拯救失眠的方法

拯救失眠的方法

　　對(duì)于換了新工作的芳芳來(lái)說(shuō)，這半年來(lái)最痛苦的事莫過(guò)于睡覺(jué)了。芳芳在新的單位很努力地工作，希望得到晉升的機(jī)會(huì)�？墒墙�(jīng)常的失眠，卻又使得她白天總是無(wú)精打采的。

　　經(jīng)常加班，芳芳總是很晚才能“犒勞”一下自己的胃。累了，乏了，可躺在新宿舍的床上卻怎么也睡不著。輕的時(shí)候常是到了凌晨一二點(diǎn)才有一點(diǎn)睡意，并且時(shí)睡時(shí)醒，醒后就不能再次入眠;嚴(yán)重的時(shí)候則整夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入眠，直到天明。

　　為了第二天上班能有足夠的精神，芳芳每天11點(diǎn)就會(huì)強(qiáng)迫自己快點(diǎn)睡著，但就是做不到，思維比上午10點(diǎn)鐘還要活躍。現(xiàn)在她每到要睡覺(jué)的時(shí)候，就會(huì)害怕今天是否又會(huì)失眠。為“制造”困意，她曾經(jīng)數(shù)過(guò)綿羊，數(shù)過(guò)兔子，但經(jīng)常越數(shù)越清醒。她躺在床上就在心中默念“快點(diǎn)睡著、快點(diǎn)睡著……”可是整個(gè)上半夜就這樣在清醒中過(guò)去了。

　　說(shuō)來(lái)也奇怪，半個(gè)月前，芳芳去上海出差，在大學(xué)時(shí)上鋪的好姐妹家里住了一宿。就是在那間普通的單人房雙人床上，她一覺(jué)睡到天明。她第一次開(kāi)始認(rèn)真考慮導(dǎo)致自己失眠的原因可能不只是工作壓力大，也許真像某些人說(shuō)的，還有臥室的環(huán)境?

　　拯救失眠法寶一

　　睡眠質(zhì)量和你的飲食習(xí)慣有著密切的關(guān)系。如果你晚餐吃得過(guò)于豐盛又太過(guò)油膩，或者時(shí)間太晚，都會(huì)延長(zhǎng)胃內(nèi)的排空時(shí)間，胃、腸、肝、膽、胰等器官會(huì)將餐后緊張工作的信息傳送給大腦，引起大腦皮層活躍，致使夜里無(wú)法好好安睡。

　　另外，食用過(guò)多產(chǎn)氣的食物，容易導(dǎo)致腹部脹氣,可能致使夜晚不能安睡。而食用辛辣食物，如辣椒、大蒜及洋蔥等，會(huì)造成人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。過(guò)多食用含咖啡因的飲料或食物也是導(dǎo)致失眠的誘因，特別對(duì)于一些咖啡因敏感的人，即使只是午后的一杯熱可可，都足以使之在夜晚輾轉(zhuǎn)難眠。

　　睡前應(yīng)如何進(jìn)食：

　　1.晚餐要吃得少一點(diǎn)，并且選擇低脂易消化但含有蛋白質(zhì)的食物。例如魚(yú)類、雞肉或是瘦肉，還有適量的碳水化合物(如大米、麥子等谷物)，都能發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神的作用，對(duì)失眠者尤為有益。對(duì)于工作需要而吃得晚和習(xí)慣吃夜宵的人群，應(yīng)盡量選擇清淡和易消化的食物。

　　2.避免食用導(dǎo)致腹部脹氣的食物，如豆類、馬鈴薯、玉米、香蕉、面包、碳酸飲料及甜點(diǎn)等。

　　3.適量補(bǔ)充有助睡眠的食物，如牛奶、燕麥、蜂蜜、蓮子、龍眼、大棗等。

　　拯救失眠法寶二

　　人生有近三分之一的時(shí)間是在床上度過(guò)的，因此擁有一張好床，尤其是一個(gè)合適的床墊，對(duì)我們的生活是非常重要的，并且一張軟硬適度的床墊還能提高睡眠質(zhì)量。

　　那么什么樣的床墊才能算好床墊呢?據(jù)有關(guān)專家介紹，一張好的床墊至少要有三方面的保證：首先，要有足夠厚度(不少于2cm)的柔軟材料，如海綿和噴膠棉等，以保證肌肉的放松舒適和血液的正常循環(huán);其次，要軟硬適中、彈力充足，以保證人體骨骼被自然地全面承托;最后，要有良好的透氣性，使床墊與身體長(zhǎng)時(shí)間接觸部分的溫度不至過(guò)高，以保證連續(xù)睡眠。

