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內(nèi)經(jīng)春季養(yǎng)生要點(diǎn)
《黃帝內(nèi)經(jīng)素問·四氣調(diào)神大論篇》：春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。
1、萬物復(fù)蘇，生發(fā)生長
從立春開始一直到立夏為止的這三個(gè)月為春季，春季是萬物蘇醒，生長的一個(gè)時(shí)節(jié)。人的氣血也從里向外走，把人體氣血從里向外調(diào)動(dòng)的主要臟器，就是肝臟。因此春季是養(yǎng)肝護(hù)肝的最好時(shí)節(jié)。另一面，“發(fā)陳” 也是舊病復(fù)發(fā)，生發(fā)的意思， 因此身體有舊病者，應(yīng)當(dāng)及早的調(diào)理治療。
2、生活起居，運(yùn)動(dòng)的調(diào)節(jié)
作息時(shí)間應(yīng)為：“夜臥早起”
春天節(jié)氣的變換，人應(yīng)該順應(yīng)自然規(guī)律調(diào)節(jié)作息時(shí)間，才是對(duì)身體有益健康的。要早睡早起，一般晚上9-11點(diǎn)是入睡的時(shí)間，最晚不要超過11點(diǎn)。早上在天還未亮就要起床，一般是早晨7點(diǎn)前。
“廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生”
春季運(yùn)動(dòng)：最好在早晨起床之后，運(yùn)動(dòng)方式是以“廣步于庭” 因?yàn)楣糯说木幼…h(huán)境都是屋前有庭院，所以古代人是穿寬松的衣物，披發(fā)緩形在自己的庭院里跨大腳步閑庭慢走。那么換成我們現(xiàn)今也就在小區(qū)內(nèi)，家方圓百里之內(nèi)，穿著寬松，舒適，頭發(fā)松散的散步走動(dòng)。“以使志生”，這個(gè)“志”不是記憶，是志向。當(dāng)你在這樣一個(gè)寧靜，放松的狀態(tài)下自然的舒展胸懷，激發(fā)情智。你就感覺到從內(nèi)心里涌動(dòng)出一種想法，思索今天得干點(diǎn)什么?今年得干點(diǎn)什么?就那種愿望，發(fā)自內(nèi)心的愿望油然而生，這就是順應(yīng)春天的氣的變化。
3、飲食上的調(diào)節(jié)
以傳統(tǒng)中醫(yī)哲學(xué)理解，春天是是萬物生長生發(fā)的季節(jié)，大自然的復(fù)蘇。是生命的新生，因此這個(gè)時(shí)候不獵殺動(dòng)物，屠宰家禽。因此春季的飲食是不吃肉，少吃肉以蔬菜為主。
從中醫(yī)調(diào)理來講，經(jīng)過一個(gè)冬天的進(jìn)補(bǔ)，身體需要消化。肝主輸泄，肝的輸泄功能即可以幫助胃受納腐熟食物，促進(jìn)濁陰之氣下降，使食糜下達(dá)于腸;又可以輔助脾運(yùn)化精微，促進(jìn)清陽上升，水谷精微歸肺。膽附屬于肝，分泌膽汁，膽汁能夠促進(jìn)脂肪在小腸內(nèi)的消化和吸收。如果肝氣郁結(jié)，膽汁分泌不足，便會(huì)消化不良，感覺口苦，引起腹脹、大便溏瀉。
常吃酸味食物對(duì)養(yǎng)護(hù)肝臟有幫助，但春季宜少吃酸。 酸是主收斂，酸是入肺，助肺的。中醫(yī)五行中，肺屬金，肝屬木，金是克木的，所以在正常情況下，盲目的多吃酸對(duì)肝是抑制的。春季主生發(fā)，肝主要是疏泄氣血，把氣血輸布到四肢，到全身。因此正常，健康的人，在春季口味以微辣，多辣少酸為主。有助于生發(fā)之氣，有助于營養(yǎng)轉(zhuǎn)化成能量，從體內(nèi)向四肢疏布。
口味的選擇是要根據(jù)自己身體，肝的情況而定的，比如：肝火，肝氣旺，有肝炎的人，莫名的煩躁，易發(fā)怒的人可以在飲食上多吃酸，抑制肝火，正好去調(diào)肝。抑郁，膽小膽怯，男性陽痿，女性性冷淡者正好相反，要少吃酸，多吃辛辣，如酒之類的，可以生氣機(jī)，疏布肝氣。如果春天還手腳冰涼的，表示肝的疏泄功能差，體內(nèi)陰寒之氣重�？谖渡霞伤�，多辛辣有助于發(fā)散的食物。
4、情志方面
