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      2. 早餐吃什么減肥最有效

        時(shí)間:2024-09-09 11:05:04 好文 我要投稿
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        早餐吃什么減肥最有效

          一個(gè)女性擁有完美身材,才能夠讓你更加擁有自信。但是,在美食的誘惑下往往把持不住嘴很容易就變胖,為此,在美食與減肥質(zhì)檢總是很矛盾。那么到底怎么樣吃才能減肥呢?下面小編就帶大家一起看看,吃對(duì)早餐對(duì)減肥的幫助以及方法。

        早餐吃什么減肥最有效

          一、早餐吃什么減肥

          1、地瓜粥

          大家都知道地瓜是最能減肥的一種食品,粥類最值得推薦的就是它,早上吃最好,一個(gè)是能夠增加胃腸蠕動(dòng),幫助清理腸道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以適量減少粥的分量,喝粥后可以再吃兩片蘇打餅干或者一瓶酸奶作為補(bǔ)充。

          材料:地瓜,米適量。

          做法:

          取適量的米洗干凈,下鍋加水煮沸,然后改用小火熬20分鐘左右。

          取大小適中的地瓜2個(gè),然后洗干凈去皮切成小塊,放入粥中,繼續(xù)用小火燜多20-30分鐘即可。

          2、燕麥薄片

          這款早餐可以提前一天做好,第二天加熱即可食用。燕麥深受減肥人士的喜愛,是很有口碑的減肥食品,因?yàn)槠浜胸S富的膳食纖維,而且非常有營(yíng)養(yǎng)。不僅可以瘦身,而且對(duì)人體很有益處,多吃有利健康。

          材料:燕麥片100克,小蘇打粉1/4茶匙,葵花子油1大匙,黃糖粉1/4茶匙,牛奶50克,黑白芝麻若干。

          做法:

          將葵花油和黃糖粉,牛奶攪拌均勻,加入適量鹽;再加入燕麥片,小蘇打粉攪拌均勻;把他們?nèi)喑蓤F(tuán),然后分成小團(tuán),搟成薄片;刷點(diǎn)牛奶在上面,撒芝麻,放到烤爐里,170度20分鐘出爐。

          3、八寶粥

          這款粥可以提前一天做好,第二天起床加熱即可。里面的各種果仁富含蛋白質(zhì),食用纖維,維生素。豆類和谷類也能為你提供不同的營(yíng)養(yǎng),既有利于健康又可以瘦身,還是養(yǎng)顏圣品呢。

          材料:紅豆50克,花生仁20克,干蓮子15克,干紅棗50克,無核紅葡萄干50克,糯米180克,黑米50克,松子仁15克,冰糖100克。

          做法:

          將紅豆及花生洗凈,用水泡 2小時(shí),倒掉水,然后放小鍋里,加300毫升水浸蓋,中火煮30分鐘,關(guān)火。保留煮豆湯。蓮子用水泡2小時(shí),撈出。把蓮芯去掉。紅棗洗凈,去核。葡萄干洗凈。

          糯米及黑米淘凈,泡2小時(shí),瀝出。

          取一個(gè)大湯鍋,放入紅豆,花生及煮豆湯,蓮子,紅棗,葡萄干,糯米,黑米,松子仁,2000毫升水,用大火煮開。橫放兩根筷子在鍋上,將鍋蓋放在筷子上,把火調(diào)至中偏小,煮1小時(shí)20分鐘,其間,用勺偶爾攪一下,以免粘鍋。加冰糖,稍攪,小火煮30分鐘即好。

          4、即配早餐

          前一天晚上沒有提前做早餐也不用擔(dān)心,這款減肥早餐也不用多少時(shí)間。面包記得要選全麥的。炒雞蛋,它可以代替午餐中的魚或肉來提供給你大量的蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)是更新組織細(xì)胞、制造紅血球必不可少的元素,也是產(chǎn)生飽感的重要根源,減肥早餐的不二選擇!也可以把炒雞蛋換成100克火腿或較瘦的雞肉。這款早餐比較方便,不用怎么煮就可以。適合趕著上班的減肥人士。

