春季快速入睡的六大技巧

春季快速入睡的六大技巧

　　春季是充滿生機(jī)活力的季節(jié)，有些人卻白天犯“春困”，晚上思維雜亂、輾轉(zhuǎn)難眠睡不著覺的“失眠”現(xiàn)象。專家指出，春季的“春困”和“失眠”可能是由于受到季節(jié)影響，也可能是抑郁病、肝炎等疾病的潛在表現(xiàn)。所以，春季養(yǎng)生保健一定要注意睡眠。如何快速入睡?睡眠頻道教你六大有助快速入睡的方法。

　　一、濕困脾胃 春季睡眠問題多

　　春季里，不少人受嗜睡、失眠、無精打采等問題困擾。“春主發(fā)陳”，春季人體氣血運(yùn)行加速，新陳代謝旺盛，體質(zhì)較弱的人，腸胃功能相應(yīng)不足，腦供血不足，所以就特別容易感到困倦。加之空氣潮濕，水量較大，當(dāng)濕氣通過人的呼吸等途徑進(jìn)入人體后，容易濕困脾胃，造成整個(gè)脾胃的運(yùn)作失常，使人中氣不足，會(huì)使人疲勞、乏力、頭暈和昏昏沉沉的“春困”現(xiàn)象。春季氣象、電磁場(chǎng)、日照以及人體內(nèi)分泌情況等因素也會(huì)影響睡眠。

　　二、春季睡眠問題多多也可能是疾病先兆

　　大部分人的春季睡眠問題是季節(jié)交換帶來的生理變化的客觀反應(yīng)。一般持續(xù)時(shí)間不會(huì)很長(zhǎng)，當(dāng)人體慢慢適應(yīng)了大自然變化后就會(huì)慢慢得到改善。但值得注意的是，有些睡眠問題也含有一些病理因素，是一些疾病的潛在表現(xiàn)。比如：精神病發(fā)作前所出現(xiàn)的抑郁癥狀;肝炎前期的低熱嗜睡現(xiàn)象;糖尿病、心臟病等慢性病因體虛引起的困乏。有人還發(fā)現(xiàn)，高血壓患者在春天嗜睡，哈欠頻頻，很可能是中風(fēng)的先兆。因此，疾病引起的睡眠困擾，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查確診。另外春季容易肝火旺盛、肝氣郁結(jié)，加上外界壓力等因素，容易引起失眠，同時(shí)要謹(jǐn)防肝臟疾病的發(fā)生。

　　對(duì)人類來說，睡眠是非常重要的一段時(shí)間。如果睡眠不足，促進(jìn)食欲的荷爾蒙就會(huì)分泌增多而容易長(zhǎng)胖，所以對(duì)于減肥中的人來說需要注意。

　　另外，人在睡眠時(shí)會(huì)分泌各種荷爾蒙，改善皮膚和發(fā)質(zhì)，消除疲勞，分解脂肪，促進(jìn)女性荷爾蒙即雌性激素的產(chǎn)生。因此有愛美意識(shí)的人士也要注意不能缺少睡眠。

　　三、春季快速入睡的技巧 養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣

　　春季要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，早睡早起，調(diào)節(jié)好生物鐘，合理運(yùn)動(dòng)科學(xué)飲食。失眠患者要注意調(diào)節(jié)情緒，減少壓力。以下是幾個(gè)能幫助您快速睡眠的方法。

　　1、抓住入眠良機(jī)

　　春季是最適宜人們睡眠的季節(jié)，由于春天季節(jié)的特點(diǎn)，人們往往會(huì)感到困倦，這時(shí)就應(yīng)該合理地安排好作息時(shí)間。人體到了夜晚，自然會(huì)體溫下降，新陳代謝減緩，身體進(jìn)入放松狀;但是如果體溫太低，身體發(fā)冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時(shí)間是晚間11：00~12：00左右。

　　2、吃碳水化合物、火雞和香蕉

　　血清素是一種大腦中的化學(xué)物質(zhì)，在睡眠周期中起著主要作用。色氨酸的氨基酸(蛋白質(zhì))能夠制造血清素。它存在于香蕉、無花果、牛奶、小扁豆、金槍魚、火雞、全麥餅干和酸奶中，以這些食物為主進(jìn)食少量晚餐有助于改善睡眠。建議選擇合成碳水化合物(植物性食物)，這樣的食物中糖類釋放慢，比如水果、燕麥和其他全谷物，還能在夜間維持血糖水平。

　　3、晚上九點(diǎn)泡個(gè)腳

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的腳掌上密布著許多血管，用熱水泡腳能加快血液循環(huán)，促進(jìn)腳腿部的新陳代謝。同時(shí)，熱水具有溫和的刺激作用，由于腳掌上無數(shù)神經(jīng)末稍與大腦緊密相連，刺激腳部神經(jīng)，可以使人感到腦部舒適輕松。不僅能加快入睡，還可有效地消除一天的疲勞。

　　4、手機(jī)放屋外

　　隨著電子產(chǎn)品的普及，現(xiàn)在很多人，無論老少都喜歡睡前用手機(jī)上網(wǎng)刷一會(huì)兒朋友圈、聽一會(huì)兒歌或者看看小說，這樣極容易導(dǎo)致失眠。所以睡前要遠(yuǎn)離手機(jī)、平板電腦等娛樂工具。

　　5、好枕頭好睡眠

　　睡眠狀態(tài)有周期性，剛剛睡著時(shí)睡得最深，之后又變淺、再變深，周而復(fù)始。最初的熟睡關(guān)鍵是枕頭，理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線，又不會(huì)對(duì)頸部造成壓力。如果你有過敏史最好不要選擇羽絨枕頭，因?yàn)樗鼤?huì)釋放出微小的絨毛纖維，包裹住空氣中的灰塵，隨著呼吸進(jìn)入你的身體，從而影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致失眠。

　　6、避光源睡好覺

　　人腦中的松果體在夜間人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)，會(huì)分泌褪黑激素。褪黑色素的分泌可以抑制人體交感神經(jīng)的興奮性，使血壓下降，心跳速度減慢，心臟得到休息。但是，眼球一見到光源，褪黑激素就會(huì)停止分泌。因此夜間睡眠不好的朋友可以戴上眼罩，保持褪黑激素的正常分泌。

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