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教你九大調(diào)節(jié)法給心理換血排毒
現(xiàn)如今快節(jié)奏的生活方式給我們帶來了嚴(yán)重的身心健壓力,預(yù)防壓力的形成和減輕壓力的加重是我們大家都要掌握的方法,心理減壓都有哪些方法要注意的?工作減壓方法都有哪些?今天小編帶大家一起來了解下!
如何減壓
1、尋找專業(yè)幫助
一貫表現(xiàn)強(qiáng)勢的你,也會不可避免地面對一些心理壓力。這時,光憑自己的堅(jiān)強(qiáng)意志去硬行承受,是非常不理智的。此時,應(yīng)當(dāng)尋找專業(yè)的幫助,例如和心理醫(yī)生談話,進(jìn)行減壓瑜伽訓(xùn)練等方法來提高心理承受力。
2、不苛求自己>>>緩解壓力的方法周末減壓效果好
有些人把自己的目標(biāo)定得太高,于是各種挫折和打擊接踵而至。心理專家指出,要把目標(biāo)和要求定在自己能力范圍之內(nèi),懂得欣賞自己已取得的成就,心情就會自然舒暢。
3、找找自己的優(yōu)缺點(diǎn)
找一張白紙,在上面寫出自己所有的缺點(diǎn)。通常心理有毒的人會寫出很多,如果寫了30個缺點(diǎn)。那么,再找一張白紙,對應(yīng)的寫出30條優(yōu)點(diǎn),然后,第二天再寫出30個優(yōu)點(diǎn)。慢慢的,我們會發(fā)現(xiàn)自己能夠?qū)W會以積極的態(tài)度來審視自己。
4、多去幫助別人
當(dāng)情緒低落時,訪問孤兒院、養(yǎng)老院,看看世界上除了自己的痛苦之外,還有多少不幸。如果情緒仍不能平靜,就積極地去和這些人接觸,把自己的注意力轉(zhuǎn)移到幫助別人身上,從而重建自信。通常只要改變環(huán)境,就能改變自己的心態(tài)和情緒。>>>如何緩解壓力證明壓力過大4個征兆
5、聽愉快的音樂
不要老盯著災(zāi)難事件的報(bào)道。心情不暢時,可以聽一些讓人心情愉快的音樂,這樣會讓人的心情很快調(diào)整過來。如果可能的話,也可以和一位積極心態(tài)者共同進(jìn)餐。
6、玩失憶
忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記自己、忘記他人對你的傷害……這樣你便可以樂觀、豁達(dá)起來。記憶心理學(xué)中有“遺忘”這一環(huán)節(jié),我們?nèi)绻馨研闹?些不愉快的事情忘掉,就能把自己從痛苦中解脫出來,忘卻那些瑣碎之事,使身心獲得寬慰,激發(fā)新的力量。
壓力每個人都會有,只是每個人的受壓程度不一樣,有些人會自己排解壓力,所以只身并沒有感到多大的壓力,日常緩解壓力的方法都有哪些?職場減壓方法又有什么的?現(xiàn)在讓小編給大家一一分析。
如何減壓
1、不為小事?lián)摹?/strong>
令人煩惱的小事容易消耗精力。我們要給自己留些喘歇時間,少為小事操心。每天在日記上列出一件高興的事情,可以是停下腳步聞聞玫瑰花的香氣,也可以是和祖母自由自在地聊天,能保持好心情
2、放下手機(jī)。
持續(xù)不斷的手機(jī)鈴聲會影響我們的生活。遠(yuǎn)離互聯(lián)網(wǎng),關(guān)閉手機(jī),避開那些無用信息,能阻斷壓力接近我們的渠道,感受到“活在當(dāng)下”的快樂。
3、留出專屬時間。
心理專家建議,不論多么繁忙,都要騰出一段高質(zhì)量的時間讓自己獨(dú)處,聽音樂、讀書和看電視。這時可以“自私”些,不要讓別人打擾你。
4、歡笑是減壓良藥。
和朋友說笑,看漫畫書、搞笑視頻,讓嘴角翹起來。會心一笑可降低“壓力激素”(如腎上腺素和皮質(zhì)醇)水平。
5、吃對食物。
含維生素B(如杏仁等堅(jiān)果)、維生素C(如柑橘)的食物能改善情緒,減輕壓力。三文魚含有歐米伽3脂肪酸,能促進(jìn)血清素的釋放,這種激素能讓心情更愉快。
6、過性生活。
性生活能降低皮質(zhì)醇水平,增加內(nèi)啡肽等讓人愉快的激素。
7、冥想和深呼吸。
能讓你把注意力從煩惱中解脫出來,還能降低皮質(zhì)醇的分泌水平。只需要花時間舒適安靜地坐著,讓自己身心合一就可以了。
8、體育鍛煉。
體育運(yùn)動是應(yīng)對壓力的最佳辦法之一。在燦爛的陽光下繞著小區(qū)跑一圈,呼吸新鮮空氣,能感受到一個全新的自己。
7、練瑜伽,更自信
