　隨著夏季的到來，白天時間變長。近期，上午第一節(jié)課打瞌睡、睡覺的學生不少。為進一步落實教育部、省教育廳《關(guān)于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》要求，充分發(fā)揮家校合力，保證學生享有充足睡眠時間，促進學生身心健康發(fā)展，請您配合學校做好以下工作：

　　一、高度重視孩子科學睡眠。

　　睡眠是機體復原整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，對促進中小學生大腦發(fā)育、骨骼生長、視力保護、身心和諧發(fā)展至關(guān)重要，有利于提高學生學習能力與效率。請您充分認識到充足睡眠對于中小學生健康成長的極端重要性，提高思想認識，教育孩子養(yǎng)成良好睡眠衛(wèi)生習慣，保證學生每天睡眠時間在8小時以上。

　　二、引導孩子不再額外刷題。

　　基于學�？茖W統(tǒng)籌管理作業(yè)，學生在校四個小時的晚自習時間基本能完成各科書面作業(yè)，而且學習強度已經(jīng)不小。請您配合學校加強對孩子額外刷題的管理和引導，避免學生回家后學習時間過長，擠占應(yīng)有的睡眠時間。

　　三、保證孩子基本睡眠時間。

　　高中學生晚就寢時間不能遲于23：00。即使您的孩子還想學習，您也要和孩子講清科學學習的道理，督促孩子按時就寢不熬夜，確保充足睡眠，以免第二天上午上課時打瞌睡，甚至睡覺。課堂是學生學習的“正餐”，效益高不高很重要。如果因為前一天晚上您孩子睡覺時間過遲，導致精力不濟，上課打瞌睡或者睡覺，就是“揀了芝麻丟了西瓜”，得不償失，實不可取。

　　四、切實提高孩子睡眠質(zhì)量。

　　任課老師會關(guān)注學生上課精神狀態(tài)，對睡眠不足的，會及時提醒學生并與家長溝通。希望您營造溫馨舒適的生活環(huán)境、就寢環(huán)境，確保孩子身心放松、按時安靜就寢。

　　家長朋友們，讓我們家校攜手，共同守護孩子的睡眠健康！衷心希望您的孩子科學學習，健康睡眠，茁壯成長！

　　xx學校

　　20xx年xx月xx日

　　保證睡眠致家長一封信9

尊敬的家長朋友：

　　小學階段是少年兒童健康成長、全面發(fā)展的關(guān)鍵時期。強健的體魄、愉快的情緒、良好的生活習慣是兒童身心健康的重要標志，這些都與充足睡眠密切相關(guān)，睡眠對促進小學生大腦發(fā)育、骨骼生長、視力保護、身心健康和提高學習能力與效率至關(guān)重要。近日，國家教育部辦公廳印發(fā)了《關(guān)于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》，《通知》明確要求，小學生每天睡眠時間應(yīng)達到10小時。

　　充足、合理的睡眠的好處:

　　1.保證大腦適當休息，維持人體正常生理功能:大腦是人體的司令部，充足睡眠可以使大腦保持功能正常，在它的調(diào)理下人體得以維持正常的生長發(fā)育、生活，保持人體健康狀態(tài)。

　　2.學生正處在生長發(fā)育旺盛時期，充足的睡眠有利于孩子的生長發(fā)育，在深度睡眠的時候，腦垂體生長激素分泌較多，可促進孩子身體各方面的生長，尤其對身高的發(fā)育很重要特別是對父母身高較低者的孩子更為重要。

　　3. 充足睡眠可使大腦功能處于最佳狀態(tài)，免疫功能增強，可防御細菌病毒的入侵，預(yù)防感染性疾病和其他疾病的發(fā)生。

　　4.充足睡眠可使大腦對精神、情志、記憶等的調(diào)節(jié)功能正常，使孩子精神飽滿，情志穩(wěn)定，記憶力增強，這對孩子的學習尤為重要。小學生長期睡眠不足，大腦得不到適當?shù)男菹⒑突謴�，就會導致大腦功能失常，可出現(xiàn)容易疲勞，記憶力減退，失眠，健忘，注意力不集中，煩躁，易激動，甚至發(fā)生抑郁癥、神經(jīng)衰弱等疾病。

