準(zhǔn)媽媽睡前不能吃的食物

準(zhǔn)媽媽睡前不能吃的食物

　　一般懷了小寶寶之后，準(zhǔn)媽媽們飯量會(huì)大增，經(jīng)常在晚上睡前還要加一餐，飲食習(xí)慣的改變，也會(huì)影響到我們準(zhǔn)媽媽的睡眠質(zhì)量。有一些食物是需要準(zhǔn)媽媽注意不能在睡前吃的，下面我們介紹一下準(zhǔn)媽媽睡前不能吃的。

　　準(zhǔn)媽媽睡前不能吃的食物 1

　　1、別吃脹氣食物

　　有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍(lán)、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點(diǎn)等。

　　2、睡前別吃辣咸食物

　　辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會(huì)使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導(dǎo)致情緒緊繃，造成失眠。如果本來(lái)就已有高血壓病史，進(jìn)食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風(fēng)。

　　3、睡前別吃過(guò)于油膩的食物

　　晚餐豐盛油膩，或進(jìn)食一堆高脂肪的食物，會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。最聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，比如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用。

　　4、巧吃纖維過(guò)粗的蔬菜

　　像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過(guò)粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也應(yīng)該炒爛一點(diǎn)，且不要放太多油鹽。盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。另外，食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時(shí)，應(yīng)盡量軟一點(diǎn)。

　　再告訴準(zhǔn)媽媽一個(gè)遠(yuǎn)離失眠的小偏方，將鮮梨皮、桔皮、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋中，放在枕邊，果皮散發(fā)的香味可助于準(zhǔn)媽媽的睡眠。

　　專家提醒：孕婦睡前喝牛奶好處多

　　孕婦睡前喝牛奶的好處：因牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸，還有微量嗎fei類物質(zhì)，這些物質(zhì)都有一定的.鎮(zhèn)靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對(duì)大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用，它能使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，從而使人想睡眠，并且無(wú)任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以它對(duì)老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人們的休息和睡眠。

　　睡前喝牛奶有利于人體對(duì)鈣的吸收利用。晚餐攝入的鈣，睡前大部分被人體吸收利用。睡后特別是晚上零點(diǎn)以后血液中鈣的水平會(huì)逐漸降低，血鈣的下降，促進(jìn)了甲狀旁腺分泌亢進(jìn)，激素作用于骨組織，使骨組織中的一部分鈣鹽，溶解入血液中，以維持血鈣的穩(wěn)定平衡。此種溶解作用是人體的自我調(diào)節(jié)功能，時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)成為骨質(zhì)疏松癥的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，整個(gè)晚上血鈣都得到了補(bǔ)充、維持平衡，不必再溶解骨中的鈣，防止了骨流失、骨質(zhì)疏松癥，所以睡前喝牛奶好。

　　準(zhǔn)媽媽睡前不能吃的食物 2

　　準(zhǔn)媽媽（孕婦）在睡前應(yīng)避免食用以下食物，以確保良好的睡眠質(zhì)量和母嬰健康：

　　1. 脹氣食物：如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍(lán)、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米等。這些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，可能導(dǎo)致腹脹感，影響正常睡眠。

　　2. 辛辣和咸食物：辣椒、大蒜、生洋蔥等辛辣食物可能會(huì)造成胃部灼熱和消化不良，干擾睡眠。同時(shí)，高鹽分食物會(huì)使人攝取太多鈉離子，導(dǎo)致血壓上升，情緒緊繃，可能造成失眠。

　　3. 高脂肪食物：如炸雞、薯?xiàng)l等，這些食物會(huì)延緩胃腸道蠕動(dòng)，導(dǎo)致消化不良，影響睡眠質(zhì)量。

　　4. 咖啡因飲料：如濃茶、可樂(lè)等，其中的咖啡因成分具有提神醒腦的作用，可能導(dǎo)致大腦神經(jīng)處于興奮狀態(tài)而難以入睡。

　　5. 含糖食品：如糖果、蛋糕等，會(huì)使血糖水平迅速升高，然后又快速下降，導(dǎo)致能量?jī)?chǔ)備不足，使人感到疲倦。此外，攝入過(guò)多的糖分還可能增加患妊娠期糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　6. 酸性食物：如柑橘類水果、酸奶等，可能增加胃液分泌，降低胃黏膜的抵抗力，引發(fā)胃部不適癥狀，如惡心嘔吐等，間接干擾到孕婦的睡眠質(zhì)量。

　　7. 香蕉：雖然香蕉富含鉀元素，但睡前攝入過(guò)多可能導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)失衡，引起心率加快、肌肉痙攣等不適癥狀。

　　8. 核桃：核桃中的`油脂較多，睡前食用會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，不利于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。同時(shí)，核桃中的脂肪不易被人體消化吸收，易形成脂肪堆積，導(dǎo)致體重增加。

　　9. 烤土豆片：屬于油炸食品，含有較高的熱量及反式脂肪酸，睡前食用易導(dǎo)致能量過(guò)剩，轉(zhuǎn)化為脂肪囤積于體內(nèi)。

　　此外，孕婦還應(yīng)盡量避免食用其他可能刺激胃腸道或影響睡眠的食物，如酒精、巧克力等。在睡前，可以選擇一些清淡、易消化的食物，如牛奶、燕麥等，有助于促進(jìn)睡眠。同時(shí)，保持良好的睡眠環(huán)境和作息習(xí)慣也是確保孕婦良好睡眠的重要因素。

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