少年男子短跑運(yùn)動(dòng)員起跑階段淺析論文
摘 要：少年男子短跑運(yùn)動(dòng)員起跑階段首先是獲取起跑信息，包括“各就位”“預(yù)備”兩個(gè)口令，以及鳴槍；其次是起跑器的安裝方式和角度。本文主要從這兩個(gè)部分對(duì)起跑階段做出分析，并就如何提高起跑成績(jī)提出對(duì)策。
關(guān)鍵詞：短跑；少年男子；起跑階段。
1 根據(jù)少年男子短跑運(yùn)動(dòng)員心理特點(diǎn)研究起跑動(dòng)作前的準(zhǔn)備動(dòng)作。
從錄像中慢鏡回放看運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練、比賽中起跑前的準(zhǔn)備動(dòng)作與起跑動(dòng)作的配合發(fā)現(xiàn)，有許多運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行蹲踞式起跑練習(xí)時(shí)，只注重運(yùn)動(dòng)器官的發(fā)力，而忽視起跑前的準(zhǔn)備動(dòng)作，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員器官與各器官配合失調(diào)，很難發(fā)揮起跑的最大作用。由于少年男子的年齡原因，他們的意志力不夠強(qiáng)大，注意力也不夠集中，這心智也還很不成熟，因此非常容易受干擾。
1.1 “各就位”口令。
“各就位”口令代表著起跑即將開(kāi)始的最前奏部分，它使人體擺脫一種穩(wěn)定狀態(tài)，從動(dòng)作和心理上讓運(yùn)動(dòng)員迅速進(jìn)入一個(gè)起跑的狀態(tài)，高度集中注意力，為起跑做好充分準(zhǔn)備。這個(gè)階段一般會(huì)使運(yùn)動(dòng)員迅速調(diào)度起自己的神經(jīng)，心理變化也隨之劇烈起來(lái)。短跑技術(shù)的發(fā)展趨向是注重動(dòng)作的連貫性、自然性、放松性 3 大特性。
所以“各就位”姿勢(shì)應(yīng)與“預(yù)備”姿勢(shì)銜接起來(lái)，很多少年男子短跑運(yùn)動(dòng)員就忽視了這一點(diǎn)，而單純地當(dāng)成一個(gè)準(zhǔn)備的口號(hào)，沒(méi)有認(rèn)識(shí)到它在每個(gè)環(huán)節(jié)當(dāng)中所起到的作用。心錄像中可以看到，研究的對(duì)象大部分都沒(méi)有進(jìn)入一種精神高度集中的狀態(tài)，還沒(méi)有充分地調(diào)度好自己的肌肉等，還是處于一個(gè)比較散漫的狀態(tài)，更有一些選手還在嘻哈說(shuō)笑，完全沒(méi)有進(jìn)入一個(gè)備戰(zhàn)的狀態(tài)。此時(shí)的肌肉狀態(tài)還處于一種僵硬的狀態(tài)，心理過(guò)于散漫嚴(yán)重的影響蹲踞式起跑的質(zhì)量與效果，“各就位”其實(shí)就是“預(yù)備”姿勢(shì)的前奏，應(yīng)該做好充分的準(zhǔn)備，把所有精力都放到準(zhǔn)備動(dòng)作當(dāng)中，才能為后面的起跑做好鋪墊。
1.2 “預(yù)備”口令。
“各就位”口令作為前奏，那么“預(yù)備”姿勢(shì)卻起著承上啟下的作用，而且也是蹲踞式起跑技術(shù)當(dāng)中的關(guān)鍵階段，也就是說(shuō)它直接影響著整個(gè)起跑的質(zhì)量。這個(gè)階段的心理變化就應(yīng)該是趨于穩(wěn)定了，不能夠有太大的起伏，當(dāng)起伏過(guò)于激烈時(shí)，會(huì)直接導(dǎo)致起跑失誤。少年男子的心理還不是很穩(wěn)定，所以往往很容易出問(wèn)題，要么是搶跑，要么就是起跑滯后，很難做到平順的、連貫地起跑，這也是少年男子短跑運(yùn)動(dòng)員的心理。