　　四點小建議，助力好睡眠

　　1、盡可能減少壓力

　　研究發(fā)現(xiàn)，壓力是導致大部分人失眠的重要原因。幫助孩子進行放松，釋放壓力，當孩子因為事情太多而手忙腳亂時，不妨嘗試用筆記記錄下所要做的.事情，將其按重要程度排列，并標注處理時間，以此計劃好自己的時間來減少緊張感。

　　2、堅持體育運動

　　多讓孩子進行體育運動，因為運動能夠讓人保持好的心情，提升人體的體溫，這意味著有更高的睡覺“降溫”幅度，即更容易進入深睡眠。無論什么類型的運動，只要堅持下去就會有收獲。

　　3、保持健康的飲食習慣

　　比如吃更多的蔬菜和水果，避免油炸食品和含咖啡因的食物，避免暴飲暴食，避免睡前太餓或者吃太多等等。此外，保持一定的維他命或礦物質(zhì)（鈣鎂等）的攝入量也會讓孩子睡得更好。

　　4、建立睡前儀式

　　可以在孩子要睡之前，在床前給他讀書幫助入睡，這就是一種很好的儀式。也可以選擇讓孩子在睡前看一會書，冥想一會或聽一兩首輕音樂，并形成習慣和大腦的條件反射。

　　家長朋友們，讓我們家校同心，共同引導學生養(yǎng)成良好睡眠習慣，為孩子的健康成長保駕護航！

　　xx學校

　　20xx年xx月xx日

　　保證睡眠致家長一封信10

尊敬的各位家長：

　　您好！

　　為保證中小學生享有充足睡眠時間，促進學生身心健康發(fā)展，根據(jù)教育部、教育廳《關(guān)于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》的要求，確保我校學生充足睡眠時間，現(xiàn)告知如下：

　　一、請增強孩子科學睡眠意識，保證學生充足睡眠時間

　　睡眠是機體復原整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，對促進中小學生大腦發(fā)育、骨骼生長、視力保護、身心健康和提高學習能力與效率至關(guān)重要。各位家長要充分認識到充足睡眠對于中小學生健康成長的極端重要性，提高思想認識，教育孩子養(yǎng)成良好睡眠衛(wèi)生習慣，保證學生每天睡眠時間應(yīng)達到10小時。

　　二、配合做好學校統(tǒng)籌安排的作息時間

　　根據(jù)文件精神，我校規(guī)定學生上午8:20第一節(jié)課，中午11:30放學；下午14:00第一節(jié)課，16:25放學，課后服務(wù)80分鐘17:50放學。對于個別因家庭特殊情況提前到校的學生，學校會提前開門、妥善安置，請各位家長配合監(jiān)督孩子上午8點，下午13:40按時到校。

　　三、做好防止學業(yè)過重擠占睡眠時間

　　中小學校要提升課堂教學實效，加強作業(yè)統(tǒng)籌管理，嚴格按照有關(guān)規(guī)定要求，合理調(diào)控學生書面作業(yè)總量，學校會指導學生充分利用自習課或課后服務(wù)時間，使小學生在校內(nèi)基本完成書面作業(yè)，避免學生回家后作業(yè)時間過長，擠占正常睡眠時間。校外培訓機構(gòu)培訓結(jié)束時間不得晚于20:30，不得以課前預(yù)習、課后鞏固、作業(yè)練習、微信群打卡等任何形式布置作業(yè)。

　　四、家校聯(lián)合，科學合理安排孩子就寢時間

　　請各位家長，督促孩子按時午休，在保證孩子睡眠時間要求前提下，結(jié)合孩子個體睡眠狀況、午休時間等實際，合理確定孩子晚上就寢時間，促進學生自主管理、規(guī)律作息、按時就寢。小學生就寢時間一般不晚于21:30，個別學生經(jīng)努力到就寢時間仍未完成作業(yè)的，家長應(yīng)督促按時就寢不熬夜，確保充足睡眠；老師有針對性幫助學生分析原因，加強學業(yè)輔導，提出改進策略，如有必要可調(diào)整作業(yè)內(nèi)容和作業(yè)量。

　　五、家校聯(lián)合提高學生睡眠質(zhì)量

　　教師會關(guān)注學生上課精神狀態(tài)，對睡眠不足的，會及時提醒學生并與家長溝通。指導學生統(tǒng)籌用好回家后時間，堅持勞逸結(jié)合、適度鍛煉。希望家長營造溫馨舒適的生活就寢環(huán)境，確保孩子身心放松、按時安靜就寢。

