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鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)有哪些
鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)有哪些，運(yùn)動(dòng)是我們維持身體機(jī)能的重要途徑，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)我們身體有益，運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防三高，抵抗衰老，保持精力，那么現(xiàn)在分享鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)有哪些。
鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)有哪些1
第一個(gè)、深蹲
我們都知道，深蹲是訓(xùn)練腿部的黃金動(dòng)作，深蹲這個(gè)動(dòng)作不僅僅能達(dá)到瘦腿提臀的功效，還可以有效地提高肌肉的含量，促進(jìn)身體的代謝，加快身體燃脂減脂，讓我們擁有曲線身材。長(zhǎng)期堅(jiān)持深蹲，能夠促進(jìn)全身肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展。
雖然深蹲的好處很多，但是不少人會(huì)覺(jué)得深蹲會(huì)很傷膝蓋。如果你能夠把握正確的深蹲姿勢(shì)，根本就不存在傷害膝蓋的說(shuō)法。健身界的健身人士一直在實(shí)踐著，他們都不會(huì)傷膝蓋，反而練出了出色的身材。因此，把握正確的健身知識(shí)很重要。 運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要注意的點(diǎn)：
不要彎腰駝背，眼光直視前往；深蹲過(guò)程雙腳打開(kāi)，和肩膀的寬度一樣即可；下蹲過(guò)程，臀部往后下方下蹲，不要把重心都?jí)涸谀愕耐炔�；整個(gè)過(guò)程不要那么快，做到位才能夠訓(xùn)練到肌肉。
第二個(gè)、俯臥撐
這個(gè)動(dòng)作我們從小到大最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于胸部肌肉的訓(xùn)練效果好。俯臥撐雖然看著簡(jiǎn)單，想要做到完全標(biāo)準(zhǔn)，實(shí)際上還是很少的。
而能夠堅(jiān)持每天做到100個(gè)的人更是少之又少，俯臥撐不僅能夠訓(xùn)練到我們手臂，胸部，背部以及核心肌群，是個(gè)不可多得的自重訓(xùn)練動(dòng)作。
第三個(gè)、箭步蹲
有的人認(rèn)為深蹲和箭步蹲不是差不多的嗎？肯定是不一樣的，箭步蹲更加側(cè)重于大腿外側(cè)的腘繩肌的訓(xùn)練，能夠有效地幫助身體燃脂減脂。
很多人覺(jué)得大腿粗是因?yàn)榫毘隽思∪�，但是并不是肌肉讓你�?腿粗，而是你的腿部脂肪過(guò)高才會(huì)顯得腿粗。
第四個(gè)、臥推
很多人有個(gè)疑問(wèn)在家能不能做臥推，肯定可以的，就是你要準(zhǔn)備器材。健身器材不是只有健身房才有的，你完全可以給自己打造一個(gè)私人健身房的啊，比如購(gòu)買(mǎi)一副啞鈴杠鈴組合器械。
臥推能夠有有效地訓(xùn)練到你的手臂以及胸部和肩部的肌肉，抗阻力的刺激，能讓肌肉充滿力量以及不斷地增長(zhǎng)，有增強(qiáng)我們肌肉維度和身體的耐力。
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1、生活中的運(yùn)動(dòng)。
這類(lèi)活動(dòng)主要包括走路、爬樓梯、騎車(chē)上班、園藝活動(dòng)、家務(wù)、逛街、購(gòu)物等。在這其中最好的是走路、騎車(chē)和園藝。如果平時(shí)沒(méi)有機(jī)會(huì)做園藝，可多走路和騎車(chē)。
2、伸展運(yùn)動(dòng)。
這類(lèi)運(yùn)動(dòng)主要包括瑜伽、拉筋動(dòng)作、柔軟體操等。比如站在墻邊，雙手沿墻不斷向上伸的“爬墻運(yùn)動(dòng)”；雙手在身后拉伸背部；手舉過(guò)頭頂，腰部后彎，拉伸腹部。
3、有氧運(yùn)動(dòng)和休閑運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、騎自行車(chē)、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休閑運(yùn)動(dòng)包括網(wǎng)球、籃球、高爾夫等球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉心肺功能，休閑運(yùn)動(dòng)還能陶冶情操。
4、肌肉運(yùn)動(dòng)。
包括重量訓(xùn)練、仰臥起坐、俯臥撐、拉力帶等。日常生活中肌肉力量訓(xùn)練最容易被忽視。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的影響很小，所以每周要抽出時(shí)間進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的力量訓(xùn)練。適合日常訓(xùn)練的有仰臥起坐、起臥撐還可以用啞鈴進(jìn)行一些上肢的負(fù)重練習(xí)。
鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)并不只是以上四種運(yùn)動(dòng)，還有很多就不給大家一一列舉了。不同的'運(yùn)動(dòng)方式鍛煉著不同的身體部位，當(dāng)然，一種運(yùn)動(dòng)方式也可能鍛煉還幾個(gè)身體部位的。希望大家在看了以上的介紹之后能夠有所啟發(fā)，根據(jù)自己的身體狀況，選擇一種或者幾種適合自己的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)。
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散步
“飯后百步走，活到九十九”。散步，一種比較適合兒童和老年人的鍛煉方式，茶余飯后，呼朋喚友，三五成群，既鍛煉了身體，又增進(jìn)了感情，何樂(lè)而不為呢。
慢跑
迎著朝陽(yáng)慢慢奔跑，呼吸之間，吐污納新，身體的每一個(gè)細(xì)胞瞬間活了過(guò)來(lái)，一場(chǎng)晨跑保證讓你一天倍感精神。
游泳
游泳能良好的鍛煉身體各部的協(xié)調(diào)性，還能有效的保護(hù)肌肉、關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中不受損害，屬于健身效果顯著的運(yùn)動(dòng)。
瑜伽
瑜伽不僅可以鍛煉身體，還可修身養(yǎng)性，是一種令人形神合一的神奇運(yùn)動(dòng)方式。
跳舞
舞蹈的美，愉悅身心，那種美要用心去感受。翩翩舞姿，妖嬈了身段，美化了心靈，讓你在美妙中收獲健康。
跳繩
跳繩簡(jiǎn)單易行，娛樂(lè)性強(qiáng)，簡(jiǎn)直是全民通用的一種運(yùn)動(dòng)方式。能有效促進(jìn)心血管系統(tǒng)的健康。
騎自行車(chē)
能夠良好地提高身體耐力，促進(jìn)身體各部協(xié)調(diào)性及感官神經(jīng)系統(tǒng)的敏感性。戶外騎自行車(chē)還可領(lǐng)略周邊美景，調(diào)節(jié)身心健康。
有氧操
隨著音樂(lè)，悅動(dòng)身體。恰當(dāng)?shù)?運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以有效地提升人的心肺功能，促進(jìn)身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，保障身體健康。
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