          材料:兩大片美式烤面包,兩只炒雞蛋,一片乳酪,三只小柑橘,一杯咖啡。

          做法:

          用烤面包機(jī)直接烤好兩片面包;炒兩只雞蛋;把所有材料擺設(shè)在餐盤上即可享用。

          二、早餐吃什么粥能減肥

          1、健康養(yǎng)身白菜粥

          材料:大白菜、熟米飯。(白菜與米飯的比例是4:1,如果是家常早餐,白菜和米飯的比例可以是2:1。

          做法:

          1、將白菜切成短絲,準(zhǔn)備好蔥姜蒜末;

          2、在熱鍋中倒入適量的油、用蔥姜蒜爆鍋后再放入白菜絲翻炒,出湯后加水和米飯,改成中火熬制,直至將米粥熬粘為止;

          3、出鍋前放入少量的鹽。

          減肥小提示:白菜粥有助于腸胃蠕動(dòng),可以有效的幫您排除體內(nèi)毒素,因而可以連續(xù)喝兩到三天的白菜粥,不能超過三天,否則會(huì)影響人體的新陳代謝。

          2、五彩米薏仁粥

          材料:大米適量、紫米適量、黑米適量、香米適量、糯米適量、薏米10克。

          做法

          1、原料集合,薏仁泡發(fā)4小時(shí)左右;

          2、大米、糯米、紫米、黑米、香米洗凈后泡發(fā)過夜;

          3、砂鍋加入適量溫水或開水,加入泡發(fā)好的五彩米和薏仁,一起小火熬煮至濃稠即可。

          減肥小提示:薏仁能促進(jìn)體內(nèi)血液和水分的新陳代謝,有利尿,消水腫的作用,也被稱為非常有效的減肥食品。另外,薏仁能使皮膚光滑,減少皺紋,消除色斑的功效,長(zhǎng)期飲用,還能治療褐斑、雀斑、面皰,使斑點(diǎn)消失并滋潤(rùn)肌膚,多吃具有美容美體的雙重功效哦!

          3、雜糧粥

          材料:五谷米適量、水適量

          做法:

          1、將雜糧洗干凈后,浸泡一個(gè)晚上,第二天早上連浸泡的水一起倒入電飯煲內(nèi)。水不夠可以再加點(diǎn),一般是泡發(fā)后雜糧的2倍水的量,比較合適;

          2、按下煮粥鍵之后就可以等吃了,如果是會(huì)溢出來的鍋,大家要看牢哦!

          減肥小提示:雜糧含有大量的膳食纖維。它可以降糖、降脂、減肥、通便、解毒防癌和增強(qiáng)抗病能力。粗糧中含有大量的纖維素,會(huì)對(duì)大腸產(chǎn)生機(jī)械性刺激,促進(jìn)腸蠕動(dòng),還會(huì)與體內(nèi)的重金屬和食物中的有害代謝物結(jié)合使其排出體外,對(duì)排毒減肥尤其有效。

          4、百合蜜瓜粥

          材料:大米100克、百合4朵、哈密瓜1小塊、冰糖適量。

          做法:

          1、百合掰開洗凈,那層白膜也克不用撕,沒那么苦,這樣清洗起來還省事不少,洗凈后放在鍋里,添加清水,煮開后倒入大米熬粥;

          2、哈密瓜切碎,打成泥,鍋里粥煮好后,倒入蜜瓜泥,再放一些切碎的蜜瓜粒,加入冰糖,再煮5分鐘就好了。

          減肥小提示:百合是非常有效的排毒減肥食品,能幫助你加快腸胃的蠕動(dòng),從而達(dá)到消除便秘的功效。另外,蜜瓜也是熱量非常低的減肥水果之一呢!

