跑步時(shí)怎么瘦腿推薦
據(jù)說現(xiàn)在的美女三大標(biāo)配:長腿、細(xì)腰、錐子臉。別的我們姑且不論,但這長腿卻不得不說。著名模特林志玲,憑借一雙美腿笑傲江湖;明星陸毅直言最愛妻子的一雙大長腿。那么,如何使得自己的蘿卜腿變瘦呢?不妨和我們一起來學(xué)習(xí)吧!
運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分,并且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態(tài)投入作戰(zhàn)。
安全有效的肌肉基礎(chǔ)拉伸活動(dòng),可有效降低損傷風(fēng)險(xiǎn),提高肌肉的靈活性。熱身應(yīng)占運(yùn)動(dòng)總時(shí)間的10%~20%。例如進(jìn)行1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),熱身時(shí)間應(yīng)該在6-12分鐘范圍內(nèi)。熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率達(dá)到最大運(yùn)動(dòng)心率的`60%~70%即可。
跑步減肥最重要的技巧。很多人跑步會(huì)用前腳掌落地,跑起來輕松不費(fèi)勁,前腳掌落地后蹬,折疊,送髖,擺腿。重心前移,扒地再落地,周而復(fù)始。但是對于小腿粗壯的人們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。因?yàn)槟_后跟落地時(shí)產(chǎn)生了制動(dòng),降低了跑速,費(fèi)力自然就消耗脂肪。
怎么樣跑步可以瘦腿:小腿拉伸塑腿形
人站直,一條腿盡量往后踏一步,保持鞋底著地,身后的那條腿保持筆直,前腿彎曲,身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒,換腿再做一次。人站直,一條腿往前伸并保持筆直,后腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒,換腿再做一次。
人站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,盡量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋并攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒,換腿再做一次。
怎么樣跑步可以瘦腿:有氧運(yùn)動(dòng)燃脂肪
真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始,所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。
避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢外,還要采取強(qiáng)度低,有節(jié)奏,持續(xù)時(shí)間較長的有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑,它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。
慢跑速度不能太快,要把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi),也不能太慢,否則起不到鍛煉的作用。一般慢跑控制在6-8km/小時(shí)就十分合適了,強(qiáng)度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會(huì)對小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān),肌肉會(huì)加速增長。
瘦腿的方式有很多,并非只有跑步。在跑步前后都要做好相應(yīng)的準(zhǔn)備,以免腿部脂肪變成肌肉就更加不好看了。同時(shí),大家在飲食上也要多多注意,平時(shí)多多走動(dòng),不要蹺二郎腿,這樣也是不好的習(xí)慣,會(huì)使得自己的腿變得更粗奧!
【跑步時(shí)怎么瘦腿推薦】相關(guān)文章:
經(jīng)常跑步的益處04-30
跑步機(jī)健身的好處04-30
如何做跑步跑得快04-30
800米跑步的技巧及鍛煉方法04-30
跑步機(jī)減肥的最佳方法是什么04-30
讓你邊吃邊瘦的七個(gè)減肥新招04-30
兜蘭怎么養(yǎng)04-30
又是一年金秋時(shí)作文04-30