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      2. 早上吃哪些早餐減肥

        時(shí)間:2024-02-26 19:15:42 敏銓 好文 我要投稿
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        早上吃哪些早餐減肥

          很多人為了要減肥,常常從飲食下手,認(rèn)為少吃一點(diǎn)就能多減一點(diǎn),尤其是早餐,更是能省就省,這其實(shí)是非常不健康的喔。不吃早餐不但不會給你的減肥帶來幫助,還有可能會損壞你的健康喔。其實(shí)選對早餐食品也能減肥哦。下面是小編收集整理的早上吃哪些早餐減肥,歡迎大家閱讀參考!

        早上吃哪些早餐減肥

          早上吃哪些早餐減肥 1

          一、早上吃什么早餐減肥

          1、地瓜粥

          大家都知道地瓜是最能減肥的一種食品,粥類最值得推薦的就是它,早上吃最好,一個(gè)是能夠增加胃腸蠕動,幫助清理腸道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以適量減少粥的分量,喝粥后可以再吃兩片蘇打餅干或者一瓶酸奶作為補(bǔ)充。

          材料:地瓜,米適量。

          做法:

          取適量的米洗干凈,下鍋加水煮沸,然后改用小火熬20分鐘左右。

          取大小適中的地瓜2個(gè),然后洗干凈去皮切成小塊,放入粥中,繼續(xù)用小火燜多20-30分鐘即可。

          2、燕麥薄片

          這款早餐可以提前一天做好,第二天加熱即可食用。燕麥深受減肥人士的喜愛,是很有口碑的減肥食品,因?yàn)槠浜胸S富的膳食纖維,而且非常有營養(yǎng)。不僅可以瘦身,而且對人體很有益處,多吃有利健康。

          材料:燕麥片100克,小蘇打粉1/4茶匙,葵花子油1大匙,黃糖粉1/4茶匙,牛奶50克,黑白芝麻若干。

          做法:

          將葵花油和黃糖粉,牛奶攪拌均勻,加入適量鹽

          再加入燕麥片,小蘇打粉攪拌均勻

          把他們?nèi)喑蓤F(tuán),然后分成小團(tuán),搟成薄片

          刷點(diǎn)牛奶在上面,撒芝麻,放到烤爐里,170度20分鐘出爐

          3、八寶粥

          這款粥可以提前一天做好,第二天起床加熱即可。里面的各種果仁富含蛋白質(zhì),食用纖維,維生素。豆類和谷類也能為你提供不同的營養(yǎng),既有利于健康又可以瘦身,還是養(yǎng)顏圣品呢。

          材料:紅豆50克,花生仁20克,干蓮子15克,干紅棗50克,無核紅葡萄干50克,糯米180克,黑米50克,松子仁15克,冰糖100克。

          做法:

          將紅豆及花生洗凈,用水泡 2小時(shí),倒掉水,然后放小鍋里,加300毫升水浸蓋,中火煮30分鐘,關(guān)火。保留煮豆湯。蓮子用水泡2小時(shí),撈出。把蓮芯去掉。紅棗洗凈,去核。葡萄干洗凈。

          糯米及黑米淘凈,泡2小時(shí),瀝出。

          取一個(gè)大湯鍋,放入紅豆,花生及煮豆湯,蓮子,紅棗,葡萄干,糯米,黑米,松子仁,2000毫升水,用大火煮開。橫放兩根筷子在鍋上,將鍋蓋放在筷子上,把火調(diào)至中偏小,煮1小時(shí)20分鐘,其間,用勺偶爾攪一下,以免粘鍋。加冰糖,稍攪,小火煮30分鐘即好。

          4、即配早餐

          前一天晚上沒有提前做早餐也不用擔(dān)心,這款減肥早餐也不用多少時(shí)間。面包記得要選全麥的。炒雞蛋,它可以代替午餐中的魚或肉來提供給你大量的蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)是更新組織細(xì)胞、制造紅血球必不可少的元素,也是產(chǎn)生飽感的重要根源,減肥早餐的.不二選擇!也可以把炒雞蛋換成100克火腿或較瘦的雞肉。這款早餐比較方便,不用怎么煮就可以。適合趕著上班的減肥人士。

          材料:兩大片美式烤面包,兩只炒雞蛋,一片乳酪,三只小柑橘,一杯咖啡

          做法:

          用烤面包機(jī)直接烤好兩片面包

          炒兩只雞蛋

          把所有材料擺設(shè)在餐盤上即可享用。

          二、早餐減肥可以多吃嗎

          減肥期間,早餐不能多吃,三餐要合理。

          1、科學(xué)安排一日三餐

          在正常生理情況下,一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那么整個(gè)上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會產(chǎn)生超額能量,剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法,特別注意不要喝酒、肉類食物。

          2、控制主食和限制甜食

          如原來食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

          3、多餐少量

          在減肥的過程中,最好是遵循多餐少量的原則,將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個(gè)小時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐。

          4、膳食纖維

          膳食纖維減肥:纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量,對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人,咀嚼的次數(shù)也多,因此進(jìn)餐速度減慢,結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動,若大量食用,則便秘也自然減少,大腸癌的發(fā)病率也會下降。

          5、適量飲水或喝湯

          飲水是人們?nèi)粘I钪斜夭豢缮俚男枰。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,不利體溫調(diào)節(jié),尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃,還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水,可以補(bǔ)充水分,調(diào)節(jié)脂類代謝。 喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此,一些肥胖者就采用喝湯來減肥。

          三、早餐減肥千萬別碰這幾種食物

          發(fā)胖早餐一:回味早餐

          特點(diǎn):剩菜剩飯,剩飯菜煮面條

          受歡迎程度:5顆星

          原因:這是很多“媽媽”們都愛的早餐,一般都是喜歡晚上多做一些,然后第二天就跟孩子炒飯或者熱一下就行,so easy。

          肥胖指數(shù):5顆星

          隔夜的飯菜會產(chǎn)生一種叫做亞硝酸的物質(zhì),不僅吃了容易發(fā)胖,而且還能產(chǎn)生致癌物質(zhì)。

          小提示:剩菜剩飯盡量不吃,或者盡量用保鮮膜保存好,隔天拿出來,一定要加熱透才吃。

          發(fā)胖早餐二:速食早餐

          特點(diǎn):漢堡包、薯?xiàng)l、油炸雞塊

          受歡迎程度:四顆星

          原因:西式快餐是很多年輕人的最愛,它里面包括:漢堡包、薯?xiàng)l、油炸雞塊等,同時(shí)味道也是非常不錯(cuò)的。

          肥胖指數(shù):四顆星

          西式早餐屬于高熱量食物,而且經(jīng)過油炸后,它的熱量不僅翻倍,而且長期食用的話,容易對身體產(chǎn)生危害;另外西式早餐的營養(yǎng)極不均衡,缺乏維生素和纖維素等物質(zhì),吃多了容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良。

          小提示:最好一杯水果或者蔬菜湯,這樣才能維持身體每日營養(yǎng)需要,但最好還是不要長期食用。

          發(fā)胖早餐三:中式傳統(tǒng)早餐

          特點(diǎn):油條、燒餅或者豆?jié){

          受歡迎程度:四顆星

          原因:現(xiàn)在的很多人都是爺爺奶奶帶大,所以已經(jīng)習(xí)慣了早上吃油條或者豆?jié){等中式早餐食物,在感情上有一定的積蓄。

          肥胖指數(shù):四顆星

          油條、燒餅、煎餃經(jīng)過高溫油炸之后,油脂都會偏高,而且里面的營養(yǎng)素也全部被破壞,最關(guān)鍵的是還會產(chǎn)生致癌物質(zhì)。加上豆?jié){也屬于中脂食物,兩者搭配起來,熱量超標(biāo)相當(dāng)嚴(yán)重。

          小提示:豆?jié){配油條的吃法還是要少之,一個(gè)星期最多吃一次,如果早上吃了豆?jié){油條,午餐和晚餐最好還是清淡點(diǎn)。

          發(fā)胖早餐四:零食早餐

          特點(diǎn):各種餅干和雪餅

          受歡迎程度:四顆星

          原因:這可是上班族的最愛,以備不時(shí)之需,早上起來來不及吃早餐的話,就順手吃掉抽屜里的零食咯!

          肥胖指數(shù):四顆星

          零食屬于干食物,而人體在早上本來就處于半脫水的狀態(tài),早上吃零食的話,極易不被消化。雖然在短時(shí)間內(nèi)可以提供能量,但是很快之后你就會感到再次饑餓。

          小提示:早餐千萬不要吃太多的干食,如果真的吃了的話,建議搭配一根黃瓜。

          四、減肥期間早餐該怎么吃?

