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如何緩解神經(jīng)緊張
精神緊張是目前一種十分流行的"文明病"，它是人的機(jī)體對(duì)現(xiàn)代生活節(jié)奏加快、競(jìng)爭(zhēng)壓力大等刺激所做出的反應(yīng)。精神緊張會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的一些激素的分泌失去平衡、心跳加快、血壓升高、新陳代謝加快或減慢。那么如何消除神經(jīng)緊張呢？
一、如何消除神經(jīng)緊張
1、堅(jiān)持做放松運(yùn)動(dòng)，每天二至三次，每次五分鐘。方法是：坐在椅子上，頭和背部保持正確姿勢(shì)然后從上到下將身體每一部分的肌肉依次放松，順序?yàn)轭i部、背部、雙臂、雙腿和雙腳，另一方法是按摩雙腳：坐在墊子上先用大拇指在雙腳腳底板上做圓周運(yùn)動(dòng)，按摩整個(gè)腳板，然后輕輕拍打小腳和大腿的肌肉。
2、躺在床上，在眼睛上蓋一條疊起的毛巾，然后全身放松，試著不去想任何事情，如此堅(jiān)持十分鐘后，你就會(huì)重新變得精神十足。
3、聽聽輕松的音樂，如《藍(lán)色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹調(diào)》等。
4、健康開懷地大笑是清除精神緊張的最好辦法，也是一種十分愉快的發(fā)泄方法。
5、維生素C是緩和日常緊張情緒的理想物質(zhì)，每天早晨和中午各服用適量的維生素C對(duì)你保持良好的心境非常有益。維生素B能維持精神平衡，你可以多吃一些富含維生素B的食物，如干菜、動(dòng)物肝臟、面包等。
二、神經(jīng)緊張吃什么藥治療
目前主要的抗焦慮藥物有苯二氮昱類，包括勞拉西泮、安定、阿普唑倉。缺點(diǎn)為有時(shí)可導(dǎo)致困倦、易激、頭暈和依賴。雖然如此，近些年來它們已廣泛取代了巴比妥酸鹽。巴比妥酸鹽不僅明確有成癮的危險(xiǎn)。對(duì)有自殺傾向的患者是一個(gè)威脅。
經(jīng)常焦慮的人很難放松心情，但這種情緒又必須紓解。此時(shí)適當(dāng)?shù)娘嬍尘惋@得極重要。由焦慮引起的疾病，通常源自營(yíng)養(yǎng)不足，因?yàn)榇藭r(shí)身體無法正常地處理營(yíng)養(yǎng)素。下面是一些重要的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充物質(zhì)，你可以適當(dāng)加以選擇服用。補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素：維生素B群、鈣、鎂、維生素c含生物類黃酮、維生素A、鉀、卵磷脂等。保健藥膳：玫瑰花烤羊心、棗麥粥、天然草藥等。
熱水可消除焦慮反應(yīng)。當(dāng)我們緊張與焦慮時(shí)，流到四肢末梢的血液減少。熱水可使身體恢復(fù)血液循環(huán)，幫助身體放松。冷水的作用恰好相反。它模擬焦慮反應(yīng)，使血液遠(yuǎn)離四肢，結(jié)果徒增焦慮與緊張。音樂是對(duì)抗焦慮的好幫手。可以使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悅。
三、神經(jīng)緊張的原因有哪些
神經(jīng)緊張的原因有哪些
1、人們的精神處于高度準(zhǔn)備狀態(tài)，進(jìn)而產(chǎn)生興奮不安，所以就會(huì)產(chǎn)生緊張，焦慮等現(xiàn)象。
2、人們的生活處于激烈，或者緊迫的狀態(tài)，使人們的精神處于緊張，不安的狀態(tài)。
3、人們?cè)谏钪虚L(zhǎng)時(shí)間的處于緊張的狀態(tài)，導(dǎo)致精神處于供應(yīng)不足，難于應(yīng)付的狀態(tài)，最終導(dǎo)致精神焦慮，緊張。
4、對(duì)于處于學(xué)習(xí)期的人群而言，當(dāng)人們處于考試時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)情緒思維過度，進(jìn)而引起焦慮，緊張神經(jīng)不安。
5、對(duì)于剛剛運(yùn)動(dòng)結(jié)束的人而言，將會(huì)出現(xiàn)情緒亢奮，或者躁動(dòng)、活動(dòng)力增加、身心能量損耗較快。
6、郁或煩悶情緒、身心能量耗竭、免疫力下降、思考與記憶力減退。長(zhǎng)期的職業(yè)壓力可造成職業(yè)倦怠，影響情緒，嚴(yán)重的可導(dǎo)致焦慮癥、抑郁癥甚至自殺等惡劣事件。
四、神經(jīng)緊張吃什么食物
1、全麥面包：
曾經(jīng)有人將全麥面包說成是一種可以吃的抗抑郁劑，主要因?yàn)槿溍姘軒椭眢w吸收調(diào)節(jié)情緒的色氨酸，如果在吃肉類蛋白質(zhì)、奶酪等食品之前先吃幾片全麥面包，就可以保證色氨酸進(jìn)入大腦，而不至于被其他的氨基酸擠掉。
2、南瓜：
富含維生素B6和鐵，能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，而葡萄糖是腦部唯一燃料，那么燃料充足自然心情愉悅，所以南瓜能給人帶來好心情。
3、辣椒：
辣椒含辣椒素能刺激口腔神經(jīng)末梢，使大腦釋放出內(nèi)啡肽-這一物質(zhì)能引起短暫的愉快感覺。
4、大蒜：
大蒜雖然氣味不好，卻能給人帶來好心情，有人針對(duì)大蒜對(duì)膽固醇的功效研究表明，實(shí)驗(yàn)組的人吃了大蒜制劑感覺相對(duì)的不疲勞、不焦慮、不容易發(fā)火。
5、巧克力：
許多女性受不良情緒困擾或是月經(jīng)前，都會(huì)特別想吃巧克力，這是因?yàn)榍煽肆哂袕?qiáng)烈的鎮(zhèn)靜作用。失戀的人、婦女經(jīng)前疲倦時(shí)，都可以吃一點(diǎn)巧克力以振奮精神。而兒童適量的進(jìn)食巧克力會(huì)更聰慧、開朗、活潑。
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