　　另外，安靜的睡眠環(huán)境、昏暗的燈光、軟硬適度的枕頭、松軟的被子和棉質(zhì)寬松的睡衣等均有助于睡眠。

　　如何挑選合適的床墊：

　　親自躺在床墊上，試試睡在上面的感覺(jué)，如仰睡在床墊上時(shí)，感到腰部懸空，即表示床墊太硬;如果腰部和臀部位置下陷導(dǎo)致身體不在一個(gè)水平面，說(shuō)明床太軟，承托力不夠。理想的床墊應(yīng)是感覺(jué)到身體貼著床墊，你的肩、腰、臀完全貼合，不留空隙，脊椎骨則是保持自然放松狀態(tài)。

　　拯救失眠法寶三

　　睡眠的前提是全身放松，包括精神上和身體上的放松。因此，睡前做一些有利于放松自己的活動(dòng)，對(duì)睡眠是有益的。

　　在睡前半小時(shí)不再用腦，在安寧的環(huán)境中聽(tīng)聽(tīng)輕柔的音樂(lè)，看一會(huì)兒電視等，都可以達(dá)到精神放松的目的。但是睡前不要閱讀刺激性的書(shū)報(bào)、雜志，避免看刺激性的電視節(jié)目。難以入睡者還可以外出做一些輕微的運(yùn)動(dòng)，也有利于睡眠。比如晚餐后或入睡前到室外散散步、慢跑一會(huì)兒、遛遛狗，這樣既可以放松精神，還可以因肌肉活動(dòng)而使血流通暢，流向大腦的血流就會(huì)相對(duì)減少，人便易于入睡了。當(dāng)然，睡前不能進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，那樣反而會(huì)使大腦興奮起來(lái)，難以入眠。

　　另外，睡前泡泡熱水浴、洗個(gè)熱水澡，或者只是用熱水泡泡腳，都可以促進(jìn)人體的血液循環(huán)，使身體得到放松，有助于提高睡眠質(zhì)量。

　　拯救失眠Tips:

　　避免在睡覺(jué)前喝咖啡、茶，以及喝酒、抽煙;保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，多做一些體育鍛煉;白天盡量不午睡;不要在床上工作或看電視;無(wú)論何時(shí)入睡也要定時(shí)起床，即使失眠了，該起床時(shí)也要起床。

　　失眠了該怎么辦?

　　失眠是一種常見(jiàn)的疾病，經(jīng)常失眠會(huì)給人們帶來(lái)很多的不便。不僅危及自身健康，還會(huì)影響自己的工作和學(xué)習(xí)效率。那么，合肥失眠了該怎么辦呢?

　　失眠的治療和保健:

　　一 失眠癥的治療方案

　　許多失眠患者為了緩解失眠癥狀，長(zhǎng)期服用助眠藥，這其實(shí)是種飲鴆止渴的辦法，長(zhǎng)期服用助眠藥： 一、容易養(yǎng)成習(xí)慣，甚至成癮。二、容易產(chǎn)生耐藥性，并具有危險(xiǎn)性。三、具有一定毒性。因?yàn)榇蠖鄶?shù)助眠藥經(jīng)過(guò)肝臟分解，由腎臟排泄的，所以對(duì)肝腎功能必然有影響。四、還會(huì)引起胃腸功能紊亂。例如惡心、食欲減退，腹脹、便秘等。

　　二 失眠患者的日常調(diào)理

　　失眠癥患者有一個(gè)科學(xué)合理的作息時(shí)間也是關(guān)鍵之一。

　　三 失眠癥的心理治療

　　所以對(duì)失眠患者來(lái)說(shuō)，正確認(rèn)識(shí)失眠、找到引發(fā)失眠的原因非常重要。心理治療的目的，主要是幫助患者尋找造成失眠的心理因素，用心理學(xué)的方法進(jìn)行疏導(dǎo)、消除心理障礙，增進(jìn)心理適應(yīng)能力，重建心理平銜。人難免有睡不好的時(shí)候，但有的人對(duì)這種暫時(shí)性的睡不好及其對(duì)身體的影響過(guò)于擔(dān)心，一想到睡覺(jué)，就會(huì)條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。這樣就會(huì)形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的惡性循環(huán)。長(zhǎng)此以往，很可能演變成慢性失眠。心理之治療也可以避免這一惡性循環(huán)法發(fā)生。

　　四 失眠保健

　　腳被稱為人的“第二心臟”，專家指出堅(jiān)持泡腳和足部按摩，對(duì)治療失眠效果很好。對(duì)失眠者，可先用熱水泡腳20分鐘，水最好泡在足踝關(guān)節(jié)以上。泡完腳后進(jìn)行足部反射區(qū)按摩，首先將足底搓熱，再搓足背及足部?jī)?nèi)外側(cè)，然后重點(diǎn)按壓腎、心、肝、失眠點(diǎn)、大腦、垂體、三叉神經(jīng)、甲狀旁腺、性腺，每個(gè)反射區(qū)按壓5至8秒。

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