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輕松高考的減壓妙招
第一招飲食減壓
科學(xué)合理的飲食可保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，考生可吃些草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品；胡蘿卜能提高人的記憶力。海螯、蝦含有多種重要脂肪酸，能使人長(zhǎng)時(shí)間保持精力集中。少食、多餐有助于減輕考生緊張與疲勞。經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對(duì)恢復(fù)體能、減輕疲勞也有一定幫助。
第二招運(yùn)動(dòng)減壓
科學(xué)地安排生活，體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。針對(duì)考前時(shí)間緊的情況，考生要學(xué)會(huì)抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小運(yùn)動(dòng)。
第三招轉(zhuǎn)移減壓
針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況，家長(zhǎng)要幫助孩子學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，及時(shí)放松，如參加體育活動(dòng)、泡泡熱水澡、與家人和朋友聊天、用各種方式宣泄壓抑情緒等方法轉(zhuǎn)移壓力�？忌�可進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，將文理科交叉起來(lái)學(xué)習(xí)。
多位年輕媒體人近日相繼離世引發(fā)震動(dòng)
日前，深圳某報(bào)官方微博公布該報(bào)一位年僅30歲的文娛女記者因病去世；17日，央視財(cái)經(jīng)頻道的一位36歲的編輯剛剛因胃癌離世；23日晚，28歲的鄭州電視臺(tái)政法頻道記者劉建在家中突發(fā)心肌梗塞離世。這些沉痛的消息不僅引發(fā)了媒體圈的震動(dòng)，同時(shí)也讓更多職場(chǎng)上班族喚醒了對(duì)自身健康問(wèn)題的強(qiáng)烈關(guān)注。
“我的亞健康狀態(tài)很厲害！”劉建在去世前一周在自己的微博中這樣寫(xiě)道：“耳鳴，無(wú)力，犯困，我準(zhǔn)備歇公休過(guò)六一兒童節(jié)。”這時(shí)劉建已經(jīng)意識(shí)到自己的身體狀況不太好，可還未等來(lái)自己的公休假，他卻匆匆地走了�！懊襟w工作者必須搶到新聞，一個(gè)‘搶’字就是記者的工作狀態(tài)。一天的工作下來(lái)，疲憊不堪，但是一個(gè)熱線(xiàn)電話(huà)或有任務(wù)派來(lái)，二話(huà)不說(shuō)一頭又扎進(jìn)了濃濃夜色中�！币幻襟w記者說(shuō)。
傳媒相關(guān)職位居高壓行業(yè)前十名
接連而至的沉痛消息再次引發(fā)了職場(chǎng)人對(duì)自身健康問(wèn)題的強(qiáng)烈關(guān)注。知名媒體人楊錦麟在微博上感慨：“說(shuō)新聞從業(yè)人員平均壽命只有五十二歲，可最近猝死的同行多半是三十上下的人啊�！痹S多媒體同行紛紛與同事互相提醒，保重身體，珍惜健康。
美國(guó)職場(chǎng)網(wǎng)站CareerCast發(fā)布行業(yè)壓力最新調(diào)查報(bào)告稱(chēng)，四種與傳媒相關(guān)的職位被列入高壓行業(yè)的前十名，其中公共關(guān)系主管、攝影記者、新聞主播和廣告客戶(hù)經(jīng)理分別位列第二、四、五、六位。而中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)日前在北京發(fā)布的“中國(guó)十大健康透支最嚴(yán)重的行業(yè)”調(diào)查結(jié)果顯示，在接受調(diào)查的30余個(gè)行業(yè)群體中，制造、金融、教育、媒體、法律從業(yè)者的健康透支程度位居前五位，多發(fā)疾病為血脂異常、頸椎病、超重、脂肪肝、高血壓等。其中，近八成白領(lǐng)飲食、睡眠沒(méi)有規(guī)律，每天感覺(jué)比較疲倦；35～50歲的高收入中年白領(lǐng)群體機(jī)體老化速度較快。專(zhuān)家指出，超負(fù)荷工作、缺乏鍛煉、吃菜少，是導(dǎo)致職場(chǎng)人士健康透支的主要因素。
第四招環(huán)境減壓
在家庭中，家長(zhǎng)要營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，如在言行上不要天天對(duì)考生灌輸努力學(xué)習(xí)、考名牌大學(xué)等內(nèi)容。家長(zhǎng)可暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營(yíng)造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。
第五招睡眠減壓
保證高質(zhì)量的睡眠是減輕考生心理壓力、提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。家長(zhǎng)要為孩子營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境。如果考前睡眠時(shí)間少、身心過(guò)度疲勞，考生要進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。失眠的考生，要積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來(lái)的心理壓力。考生要保持有規(guī)律的起居作息習(xí)慣。
第六招過(guò)渡減壓
一般情況下，學(xué)校會(huì)讓考生在考前進(jìn)行一周左右調(diào)整，讓考生有充沛精力應(yīng)考。但有的家長(zhǎng)和考生不了解科學(xué)的調(diào)整方法，例如有的考生在考前徹底休息，有關(guān)學(xué)習(xí)的活動(dòng)一概不進(jìn)行。這種調(diào)整是不科學(xué)的，停止學(xué)習(xí)后容易產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。所以，考生在考前調(diào)整階段要慢減學(xué)習(xí)強(qiáng)度，采取過(guò)渡調(diào)節(jié)方式。
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