　　六、配合學校加強學生睡眠監(jiān)測督導

　　學校將學生睡眠狀況納入學生體質(zhì)健康監(jiān)測和教育質(zhì)量評價監(jiān)測體系，設(shè)立監(jiān)督舉報電話（xxx），暢通家長反映問題和意見渠道，請家長肩負起監(jiān)督睡眠管理的職責，發(fā)現(xiàn)問題，及時反應(yīng)，學校會及時改進相關(guān)工作，確保要求落實到位，切實保障學生良好睡眠，促進學生身心健康。

　　為了孩子健康快樂的成長，請各位家長重視和做好孩子睡眠管理！謝謝！

　　xx學校

　　20xx年xx月xx日

　　保證睡眠致家長一封信11

尊敬的各位家長:

　　您好！

　　為了落實“雙減”政策，保證學生享有充足睡眠時間，促進學生身心健康發(fā)展，現(xiàn)結(jié)合《教育部辦公廳關(guān)于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》及《城南中英文學校小學生睡眠管理制度》的規(guī)定，向全體家長提出幾點建議，促進家校攜手，為學生的健康成長保駕護航。

　　睡眠建議：

　　加強科學睡眠宣傳教育

　　睡眠是機體復原整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，對促進中小學生大腦發(fā)育、骨骼生長、視力保護、身心健康和提高學習能力與效率至關(guān)重要。

　　我校把科學睡眠宣傳教育納入課程教學體系、教師培訓內(nèi)容和家校協(xié)同育人機制，通過體育與健康課程、心理健康教育、班團隊活動、科普講座以及家長學校、家長會等多種途徑，大力普及科學睡眠知識，廣泛宣傳充足睡眠對于中小學生健康成長的極端重要性，提高教師思想認識，教育學生養(yǎng)成良好睡眠衛(wèi)生習慣，引導家長重視做好孩子睡眠管理。

　　明確學生睡眠時間要求

　　根據(jù)不同年齡段學生身心發(fā)展特點，小學生每天睡眠時間應(yīng)達到10小時，最遲于21:20入睡，學校、家庭及有關(guān)方面應(yīng)共同努力，確保學生充足睡眠時間。

　　統(tǒng)籌安排學校作息時間

　　從保證學生充足睡眠需要出發(fā)，小學每天上午不得早于8:20上課（小學生不早于7:50到校）。

　　防止學業(yè)過重擠占睡眠

　　學校不斷提升課堂教學實效，加強作業(yè)統(tǒng)籌管理，嚴格按照有關(guān)規(guī)定要求，合理調(diào)控學生書面作業(yè)總量，指導學生充分利用課堂教學時間或課后服務(wù)時間，在校內(nèi)基本完成書面作業(yè)。

　　指導提高學生睡眠質(zhì)量

　　關(guān)注學生上課精神狀態(tài)，對睡眠不足的，要及時提醒學生并與家長溝通。指導學生統(tǒng)籌用好回家后時間，堅持勞逸結(jié)合、適度鍛煉。指導家長營造溫馨舒適的生活就寢環(huán)境，確保學生身心放松、按時安靜就寢。

　　xx學校

　　20xx年xx月xx日

　　保證睡眠致家長一封信12

尊敬的各位家長朋友：

　　大家好！

　　同盼少年多才智，共愿青春健成長。

　　為貫徹落實教育部辦公廳印發(fā)《關(guān)于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》精神，保證學生充足睡眠和健康成長，學校將科學睡眠納入教育體系，通過心理健康教育、體育與健康課程、主題班團會等多種途徑，普及科學睡眠知識。完善學生在校作息制度，保證學生充足的午休、自習和體育活動時間。優(yōu)化作業(yè)內(nèi)容及數(shù)量，幫助學生提高學習效率。教師加強學業(yè)輔導，密切家校溝通聯(lián)絡(luò)。在學校對學生管理做出積極調(diào)整的基礎(chǔ)上，請各位家長朋友提高對優(yōu)質(zhì)睡眠重要性的認識。