          早餐最佳時(shí)間7至8點(diǎn),醫(yī)學(xué)專家指出,人在睡眠時(shí),絕大部分器官都得到了充分休息,而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物,到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。一旦吃早餐太早,勢必會干擾胃腸的休息,使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài),擾亂腸胃的蠕動節(jié)奏。所以能在7點(diǎn)左右吃早餐最合適,因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。所以不要因?yàn)槠鸬迷缇吞崆俺栽绮停鸫埠罂梢韵仁嬲挂幌陆罟窃龠M(jìn)食。

          1、早餐最好吃暖的東西,流食比較好。對于減肥中的MM們更是適合流食,既營養(yǎng)又飽腹。

          2、早餐不宜冷吃,對腸胃不好,更不利于消化吸收。

          3、不能空腹喝牛奶,對于腸胃功能影響很大,如果長期喝的話很容易患高血壓和冠心病。

          4、面包選全麥的,很多人吃早餐都會選擇面包,無論是否減肥中的人士,都應(yīng)該選擇全麥面包。因?yàn)辂滬熤泻写罅康腂族維生素還有纖維素。

          早上吃哪些早餐減肥 2

          一、早上吃什么最減肥?

          1、早上可以適當(dāng)食用瘦肉,比如瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉或者適當(dāng)食用魚肉、蝦肉、螃蟹,同時(shí)可以在早晨吃蛋類食物,比如雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋,這些肉類和蛋類當(dāng)中富含有豐富的蛋白質(zhì)。如果在早晨適當(dāng)進(jìn)食肉類和蛋類以及蔬菜,能夠增加飽腹感,避免過多食物進(jìn)入體內(nèi)。同時(shí)因?yàn)閮?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入,增加肌肉數(shù)量和質(zhì)量,可提高減肥效果。

          2、早上適當(dāng)吃蛋白質(zhì)含量比較豐富的食物對于提高減肥效果有幫助。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)進(jìn)入體內(nèi)之后可以為肌肉提供豐富原料。因此當(dāng)早上吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,可以使肌肉更加發(fā)達(dá),而同等重量的肌肉體積比同等重量的脂肪體積小,可達(dá)到較好的'減肥效果。同時(shí)當(dāng)肌肉比較發(fā)達(dá)的時(shí)候,身體基礎(chǔ)代謝率會增高,維持機(jī)體能量負(fù)平衡,對于提高減肥效果較為關(guān)鍵。

          二、減肥應(yīng)該怎么做?

          減肥的最好方式是保持一個(gè)均衡飲食的習(xí)慣,這樣有利于減肥者的新陳代謝。當(dāng)然,運(yùn)動減肥也是效果非常好且很實(shí)用的方法,所以在平時(shí)需要加強(qiáng)體育鍛煉,多進(jìn)行慢跑、散步、仰臥起坐、俯臥撐等,都能達(dá)到減去贅肉的效果。另外,不能進(jìn)行盲目的減肥方式,這種方式容易讓人產(chǎn)生病態(tài)的心理,殆誤發(fā)育與健康。

          綜上所述:在早上減肥可以考慮進(jìn)食一定量的瘦肉,水果跟蛋白質(zhì),來維持生活所需能量,同時(shí)在搭配適量的運(yùn)動,進(jìn)而減去贅肉。

          早上吃哪些早餐減肥 3

          早餐對于減肥和健康非常重要,早餐可以適量吃燕麥、雞蛋、牛奶或豆?jié){、水果、蔬菜、全麥面包或餅干等幫助控制熱量攝入并滿足日常需求。

          1、燕麥:富含纖維和蛋白質(zhì),能夠提供長效能量感。選擇無糖或低糖燕麥,并加入一些水果或堅(jiān)果增加口感和營養(yǎng)價(jià)值。

          2、雞蛋:提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和重要的營養(yǎng)物質(zhì)。可以煮熟、煎、炒或做成植物性蛋餅搭配蔬菜。

          3、牛奶或豆?jié){:富含蛋白質(zhì)和鈣,可以選擇低脂牛奶或無糖豆?jié){。如果喜歡甜味,可以添加少量的蜂蜜或低糖飲料。

          4、水果:新鮮水果富含維生素、礦物質(zhì)和纖維,可以選擇各種季節(jié)水果作為早餐的.一部分。

          5、蔬菜:添加蔬菜可以增加早餐的營養(yǎng)價(jià)值,可以將生菜、番茄、黃瓜等蔬菜加入到早餐中,搭配其他食物食用。

          6、全麥面包或餅干:選擇全麥面包或餅干,可以增加纖維攝入,并提供更長時(shí)間的飽腹感。

          需要注意,每個(gè)人的身體狀況和需求都不同,適合自己的早餐才是最重要的。此外,均衡飲食和適量運(yùn)動也是減肥的關(guān)鍵。

          早上吃哪些早餐減肥 4

          一般一頓滿意的早餐,要包括以下幾方面:

          1、首先應(yīng)該包括有淀粉類主食,因?yàn)樵谌梭w中,淀粉類食物提供碳水化合物,碳水化合物可以轉(zhuǎn)化為葡萄糖給人體功能,而葡萄糖是人體最主要的能量來源。因此,早餐一定有面包、饅頭、燕麥,或者雜糧等一類碳水化合物食物。

          2、除了淀粉類食物之外,早餐也應(yīng)該富含蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)食物最常見有奶類、蛋類、豆類。蛋白質(zhì)可以使早餐更全面,延緩胃排空速度,延長餐后飽脹感。

          3、除淀粉類主食和蛋白質(zhì)之外,還應(yīng)該有蔬菜或者水果,因?yàn)槭卟撕退杀3质澄锷攀忱w維數(shù)量。

          4、除了主食、奶類、蛋白質(zhì),以及蔬菜、水果之外,還應(yīng)該保證有堅(jiān)果類食物,因?yàn)閳?jiān)果類食物能夠提高早餐質(zhì)量,還能夠預(yù)防肥胖,有利于心臟健康,含有多種礦物質(zhì)。

          5、當(dāng)然除了飲食成分之外,早餐烹調(diào)方式也非常重要,需盡量以蒸、煮烹調(diào)方式為主。

          有了以上五種因素,飲食就非常健康了,適合減肥,但要注意攝入量不要太多。

          早上吃哪些早餐減肥 5

          1、燕麥

          燕麥?zhǔn)菧p肥期間的理想食物。燕麥含有豐富的膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)和氨基酸,對促進(jìn)生長發(fā)育、預(yù)防骨質(zhì)疏松、預(yù)防貧血、抗氧化具有重要的作用。燕麥能夠滿足減肥人群對營養(yǎng)的需求。此外,燕麥中含有高于其他谷物的可溶性膳食纖維,能夠在腸胃中吸收大量水分并膨脹,產(chǎn)生飽腹感,減少用餐次數(shù)和用量?芍^是天然的控制體重、保持身材的減肥藥,沒有任何副作用。不同的燕麥產(chǎn)品的口感、風(fēng)味、速溶性有所區(qū)別,可以根據(jù)自己的喜好選擇。

          2、脫脂牛奶、酸奶

          脫脂牛奶、酸奶可以滿足減肥人群對高蛋白、少脂肪的需要。盡量避免空腹喝牛奶和酸奶;加腥樘遣荒褪馨Y的人,喝牛奶后可能出現(xiàn)腹脹、腹瀉的癥狀,可以選擇脫脂酸奶。

          3、水煮蛋

          雞蛋富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和微量元素,促進(jìn)身體健康。煎蛋、鹵蛋、水煮蛋三者中,減肥的人群最好選擇水煮蛋。雖然雞蛋營養(yǎng)豐富,但也不能過多食用。雞蛋含有大量膽固醇,過多食用可能引發(fā)心腦血管疾病。還會致使?fàn)I養(yǎng)過剩、不均衡、堆積脂肪形成肥胖。一般每日吃1-2個(gè)水煮雞蛋可以滿足實(shí)際營養(yǎng)需要。另外、最好食用全熟的`水煮蛋。

          4、全麥面包

          全麥面包屬于粗纖維食品,有益于人的身體健康。全麥面包中含有豐富的水溶性膳食纖維,能夠吸收大量水分,與食物混合膨脹成膠狀,維持長時(shí)間的飽腹感。

          早餐的攝入量要足以支撐消耗量,同時(shí)注意低脂、低熱量和高營養(yǎng)。單一食用一類食品會使得營養(yǎng)不均衡,也不宜長期堅(jiān)持。應(yīng)該肉、蛋、奶、堅(jiān)果、蔬果多樣化品種適當(dāng)搭配,確保膳食均衡,獲得全面營養(yǎng)。減肥并不能僅僅依靠飲食,更重要的是堅(jiān)持鍛煉,特別是有氧運(yùn)動。瑜伽、慢跑、游泳都具有燃脂效果。管住嘴、邁開腿,雙管齊下才能健康減肥。

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