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      2. 怎么緩解頸肩疼痛

        時間:2024-09-12 22:19:58 好文 我要投稿
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        怎么緩解頸肩疼痛

          (1)咽字訣

          其“藏頭縮項”的意義是通過兩肘下落夾肋,肩胛骨丸分內收而展肩擴胸,頭微后仰,形成“藏頭縮項”的姿勢,使胸廓得以充分擴張,吸入較多的大自然清氣,布滿胸腔。同時姿勢中的小腹內收。使丹田之氣上升到胸中。

          肩胛骨的充分內收,及“藏頭縮項”后的松肩推掌,可以刺激頸項、肩背部周圍的穴位,能有效地解除頸、肩、背部的肌肉和關節(jié)疲勞,防治頸椎病、肩周炎和背部肌肉勞損等病癥。

          (2)韋馱獻杵第二勢

          通過伸展上肢和立掌外撐的動作導引,起到疏理上肢等經(jīng)絡的作用。

          (3)摘星換斗勢

          練習時,通過抬頭目視掌心,可以加強頭部的旋轉與后仰。有利于更加充分地伸縮頸部肌肉、肌腱等軟組織,達到變易頸部筋骨的目的。

          而意識稍停駐于手背與命門穴處?梢允挂鈿庀嚯S,引起下行歸藏于腎,不但調節(jié)人體氣機升降平衡,還可以產(chǎn)生壯腰健腎、延緩衰老的功效。

          (4)出爪亮翅勢

          中醫(yī)認為“肺主氣,司呼吸”,通過伸臂推掌、屈臂收掌、展肩擴胸的動作導引,可反復啟閉云門、中府等穴,促進自然之清氣與人體之真氣在胸中交匯融合,達到改善呼吸功能及全身氣血運行的作用。

          (5)九鬼拔馬刀勢

          通過身體的扭曲、伸展等運動,使全身真氣開、合、啟、閉,脾胃得到摩動,腎得以強健。并具有疏通玉枕關、夾脊關等要穴的作用。

          (6)猿摘

          有利于頸部運動。

          咽字訣、韋馱獻杵第二勢、摘星換斗勢、出爪亮翅勢、九鬼拔馬刀勢、猿摘,六個動作的活動量由弱到強,由小到大,體現(xiàn)了循序漸進的訓練原則。最后加收勢動作,抱氣歸原后再干洗手洗臉,一套動作就算完成了。

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