通過(guò)錄像可以觀察到，少年男子短跑運(yùn)動(dòng)員在“預(yù)備”口令的時(shí)候，心理應(yīng)都參差不齊，有些運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)比較穩(wěn)定，不受其他選手干擾，同時(shí)也不受自己心理變化而干擾，可以看出動(dòng)作非常穩(wěn)定，手部非常扎實(shí)，注意力高度集中，完全放在聽(tīng)槍聲上面，絲毫不受外界影響，重心過(guò)渡得非常順暢，整個(gè)動(dòng)作都反映心理已經(jīng)充分的進(jìn)入了起跑當(dāng)中。但由于少年男子還處于成長(zhǎng)過(guò)程當(dāng)中，心理素質(zhì)還在不斷成長(zhǎng)，心理素質(zhì)過(guò)硬的運(yùn)動(dòng)選手還是相對(duì)較少，而大部分還是存在很多的弊端。特別明顯的就是過(guò)度的緊張導(dǎo)致心理素質(zhì)特別差，容易受兩側(cè)選手的影響，整個(gè)重心的過(guò)渡非常不順暢，甚至還出現(xiàn)手發(fā)抖的情況，而且后蹬腿也不停第發(fā)抖，直接導(dǎo)致起跑失誤。由此可見(jiàn)少年男子短跑運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)還存在很大差異，參差不齊現(xiàn)象較為普遍。
1.3 “鳴槍”.
“鳴槍”階段是蹲踞式起跑的決定性階段，決定起跑的質(zhì)量，起跑快慢由運(yùn)動(dòng)員聽(tīng)到槍聲的反應(yīng)速度和動(dòng)作速度決定，由于少年男子短跑運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)尚未完全發(fā)育成熟，其反應(yīng)速度也有差異，但主要還是由先天因素決定的。由于在“預(yù)備”階段中，許多選手都存在不同程度的心理緊張，而導(dǎo)致最后聽(tīng)槍起跑，和反應(yīng)時(shí)間受到影響。通過(guò)錄像可看出，不少選手都有滯后性，也就是在槍鳴之后的反應(yīng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，心理素質(zhì)的不穩(wěn)定直接導(dǎo)致水平的發(fā)揮不穩(wěn)定。從錄像中可看出，在“各就位”及“預(yù)備”過(guò)程當(dāng)中心理影響因素比較小的，他的起跑也就順利，特別是在青少年不穩(wěn)定時(shí)期，更需要重點(diǎn)培養(yǎng)這一過(guò)程，根據(jù)他們的心理特點(diǎn)來(lái)指導(dǎo)平時(shí)的訓(xùn)練和比賽，提高起跑的質(zhì)量與效果。
2 根據(jù)少年男子短跑運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)安裝起跑器。
2.1 起跑器的安裝方式。
在短跑運(yùn)動(dòng)中，起跑器的安裝是一個(gè)困擾很多運(yùn)動(dòng)員的問(wèn)題，特別是在少年短跑運(yùn)動(dòng)員中專業(yè)知識(shí)比較匱乏。本文針對(duì)少年男子短跑運(yùn)動(dòng)員的起跑技術(shù)進(jìn)行研究。在接受研究的少年男子短跑運(yùn)動(dòng)員中，抽取了 10 名少年男子短跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)測(cè)試，分別使用 3 種方式，進(jìn)行 30m 起跑加速度測(cè)試成績(jī)。通過(guò)少年男子短跑運(yùn)動(dòng)員 3種起跑方式（拉長(zhǎng)式、普通式、接近式）30m 的加速測(cè)試成績(jī)可以看出，大部分少年短跑選手都普遍選擇習(xí)慣于普通式起跑的安裝方法。根據(jù)少年的肌肉特點(diǎn)來(lái)看，肌肉各個(gè)方面都還沒(méi)有完全發(fā)育完成，力量、爆發(fā)力等還未完全體現(xiàn)出來(lái)，比較偏向采用普通式。
