失眠的七大有效治療方法

失眠的七大有效治療方法

　　失眠的現(xiàn)象大家應(yīng)該都經(jīng)歷過吧，我們知道在平時的生活中偶爾出現(xiàn)一次失眠就感到很難受，白天也會沒有精神。下面為大家提供的是失眠的七大有效治療方法，歡迎瀏覽。

　　失眠的七大有效治療方法：

　　1、對失眠癥患者進行認知調(diào)整

　　對失眠癥患者進行認知調(diào)整就是為失眠癥患者解釋、指導睡眠的相關(guān)知識，使患者更加了解睡眠，減少對睡眠的不合理認知與恐懼焦慮心理，在根本上打破一個因為失眠而焦慮，越焦慮越失眠的這樣一個惡性循環(huán)。

　　2、通過失眠癥的行為治療

　　失眠癥的行為治療就是放松訓練，放松患者的緊張、焦慮情緒，使患者更好、更快的進入到睡眠之中。

　　3、催眠療法治療失眠癥

　　催眠療法是一種較為古老的治療失眠的方法，臨床上醫(yī)生或使用一些催眠技術(shù)使人進入催眠狀態(tài)，并用積極的暗示控制患者心身狀態(tài)和行為的一種心理治療方法，通過正性意念來消除焦慮、緊張、恐懼等負性意念。

　　4、喝百合糖水湯促進睡眠

　　百合100g，加清水500ml，用文火煮至熟爛后加糖適量，分2次服食。百合甘苦微寒，能清心安神，治療心煩不安，失眠多夢。此湯可用于病后余熱不凈，體虛未復的虛煩失眠，對伴有結(jié)核病史失眠患者選服尤佳。

　　5、喝龍眼冰糖茶促進睡眠

　　龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最后吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

　　6、喝甘麥大棗湯促進睡眠

　　浮小麥60g，甘草20g，大棗15枚(去核)。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥，分2次吃棗喝湯。此方為漢代名醫(yī)張仲景名方。藥雖平凡，但養(yǎng)心安神功效很顯著。

　　7、喝茶葉加酸棗仁促進睡眠

　　每天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點以后不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續(xù)服用3～5天，即可見效。

　　失眠的癥狀表現(xiàn)：

　　1、入睡困難。

　　2、不能熟睡，睡眠時間減少。

　　3、早醒、醒后無法再入睡。

　　4、頻頻從噩夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢。

　　5、睡過之后精力沒有恢復。

　　6、發(fā)病時間可長可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長者持續(xù)數(shù)日難以恢復。

　　7、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感。

　　8、很多失眠的人喜歡胡思亂想。

　　9、長時間的失眠會導致神經(jīng)衰弱和抑郁癥，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會加重失眠。

　　經(jīng)常失眠的預防方法有哪些：

　　平時可以吃一些食物來預防失眠如牛奶，水果(蘋果，香蕉，梨等)，糖水，小米粥，酸棗仁粥，蓮子粉粥等。平時睡前半小時到1小時之間，不宜思考問題或看書等。失眠有很多的因素所導致，中醫(yī)考慮失眠病在心，涉及肝脾腎，或者是由于過于勞累耗傷心血導致的心脾氣血兩虛型失眠，或者是肝火過旺肝郁脾虛型的失眠，或者多見于肝腎虧虛型的失眠。

　　需要根據(jù)你的癥狀來對癥分析論證，加以治療，才會從根本上調(diào)理根治，多到戶外活動，保持樂觀的心態(tài)對待生活，合理安排工作時間，保證充足的睡眠，避免太大的思想壓力，注意勞逸結(jié)合，平時應(yīng)該培養(yǎng)起較好的生活習慣，如晚飯后多散步，平常多運動等等，可以通過中醫(yī)辯證治療因為陰虛火旺、心虛膽怯、心脾兩虛，脾胃濕熱、飲食停滯等都可導致，中醫(yī)中藥調(diào)理，養(yǎng)心安神。堅持正確的臥室和床使用習慣，堅持正確的臥室和床使用習慣，勇于面對應(yīng)激。

　　失眠食物療法：

　　1. 煩躁不易入睡時，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大腦皮層。

　　2. 一匙萵筍漿液汁，融于一杯水服下。

　　3. 柏樹葉洗凈曬干，裝枕頭，氣味清香。能起到鎮(zhèn)靜，安眠的作用。

　　4. 鮮橘，梨，香蕉皮50-100克，裝入不封口的小袋，放枕邊。聞果皮果皮芳香易入睡。

　　5. 若半夜醒后不能再睡，吃3-5片餅干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。

　　6. 服枸杞子有晚安神，早振奮作用。

　　7. 睡前，喝碗鮮豆?jié){汁，可催眠。

　　8. 核桃仁一兩，加大米煮粥喝，治失眠。

　　壓力大導致失眠：

　　1.放松情緒

　　壓力大失眠怎么辦?對失眠的恐懼與憂慮，會產(chǎn)生惡性循環(huán)的精神交互作用，因此要想克服失眠，必須要學會放松情緒，冷靜地接受現(xiàn)實，只要能做到心身放松，失眠癥狀自然會緩解、消除。

　　2.適量運動

　　不管你有多忙碌，一定要鍛練。研究人員發(fā)現(xiàn)在經(jīng)過30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后，被測試者的壓力水平下降了25%。上健身房快走30分鐘，或者在起床時進行一些伸展練習都行。

　　3.飲食調(diào)理

　　壓力大失眠怎么辦?可在睡前1小時吃少量火雞、奶酪或者金槍魚沙拉，喝杯牛奶，但是不要在睡前吃甜食。另外，午后可以喝杯茶或者咖啡，以便打起精神繼續(xù)工作。

　　需要注意的是，如果壓力大引起失眠不知道怎么辦的話，就不要再逼自己做數(shù)綿羊的游戲了，不如起來練習一下瑜珈。經(jīng)歷了整晚失眠的痛苦之后，第二天能做的補救工作，就是一定要想方設(shè)法在中午打個盹。

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