　　初中時期，是人體生長發(fā)育的重要階段，而充足的睡眠，對生長發(fā)育起到至關(guān)重要的作用：

　　一、促進身體能量恢復，恢復白天所消耗的精力。

　　二、促進新陳代謝以及代謝產(chǎn)物的排出。

　　三、增加機體免疫能力。

　　四、刺激人體生長激素的分泌，進而促進青少年的生長發(fā)育。

　　五、在睡眠過程中大腦對白天的知識進行再整理，所以睡眠對于學習有良好的促進作用。

　　為了切實保障學生必要的睡眠時間，學校請家長朋友們做到如下幾點：

　　一、根據(jù)《通知》要求，初中生就寢時間一般不晚于22：00，睡眠時長應(yīng)達到9個小時，請家長督促孩子按時就寢，必要時家長應(yīng)督促孩子不熬夜，確保充足睡眠，引導孩子樹立科學的時間觀念和健康觀念，幫助孩子養(yǎng)成良好的作息習慣。

　　二、提醒孩子按時完成當天作業(yè)，提高效率，勞逸結(jié)合，幫助孩子合理分配各科作業(yè)時間，優(yōu)勢學科少花時間，弱勢學科多花時間，促進孩子提高自我管理能力。

　　三、嚴控孩子上網(wǎng)時間，杜絕孩子沉迷網(wǎng)絡(luò)，確保孩子的睡眠時間。

　　四、為孩子營造良好的睡眠氛圍，睡前為孩子提供適量的牛奶，不做劇烈運動，聽一些舒緩的音樂，放松心情，互道晚安，提高睡眠質(zhì)量。

　　五、家長要以身作則，作息規(guī)律，早睡早起，睡前遠離電子產(chǎn)品，為孩子樹立良好的榜樣。

　　健康是最好的天賦，良好的身體和清醒的頭腦是學習的基本保障，請全體家長立即行動起來，與學校密切配合，形成強大的家校合力，保證孩子的睡眠時長，共助孩子的健康成長。

　　xx學校

　　20xx年xx月xx日

　　保證睡眠致家長一封信13

尊敬的家長朋友們：

　　您好！

　　為嚴格落實《關(guān)于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》要求。為保證中小學生享有充足睡眠時間，促進學生身心健康發(fā)展，我校制定了一系列措施。請家長朋友認真閱讀一封信內(nèi)容，積極配合，切實承擔起監(jiān)督和教育的`職責，家校共育促進孩子全面、健康發(fā)展。

　　一、增強科學睡眠意識

　　睡眠是機體復原整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，對促進中小學生大腦發(fā)育、骨骼生長、視力保護、身心健康和提高學習能力與效率起到重要作用。各位家長要充分認識到充足睡眠對于中小學生健康成長的重要性，提高思想認識，切實落實好此項工作。

　　二、家長配合學校統(tǒng)籌安排作息時間

　　根據(jù)不同年齡段學生身心發(fā)展特點，小學生每天睡眠時間應(yīng)達到10小時。我校將從保證學生充足睡眠需要出發(fā)，結(jié)合實際情況合理確定作息時間。學校早上正式上課時間為8:20，學校將合理安排大課間活動時間。請家長統(tǒng)籌好學生回家后的時間安排，堅持勞逸結(jié)合、適度鍛煉；要在家里給孩子制定科學的作息時間，固定好就寢和起床時間，讓孩子養(yǎng)成良好睡眠衛(wèi)生習慣。

　　三、防止學業(yè)過重擠占睡眠時間

　　我校將繼續(xù)提升課堂教學實效，加強作業(yè)統(tǒng)籌管理，嚴格按照有關(guān)規(guī)定要求，合理調(diào)控學生書面作業(yè)總量，指導學生充分利用課后服務(wù)時間，使學生在校內(nèi)基本完成書面作業(yè)，避免學生回家后作業(yè)時間過長，擠占正常睡眠時間,確保學生睡眠充足。

　　四、家校共育提高學生睡眠質(zhì)量

　　教師將關(guān)注學生上課精神狀態(tài)，對睡眠不足的，及時提醒學生并與家長溝通。班主任老師將配合指導家長營造溫馨舒適的生活就寢環(huán)境，確保學生身心放松、按時安靜就寢。家長不要在睡前訓斥孩子，影響睡眠質(zhì)量；要控制室內(nèi)光源及噪音，營造良好的睡眠環(huán)境。

　　家長朋友，孩子是祖國的未來和希望，落實“睡眠管理”工作，離不開學校、家庭和社會各界的密切協(xié)作，讓我們攜起手來，家校共同助力加強睡眠管理，為學生身心健康保駕護航。

　　xx學校

　　20xx年xx月xx日

　　保證睡眠致家長一封信14

尊敬的各位家長朋友：

　　你們好！

　　科學睡眠，健康成長！為認真貫徹教育部辦公廳《關(guān)于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》精神，深入落實市、區(qū)相關(guān)文件部署，促進學生身心健康發(fā)展，學校誠邀您和我們一起行動，落實學生睡眠管理工作，保證孩子充足睡眠。