“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰 ” 這些都是表示在情志上的行為，不要讓自己成為情緒的奴隸，被情緒主宅，要寬容大度，忌發(fā)怒!怒傷肝，會(huì)產(chǎn)生不良情緒毒素，不僅傷肝，易發(fā)生心、腦血管疾病，當(dāng)人焦慮、憤怒時(shí)，胃酸分泌增加，胃黏膜充血，易發(fā)生消化性潰瘍。
順應(yīng)自然養(yǎng)生才能走向健康長壽之道，在春季這個(gè)節(jié)氣，改變調(diào)整生活起居，養(yǎng)護(hù)肝臟。如果違逆了春生之氣，便會(huì)損傷肝臟，使提供給夏長之氣的條件不足，到夏季就會(huì)發(fā)生寒性病變。心屬火，木生火。
春季適合老年人的運(yùn)動(dòng)
1、快步走：在公園快走，既能鍛煉心肺，還能欣賞景色，快走消耗能量多，并且不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成太大的壓力。
2、劃船：劃船能同時(shí)鍛煉背部、胸部、腹部的肌肉，因此是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)。
3、登山：登山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，山中的空氣異常新鮮，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。
4、打高爾夫：高爾夫是一項(xiàng)很好的溫和運(yùn)動(dòng)，一個(gè)高爾夫球的擊球動(dòng)作需要?jiǎng)佑萌砑∪夂完P(guān)節(jié)，特別是腰部、肩部和雙臂等部位來完成，利于鍛煉身體柔韌性，還能夠矯正不良體態(tài)。
5、慢跑：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的壓力較小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1、不空腹。空腹容易導(dǎo)致體力透支，使得人體血糖偏低，會(huì)有低血糖和心臟病突發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)。
2、運(yùn)動(dòng)前要熱身。鍛煉前，先進(jìn)行一些簡單的肢體運(yùn)動(dòng)，如彎腰、踢腿、轉(zhuǎn)身、扭頭，給身體進(jìn)行“預(yù)熱”，避免韌帶和肌肉扭傷及骨折發(fā)生。
3、不宜久。老年人體質(zhì)弱，適應(yīng)性差，故運(yùn)動(dòng)一定要量力而行，循序漸進(jìn)，持續(xù)時(shí)間不能太久。
春季養(yǎng)生粥
除了運(yùn)動(dòng)，春季吃些藥膳對(duì)身體也是極好的。小編大家準(zhǔn)備了一份春季養(yǎng)生粥食譜，一起來看看吧。
黑米粥
做法：黑米80克，大米20克、紅棗40克，枸杞子5克。白糖5克。黑米淘洗干凈，浸泡5小時(shí);大米洗凈，浸泡30分鐘;紅棗洗凈、去核;枸杞子洗凈。鍋置火上，放入黑米、大米、紅棗和適量清水，大火煮沸后轉(zhuǎn)入小火熬煮成粥，再加入枸杞子煮5分鐘，用白糖調(diào)味即可。
功效：黑米性平味甘，含15種氨基酸及多種維生素，能益肝補(bǔ)脾，養(yǎng)胃滋腎，為進(jìn)補(bǔ)佳糧。
紅棗粥
做法：薏米50克，紅棗10枚，糯米100克，紅糖適量。將薏米、糯米分別淘洗干凈，用清水浸泡4小時(shí)，撈出瀝干;紅棗洗凈瀝干。把薏米、糯米一起放入鍋內(nèi)，倒入適量(800毫升)清水，先用大火煮開后轉(zhuǎn)至小火，再加入紅棗，熬至米粒糊化成粥狀，即可盛出食用，依照個(gè)人偏好可加紅糖。
功效：紅棗補(bǔ)氣血，益肝健脾和胃，溫補(bǔ)陽氣。
杏仁粥
做法：杏仁(去皮)20個(gè)左右，大米50克。粥快熟時(shí)加入杏仁繼續(xù)煮至熟，然后加少許白糖或食鹽。
功效：此藥膳有養(yǎng)心安神的功效，有失眠、煩躁癥狀的朋友不妨試一試。
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