堅持鍛煉有哪些的技巧

堅持鍛煉有哪些的技巧

　　為什么大部分人無法堅持鍛煉？很多人定下堅持鍛煉的目標，但沒有幾個人能將鍛煉當成一種日常習慣看待。在“時光機情”們看來，這件事情太耗時間了，要流很多的汗，要付出太多的努力。人的心理都有惰性，會給自己找借口放棄鍛煉，放讓一次就會有下一次。

　　美國的行為心理學家則從心理學深層次角度進行了分析。人的中腦中有一個杏仁核結(jié)構(gòu)，這個結(jié)構(gòu)控制著我們的應激反應，在遇到緊急風險時，杏仁核結(jié)構(gòu)能夠提醒身體，即刻采取行動，同時，降低或暫停人體的其他功能（比如人的理性與創(chuàng)造性思維）來全力以赴應對危機。

　　但這個應激反應帶來的問題是，無論我們什么時候，想要對自己日常穩(wěn)定的習慣進行改變時，它都會發(fā)出預警。面對任何新的挑戰(zhàn)、機遇或者渴望時，大腦就會引發(fā)一定程度上的恐懼。打一年太極拳、每天下班堅持去健身……這樣的大目標，對大多數(shù)人來說，往往充滿著恐慌和害怕，這就是為什么我們不能堅持的深層次原因，我們害怕生活中大的“變革”，害怕打破“舒適”生活的外殼。

　　除了“變革”，我們其實還有其他選擇。在通向山頂?shù)牡缆飞�，還有另一條路坡面很小，根本沒有爬山的感覺，走起路來心情愉悅，解決問題也是輕松自如，只要一步一步向前邁就好。這就是“改善法”。

　　1.起步要緩，循序漸進

　　如果你以步行或慢跑作為鍛煉的開始，可以用你的目標心率來指導你。無論你參加什么鍛煉，極其重要的一點是應慢慢地開始，并逐步增加鍛煉的強度。最有害的就是一開始練得太苦，在你還沒養(yǎng)成鍛煉習慣以前就耗盡了精力。

　　2.結(jié)伴或聽音樂步行

　　如果你在步行，應盡可能地探尋不同的路線，想辦法提高步行的興致。用隨身聽播放自己喜愛的音樂，或與一個你所喜歡并同樣熱衷這項運動的朋友同行，將會使運動創(chuàng)造出奇跡。若長此以往下去肯定是愉快的。

　　3.為獲得榮譽而跑

　　音樂或同伴同樣有助于慢步跑。當你逐漸增大距離時，可以試著參加許多星期六上午的友誼賽。如果在你的年齡組中比賽獲勝，可以獲得一些小獎品和T恤衫。

　　4.怎樣應付壞天氣

　　如果你是進行步行訓練，但你住的地方又不安全，或你不喜歡壞天氣（熱或冷），可以開車去本城的機場（或商場），在室內(nèi)步行。

　　5.成功鍛煉的秘訣

　　無論你選擇什么運動，要盡力做到每天在同一時間鍛煉。不然的話，其他事情成了主要的，鍛煉的事就會被遺忘。有些人喜歡比平時早起，先完成鍛煉再開始一天的生活。另一些人利用他們的午飯時間鍛煉，且只吃少量的午餐（例如，酸奶和水果）。因此，整個下午他們能夠精神集中，工作效率高，而那些吃得過飽的同事則在同瞌睡做斗爭。還有一些人更喜歡等到一天工作結(jié)束，用鍛煉來放松一天的緊張壓力。無論選擇什么時間鍛煉都要始終如一，這樣就不會猶豫不決。在我看來，這才是增氧鍛煉（aerobic exercsing）成功的秘訣。

　　6.配備最好的裝備

　　就裝備而言，這是生活中你需要善待自己的一個方面。盡可能買最好的步行服或跑鞋。在選購時，要聽從推銷員的忠告。要游泳，就需要有一副好的護目鏡，多半還需要一頂橡膠游泳帽。另外，除非你有一個私人游泳池，別忘了準備游泳衣。

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