　　一、 加強科學睡眠宣傳教育，引導孩子養(yǎng)成良好睡眠習慣。睡眠是機體復原整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，對促進中小學生大腦發(fā)育、骨骼生長、視力保護、身心健康和提高學習能力與效率至關(guān)重要。學校將通過主題班隊會、體育與健康課程、心理健康教育等多種途徑向?qū)W生普及科學睡眠知識,使學生認識到充足睡眠的重要性，也請各位家長提高思想認識，重視孩子的睡眠管理，引導孩子養(yǎng)成良好睡眠衛(wèi)生習慣。

　　二、 明確學生睡眠時間要求，督促學生按時就寢。根據(jù)不同年齡段學生身心發(fā)展特點，小學生每天睡眠時間應(yīng)達到 10小時，各位家長在保證孩子睡眠時間要求前提下，結(jié)合孩子個體睡眠狀況等實際，合理確定孩子晚上就時間（晚上就寢時間一般不晚于 21:20),和孩子一起制定個性化作息時間表，促進孩子自主管理、規(guī)律作息、按時就寢。

　　三、 指導提高學生睡眠質(zhì)量，為學生營造溫馨就寢環(huán)境。老師們會及時關(guān)注學生上課精神狀態(tài)，對睡眠不足的，會及時提醒學生，并與家長溝通。家長需營造溫馨舒適的生活就寢環(huán)境，比如臥室要安靜，溫度適宜等，引導孩子放松身心，督促孩子按時就寢，發(fā)現(xiàn)問題也請家長及時與老師溝通反饋。如孩子有其他睡眠困難，要及時尋求專業(yè)醫(yī)院幫助。

　　四、 家校攜手共育，父母做好表率。家長要關(guān)注孩子身心健康，理性選擇校外培訓，避免盲目培訓和提前學習，校外培訓機構(gòu)培訓結(jié)束時間不得晩于 20:30 ；和學校一起指導孩子統(tǒng)籌好回家后時間，堅持勞逸結(jié)合、適度鍛煉，保證孩子充足的睡眠；在家中，家長要以身作則，作息規(guī)律，早睡早起，為孩子樹立良好的榜樣。

　　遵守“睡眠令”，呵護娃健康！請全體家長立即行動起來，制定學生作息時間表，保證孩子的睡眠時間，促進學生自主管理、規(guī)律作息、按時就寢。家校共同配合，保證孩子睡眠時長，共助孩子健康成長。

　　xx學校

　　20xx年xx月xx日

　　保證睡眠致家長一封信15

尊敬的家長朋友：

　　您好！小學階段是少年兒童健康成長、全面發(fā)展的關(guān)鍵時期。強健的體魄、愉快的情緒、良好的生活習慣是少年兒童身心健康的重要標志，這些都與充足的睡眠密切相關(guān)。促進學生身心健康發(fā)展，學校誠邀您和我們一起行動，落實學生睡眠管理工作，形成教育合力，保證孩子充足睡眠。請家長配合學校從以下幾方面做好學生睡眠管理工作：

　　一、增強科學睡眠意識，保證充足睡眠時間

　　睡眠是機體復原整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，對促進小學生的大腦發(fā)育、骨骼生長、視力保護、身心健康和提高學習能力與效率至關(guān)重要。家長要充分認識到充足睡眠對于中小學生健康成長的極端重要性，提高思想認識，共同教育孩子養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，保證小學生每天睡眠時間達到10小時。

　　二、防止學業(yè)過重擠占睡眠時間

　　學生入校時間為早7:40--8:00；中午為12:40—13:00。同時學校通過提升課堂教學實效，加強作業(yè)統(tǒng)籌管理，嚴格按照有關(guān)規(guī)定的要求，合理調(diào)控學生書面作業(yè)總量，并有效指導學生充分利用作業(yè)答疑輔導或者課后服務(wù)時間，使學生在校內(nèi)基本完成書面作業(yè)，避免學生回家后作業(yè)時間過長，擠占正常的睡眠時間。