2.2 起跑器安裝的角度。
在少年男子短跑運(yùn)動(dòng)員的研究對(duì)象中，選取了 10 名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行測(cè)試，選擇自己比較熟練的一種蹲踞式起跑來(lái)測(cè)量，分別設(shè)定 3 個(gè)起跑器角度。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員在同一個(gè)起跑器角度上連續(xù)起跑 3 次。起跑器 3 個(gè)角度值分別為 30°、45°和 70°，測(cè)量 30m 加速跑的所用時(shí)間。從結(jié)果可以看出，選手在 30°與 45°角度是最有利其起跑加速的。特別是在少年男子短跑運(yùn)動(dòng)員中 30°~ 45°首選為后起跑器角度。通過(guò)科學(xué)的使用起跑器，有利于少年男子短跑運(yùn)動(dòng)員的肌肉生長(zhǎng)。
3 對(duì)少年運(yùn)動(dòng)員短跑起跑階段成績(jī)提高對(duì)策。
3.1 重視腰腹肌及上肢力量的訓(xùn)練。
在起跑過(guò)程當(dāng)中，我們經(jīng)常忽視的就是力量素質(zhì)對(duì)起跑的影響。在研究對(duì)象當(dāng)中全部都沒(méi)有經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的、科學(xué)的力量素質(zhì)訓(xùn)練，因此起跑的質(zhì)量和效果都沒(méi)有想象中那么好。很多選手都出現(xiàn)了手臂力量相對(duì)薄弱、腰腹力量差等問(wèn)題。從錄像中可以看出，在“預(yù)備”姿勢(shì)過(guò)程中，由于手臂力量差，從而導(dǎo)致雙手撐地不穩(wěn)，無(wú)法承擔(dān)“預(yù)備”姿勢(shì)中的一部分身體重量，導(dǎo)致重心不穩(wěn)，沒(méi)有很好的過(guò)渡到雙肩上，甚至有幾個(gè)選手在撐地的過(guò)程中，過(guò)快地前傾出現(xiàn)嚴(yán)重的起跑失誤。因此應(yīng)加強(qiáng)全身協(xié)調(diào)配合用力能力、腰腹肌及上肢力量的發(fā)展，腿部力量的提高固然很重要，但是畢竟這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是全身協(xié)調(diào)配合用力完成的，所以除了腿部力量的重視之外，還得加強(qiáng)身體各部位的協(xié)調(diào)能力。腰腹力量是承接著上下肢力量的重要紐帶，不容忽視。主要采取的方法如下：上肢有快速仰臥推舉、快速啞鈴上斜推舉、坐姿啞鈴飛鳥(niǎo)、直臂啞鈴前舉、跑步時(shí)手握啞鈴、快速股二頭肌啞鈴彎舉、胸小肌拉力器下推、啞鈴聳肩等；下肢有深蹲、杠鈴提至胸部、單腿屈伸、單腿伸展、穿負(fù)重背心跑、穿負(fù)重背心跨跳、穿負(fù)重背心臺(tái)階跳、跨欄、跨沙箱跨大步等；腹肌有仰臥起坐、仰臥舉雙腿、兩頭起、俯臥背起、仰臥舉單腿、側(cè)臥起坐、側(cè)臥舉單腿和俯臥后舉單腿。
3.2 加強(qiáng)薄弱環(huán)節(jié)的訓(xùn)練。
在起跑過(guò)程中，很多選手不同程度都會(huì)出現(xiàn)力量薄弱環(huán)節(jié)，這集中反應(yīng)在起跑的過(guò)程中。要加強(qiáng)薄弱肌肉群和小肌肉群力量發(fā)展，把力量訓(xùn)練與專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合。正確技術(shù)的掌握是多塊肌肉用力的方向、動(dòng)作幅度、動(dòng)作速度和動(dòng)作構(gòu)成等與短跑的技術(shù)相協(xié)調(diào)，技術(shù)動(dòng)作才能比較快的.動(dòng)力定型，提高短跑成績(jī)。正確的訓(xùn)練所獲得的肌肉快速力量要靠完美的技術(shù)去發(fā)揮，二者是相輔相成的關(guān)系。
