緩解神經(jīng)緊張和焦慮的方法

緩解神經(jīng)緊張和焦慮的方法

　　一、什么方法緩解緊張神經(jīng)

　　一、保持幽默感。我們每個人都應活得輕松些，尤其當自己身處逆境時，要學會超脫，所謂“來日方長”，要看到生活好的一面，無憂無慮，自得輕松。

　　二、對人禮貌。如果您對別人施之以禮，別人也會對您以禮相等待，也就是說“將心比心”，會有助于緩沖您的精神緊張。有時，一聲“謝謝”，一個微笑或一次過路禮讓，都能使您感到受歡迎。記住，別人對待您的態(tài)度在一定程度上反映了您的自我形象。

　　三、要自信。這里所說的自信不是狂妄自大，也不是自以為是，而要學會自我控制。有段話是這樣說的：“如果我不靠自己，我又靠誰呢？如果我只想著自己，我又算個什么人呢？如果我現(xiàn)在不想，又待何時？”如果只指望他人把事情辦好，或坐等他人把事辦好，就可能使您處于被動地位，也可能成為環(huán)境的犧牲品。因此，辦任何事情，首先要相信自己，依靠自己，不要將希望寄托于別人，否則將坐失良機，產(chǎn)生懊喪心理，加重精神緊張。

　　四、當機立斷。死守著一個毫無希望的目標，不論對您自己，還是對您周圍的人，都會增加心理壓力和精神緊張。一個精明人一旦打算完成某項任務時，就應馬上做出決斷并付諸行動。當他發(fā)現(xiàn)已做的決定是錯誤的，就應立即另謀辦法。優(yōu)柔寡斷，會加劇精神負擔。

　　五、學會處世的道理。我們都是同樣的人，別人碰上的事情您有一天也可能會碰上。生活的道路總不會是太平坦的。與周圍的人建立友誼，可以增加來自外界的支持和幫助，從而減輕精神緊張。不要害怕擴大您的社會影響，這樣有助您尋找應付緊急事件的新渠道。

　　二、什么引起了焦慮癥呢

　　病理病因

　　一，遺傳。

　　二，生化。

　　對焦慮癥進行的研究有：乳酸鹽，神經(jīng)遞質，苯二氮卓受體等方面。

　　三，神經(jīng)解剖。

　　四，生理。

　　五，心理。

　　精神分析理論認為，神經(jīng)癥狀焦慮是對未認識到的危險的一種反應。

　　疾病診斷

　　要區(qū)分抑郁癥及焦慮癥

　　抑郁癥： 悲傷或抑郁情緒只是一個癥狀，抑郁癥常常以軀體癥狀為主，病人主訴疼痛（頭痛，腹痛），乏力，睡眠障礙，食欲改變，情感淡漠，易怒，焦慮，性能力障礙，藥物濫用，消極想法，人際關系壓力，無價值感，悲觀，犯罪感，羞恥感等。

　　焦慮癥： 嚴重的焦慮影響正常的功能，常見的癥狀包括：震顫，緊張，氣喘，出汗，頭暈，注意力不集中，睡眠障礙，易怒，驚慌：反復驚慌發(fā)作（癥狀與心臟意外相似），可與廣場恐怖癥并發(fā)，病人可能有軀體癥狀，可能以嗜酒或吸毒來控制焦慮或抑郁。

　　三、焦慮癥患者吃什么東西

　　焦慮癥的食療（以下資料僅供參考，詳細需咨詢醫(yī)生）

　　1、玫瑰花烤羊心

　　配制原料：鮮玫瑰花50克（或干品5克），羊心50克，精鹽適量。

　　制作方法：將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中，加精鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水，反復在明火上炙烤，烤熟即成。可邊烤邊食。

　　2、棗麥粥

　　配制原料：棗仁30克，小麥30―60克，粳米100克，大棗6枚。

　　制作方法：將棗仁、小麥、大棗洗凈，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2―3次，溫熱食。

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