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),每周3次,每次1小時的瑜伽可以提高體內(nèi)神經(jīng)傳遞物質(zhì)的水平,緩解焦慮,使人自信。每天在家中練習(xí)10分鐘即可。瑜伽新手應(yīng)學(xué)會正確呼吸:用鼻子慢慢吸氣,數(shù)5秒,保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣,數(shù)5秒,徹底排出肺部空氣。
8、普拉提,睡得香
阿帕拉契州立大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),練習(xí)普拉提有助于放松身心,改善睡眠。紐約普拉提專家阿里西·烏加羅建議,每周練習(xí)3次,每次1小時,可明顯改善睡眠。>>>緩解壓力的方法OL釋放工作壓力的五妙招
9、自行車,添能量
美國喬治亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),騎30分鐘自行車后,運(yùn)動者會感覺渾身更有勁。自行車訓(xùn)練指導(dǎo)專家里克·梅奧建議,每周應(yīng)中速或慢速騎自行車3次,每次15分鐘。
減壓的方法
1.換位思考認(rèn)同法。
正確認(rèn)知壓力,靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如,當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)時,試試換位思考。
2.推移時間遺忘法。
時間是解決問題的最好辦法,積極忘記過去的、眼前的不愉快,隨時修正自己的認(rèn)知觀念,不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。>>>如何緩解壓力9招減壓輕松每天
3.順其自然自我解脫法。
學(xué)會自我放松,在適當(dāng)?shù)那闆r下,找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂,實(shí)在不想做事時可暫時放下;可以追求卓越,但無需求十全十美。
4.注重過程淡化功利法。
建立合理的、客觀的自我期望值,奮斗目標(biāo)要合理,有時做事可往最壞處著想,但向最好處努力。
5.更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法。
在壓力太大、心情不佳時變換一下環(huán)境,例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對美好事物的想像等。
6.音樂與生理保健法。
各種聲音通過耳朵被人感受,如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會影響你的心態(tài),因此,你可以多聽些優(yōu)美的音樂,緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要,同時,創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。>>>飲食減壓白領(lǐng)吃啥才能緩解壓力
7.自信自主激勵法。
即相信自己是最好的、最可以依賴的,每樁偉業(yè)都由自信開始。
生活中每個人都會存在一定的壓力,但是我們不要被壓力打垮,而是應(yīng)該學(xué)會心理的自我調(diào)節(jié),將壓力變動力,才能讓自己健康的生活。
8.“分散注意力”能排除心中積郁
生活中有很多因素是不可控制的,很對人在產(chǎn)生心理壓力或煩惱時,往往是“悶”在心里,只會一個人發(fā)呆,獨(dú)自思索產(chǎn)生壓力的具體事件或內(nèi)容,這只能使壓力、煩惱越來越大,猶如進(jìn)入了“死胡同”一般。>>>十個簡單措施助你緩解壓力
專家解釋說,此時,需要參加一些集體活動,使注意力得以分散,心理學(xué)研究也表明,這可以淡化壓力。
分散注意力的活動形式多種多樣,可以與朋友一起閑侃一番、唱唱卡拉OK、聽聽輕音樂,放松一下心情,這有利于分散注意力,排除心中積郁。如對待工作上的一般壓力,上海師范大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)研究中心主任傅安球教授說,下班以后,就不要再想工作的事情,工作和休息要分明,這可以減除壓力,擺脫煩惱。
結(jié)語:每個人的性格不同,有些人有煩惱或工作不順會訴說,而有些人會悶在心里自己找方法來解決,所以同樣的壓力面對不同的人其壓力也會不同,在面對壓力時我們一定要記住學(xué)會傾訴,保持樂觀心態(tài)才好。
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