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春季讓寶寶快快長(zhǎng)高的秘訣
學(xué)習(xí)讓寶寶在春季快快長(zhǎng)高的秘訣。春天是個(gè)萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)。孩子們?cè)谶@個(gè)時(shí)候也會(huì)像小草一樣茁壯成長(zhǎng)。怎么在這個(gè)時(shí)候讓孩子快快長(zhǎng)高呢。一起學(xué)習(xí)吧。
學(xué)習(xí)讓寶寶在春季快快長(zhǎng)高的秘訣
春天是萬(wàn)物生長(zhǎng)季節(jié)，更是孩子長(zhǎng)身體的最佳時(shí)機(jī)。世界衛(wèi)生組織調(diào)查報(bào)告表明，兒童長(zhǎng)得最快的是在3～5月份，平均達(dá)到7。3毫米。因此 ，在春季對(duì)孩子進(jìn)行各方面調(diào)養(yǎng)，會(huì)使孩子長(zhǎng)得好、長(zhǎng)得高。育兒專(zhuān)家提出幼兒春季長(zhǎng)高的秘訣：
1、保持食物均衡
3～6歲幼兒的膳食基本與成人相同，但應(yīng)少吃辛辣刺激性食物，食品類(lèi)別不外乎糧食、蔬菜、豆類(lèi)、肉、魚(yú)、蛋、乳制品等，每天有計(jì)劃地安排食用，蔬菜每天250克，一半應(yīng)是綠葉菜，豆制品50克，肉、魚(yú)、肝125克，葷素搭配，不宜過(guò)量，蛋1天1個(gè)。牛奶或豆?jié){250克。糧食250克，油、糖15克。
�。�1）讓孩子少吃或不吃零食。
常吃零食使腸胃得不到休息，消化液分泌減少，腸胃功能失調(diào)，食欲降低。長(zhǎng)此以往，孩子營(yíng)養(yǎng)不足，阻礙正常的生長(zhǎng)發(fā)育。即使吃零食，也要量少，次數(shù)不宜多。
�。�2）讓孩子多吃蔬菜。
青菜中維生素C含量高，能防牙齦出血，增強(qiáng)抵抗力，蔬菜中含鈣和磷，是長(zhǎng)骨材料。吃青菜能通大便，增強(qiáng)食欲。家長(zhǎng)可給孩子吃菜飯、菜面、水餃、菜包子等，使孩子愛(ài)吃蔬菜。
（3）肉類(lèi)應(yīng)適量。
過(guò)多地吃葷菜，易引起消化不良，胃腸飽脹，大便干結(jié)，影響食欲，引起反胃及腹瀉。孩子吃肉要適量。
2、堅(jiān)持鍛煉
�。�1）常進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。
夏季在上午9時(shí)前、下午4時(shí)后為宜，冬季可選擇每日氣溫較高的時(shí)段，積極參加體育活動(dòng)，如踢毽子、跳繩、做藝術(shù)體操及球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等。戶(hù)外活動(dòng)可促進(jìn)幼兒全身血液循環(huán)，使腦細(xì)胞得到充分營(yíng)養(yǎng)，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)生長(zhǎng)素分泌增多，利于幼兒長(zhǎng)高。
�。�2）堅(jiān)持體操。
3歲以上幼兒可做徒手操、廣播操及各種健美操。
�。�3）冷水洗手洗臉。
讓幼兒接觸冷水，可促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)。這種習(xí)慣應(yīng)從夏天開(kāi)始，一直堅(jiān)持到冬天，效果更好。
�。�4）開(kāi)窗睡眠和戶(hù)外睡眠。
開(kāi)窗睡眠，室溫在18 ℃～20 ℃，每3～4天降低1 ℃，幼兒可降低至室溫14 ℃，睡前及起床前應(yīng)關(guān)好窗戶(hù)，以免穿脫衣服受涼。小兒有病、風(fēng)雨天不宜開(kāi)窗，氣候溫暖時(shí)可在戶(hù)外睡眠，每次30分鐘，逐漸延長(zhǎng)到2小時(shí)，睡時(shí)要有人照看，隨時(shí)注意睡覺(jué)情況及氣溫變化，做好護(hù)理工作。
（5）保證睡眠。
