擺脫年末綜合癥的方法

擺脫年末綜合癥的方法

　　一、白領(lǐng)擺脫年末綜合癥的方法

　　臨近春節(jié)，許多人發(fā)現(xiàn)，隨著節(jié)日越來(lái)越近，各種各樣的心理問(wèn)題也紛紛暴露，這種現(xiàn)象在高職位、高收入的白領(lǐng)身上更是常見(jiàn)。對(duì)此，一些人將其稱(chēng)為“白領(lǐng)年末綜合征”。

　　心理專(zhuān)家認(rèn)為，“年末綜合征”主要來(lái)源于過(guò)去一年積攢的工作壓力。政府公務(wù)員、私營(yíng)企業(yè)白領(lǐng)等則是其“高危人群”。目前，工作壓力增長(zhǎng)的速度已經(jīng)超過(guò)了社會(huì)發(fā)展的速度，各種隱性壓力的范圍之廣、程度之深正在逐漸被人們認(rèn)知。

　　白領(lǐng)因?yàn)樽宰鹦暮蜕线M(jìn)心太強(qiáng)，心為事役，對(duì)自己要求過(guò)于完美和苛刻，不允許自己有一點(diǎn)瑕疵，容易導(dǎo)致患上強(qiáng)迫癥和憂郁癥。

　　要抵擋“年末綜合征”襲擊的當(dāng)務(wù)之急，是在繁忙的生活中控制壓力。處理壓力的方法有很多種，比如跟自己的朋友、親人或者心理醫(yī)生傾訴，把壓力向他人說(shuō)出來(lái)，接觸得越多，遇到誤會(huì)和壓力的機(jī)會(huì)就越少，逐漸建立一個(gè)由親朋好友組成的支持體系；學(xué)會(huì)宣泄，找適當(dāng)?shù)摹拜d體”把壓抑的情緒發(fā)泄出來(lái)；在工作中保持自立，一個(gè)人越是習(xí)慣獨(dú)立思考，就越難被壓力擊倒；學(xué)會(huì)利用沉思、遐想、放松等方法應(yīng)付壓力的技巧；正確地看待問(wèn)題，并以積極的態(tài)度來(lái)對(duì)待它。不要對(duì)自己過(guò)于苛求，過(guò)于追求完美，盡量寬厚地對(duì)待自己，對(duì)待他人……這些都是排除壓力的好辦法。

　　二、自我調(diào)節(jié)改善負(fù)面情緒

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，不良情緒對(duì)于人體健康有害，醫(yī)學(xué)專(zhuān)家把焦躁、怨恨、抑郁、憤怒等不良情緒總稱(chēng)為負(fù)性情緒。走出負(fù)性情緒誤區(qū)的關(guān)鍵在于理智地駕馭自己的情感，進(jìn)而控制和排除消極情緒。這里向您簡(jiǎn)介消除負(fù)性情緒七法，供參考。

　　1、自我暗示法

　　暗示作為一種心理療法�？煞�(wěn)定情緒，改善心理、行為和生理狀態(tài)。當(dāng)遇到煩惱時(shí)，學(xué)會(huì)暗示自己“一切都會(huì)過(guò)去”、“破財(cái)免災(zāi)”、“知足常樂(lè)”等。這樣心情就會(huì)輕松，頭腦就會(huì)冷靜。

　　2、小事糊涂

　　在實(shí)際生活中，許多人往往不能控制自己的情緒，遇到不順心的事，要么借酒消愁，吸煙解悶；要么以牙還牙或破罐子破摔，更有甚者輕生厭世，這些都是一些錯(cuò)誤的做法。小事糊涂既能使非原則的矛盾悄然化解，也可使緊張的人際關(guān)系變得緩和些。

　　3、疏泄釋放

　　心中有憂愁、委屈、煩惱時(shí)，可向同事、朋友傾訴，以求得到勸解與幫助，或哭出來(lái)，或一吐為快，不可悶在心里，積聚成一顆遲早要爆炸的“定時(shí)炸彈”。

　　4、精神轉(zhuǎn)移

　　憤怒或憂傷時(shí)，頭腦中會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的興奮灶，此時(shí)不妨去做一些平時(shí)感興趣的事，如看電影、散步、玩游戲機(jī)或打球等，尋找一些“新穎刺激”，讓新的興奮灶沖淡或抵消原有不良情緒。

　　5、自嘲自解法

　　面對(duì)不良情緒，應(yīng)學(xué)會(huì)自嘲自解，如自嘲自己的愚昧、無(wú)知、缺陷，甚至狼狽相。這樣不僅不會(huì)貶低自己，反而會(huì)緩解情緒，分散自己的精神壓力。

　　由此可見(jiàn)，不管什么都是一個(gè)心態(tài)問(wèn)題，所以大家一定要重視心態(tài)問(wèn)題。

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