正確的騎車(chē)健身方式是什么
長(zhǎng)期的坐著，易導(dǎo)致身材肩寬、背厚、腿細(xì)，腹部贅肉過(guò)多，特別是中老年人。但你知道怎么樣騎自行車(chē)才有效果嗎？
第一、要掌握騎車(chē)的動(dòng)作要領(lǐng)。應(yīng)先要調(diào)整好自行車(chē)的高度，避免大腿根部及皮下組織挫傷。還應(yīng)注意蹬車(chē)時(shí)要用力，否則會(huì)使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)造成傷害。
第二、騎車(chē)時(shí)身姿要正確。騎車(chē)時(shí)不應(yīng)將身體壓得過(guò)低，這樣會(huì)限制腹式呼吸，而腹式呼吸有助于減少腹部脂肪。
第三、每星期騎車(chē)不應(yīng)少于三次，且每次應(yīng)在30至60分鐘。不應(yīng)一次騎過(guò)多時(shí)間及過(guò)大的力度，這樣只會(huì)適得其反。
正確的騎車(chē)方法才能讓鍛煉有效果，不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)式只會(huì)浪費(fèi)了時(shí)間，傷害了身體。
生理學(xué)家在解釋這種現(xiàn)象時(shí)認(rèn)為，當(dāng)大腦中的某一種細(xì)胞興奮時(shí)，其周?chē)募?xì)胞便轉(zhuǎn)入到抑制狀態(tài)。要是人為地?fù)Q一種方式活動(dòng)，就能使另一群細(xì)胞處于興奮狀態(tài)，而使原先興奮的細(xì)胞轉(zhuǎn)為抑制，從而加速疲勞狀態(tài)的消除。換言之，當(dāng)人體從事某一種活動(dòng)時(shí)，特別是從事腦力活動(dòng)時(shí)，時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)感到疲勞。這時(shí)候就可以換一種活動(dòng)方式來(lái)加快疲勞的消除，如看畫(huà)報(bào)、聽(tīng)音樂(lè)、喝茶等，但更有效的方法是進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，如打拳、做操、散步等戶外健身活動(dòng)。這樣，肢體肌肉的活動(dòng)放松，調(diào)整了大腦皮層，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊張得到松弛、協(xié)調(diào)與均衡，從而獲得主動(dòng)性休息。
一個(gè)人較長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，機(jī)體心血管系統(tǒng)的功能漸漸趨緩，血液的周身流動(dòng)也相應(yīng)地緩慢下來(lái)，特別表現(xiàn)在腦部血流量相應(yīng)減少，血氧供應(yīng)不足，往往會(huì)造成中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能及思維能力下降。此時(shí)，如果能及時(shí)地打上一套太極拳，伸幾個(gè)懶腰，散步幾分鐘，來(lái)積極地改變大腦緊張疲憊狀態(tài)，有益于提高工作效率。而一個(gè)較長(zhǎng)時(shí)間在生產(chǎn)流動(dòng)線上從事體力勞動(dòng)的工人，由于機(jī)體內(nèi)逐漸堆積代謝產(chǎn)物，如二氧化碳、乳酸等，這些物質(zhì)不僅使肢體肌肉感到酸痛，而且對(duì)大腦造成不良影響，使勞動(dòng)生產(chǎn)效率下降。如果能及時(shí)地放松片刻，聽(tīng)一曲娓娓動(dòng)聽(tīng)的'音樂(lè)，做一套中低強(qiáng)度的生產(chǎn)操、廣播體操，身體的反應(yīng)與感覺(jué)就會(huì)完全不一樣。這樣能有效地分散注意力，調(diào)節(jié)情緒，交替體腦平衡，變被動(dòng)休息為主動(dòng)休息，有益于身心健康。
你想擁有一雙引以為傲的美腿嗎？
淑女坐姿：在直角坐姿的基礎(chǔ)上，讓上半身向左側(cè)傾斜，保持15秒，同樣方法再向右側(cè)傾斜。來(lái)回進(jìn)行30次即可，一天1~3次。長(zhǎng)期練習(xí)對(duì)減大腿外側(cè)和腰部脂肪效果明顯。
直角坐姿：在日式坐姿的基礎(chǔ)上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關(guān)節(jié)以九十度角打開(kāi)，再用手輕輕按住足尖來(lái)保持身體平衡。每次堅(jiān)持2分鐘，再恢復(fù)日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反復(fù)10次即可，1天1~3次。此動(dòng)作能有效消除大腿內(nèi)側(cè)的脂肪，達(dá)到纖腿的效果。
盤(pán)腿坐姿：在寢室看書(shū)或者看電視的時(shí)候，改變懶散的坐姿，腰背打直，盤(pán)腿而坐，堅(jiān)持20分鐘，換其它姿勢(shì)休息10分鐘，再盤(pán)腿而坐，反復(fù)循環(huán)即可。盤(pán)腿坐可改變X型腿，并能減少大腿外側(cè)的脂肪，增強(qiáng)腿部韌性。
日式坐姿：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅(jiān)持15~20分鐘，每日1~3次。此動(dòng)作可鍛煉腿部韌性，拉伸部肌肉，通過(guò)坐姿改變大腿脂肪太多的現(xiàn)象。
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