　　三、促進孩子養(yǎng)成良好的生活習慣

　　保持充足睡眠就要按時作息，這對養(yǎng)成良好的飲食和睡眠習慣很重要。養(yǎng)成良好的睡眠習慣，孩子能按時自己去睡覺，孩子也會在習慣中學會自我管理，漸漸形成獨立的生活意識和行為。

　　四、家校聯(lián)合，合理安排孩子就寢時間

　　學校利用班會等活動，宣傳充足睡眠對于小學生健康成長的重要性，提高學生對科學睡眠的認識，同時作為孩子睡眠管理的第一責任人的家長們，要幫助并督促孩子養(yǎng)成良好的睡眠習慣，保證孩子每天不少于10小時的睡眠時間，就寢時間不晚于21:20。

　　五、營造舒適的家庭環(huán)境

　　要保障孩子的睡眠時間，家長自己就要規(guī)律作息、養(yǎng)成良好的生活習慣，營造一個安靜舒適的家庭環(huán)境。為了學生的健康，保證學生每日學習與活動的正常開展，家長要認真履行監(jiān)護責任，按時督促學生早上起床，晚上督促學生按時就寢。在家期間，適當調(diào)整學生看電視、上網(wǎng)及其他影響學習的活動，保障學生每天充足的睡眠時間。每到周末和節(jié)假日，建議家長在安排豐富假期活動的同時充分考慮學生的作息時間，盡量保證學生規(guī)律作息和充足睡眠。

　　親愛的家長朋友們，讓我們家校攜手，共同守護孩子們的睡眠健康，愿第一小學的少年健康茁壯成長！

　　xx學校

　　20xx年xx月xx日

　　保證睡眠致家長一封信16

尊敬的各位家長朋友：

　　您好！

　　根據(jù)教育部(教基廳函[20XX]11號)、宜興市教育局文件《關(guān)于轉(zhuǎn)發(fā)中小學生睡眠管理等文件的通知》要求及省市區(qū)教育部門的文件精神。為保證學生享有充足睡眠時間，促進學生身心健康發(fā)展，高塍小學將全面加強學校學生睡眠管理，在廣大家長的密切配合下學校將在以下幾方面做好小學生睡眠管理工作。

　　加強科學睡眠宣傳教育

　　學校將通過體育與健康課程、心理健康教育、每日晨會、學校公眾平臺等多種途徑，大力普及科學睡眠知識，廣泛宣傳充足睡眠對于小學生健康成長的重要性，讓廣大教師和家長統(tǒng)一思想認識，共同關(guān)注學生良好睡眠衛(wèi)生習慣。

　　明確學生睡眠時間要求

　　按照文件要求小學生每天睡眠應(yīng)達到10小時，為保證學生充足睡眠時間，學校指導家長和學生制定科學作息時間表(建議學生每天20：30—21：00入睡，早上6：30—7：00起床)，學校將持續(xù)進行調(diào)研督查，聯(lián)手家庭共同努力，確保孩子們充足睡眠時間。

　　統(tǒng)籌安排學校作息時間

　　學校不要求學生提前到校參加統(tǒng)一的教育教學活動，學生上午第一節(jié)課上課時間不早于市局統(tǒng)一的時間。學校合理安排課間休息和下午上課時間，12：00—13：00為午休時間。

　　嚴防學業(yè)過重擠占睡眠時間

　　學校將加強課堂研究，切實提升課堂教學實效，加強作業(yè)統(tǒng)籌管理，嚴格按照有關(guān)規(guī)定要求，合理調(diào)控學生書面作業(yè)總量，力爭大多數(shù)學生在校內(nèi)基本完成書面作業(yè)，避免學生回家后作業(yè)時間過長，擠占正常睡眠時間。

　　關(guān)注學生就寢時間

　　保持足夠的睡眠，對少年兒童的健康是至關(guān)重要的。睡眠不足使得大腦得不到應(yīng)有的休息，會影響大腦的反應(yīng)敏感度、記憶力、思維能力，也影響學生的情緒，堅持勞逸結(jié)合、適度鍛煉，確保身心放松，按時安靜就寢。

　　對睡眠不足的學生，教師會及時提醒學生并與家長溝通，請全體家長立即行動起來，制定學生科學的作息時間表，保證孩子的睡眠時間，促進學生自主管理，規(guī)律作息，按時就寢，家校共同配合，才能更好的進行有效學習。

　　xx學校

　　20xx年xx月xx日

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