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如何解決肌肉酸痛的問(wèn)題
健身是時(shí)下很多男女喜歡的運(yùn)動(dòng)方式。長(zhǎng)期進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于強(qiáng)健體魄，增長(zhǎng)肌肉有很好的作用。但是不管新手老手，很多人在進(jìn)行肌肉訓(xùn)練后容易產(chǎn)生酸痛的感覺(jué)，對(duì)日常生活有著不小的影響。肌肉酸痛可以怎么快速緩解呢？下面就讓小編帶大家一起來(lái)看看吧。
健身是鍛煉肌肉增長(zhǎng)的最有效的途徑，與減肥不同的是，健身訓(xùn)練是通過(guò)一系列的重力健身訓(xùn)練，配合大量的飲食熱量和營(yíng)養(yǎng)供給，以達(dá)到肌肉增長(zhǎng)、肌肉塑形的目的。不過(guò)針對(duì)健身訓(xùn)練后肌肉酸痛的問(wèn)題，下面就讓小編為大家介紹一下如何緩解肌肉酸痛的情況。
肌肉酸痛的原因
一般人在健身訓(xùn)練后，在12小時(shí)至48小時(shí)后會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛，屬于正�，F(xiàn)象。因?yàn)榻∩碛?xùn)練是一個(gè)循序漸進(jìn)的增肌鍛煉過(guò)程，當(dāng)鍛煉負(fù)荷時(shí)，就會(huì)使肌肉造成局部肌纖維及結(jié)締組織的細(xì)微損傷，甚至造成部分肌纖的痙攣。不過(guò)在酸痛過(guò)后，通過(guò)攝取大量的蛋白質(zhì)和碳水化合物等，可以加快肌肉修復(fù)的能力，而且肌肉本身也會(huì)對(duì)局部細(xì)微損傷進(jìn)行修復(fù)，肌肉組織變得較前強(qiáng)壯，以后同樣的負(fù)荷將不再發(fā)生損傷，也就是不會(huì)發(fā)生肌肉酸痛的現(xiàn)象，可以考慮適量增加負(fù)重的力度。
不過(guò)，肌肉酸痛要與肌肉拉傷區(qū)分開(kāi)來(lái)。肌肉拉傷大多是突然發(fā)生的，是由一個(gè)損傷性動(dòng)作，如動(dòng)作過(guò)大、承擔(dān)的訓(xùn)練過(guò)重等突然出現(xiàn)，而肌肉酸痛是逐漸加重的過(guò)程，可以通過(guò)牽拉伸展得到緩解，而如果肌肉拉傷，用牽拉反而會(huì)使疼痛加重，需要及時(shí)就醫(yī)。
三個(gè)緩解肌肉酸痛的方法
方法一：冷敷
大重量訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚�；蛘呃渌�。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，冷熱溫度的改變對(duì)于加速血液循環(huán)和肌肉康復(fù)有很大作用。通過(guò)降溫，減少炎癥反應(yīng)，減輕疼痛；另外，局部溫度過(guò)低之后，身體會(huì)加速局部的血液循環(huán)，帶來(lái)更多營(yíng)養(yǎng)，帶走廢料，加速了恢復(fù)的進(jìn)程。
方法二：輕微拉伸
肌肉酸痛后，健身者的肌肉配合攝入高蛋白質(zhì)和碳水化合物等會(huì)開(kāi)始自我修復(fù)，在恢復(fù)狀態(tài)下容易繃緊，這會(huì)令酸痛惡化，而緩慢、輕柔的拉伸動(dòng)作能夠減輕緊張感，舒緩?fù)纯�，從而達(dá)到緩解肌肉酸痛的效果。一般選擇在12小時(shí)后或次日訓(xùn)練其他項(xiàng)目時(shí)對(duì)酸痛處的肌肉進(jìn)行拉伸。
方法三：按摩
按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，增加血液循環(huán)，從而加速恢復(fù)，縮短延遲性肌肉酸痛的時(shí)間。那么怎么按摩好呢？一般每分鐘60-100下，有規(guī)律地按壓整個(gè)肌群，力度要輕、均勻，有利于加速血液循環(huán)。不過(guò)有一定需要注意，按摩時(shí)要避免安眠或興奮類的藥物。
另外，熱水浴也跟按摩一樣，能夠放松肌肉，配合冷敷一起交替使用，有助于加快加快人體代謝循環(huán)，使血液循環(huán)加快，從而為身體帶來(lái)更多的氧氣和養(yǎng)分，輸入細(xì)胞組織，從而更快修復(fù)受損肌肉。
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