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怎樣減輕妊娠期的疲勞
如何減輕妊娠期的疲勞？
專家的建議是，想睡就睡。不要做太多事，盡可能多休息、早睡覺(jué)。以下六種減輕疲倦、恢復(fù)精力的方法，不妨一試。
1.想象：想象自己喜歡去的地方，例如公園、海邊、小溪、高山、一望無(wú)際的草原等。把思緒集中在美好的景色上，可以使人精神飽滿、心曠神怡。
2.聊天：聊天是一種排解煩惱，交流體會(huì)的好方法。聊天不僅可以釋放和減輕心中的種種憂慮，而且可獲得最新信息。聊天是一種有益心理健康的好方法。同時(shí)，在輕松愉快的聊天中也許你就忘卻了身體的不適。
3.按摩：閉目先養(yǎng)神片刻，然后用手指尖按摩前額、雙側(cè)太陽(yáng)穴及后脖頸，每處16次，可健腦養(yǎng)顏。
4.聽胎教音樂(lè)：經(jīng)常選擇一些優(yōu)美抒情的音樂(lè)或胎教磁帶聽，可調(diào)節(jié)情緒。
5.發(fā)展興趣：動(dòng)手制作一些小玩具或?qū)W習(xí)插花藝術(shù)，以自尋樂(lè)趣。還可以為即將出生的寶寶做一些小衣物。
6.散步：去潔靜、安全、鳥語(yǔ)花香的公園或其他場(chǎng)所散步。
孕婦易疲倦的原因
疲憊是由胎兒引起的。腦部供氧越來(lái)越少，血壓下降，正在長(zhǎng)一種新的器官（胎盤），從汗腺到腎臟排泄系統(tǒng)工作加倍。另外，體內(nèi)保留的液體正在使體重迅速增加。如果消化困難，就有可能患了低血糖。
確保吃保證正常工作的食物：每天飲食中至少有30毫克鐵，額外的300卡路里營(yíng)養(yǎng)食品和足夠的水。如果每24小時(shí)有規(guī)律地睡眠超過(guò)12個(gè)小時(shí)，并且/或者疲勞感在懷孕的第14周還沒(méi)有消失，要請(qǐng)醫(yī)生做貧血測(cè)試。一般來(lái)說(shuō)，前三個(gè)月里治療疲勞的唯一方法就是小睡。
到后三個(gè)月，頭暈和疲勞又回來(lái)了。前三個(gè)月的疲勞是急迫的，而后三個(gè)月的疲勞是緩慢的，從晚上不能睡個(gè)好覺(jué)到拖著9公斤多的多余體重。另外，胎兒慢慢長(zhǎng)大會(huì)對(duì)主要的血管加壓，又使腦部的供氧減少。
如果一直堅(jiān)持鍛煉，現(xiàn)在是收益的時(shí)候了，因?yàn)樯眢w好可以更好地應(yīng)對(duì)多余的體重。然而，即便是最健康的媽媽也會(huì)感到比平常更累，因?yàn)橥砩厦總�(gè)小時(shí)都要翻身、轉(zhuǎn)身、跑去衛(wèi)生間。不用說(shuō)，能睡的時(shí)候就要睡！不要過(guò)于激動(dòng)、站立過(guò)快、平躺著，因?yàn)檫@會(huì)增加對(duì)大動(dòng)脈的壓力。
孕期疲勞會(huì)持續(xù)多久？
孕期疲勞的時(shí)間因人而異，不過(guò)，到了孕中期，你可能會(huì)開始感到自己又恢復(fù)正常了。但也別高興得太早，到懷孕7個(gè)月左右的時(shí)候，你可能又開始打不起精神，感覺(jué)疲勞了。因?yàn)榈侥菚r(shí)候，你的體重會(huì)增加，而且各種各樣的原因會(huì)讓你睡不好覺(jué)，這包括背痛、燒心、腿抽筋、寶寶在肚子里的胎動(dòng)，尤其是尿頻。
如果進(jìn)入孕中期幾周后，你仍然覺(jué)得疲勞，或者擔(dān)心自己有什么問(wèn)題，那么就應(yīng)該去醫(yī)院檢查一下。雖然有些女性的孕期疲勞會(huì)持續(xù)到寶寶出生，但你還是應(yīng)該檢查一下，以確定是不是有其他隱藏的問(wèn)題導(dǎo)致孕期疲勞，如貧血或憂郁癥，或甲狀腺功能低下。如果你感到抑郁或焦慮，就可能需要找心理醫(yī)生咨詢一下。
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