3.3 快速力量的強(qiáng)度。
由于少年男子短跑運(yùn)動(dòng)員還處于人體生長(zhǎng)發(fā)育的主要階段，力量訓(xùn)練必須符合其生理特點(diǎn)，才有利于身心的健康發(fā)展。青少年時(shí)期骨骼肌肉含水份和有機(jī)物較多，富有彈性和韌性，不易折斷，但力量和堅(jiān)固性差。同時(shí)肌肉的增長(zhǎng)落后于骨骼，為適應(yīng)骨骼的增長(zhǎng)，肌肉向長(zhǎng)度發(fā)展，肌纖維細(xì)長(zhǎng)，橫斷面較小，肌肉力量較差。
所以在進(jìn)行青少年力量訓(xùn)練時(shí)，切不可操之過(guò)急，應(yīng)當(dāng)以快速力量為主要的力量訓(xùn)練方法，切不可成人化�？焖倭α康膹�(qiáng)度，首先進(jìn)行 5 周的建設(shè)性力量訓(xùn)練，該類訓(xùn)練每周一般安排 2 次左右，負(fù)荷強(qiáng)度75% ~ 100%,重復(fù)次數(shù) 1 ~ 5 次，共 5 組，組間休息 3 ~ 4min,練習(xí)時(shí)負(fù)荷強(qiáng)度逐漸增大。最大力量訓(xùn)練階段之后，緊接著就是快速力量和專項(xiàng)爆發(fā)力訓(xùn)練階段，其主要手段是 50% ~ 75% 的抓舉、快速深蹲和半蹲跳。把負(fù)重力量訓(xùn)練與跳躍訓(xùn)練相結(jié)合進(jìn)行，這樣是將最大力量向快速力量和專項(xiàng)爆發(fā)力轉(zhuǎn)換最有效的手段與途徑。必須充分考慮此時(shí)的生理特點(diǎn)，采用小重量、常安排、循序漸進(jìn)，合理選擇訓(xùn)練方法與手段，提高少年男子短跑運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)。
3.4 少年運(yùn)動(dòng)員要特別注意身體素質(zhì)的全面訓(xùn)練，加強(qiáng)手臂和腿部力量。
根據(jù)自己的身體形態(tài)結(jié)構(gòu)和身體素質(zhì)的發(fā)展水平，選擇兩腿能快速有效地蹬伸的“預(yù)備”姿勢(shì)�！邦A(yù)備”時(shí)，運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用提高肌肉肌張力的方法，可以使肌肉提前進(jìn)入工作狀態(tài)，增大蹬離起跑器的速度和力量。同時(shí)“預(yù)備”姿勢(shì)應(yīng)使身體向前保持最小的穩(wěn)定角，以便運(yùn)動(dòng)員快速地由靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)入加速狀態(tài)，這是蹲踞式起跑所具有的良好的向后蹬地條件所造成的。蹲踞式起跑提供了短跑出發(fā)時(shí)最好的水平加速的力學(xué)條件。根據(jù)個(gè)人身高、體形、水平和習(xí)慣可選擇不同安裝起跑器方法或稍做調(diào)整，反復(fù)練習(xí)蹲踞式起跑技術(shù)，在實(shí)踐中反復(fù)練習(xí)“各就位”“預(yù)備”“鳴槍”3 個(gè)動(dòng)作。
3.5 起跑器的安裝。
大部分運(yùn)動(dòng)員普遍采用“普通式”起跑器安裝，普通式起跑姿勢(shì)可以有效地防止由于身體過(guò)度的前傾而帶來(lái)的各種不必要麻煩，并且能充分地調(diào)動(dòng)比目魚(yú)肌和腓腸肌的伸肌反射，對(duì)前支撐腳的緩沖和全程的快速?zèng)_刺都起到積極的作用。
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