孩子睡得好，才能長(zhǎng)得高。生長(zhǎng)激素是由腦垂體前葉分泌的，分泌越多，越有利于寶寶長(zhǎng)高，晚9點(diǎn)至次日上午9點(diǎn)分泌的數(shù)量是白天12小時(shí)的3倍，因此，要注意生長(zhǎng)發(fā)育中的兒童的睡眠情況，每晚9點(diǎn)必須入睡，保證幼兒每天10～12小時(shí)的睡眠。
三類(lèi)運(yùn)動(dòng)有助寶寶快速長(zhǎng)高
青春期科學(xué)地運(yùn)動(dòng)能使身高增長(zhǎng)4～10厘米，并且體態(tài)更優(yōu)美。孩子們可根據(jù)自己的興趣愛(ài)好，選擇方便易行和易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)種類(lèi)。
1、有氧運(yùn)動(dòng)游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車(chē)、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等有氧運(yùn)動(dòng)。
通過(guò)大肌群參與有節(jié)律的反復(fù)運(yùn)動(dòng)，加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝和生長(zhǎng)激素分泌。有氧運(yùn)動(dòng)最好每周3～5次，每次30～60分鐘，每天不超過(guò)2小時(shí)，可分2～3次進(jìn)行。
2、彈跳運(yùn)動(dòng)
人體的高矮主要由下肢骨骼長(zhǎng)短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運(yùn)動(dòng)，可使下肢得到節(jié)律性的壓力，充足的血液供應(yīng)會(huì)加速骨骼生長(zhǎng)。彈跳運(yùn)動(dòng)以每天1～3次。每次5～10分鐘為宜。
3、伸展運(yùn)動(dòng)
引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾舞練習(xí)等伸展運(yùn)動(dòng)，可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3～5次。
小編給家長(zhǎng)們介紹幾款健康寶寶的“長(zhǎng)高菜”
春天是孩子生長(zhǎng)最快的日子，營(yíng)養(yǎng)當(dāng)然更重要。他們需要吃維生素、礦物質(zhì)、優(yōu)質(zhì)蛋白和卵磷脂……為此，我們給孩子們配好了健康的“長(zhǎng)高菜”，媽媽們不妨借鑒一下。
八珍開(kāi)花
原料：豆腐，香菇，青豆，蝦仁，海參，魷魚(yú)，蟹棒。
制作過(guò)程：
1、豆腐、香菇切塊，過(guò)開(kāi)水瀝干。
2、各種海產(chǎn)品過(guò)開(kāi)水瀝干。
3、油鍋燒熱后，入姜末煸炒出香味，放入豆腐海鮮，翻炒熟，加鹽調(diào)味。
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：這道菜低脂肪、高蛋白，豆腐還可以補(bǔ)脾胃，改善寶寶食欲不振。海鮮含鈣、鎂較高，比例恰好是幼兒身體吸收鈣鎂的最佳比例，適合正在發(fā)育的寶寶。
絲絲蛋
原料：雞蛋3個(gè)，雞肉50克，胡蘿卜50克，柿子椒50克，鹽6克，濕淀粉5克，料酒20克，蔥、姜末各5克，色拉油適量。
制作過(guò)程：1、雞蛋打散，加兩倍的濕淡鹽水釘勻，上鍋大火蒸15分鐘左右，定型待用。2、雞肉切絲上漿，胡蘿卜、青椒切絲備用。3、將色拉油倒入鍋內(nèi)，中火燒到七成熟，滑開(kāi)雞肉絲。炒鍋上火加底油煸蔥、姜，出香味，依次加入胡蘿卜絲、青椒絲和雞肉絲炒熟，蓋在蒸好的蛋羹上即成。
營(yíng)養(yǎng)作用：雞蛋富含豐富的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，胡蘿卜則富含胡蘿卜素、維生素A，這道菜口感細(xì)嫩，咀嚼方便，加上胡蘿卜的紅、青椒的綠，很適合孩子的胃口。
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