          三、早餐吃什么水果減肥

          1、蘋果早餐減肥法

          “蘋果早餐減肥法”是很多明星的減肥秘方:早餐吃一個(gè)蘋果,喝兩杯清水,不但可以飽腹,又能提供足夠的體力,午餐、晚餐盡量清淡但不需要刻意節(jié)食,堅(jiān)持一個(gè)月可減掉4~5磅多余的脂肪。

          2、香蕉早餐減肥法

          早餐只吃香蕉搭配常溫白開水、三餐定時(shí)、晚上一定在零點(diǎn)前入睡,這就是“香蕉早餐減肥法”的核心三要素。香蕉早餐減肥法是日本最熱門的減肥法之一,香蕉不僅營(yíng)養(yǎng)全面,還有便宜、甘甜、無需清洗等優(yōu)點(diǎn),所以是最優(yōu)選擇。如果感覺吃不飽,可以在香蕉后隔15~30分鐘再吃其他東西。

          3、奇異果早餐減肥法

          奇異果中含有豐富的維生素、膳食纖維、消化酵素、植物營(yíng)養(yǎng)素等,可以增強(qiáng)體內(nèi)免疫力、降低膽固醇、改善便秘、分解多余的體內(nèi)脂肪、養(yǎng)顏美容……另外奇異果本身的熱量就極低,是最佳的減肥水果。只要每天早晨吃一顆常溫或冰過的奇異果,并補(bǔ)充充足的水分就可以了。

          4、早餐喝檸檬水減肥法

          每天早上起來喝一杯檸檬水能加快新陳代謝和有助排清體內(nèi)的多余毒素,是非常有效的減肥方法之一。體內(nèi)堆積過多的毒素是造成肚子凸出的重要原因,而及時(shí)排毒是減少體內(nèi)脂肪的關(guān)鍵哦!

          5、菠蘿西柚汁

          1個(gè)葡萄柚削皮去核,果肉切塊,菠蘿同樣做法,完成之后一起放入榨汁機(jī)中榨出汁,最后加入蜂蜜調(diào)味。

          6、檸檬西柚汁

          分別把1個(gè)葡萄柚和檸檬對(duì)半切開,一起放入榨汁機(jī)中榨出汁,根據(jù)個(gè)人口味加入蜂蜜調(diào)味。

          7、葡萄柚土豆汁

          1個(gè)土豆放入微波爐中加熱3分鐘,剝皮切小塊,半個(gè)葡萄柚削皮切塊,一起放入攪拌機(jī)中攪拌均勻,可以加入少許鹽和胡椒粉進(jìn)行調(diào)味。

          四、早餐吃什么健康減肥

          1、香蕉燕麥粥

          【主料】燕麥、香蕉各適量。

          【配料】枸杞子適量。

          制法:

         、偌舆m量的水壩燕麥煮熟。

         、诎亚谐尚K的香蕉放進(jìn)去,放一些枸杞子。

          ③用文火再煮上五六分鐘就可以了。

          2、雞肉蔬菜粥

          【主料】空心菜100克、白飯1碗、去皮雞腿肉200克。

          【配料】蒜仁、橄欖油、鹽、黑胡椒各適量,香菇、醬油少許。

          制法:

         、匐u腿肉用適量水加入一點(diǎn)鹽、黑胡椒煮熟透,撈起雞腿肉淋上少許香菇醬油調(diào)味。

         、趯⒅筮^雞腿肉的水用來燙空心菜,撈出,將蒜仁搗研成泥,加入鹽、黑胡椒、橄欖油,拌均勻即可。

         、塾靡煌胧o埣尤雰赏胨笾翝L,再用小火煮至濃稠,粥便大功告成。

          3、嫩煎豬肉加煮蔬菜

          【主料】豬后肘肉(瘦肉,切薄片)60克,卷心菜60克,嫩莖花菜30克,花菜30克。

          【配料】油、烤肉的料汁(或鹽、胡椒)少許,胡蘿卜、醬油各適量。

          制法:

         、偈卟诉m當(dāng)切碎,煮過。

         、谠诒P中盛入嫩煎烤肉。

         、奂由厢u油調(diào)味汁。

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