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      2. 怎樣消除緊張情緒

        時間:2022-05-06 14:59:26 好文 我要投稿

        怎樣消除緊張情緒

          學會區(qū)分緊張和焦慮

          1、緊張和焦慮很難區(qū)分,因為緊張和焦慮往往同時發(fā)生,產(chǎn)生的身體反應也很相似。但是有一點感受是不同的,焦慮往往帶有潮熱癥狀,也就是說像潮水一樣的熱,你感覺渾身發(fā)燙,這時候你可能無法正常的工作,而緊張則沒有如此嚴重,緊張帶有一點謹慎的意思,肌肉往往繃緊,身體感覺比放松的時候更加僵硬,你的行為會比較小心防止自己犯錯。如果時間緊迫,你往往產(chǎn)生緊張感。

          2、分清緊張和焦慮有助于你采取正確的方法緩解緊張,有些辦法是通用的,但是有些卻不是。

          消除緊張情緒的方法

          按摩太陽穴和額頭:我建議你學一套眼保健操,在疲勞的時候做一套操,這樣太陽穴和額頭都會得到按摩,你的緊張情緒也會緩解。

          肌肉反饋法:通過肌肉放松,反饋放松信號到大腦,然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊,手臂也要用力,你甚至可以全身用力,繃緊每個肌肉,堅持一分鐘,或者你你可以堅持更長的時間,等你感到疲憊的時候,放松肌肉,舒展四肢,什么都不要做,停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在,你可以再重復上面的緊張——放松的過程。

          意象對話法:名字提起來比較抽象,實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現(xiàn)緊張的時候,你要對自己說一些勸慰的話。比如即將進入考場,你肯定會感覺到緊張,你就要告訴自己,誰都會緊張的,而且適度的緊張會提高我們的考試成績。善于調控自己情緒的'人都能靈活的使用意象對話法。

          宏觀微觀轉換法:這種方法做起來也很簡單,我們在思考一些宏觀問題的時候往往會感覺到緊張,比如你在給一個學期做學習計劃的時候,你會感覺到緊張,這是因為你想到一個學習要完成那么多事情,壓力自然就產(chǎn)生了。為了減少緊張,我們可以將宏觀的事情微觀化,不要做整個學期的計劃了,做一個星期的計劃,做完一個星期的計劃以后,就去執(zhí)行,一個星期以后,完成這個計劃。然后再安排一個星期的計劃。這樣就是一個微觀化的過程。

          頓悟法:緊張不僅僅出現(xiàn)在平時的生活中,更多的是我們在工總學習中的緊張,如你在考試中遇到一個難題不會,你很難不緊張,但是緊張可能會影響到你的思維能力,所以,你要適度的降低緊張,這時候你可以看看心理學家的研究成果:當對某個問題百思不得其解的時候,停下來,休息一會你的問題就會得到更好的解決,這個過程就叫做頓悟。工作中出現(xiàn)難題也是一樣的,先停下來,做一些無關的事情,然后再去解決問題。這樣緊張情緒會稍微緩解,問題反而得到了解決。

          幽默一點:幽默對消除緊張有神奇的效果,研究發(fā)現(xiàn)那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張的一種方法。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時就是一個有幽默感的人,你可以將其表現(xiàn)出來達到緩解緊張的目的。

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